Jon Kabat-Zinn의 30 가지 최고의 문장
존 카밧 - 진 그는 명상 연습과 Mindfulness에 그의 연구와 공헌에 대한 세계적으로 유명합니다. 사실, 후자에 관해서는, 그는 서구의 원동력이자 가장 큰 지수로 간주됩니다.
- Mindfulness가 무엇인지 알고 싶다면이 기사를 읽어보십시오 : "Mindfulness 란 무엇입니까? 귀하의 질문에 대한 7 가지 답변 "
Jon Kabat-Zinn의 단계를 반영
다음 줄에서는 다음과 같은 목록을 찾을 수 있습니다. Jon Kabat-Zinn의 최고 문장 .
1. Mindfulness는 일인칭으로 일류 경험이며, 다른 사람의 마음으로 걸러진 경험이 아닙니다.
Mindfulness는 사람들을 자신과 연결시키고 자기 지식을 좋아한다. .
2. 의식은 우리가 일에주의를 기울이고 그대로 볼 것을 요구합니다. 우리가 아무것도 바꾸지 않아도됩니다.
이 관행은 경험의 수용에 초점을 맞추는 특성을 가지고 있습니다. 중요한 것은 사건 자체가 아니라 사건과 관련이 있기 때문입니다.
3. 교육 시스템의 대부분은 학생들이 더 나은 사상가가 될 수 있도록 안내하지만주의를 기울이고 인식을 키울 수있는 능력에는 거의주의를 기울이지 않습니다.
정서 지능은 일반적으로 학교에서 고려되지 않고 학생의 정서적 건강뿐만 아니라 성적에도 해를가합니다.
4. 생각을 추방하려고하지 마십시오. 그들에게 공간을주고, 그들을 관찰하고 그들을 가게하십시오.
관찰 및 경험의 수용은 Mindfulness의 실천의 두 가지 기본 원칙입니다.
5. 아시아 언어에서 "마음"이라는 단어와 "마음"이라는 단어는 동일합니다. 그래서 만약 당신이 마음 깊은 곳에서주의를 기울이지 않는다면, 당신은 그것을 정말로 이해하지 못하고 있습니다.
자기 연민은 또한 Mindfulness의 기본 원칙 중 하나입니다. 왜냐하면 그것은 우리 자신과의 관계를 향상시키기 때문입니다.
6. 자신에 대한 동정심과 친절은 Mindfulness의 실천에 복잡하게 얽혀 있습니다. 당신은 관심을 그렇게 현명하고 애정 어린 관심으로 생각할 수 있습니다.
하나는 더 큰 정신적 안녕을 위해 자신을 사랑해야합니다.
7.주의는 사랑과 사랑의 삶에 관한 것입니다. 사랑을 키우면 삶에 대한 선명함과 연민이 생기고 그에 따라 행동이 일어납니다.
당신 자신을 사랑하고 존경심으로 대할 때, 삶은 또 다른 색깔, 더 긍정적 인 것입니다.
8. 우리가 좋아하고 싫어하는 것들과 생각의 짙은 안개 속에서 여러 층의 의견들에 의해 잘 다뤄지 긴하지만, 우리는 총체적 발견을 위해 특정한 형태의 내부 고고학을 파고들 필요가있다. 무의식적 인 자동 습관, 고통은 말할 것도없고
자동 사고는 우리가 관측하고 놓아야하는 침입 생각입니다.
9. 우리 몸이 정상적으로하는 모든 것은 훌륭하고 탁월합니다. 그러나 우리는 거의 이런 식으로 생각하지 않습니다.
우리는 우리 자신을 매우 열심히하는 경향이 있으며, 우리가 잘하는 일에 대한 보상을 거의받지 못합니다.
10. 스마트 폰과 인터넷이 나오기 전에도 우리는 자신을 혼란스럽게 할 수있는 많은 방법을 가지고있었습니다. 이제 그것은 수십억의 요인에 의해 악화되었습니다.
새로운 기술 그들은 몇 초 만에 한 곳에서 다른 곳으로 우리의 마음을 뛰어 넘습니다.
11. 아버지는 일류 과학자 였고 어머니는 다작의 화가였습니다. 나는 부모님이 세상을 아는 것과 이해하는 방법이 완전히 다르다는 것을 깨달았습니다.
저자는 그의 부모님이 어떻게 계 셨는지 설명하고 각 사람이 세상에 대해 다른 시각을 갖고있는 방법을 언급합니다.
12. 나의 아버지는 감정과 감각을 통해 경험하면서 과학적 연구와 탐험을 통해 아버지가 접근했다.
그의 어머니는 감정을 실험하는 경향이 더 컸습니다. 감정적으로 더 지능적이었습니다.
13. 정신은 스트레스, 고통 및 질병에 대처하기 위해 몸과 마음의 지혜를 사용하는 법을 가르쳐줍니다.
Mindfulness 덕분에 우리는 우리 몸과 마음 사이의 관계를 개선 할 수 있습니다.
14. 당신이 무언가와 연결할 때,이 연결은 즉시 당신에게 생동감을줍니다.
Mindfulness가 우리에게주는 경험 세상과 관련된 우리의 방식을 향상시킨다. .
15. 마음이 생각을 버리거나 우리 주변의 벽을 만들어 마음을 어지럽히 게하지 마십시오.
아무 말도 듣지 않고 마음을 집중시키고 자발적으로 집중하고 생각하고 느끼는 것을 알고 받아들입니다.
16. 역설적이게도, 우리 모두가 "마음"을 가지고 있다고해도, 우리가 누구인지에 대해 때때로 생각해 내야한다는 인상을 준다.
모든 인간은 마음이 있지만, 각 사람의 용도는 다릅니다.
17. 시간을 스스로 지킬 생각에 저항하는 사람들이 있습니다. 청교도 윤리는 우리 자신을 위해서만 무언가를 할 때 우리에게 유죄의 유산을 남겼습니다.
우리가 지금 이곳에 살고있는 것은 종종 아닙니다. , 그들은 그것을 우리에게 알려주지 못했습니다.
18. 다른 사람이되는 것은 불가능합니다. 우리의 유일한 희망은 우리 자신을 더 완전하게하는 것입니다.
의지는 Mindfulness 실천의 중요한 부분입니다. 이 방법은 쉽지만 간단하지는 않습니다.
19. Mindfulness는 자신감을 향상시키고 경험의 충만 함을 즐기는 데 도움이됩니다.
사람들의 건강에 대한 Mindfulness 실천의 이점은 많은 연구에서 입증되었습니다.
20. 지루함에주의를 기울이면 엄청나게 재미있어집니다.
마음을 반박하는 대신, 훨씬 더 만족 스럽습니다. 경험 전체에주의를 기울이십시오. .
- 관련 기사 : "반항 : 성가신 악순환의 생각"
21. 인내심을 갖기 위해서는 모든 순간에 완전히 열려있는 것, 그것을 충만하게 받아들이는 것, 그리고 나비의 경우처럼, 만져질 때 발견되는 것
저자는 Mindfulness와 나비의 삶을 비교합니다.
22. Mindfulness는 단순히 더 행복한 방법이 아닙니다. 그것은 삶의 철학입니다.
Mindfulness 모드로 생활하는 것이 가끔씩 연습하는 것보다 훨씬 보람적입니다.
우리가 더 행복하게 자라기를 원한다면 우리는 젊은 사람들에게 Mindfulness의 실천을 교육해야합니다.
철학으로서,이 관행 이미 어린 나이에 어린이들에게 가르쳐야한다. . 교육 모델에 대한 Jon Kabat-Zinn의 문구 중 하나입니다.
24. 마음이 열리고 수용력이있을 때만 학습, 시각 및 변화가 발생할 수 있습니다.
변화 의지는이 동양 실천에 들어가기 전에 원칙입니다.
25. 호흡은 명상 교육의 모든 측면에서 기본적입니다. 침착하고 집중하기 위해 마음 훈련에 집중할 수있는 훌륭한 곳입니다.
명상과 Mindfulness는 친밀하게 관련된다; 그러나, 그들은 정확히 동일하지 않습니다.
- 어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "7 가지 간단한 단계로 명상하는 법을 배우는 법"
26. 우리의 경험을 범주화하고 판단하는 습관은 우리가 깨닫지도 못하고 종종 객관적인 근거가 부족한 기계적 반응을 일으킨다.
관측 마인드로 지금 여기에서 멈추는 것은 우리가 사고 방식을 인식하는 데 도움이됩니다.
27. 때로는 텔레비전 사운드를 끄면 실제로 게임을보고 완전히 다른 직접적인 방식으로 받아 들일 수 있습니다.
일반적으로 사람들은 우리가 자동 조종 장치를 계속해서 사용한다는 것을 인식하지 못합니다.
28. 우리가 삶의 스트레스를 해결할 더 효과적인 방법을 찾으려면, 우리가해야 할 첫 번째 일은 우리의 편견과 두려움을 통해 자신들의 폭정에서 벗어나기 위해 그러한 자동 판단을 깨닫는 것입니다.
스트레스를 줄일 수있다. 우리가 서구 세계에서 일반적으로 사용하는 것과 다른 사고 방식을 채택한다면
- 관련 기사 : "스트레스를 줄이기위한 10 가지 필수 팁"
29. Mindfulness가 당신에게 중요하다면, 언제든지 그것을 연습 할 수있는 기회입니다.
Mindfulness가 열정 일 때, 연습은 노력을 기울이지 않습니다.
30. 파도를 멈출 수는 없지만 서핑을 배울 수는 있습니다.
생각이나 감정을 멈추게하는 것은 좋지 않습니다. 받아들이는 것이 낫습니다.
