1 분 안에 잠들 수있는 4-7-8 방법

월 28, 2024

침대에서 깨어있는 밤을 보내고 잠을 자고 다음날 힘든 하루의 일이 당신을 기다리고 있기 때문에 휴식을 취하기를 바란다는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 밤에 잠을 잘 수 없으면 다음 날 내내 성적에 영향을 미치고 유해합니다. 신체 건강뿐만 아니라 감정적 인 건강을 위해.

내 인생에서 들었던 불면증을 끝내기위한 많은 조언이 있습니다. 다른 사람들에게도 효과가 있는지 모르겠지만, 아무런 쓸모가 없습니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물 한 잔, 석회의 주입, 양 계산 ... 전혀.

그러나 그 해결책은 숨 쉬는 법을 배우는 것에 있습니다. 오늘 우리는 1-4 분 안에 잠들 수있는 4-7-8 방법에 대해 이야기 할 것입니다. .

방법은 무엇입니까 4-7-8

4-7-8 방법은 스트레스를 받거나 걱정할 때 언제 어디서나 연습 할 수있는 가장 강력하고 효과적인 이완 기법 중 하나입니다. 이 기술은 요가 (Pranayama)의 호흡 관행의 일부이며 Andrew Weil 박사 (애리조나 대학의 통합 의학을위한 애리조나 센터 소장)가 대중화되었습니다. 사실, 요가의 심리적 혜택은 많습니다. 우리 기사에서 확인할 수 있습니다 : "요가의 6 가지 심리적 이점"

이 방법 쉽게 적용 할 수 있습니다. 그 효과를 알아 차리는 데 약간의 시간이 걸리며, 수행 할 장비가 필요하지 않으며, 불면증을 치료하기위한 침대뿐만 아니라, 예를 들어 면접에 참석할 때도 휴식을 취할 수있는 곳이면 어디서나 연습 할 수 있습니다 중요한 일이나 결정적인 시험.

Weil 박사에 따르면, 호흡 기술 4-7-8은 사람들이 신경계의 진정제로 작용하여 불과 60 초 만에 잠이 든다. 이는 신체의 스트레스와 긴장을 줄여줍니다.

호흡을하는 법 4-7-8

이 방법을 사용하여 빠르게 잠들 수 있습니다. 다음 단계를 따르십시오.

자신을 편안한 자세로 두십시오 : 불면증과 싸우려면 자신의 침대에서 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 싶다면 자세를 사용하여 숨을 멈출 때 명상을 할 수 있습니다. 명상 방법을 모르는 경우 "간단한 7 단계로 명상하는 법을 배우는 방법"이라는 기사를 읽으 실 수 있습니다.

구강의 조직 부분에있는 앞니 위쪽의 혀 끝 부분을 누릅니다. 호흡주기 동안 계속 보관하십시오.

코를 통해 4 초간 깊숙히 숨을 쉬십시오.

횡격막을 제어하는 데 7 초간 숨을 멈춰야합니다.

천천히 입을 통해 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 앞니의 뒤쪽의 조직 부위에 압착 된 혀의 끝에서 공기가 빠져 나온다 고 상상해보십시오.

필요한만큼 여러 단계를 반복하십시오. 일반적으로 연속으로 10 사이클 이상을 수행 할 필요는 없습니다. 현기증이 든다면 이런 종류의 기술을 연습 할 때 정상입니다. 이 방법에 익숙해지면 사라질 것입니다.

빨리 자게하는 데 도움이되는 방법

이 기법을 사용하면 생물에 더 많은 양의 산소를 도입하십시오. 이것은 부교감 신경계를 완화시키고 심장 박동을 느리게하여 진정 상태를 촉진시킵니다. 이 방법으로 스트레스를 받으면 과도한 자극을받을 수있는 신경계가 균형을 이룹니다.

수면을 취할 때, 불면증은 불안과 스트레스가 많은 부하를 피드백 할 수 있습니다. 왜냐하면 잠을 잘 수 없을 때 더 빨리 숨을 쉬기 때문에 긴장을 풀 수 없기 때문입니다. 의심의 여지없이,이 기술은 신체와 호흡과 정신 사이의 연결이 있으며 그래서 당신이 더 집중 될 수 있도록 효과적입니다, 우리가 잠자는 것을 방해하는 일상적인 생각에서 멀리 떨어져. .

또한 심호흡과 호흡 유지는 복강 내 압력을 증가시켜 미주 신경을 자극하여 뇌에 신호를 보내어 신체가 긴장된 상황의 특징 인 "전투 또는 비행"을 감소 시키도록합니다.

아래에 표시된 시청각 콘텐츠에서이 기술이 어떻게 작동하는지 자세히 알아볼 수 있습니다.