10 가지 가장 많이 사용되는인지 행동 기술

4 월 20, 2024

사람들이 다양한 심리적, 행동 적 문제를 관리하고 다루는 것을 돕는 여러 가지 방법을 모색하는 것은 심리학 적으로 일정합니다. 이 분야의 비교적 짧은 역사를 통해 여러 사람들과 사상 학교가 그러한 문제와 장애를 다루기 위해 다소간 효과적인 기술을 개발해 냈습니다.

이러한 문제의 성공적인 치료에 과학적 증거가 제시 한 공헌 중 일부는 현재 현저한 인식 - 행동 패러다임에서 비롯된 것입니다. 현재의 기사에서는 입증 된 효능의 10 가지인지 적 - 행동 적 기술 .

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인지 행동 패러다임

관찰 가능한 지식과 행동 뒤에있는 지식이 서로 다른 지식을 기반으로 과학적 지식을 추구하는 행동 기법과 절차 사이의 융합에서 태어났다. 우리가 행동하고 생각하고 느끼는 이유를 설명하는 심리적 과정 우리가 어떻게하는지, 모델 또는인지 행동 적 접근법은 행동의 중요하고 중대한 수정을 만들기 위해인지 적 측면에 기반을두고 있습니다.

우리는 행동주의로 남겨진 유산을 연구하고 현재의 전형적인 기술을 적용하고 적용합니다. 행동 수정은 기계적인 것이 아니기 때문에 일시적이지만 그것이 환자의 현실과 문제의 존재를 인식하는 방식을 변화시킵니다. 우리는 정보 처리, 대처 메커니즘, 자기 개념 및 자부심 또는 기술, 신념 및 세계에 대한 태도와 같은 다른 변수와 같은 측면을 고려합니다.

이 방법에서 파생 된 방법을 통해 매우 다른 정신 문제가 치료됩니다. 과학에 의해 입증되고 현재의 문제에 초점을 맞춘 관점에서 환자의 삶의 질을 향상시키고 불편 함을 완화하기 위해 현재의 증상에서 일합니다.

12 가지의인지 적 행동 기술

인지 행동 패러다임 내에서 환자에게 개선을 일으키기 위해 사용할 수있는 여러 치료, 치료법 및 기술이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 인지 적 요소가 추가 된 행동주의에서 비롯되는 기술 . 사용 된 기술 중 일부는 아래에 간략하게 설명되어 있습니다.

1. 노출 기술

이러한 유형의 기술은 특히 사용됩니다 공포증과 불안 장애 및 충동 조절의 경우 . 그들은 두려움을 느끼게하는 자극이나 불안감의 생성자가 감소 될 때까지 환자와 대면하는 것을 기본으로합니다. 그래서 그는인지 수준에서 그를 자극하기 전에 자신의 행동을 관리하는 것을 배울 수 있습니다. 또는 상황.

일반적으로 환자와 치료사 사이에서 두려움에 처한 자극의 계층 구조가 점차적으로 접근하고 점차적으로 노출 될 수 있습니다. 접근 속도는 환자가 두려워하는 것에 대해 어느 정도 대처할 수 있다고 느낄 때 크게 달라질 수 있습니다.

노출 기법은 실제와 상상력 모두 다른 방식으로 적용 할 수 있으며 가상 현실을 통해 노출을 적용 할 수있는 기술적 가능성을 활용하는 것도 가능합니다.

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2. 체계적인 둔감도

체계적 감도 줄이기에 적용된 절차는 노출의 절차와 비슷하지만 노출 될 수있는 불안 자극의 계층 구조를 설정하기 때문에 이전의 기술과는 이전에 불안과 양립 할 수없는 반응을 보이는 환자를 훈련시켰다.

따라서, 그것은 상황과 자극의 불안과 회피를 줄이기 위해 노력합니다. 그것이 나타나지 않도록하는 행동을함으로써, 그리고 시간이 지남에 따라 일반화되는 역경 조건을 유발합니다.

이 기법의 다른 변형은 감정적 인 상상력 (긍정적 인 정신적 이미지가 가능한 한 많이 불안을 피하는 데 사용되는) 또는 감정적 인 상상력 (감정적 인 상상력, 어린이가 특히 적용하고 자극이 조금씩 도입되는 즐거운 컨텍스트 사용) 또는 접촉 감각 화 (상담자가 행동하는 법을 가르치는 모델로 행동 할 것임).

3.인지 적 구조 조정

이 기술은 거의 모든인지 행동 적 기술의 일부인 대부분의 심령 장애 치료에 기본입니다. 그것은에 근거한다. 환자의 생각 패턴 수정 자신의 생각 패턴과 환자의 삶에 미치는 영향을 식별하고 환자와 함께보다 적응적이고 기능적인인지 적 대안을 만들어내는 등의 다양한 방법을 통해 이루어집니다.

따라서 신념, 태도 및 견해가 수정되어 모든 사람이 사물을 다르게 해석하고, 한편으로는 다른 목표와 기대를 설정하게합니다. 이러한 변경은 새로운 습관을 드러내다. 유용하지 않거나 불편 함을 유발하는 루틴은 사라집니다.

4. 모델링 기법

모델링은 개인이 행동을 수행하거나 상황에 따라 환자가 수행하는 목표와 상호 작용하는 기술 유형입니다 당신이 그것을 모방 할 수 있도록 행동하는 구체적인 방법을 관찰하고 배웁니다. . 관찰자가 자신의 행동 및 / 또는 사고를 수정하고 특정 상황을 다루는 도구를 제공하도록 의도되었습니다.

관찰자가 행동을 복제해야하는지, 모델이 원하는 행동을 수행하는 초기부터 지배적인지 또는 환자와 유사한 자원을 갖고 있는지에 따라 다양한 변형이 존재하므로 목표에 근사치가 생기거나 모델로 활동하는 사람의 수 또는 모델링이 실제 또는 상상력이나 기술과 같은 다른 수단을 통해 수행되는 경우.

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5. 스트레스 접종

이 기술은 가능한 스트레스 상황에 직면하기 위해 환자의 준비를 기반으로합니다. 처음부터 환자를 돕기위한 것입니다. 스트레스가 당신에게 어떻게 영향을 미칠 수 있는지, 어떻게 대처할 수 있는지 이해하십시오. 나중에 다른 사람들이 여기에 반영된 것처럼 다른인지 및 행동 기술을 가르치고 마지막으로 일상 생활을 일반화 할 수있는 통제 된 상황에서 연습하게합니다.

목적은 스트레스가 많은 상황을 합리적으로 다루는 데 익숙해지고 감정에 막히지 않고 목표를 달성하는 것입니다.

6. 자기 지시 훈련

메이컨 바움 (Meichenbaum)이 창안 한 자기 훈련은 행동에서의 역할에 기반을두고 있습니다. 그것은 다음과 같은 지침에 관한 것입니다. 우리는 무엇을 어떻게 우리가 무엇을 할 것인지를 지적함으로써 우리 자신의 행동을 인도합니다. , 이는 얻을 결과에 대한 기대에 의해 또는 효과 자체에 착색된다.

자존감이 낮거나 자기 효능감을 지니는 것과 같은 특정 문제는 행동을 약화시킬 수 있으며 성공적으로 수행하거나 피할 수 없습니다. 이 기술은 개인이 자신이 원하는 행동을 수행 할 수 있도록 정확하고 사실적인 내부 자기 언어를 생성 할 수 있도록 돕기위한 것입니다.

그 과정은 처음에는 치료사가 조치를 모델링하여 단계를 소리내어 지시하기 때문에 발생합니다. 나중에 환자가 상기 조치를 수행합니다 치료사가 암송 할 지침에서 . 그런 다음 자기 주도적으로 소리내어 지시 한 환자로 진행하고 조용히 그리고 마지막으로 내면화 된 음성을 통해 반복합니다.

이 기술은 우울증이나 불안과 같은 여러 장애의 치료에 헌신하는 다른 치료법의 일부로 자주 통합 되기는하지만 자체적으로 사용할 수 있습니다.

7. 문제 해결 훈련

문제 해결에 대한 훈련은 그 자체로는 해결할 수없는 특정 상황에 대처할 수 있도록 도와주는 일종의인지 적 행동 치료입니다.

이러한 유형의 기술에서는 문제의 방향, 문제의 공식화, 문제를 해결할 수있는 대안의 생성과 같은 측면을 연구하고, 가장 적절한 결정을 내린다. 결과 확인 간단히 말해서, 그것은 두려움과 불안으로 이끌림없이 가능한 가장 건설적인 방법으로 복잡한 상황에 집중하는 방법을 아는 것입니다.

8. 행동 수정을위한 수술 기법

행동 적 기원에도 불구하고 이러한 유형의 기술은 또한인지 - 행동 레퍼토리의 일부입니다. 이러한 유형의 기술을 통해 근본적으로 자극을 통해 행동에 변형을 유발합니다.

그들은 새로운 행동을 배우고 배우기 위해 동기를 부여하고 기여할뿐만 아니라 새로운 행동을 줄이기 위해 기여합니다. 증원이나 처벌을 적용하여 수정하십시오. . operant 기술 내에서 우리는 적응 행동을 향상시키기위한 쉐이핑 및 연결, 행동을 줄이거 나 다른 사람들을 위해 변화시키는 차동 보강, 행동을 수정하거나 소멸시키는 방법으로서 포화, 시간 또는 과교정을 발견 할 수 있습니다.

9. 자기 제어 기술

자기 관리 능력은 우리가 자율적으로 주변 환경에 적응하고 상황에 따라 행동과 사고를 안정적으로 유지하며 필요할 때 수정할 수있는 근본적인 요소입니다.그러나 많은 사람들은 행동, 기대 또는 사고 방식을 다양한 장애가 발생할 수있는 적응 방식으로 현실에 적응시키는 데 어려움을 겪습니다.

따라서, 자기 제어 기술은 학습을 용이하게하기 위해 사용됩니다. 충동이 완화되는 행동 패턴 특정 행동이 가져올 수있는 미래의 결과에 대한 고려.

운동을 수행하십시오. 그 fortelezca 자기 통제 능력 은 렘의 자제 요법으로 달성되는 것과 같이 우울하고 불안한 과정에서 생성되는 것과 같은 다양한 종류의 문제를 통제하는 데 사용될 수 있습니다.

10. 이완 및 호흡 기술

신체적 및 정신적 활성화는 불안과 스트레스 같은 문제를 설명 할 때 매우 중요한 요소입니다. 문제 및 어려움의 존재로 인한 고통은 이완 기술에 의해 부분적으로 감소 될 수 있으며, 신체적 감각을 관리하여 마음을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 그룹 내에서 우리는 Jacobson의 점진적 완화, Schultz의 자동 훈련 또는 호흡 기술을 찾습니다.

인지 행동 기술의 장점

인지 행동 기술 매우 높은 수준의 효과를 나타냈다. 각종 문제 및 심령 장애 치료에 사용됩니다. 그것들을 통해 환자의 행동을 수정하고보다 적응력있는 삶과 행동 습관을 얻고, 원래의 행동을 유도하는인지 기반을 수정하고 수정하는 데 기여할 수 있습니다.

이러한 유형의 기술을 사용하면 마음과 행동이 자극되어 많은 경우에 명확한 개선이 이루어집니다. 그것의 효과의 수준은 오늘 그것이 고려되는 것과 같습니다. 대부분의 정신 장애에 대한 선택 치료 .

이러한 유형의 기술의 또 다른 큰 이점은 실험적으로 대조되는 치료법, 기술 및인지 적 행동 치료 인 과학적 방법에 대한 귀속입니다.

단점과 한계

장애 및 정신 문제의 증상을 치료할 때 이러한 기술의 탁월한 효능에도 불구하고,인지 - 행동 기술 그들은 일련의 한계를 가지고있다. 항상 효과적이지는 않습니다.

첫째, 현재의 문제를 이해하기 위해 정보를 수집 할 때 과거를 고려하지만 인식 행동 기술은 현재와 현재에 초점을 맞추고 치료 차원에서 이미 무엇이 중요한지 강조하지 않는다는 사실을 강조합니다 부적절한 행동을 유발했을 수도 있습니다.

이 기술들 그들은 현재의 증상을 치료하는데 매우 유용하며, 대부분 정신 장애의 뒤에는 막힌 곳이나 오랜 시간 동안 경험 한 사건으로 인한 깊은 고통이 있으며 그로 인해 장애가 생길 수 있습니다. 이 고통의 근원이 치료되지 않고 환자가 대처할 수없는 경우 장애가 다시 나타납니다.

또한이 기술은 일반적으로 불쾌감을 유발하는 것을 근절하기위한 것이지만, 그 과정에서 다른 적응 문제를 야기 할 수있는 엄격한 행동이 발생하는 것은 드문 일이 아니라는 사실을 강조합니다.

또한 일부 연구에서는 많은 환자가 이러한 유형의 치료가 자신의 상태, 오해의 소지 및 치료 및 포기에 대한 부적절한 준수의 경우를 고려하지 않는다고 생각합니다. 이러한 이유로 다른 패러다임에서 제 3 세대 및 다른 치료법과 같은 다른 치료법이 등장했습니다.