낮잠의 3 가지 심리적 이점
역사를 통한 현대 생활에의 적응은 인간이 존재의 습관을 상실하게 만들었습니다. 다상의 꿈에 관한 한. 사실, 동물계의 다른 나라들과 마찬가지로, 원시인도 하루 종일 수면과 각성의 순환을 반복했다는 증거가있는 것으로 보인다.
그 많은 연구가 있습니다. 낮잠 자다 먹은 후에는 건강과 정신에 많은 이익을 가져다줍니다. 그러므로, 낮잠자는 것이 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 귀하의 집중력, 집중력 또는 생산성을 높일 수 있습니다.
낮잠의 심리적 혜택 : '낮잠'의 예술 발견
우리가 이미 "충분히 자지 않는다는 것을 나타내는 7 가지 심리적 신호"라는 기사를 읽었을 때, 그 꿈은 건강을 유지하는 데 절대적으로 필요합니다.
많은 조사 결과 낮잠은 심리적 복지 향상을 가져올 수 있다고 밝히기 때문에 Google, Nike, AOL 또는 The New York Times와 같은 일부 회사는 직원들이 최대의 편안함으로 사무실에서 낮잠을 잘 수있는 시간을 갖습니다. "낮잠"(영어로 '낮잠')은 에너지를 되찾고 더 나은 기분을 선사합니다. "시에스타 문화"를 채택한 회사는 잠시 휴식을 취하기 위해 안락 의자 또는 침대를 갖추고 있습니다.
시에스타의 역사적인 기원
이 분야의 전문가들에게있어 시에스타는 11 세기에 시작되었으며 산 베니토의 수도원 질서의 규칙 중 하나 인 6 번째 시간 (canoniga)의 휴식과 평온, 12시와 12시 사이의 기간이었습니다. 3 명. 이 규범은 종교인들이 휴식을 취하고 나머지 시간 동안 에너지를 되찾기 위해 침묵해야한다고 언급했습니다. 그 단어 "sextear"또는 "여섯 번째 저장"은 그 기원을 가지고 있습니다. 시간이 지남에 따라이 관례는 다른 수도원들과 일반 대중들에게 확대 채택되었습니다. 그것은 단지 스페인 전통 일 뿐이지 만,이 낮잠은 또한 남부 유럽과 라틴 아메리카, 중국, 대만, 필리핀 또는 인도의 일부 지역에 존재합니다.
시에스타는 또한 생리적 인 기원을 가지고있는 것으로 보이는데, 이는 풍부한 식사 후에 혈액이 자연스럽게 유래 한 결과이기 때문에 졸음을 일으킨다. .
다음으로 우리는 심령 건강을 위해 낮잠을자는 것의 두 가지 유익한 효과가 무엇인지 정확하게 발견 할 것입니다.
1. 메모리를 향상시킵니다.
하이파 대학 (이스라엘)과 시바 의료 센터 수면 연구소 (텔 아비브)는 낮잠자는 것이 기억에 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 이 연구는 몬트리올 대학 (캐나다)의 심리학과의 연구원과 공동으로 낮잠은 기억과 학습의 통합에 중요한 역할을한다고 결론 지었다.
2. 학습 능력을 향상 시키십시오.
낮잠을자는 것은 긍정적 인 효과를 보완하면서 학습 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 캘리포니아 대학 (University of California)은 낮잠을자는 동안 마음을 쉬면, 우리는 뇌가 깨어 난 후에 더 많은 것을 배우도록 돕고 있습니다. .
같은 줄에서 하버드 대학과 뉴욕 대학의 연구 결과에 따르면 낮잠을 자면 기억과 학습이 상당히 향상되지만, 유머 .
3. 낮잠을 잘 자고 일해라.
NASA의 연구에 따르면 낮잠을자는 것은 기민성, 수행 능력을 향상시키고 직장에서의 실수와 사고를 줄이는 것입니다. 조종사와 우주 비행사에게 실시한이 연구에서 26 분의 낮잠은 35 %까지 성과를 55 %까지 경보 수준을 증가시킬다는 것을 것을이 발견되었다.
"cabezadita"가 40 분이면 경보 상태가 최대 100 % 향상됩니다. 주의력과 반응 시간은 또한 브록 대학 (Brock University)의 킴벌리 코트 (Kimberly Cote) 교수와 신경 심리학자의 연구에 따르면 낮잠을자는 것이 도움이되는 것으로 보인다. 그의 학문에 따르면,이 "이완 순간"을 사용하지 않는 사람들, 그들은 더 많은 피로를 느끼고, 나쁜 결정을 내릴 확률이 더 높으며, 산업 재해를 겪을 위험이 더 큽니다. . 낮잠은 낮잠 자마자 바로 그 기간에 기민을 증가시킬 수 있으며,이 상태는 하루 후 몇 시간까지 연장 될 수 있습니다.
좋은 낮잠을위한 몇 가지 팁
- 이상적인 짧은 낮잠은 약 20 ~ 30 분입니다. 이 시간은 놀라지 않고 기민성과 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 밤에 수면 패턴에 영향을 미치는 낮잠을 피하고 밤에 잠들 때 합병증을 피하려면 너무 늦은 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
- 낮잠 때 환경을 돌보는 것은 휴식 시간과 잠들 수있는 능력에 크게 영향을 미칩니다. 이 시간을 최대한 활용하려면 조명이 거의없고 소음이없고 쾌적한 온도의 쾌적한 장소를 찾아야합니다.