스트레스의 5 단계 (그리고 그것과 싸우는 방법)

4 월 1, 2024

서구 사회의 라이프 스타일은 오늘날 스트레스를 자주 일으키고 있습니다. 이 상태는 예를 들어 과도한 일이있는 기간에 심각하게 발생할 수 있습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 스트레스가 길어지면 만성적 인 스트레스 (직장에서의 화상이나 화상 증후군)가 나타납니다. 이는 신체적 및 정신적으로 부정적인 결과를 초래합니다.

스트레스는 긍정적 인 스트레스 (eustress) 또는 부정적인 스트레스 (스트레스)로 분류 할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 습관적 스트레스의 단계에 대해 이야기 할 것입니다. , 이는 부정적인 것으로 간주됩니다.

관련 기사 : "스트레스 유형과 그 원인"

이 문제의 원인은 무엇입니까?

스트레스에는 하나의 원인이 없지만 다중 원인과 복잡한 현상 그 사람의 내부적 인 요소들과 기대들, 또는 그들 주위에서 일어나는 부정적 상황들을 해석하고 다루어야하는 방식 모두가 작용한다. 외부 요인 (예 : 직업이 없거나 경제적 불확실성이 있거나 학교에서 괴롭힘을 당하지 않는 경우).

스트레스를 유발하는 현상을 스트레스 요인이라고합니다.

직장 스트레스 : 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제

최근 수십 년 동안 많은 사람들에게 영향을 미치는 스트레스의 한 형태 인 스트레스를 이해하기 위해 많은 연구가 진행되었습니다.

여러 연구를 통해 얻은 데이터는 이러한 유형의 스트레스의 원인 그것은 단지 직장 요인이 아닙니다. 뿐만 아니라 경제 위기, 문화적 기대, 노동자와 그의 쌍과의 나쁜 관계 등과 같이 외국에있는 사람들에게 영향을 미친다.

또한 최근의 연구에 따르면 스트레스 개인 차원뿐만 아니라 집단적 차원에서도 여러 수준에서 발생합니다. . 개인은 감정 경험을 공유하며 이러한 감정적 경험과 스트레스 경험은 전염 될 수 있습니다.

이 기사에서이 흥미로운 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 : "8 가지 근본적인 팁 (작업 스트레스 감소)"

그 결과

조난의 부정적인 결과는 수없이 많습니다. 그러나 중요하다. 급성 스트레스와 만성 스트레스의 차이점 강조 .

첫 번째는 특정 순간에 일시적으로 하나 또는 여러 개의 매우 스트레스가 많은 사건에 대한 반응으로 발생합니다. 예를 들어, 1 주일에 시험을 치러야 만 1 년 동안 시험을 볼 수 있습니다. 결과적으로, 개인은 불안, 근육통, 두통, 고갈, 위장 문제, 빈맥 등으로 고통받을 수 있습니다. 이러한 유형의 스트레스는 덜 심각하며 시간이 지나면 신체가 정상으로 돌아옵니다.

그러나 스트레스가 만성적 일 때 그 결과는 더욱 해롭다. 신체적, 정서적 또는 정신적 피로를 일으키고 특히 면역 체계의 약화를 통해 피해자의 건강에 전반적인 손상을 초래합니다.

또한, 만성 스트레스는 자존감을 변화시킵니다. 몇 년 동안 실업 상태에 있었고 경제적 문제가있는 사람을 상상해보십시오. 스트레스 요인이 반복해서 반복해서 나타나면 심각한 사기를 겪을 수 있습니다.

장기적인 부정적 스트레스의 결과는 다음과 같습니다.

감정적 인 피로
소화 기관의 질병, 피부 질환 및 심장 질환.
불안감과 배운 무력 함의 느낌.
탈 개인화, 과민 반응 및 동기 부여의 상실.
불면증
불안
우울증
알코올이나 물질의 남용.

스트레스 단계 : 그들은 무엇입니까?

스트레스 연구의 개척자 중 한 사람인 Selye 50 세 10 년 동안 연구를 수행했다. 현재이 이론은이 심리적 생리 현상의 진화를 분석 할 때 계속 중요성을 가지고있다.

이 저자에 따르면 스트레스 반응은 세 가지 단계로 구성됩니다.

1. 반응 알람

신체적, 정서적 또는 정신적 변화 위협을 발견했거나 스트레스 요인과 교차 경로를 겪은 결과 이 상황을 극복하기 위해 즉각적인 반응을 일으킨다. 이 반응은 "싸움 또는 비행"반응이라고 부르며 신체의 다른 부분, 즉 혈관, 심장, 위, 폐, 눈, 근육에 대한 아드레날린 방출로 구성됩니다.

스트레스가 많은 자극에도 불구하고이 호르몬은 우리의 에너지가 증가하여 위험으로부터 벗어날 수 있도록하는 빠른 충동을 제공합니다.우리는 호흡, 맥박 및 심박수가 가속되어 근육이보다 신속하게 반응하므로 효과를 확인합니다. 눈동자가 팽창하고 혈액이 더 빨리 순환합니다. 이것은 구토를 막기 위해 소화계에서 멀어집니다.

이러한 생리 기능 외에도 아드레날린은 주의력에 영향을 미치는 뇌에 영향을 미치므로 관심이 줄어들고 자극에 더 민감합니다. 아드레날린은 호르몬 인 동시에 우리 뇌에 작용하는 신경 전달 물질이기도합니다.

이 단계에서는 코티솔 수치가 증가하고 결과적으로 혈당 수치가 증가하고 면역 체계가 약해 에너지를 절약한다. 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사를 돕습니다. 이러한 호르몬의 방출은 어떤 경우 유기체에게 유익 할 수 있지만 장기적으로 그 결과는 매우 해로울 수 있습니다.

관련 기사 : "코르티솔 : 스트레스를 생성하는 호르몬"

2. 저항력

저항 단계에서 몸은 항상성 (homeostasis)이라고 불리는 과정 덕분에 적응하려고 시도하는데, 이는 회복과 수리 단계로 이어진다. 코티솔과 아드레날린은 정상 수준으로 돌아 오지만 자원은 고갈되고 이전 단계의 스트레스에 필요한 방어 및 에너지가 감소합니다. 신체가 발휘되어 이제는 휴식을 취해야합니다. .

피로, 수면 장애 및 전반적인 불쾌감이 나타날 수 있기 때문에 스트레스가 많은 상황이나 자극이 지속적으로 중단되거나 다시 나타나지 않을 때 문제가 발생합니다. 결과적으로 그 사람은 매우 짜증이 나서 일상 생활에 집중하거나 생산적으로 어려움을 겪습니다.

3. 고갈

스트레스가 오래 지속되면 신체가 자원을 고갈시키고 이전 단계의 적응 능력을 점차 잃어 버리게됩니다. 시체가 약해지고,이 유해한 상황에서 얼마 후, 유기체는 질병에 굴복 할 수있다. 바이러스 성 또는 세균성 감염 중 하나입니다. 왜냐하면 그들의 방역이 고갈 되었기 때문입니다. 위에서 언급 한 만성 스트레스의 모든 부작용이이 단계에서 나타납니다.

만성 스트레스를 탐구하고 싶다면 다음 기사에 관심이있을 수 있습니다.

"만성 스트레스 : 원인, 증상 및 치료"
"번 아웃 (레코딩 증후군) : 그것을 감지하고 조치를 취하는 방법"

부정적인 스트레스의 5 단계

최근 수년간 연구가 계속되었으며, 최근 캐나다 스트레스 연구소 (Canadian Stress Institute) 조난의 다섯 단계가 있음을 확인한다. :

1 단계 : 신체적 및 / 또는 정신적 피로

이 단계에서 사람은 스트레스의 첫 번째 결과를 경험합니다. 활력 상실과 피로감 , 피로, 졸음, demotivation ... 예를 들어, 누군가가이 단계에서 직장에서 집에 올 때, 그가 원하는 모든 소파에서 분리하고 누워 있습니다.

2 단계 : 대인 관계 문제 및 정서적 이탈

이 단계에서 사람 그는 짜증이 나서 나쁜 기분이다. 가족, 친구 또는 동료와의 관계에서 개인적인 관계에있어서의 문제를 경험할 수 있습니다. 스트레스를받은 사람이 상황을 더욱 악화시키기 때문에 악순환이 생깁니다. 개인은 혼자 있고 자기 자신과 가까워지기를 원합니다.

3 단계 : 정서적 난기류

이 단계에서 사람 감정 불균형을 경험하다 . 이전 단계는 가까운 대인 관계를 불안정하게 만들고 긴장된 환경을 만듭니다. 결과적으로, 개인은 자신을 의심하기 시작하고 정서적으로 영향을받습니다.

4 단계 : 만성 육체적 질환

스트레스는 만성화되고 있으며, 정신 (뇌)이 영향을받을뿐만 아니라 신체 전체가 영향을받습니다. 근육 긴장이 계속 될 수 있습니다. 두통뿐만 아니라 자궁 경부, 어깨 및 요추 부위. 이 단계에서는 스포츠를하거나 마사지를받는 등의 조치를 취할 수 있지만 실제 스트레스가 많은 문제가 치료되지 않으면 스트레스 나 질병이 사라지지 않습니다.

5 단계 : 스트레스 관련 질병

만성 소진과 개인화 해제 이후에 심각한 신체적 손상이 나타나기 시작합니다. 감기, 감기, 궤양, 대장염은 이러한 현상에 의해 직접적으로 생성되지는 않았지만, 면역 체계의 약화의 원인이된다. .

스트레스가 많은 상황이 오래 지속되면 고혈압, 심혈 관계 질환 및 심지어 심장 마비가 나타날 수 있으므로 결과가 악화됩니다.

스트레스와 싸우는 법

전투 스트레스는 때로는 외부 스트레스 요인을 통제 할 수 없기 때문에 쉬운 일이 아닙니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 상황이 고용과 경제 위기의 부재이거나 파트너가 우리를 떠나거나 우리의 삶을 불가능하게 만드는 경우.

의심의 여지없이, 심리적 치료는이 상황을 완화시키는 좋은 대안이됩니다. 이는 일련의 전략과 기술을 개발하여 스트레스가 만들어내는 경험과 결과를 제어 할 수있게함으로써 중요한 방식으로 불편 함을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 정신 요법은 우리가 스트레스가 많은 사건을 해석하는 방식을 수정하는 데 도움이됩니다.

스트레스 이론가들은 스트레스를 주장한다. 사람이 상황에 직면하기에 충분한 자원이 없을 때 발생합니다. . 즉, 스트레스의 근원은 기존 요구와 사람이 이러한 요구를 충족시켜야한다는 통제 사이의 불일치에 있습니다. 자극이나 스트레스가 많은 상황을 제거 할 수없는 경우에는 충분한 자원을 제공하면 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

또한 과학적 연구는 사회 환경은 스트레스가 많은 상황을 유발할뿐만 아니라 ,하지만 버퍼로 작용하여 부정적인 영향을 줄이며 심지어 스트레스를 예방하고 줄이는 방법으로도 작용할 수 있습니다. 직장에서, 예를 들어, 동료들과의 관계가 긍정적이되도록 다양한 전략을 사용할 수 있으며, 이런 식으로 스트레스의 부정적인 영향은 감소되거나 심지어 사라집니다.

덜 심한 경우에는 스트레스를 줄이기 위해 일련의 조치를 취할 수 있습니다. 시간을 올바르게 관리하고, Mindfulness를 연습하거나 운동하는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄이기위한 몇 가지 팁을 알고 싶다면 "스트레스를 줄이기위한 10 가지 필수 팁"을 읽어보십시오.

서지 참고 문헌 :

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