우울증에 대처하는 4 가지 전략
우울증은 심리적 상담에서 종종 나타나는 증상입니다. 어린이, 청소년, 성인 및 노인들에게 영향을 미치는 전세계의 건강 문제 ; 뿐만 아니라 남성과 여성.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 세계 3 억 5 천만 명이 우울증에 시달리고 있습니다. 이것은 전 세계적으로 건강 문제와 장애가 발생한 첫 번째 원인입니다. 멕시코 만해도 3,450 만 명이 우울증을 앓고 있는데, 이중 1448 만 명이 남성이고, 2 천 367 만 명이 여성이다. 국가에서 장애의 네 번째 원인이되고있다.
보자. 우울증의 대처 전략은 무엇인가? .
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우울증의 기본 특성
우울증은 다음과 같은 특징이 있습니다. 이유를 모른 채 2 주 이상 깊은 슬픔의 상태를 유지하십시오. ; 감정과 같은 슬픔과는 달리 일시적이며 일반적으로 사람이 부정적인 것으로 인식되는 것으로 인해 발생합니다.
여기에 추가되었습니다. 쾌락의 부재와 어떤 활동에 대한 동기 부여 부족 . 식욕과 체중의 변화가 경험되기도합니다. 때로는 같은 것을 잃어 버리는 경우가 있고, 어떤 경우에는 과도한 식욕을 나타 내기 때문입니다.
같은 방식으로, 꿈도 영향을받습니다. 불면증 또는 초과 수면의 한 방법 restorative. 그 사람은 피곤함이나 에너지 상실을 나타내며, 그의 얼굴에 우울증을 보이고 그 사람의 보살핌이 부족합니다. 걷고, 움직이고, 천천히 이야기하는 것 외에.
그러나 우울증의 특징은 마치 사람들이 장애물에 대한 장애물 인 것처럼 중요하지 않은 것에 대한 핸디캡과 죄책감을 경험하기 때문에 우연히 보여진 것과 같은 신체적 변화에만 국한되지 않습니다. 주위에 필연적으로, 정신 능력에는 한계가 있습니다. 즉, 생각이 늦어지고 집중력이 떨어지고 집중력이 떨어집니다.
마지막으로, 절망의 생각을 나타낸다. 인생에 대한 냉담함; 그래서 그 사람은 죽음을 치료제라고 생각합니다. WHO에 따르면 매년 약 80 만 명이 자살하며 15 세에서 29 세 사이의 두 번째 사망 원인이됩니다.
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우울증 극복 전략
친구 나 가족이 우울증을 앓고 있다면 어떻게해야합니까? 그것을 보자.
1. 고통을 인식하십시오.
첫째, 여러분은 고난을 듣고 인정해야합니다. 갑자기 당신은 보통 다음과 같은 문구를 사용하여 그 사람을 격려하려고합니다 : "용기! 슬퍼하지 마라. ","더 이상 울지 마라. 죄책감과 좌절감을 불러 일으킨다. 왜냐하면 그것은 느끼는 사람에게 달려있는 것이 아니기 때문이다.
대신, 당신의 느낌이 검증되고 공감을 표시하면, 우리는 동반자가됩니다. .
2. 슬픔을 먹이지 마라.
그것은 자기 연민을 조장하거나 사람을 무력화시킴으로써 고통을 강화하는 것이 아니라 어려운시기를 겪고있는 사람으로 치료하는 것입니다. 가족 구성원이 바쁘게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 산책, 접대, 작은 일 등
3. 자살에 대한 어떤 제안이나 위협도 심각하게 생각하십시오.
이 유형의 신호가 간과 될 때 사람이 경고를 줄 수 있기 때문에 심각한 오류가 발생합니다. 가장 적절한 방법은 우울증을 앓고있는 사람에게주의를 기울이는 것입니다 그녀를 오랫동안 혼자 두지 않아.
4. 전문가의 도움을 구하십시오.
이 시점에서 약물 치료 만하는 것이 매우 일반적입니다. 그러나, 유용성에도 불구하고, 증상 만 감소 시키지만 우울증의 문제는 해결하지 못합니다. 따라서 오랫동안 우울증을 다루는 마약 치료를받는 사람들을 발견하는 것이 일반적입니다. 몇 달 또는 1 년 이상.
또한, 항우울제 치료를받는 사람은 치료를 시작한 후 2-3 주가 지나야 약의 효과를 알기 시작하지 않습니다. 그렇게 가장 권장 할만한 일은 필수 분야에서 일하기위한 심리 요법 과정을 시작하는 것입니다 .
이 정신 장애를 예방하기위한 팁
이것들은 하루 하루에 적용 할 수있는 몇 가지 권고 사항입니다.
1. 호기성 운동을하십시오.
약물에 의해 생성 된 화학 물질 및 호르몬 균형은 스포츠 및 신체 활동에 의해 달성되거나 보충 될 수도 있습니다.
피로는 건강과 유머의 원천입니다. 이런 종류의 운동은 세로토닌 , 이는 즐거움과 복지의 감각과 관련된 신경 전달 물질이다. 또한 운동은 마음의 안정 상태를 촉진하고 일상적인 스트레스 수준을 낮추며 자부심을 향상시킵니다.
이런 종류의 효과는 운동을 가장 효과적인 항우울제로 만들고 슬프게도 가장 적은 것을 사용합니다.
2. 격리하지 마십시오.
샌프란시스코 (USA)에서 실시 된 연구 (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991)는 고립은 감정과 우울한 생각을 호소합니다. . 친구 나 가족과 같은 지원 네트워크가있는 것이 좋습니다.
3. 바쁘거나 바쁘다.
실외에서나 집에서든 직업을 찾으십시오. 그런 식의 활동은 우울증을 강조하는 생각에서 멀어지게합니다.
4. 전문가의 도움을 구하십시오.
이 끝이 이젠 그만이 아닌 경우에, 심리학자의 도움은 항상 우울증에서 벗어나는 최선의 선택입니다. . 적절한 정신 요법으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
우울증은 복잡한 문제이므로 회복 과정은 일반적으로 느립니다. 영향을받는 사람과 환경에있는 사람들 모두에게 인내가 필요합니다. 우울증은 대개 심리적 인 개입이 필요하지만, 자조 전략은 심리적 치료 및 예방에 도움이됩니다.
참고 문헌 :
- Jornada, L. (2018 년 10 월 1 일). 우울증은 멕시코에서 계속 증가하고 있습니다. 여성, 가장 영향을받습니다. 뱅가드
- Melgosa, J. (2008). 건강한 마음을 갖는 법 마드리드 : Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. and Morrow, J. 자연 재해에 따른 우울증과 고통에 대한 전향 적 연구 : 1989 년 Loma Prieta 지진. Journal of Personality and Social Psychology, 61 : 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10 월 10 일, 2018). 멕시코에는 우울증이있는 2 백만 명이 넘습니다. 지하철.
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