8 가지 유형의인지 왜곡
우리는 때때로 우리의 감정을 촉발시키는 사건 그 자체가 아니라 우리가 그들에 대해 해석하는 사건이 아니라는 것을 알고 있습니다. 즉, 우리가 그들을 어떻게 감지하고 어떻게 해석할까요? .
슬픔, 분노, 두려움 또는 괴로움의 모든 느낌 뒤에 현실을 은폐하거나 위장하는 생각이있을 수 있습니다. 그것이 우울증, 불안 또는 공포증과 같은 특정 질환에서인지 왜곡이 중요한 역할을하는 이유입니다.
이 기사에서 우리는인지 왜곡의 가장 빈번한 유형이 무엇인지 설명 할 것입니다. 그리고 그들 각자가 무엇으로 구성되어 있는지.
뇌의 두려움과인지 왜곡
그러므로 우리가 비현실적인 원인으로 고통받을 수 있기 때문에 이러한 생각의 타당성에 대해 생각하기 위해 멈추는 것이 중요합니다.
인간의 마음은 매우 복잡하다. 때때로 우리는 그것에 빠지게되고 현실과 허구를 구별 할 수 없게됩니다.
인지 왜곡이란 무엇이며 어떻게 우리에게 영향을 미칩니 까?
인지 왜곡은 현실의 그릇된 해석이다. 개인이 역기능을 발휘할뿐만 아니라 객관적이지 않은 방식으로 세계를인지하도록 유도합니다. 그들은 자동적 인 생각의 형태로 들어와 원치 않는 행동 장애 나 부적응 행동으로 이어지는 부정적 감정을 유발합니다.
이러한 역기능의 행동은 결국 자신을 생성 한인지 체계를 강화시켜 역학이 유지되거나 강화되기 때문에 루프가 생성됩니다.
인지 왜곡의 특성
- 그들은 종종 범주 적 명령의 관점에서 표현됩니다 : "should have to", "should", "must must ...".
- 그들은 자발적으로 경험되며, 명백한 방아쇠없이 갑자기 마음 속에 나타납니다.
- 그것들은 간결하고, 구체적이고 분리 된 메시지이며 종종 시각적 인 이미지의 형태로 제시됩니다.
- 그들은 극적이고 비극적 인 경향이 있습니다.
- 그들을 돌이 키기가 어렵습니다.
- 그들은 배운다.
인지 왜곡의 유형 및 예
사람들이 반복적으로 넘어지는 많은인지 적 오류가 있습니다. . 아래에서는 가장 자주 사용하는 몇 가지 예를 설명하고 이해하기 쉽게 설명합니다.
이들은인지 왜곡의 유형입니다.
1. 과다 생성
고립 된 경우는 모든 사람에게 유효한 결론을 일반화한다. . 예 : "후안은 내게 편지를 쓰지 않았다. 사람들은 항상 나를 잊어 버렸다."
2. 선택적 추상화
특정 측면에서만 "터널 비전"에 집중하십시오. 일반적으로 부정적이며 불안한 부분입니다. , 상황이나 사람의 특성을 제외한 나머지 부분은 무시한다. 예 : "나는 마카로니에서 소금을 먹었다. 나는 끔찍한 요리사이다."
3. 임의 추론
판단을 내리거나 결론을 빨리 또는 충동 적으로 이끌어 내십시오. 불완전하거나 오류가있는 정보를 기반으로합니다. 보기 : "그녀는 힘들지 않도록 여자가 그렇게하라고 나에게 말한다."
4. 확인 편견
우리의 이전 신념을 확인하는 방식으로 현실을 해석하려는 경향 . 예 : "내가이 일을하지 않는다는 것을 이미 알고 있었다면 나는 틀 렸습니다."
5. 신성한 보상의 허위 진실
미래에 문제가 발생할 것이라고 생각하는 것은 사전에 적극적인 태도를 취하지 않고 스스로 개선해야 할 문제입니다. 예 : "내 상사가 나를 착취하고 있지만 시간이 없어서 평온한 사람입니다."
6. 사고 독서
타인의 의도 또는 인식을 가정한다. . 예 : "내가 내 자신을 바보로 만들고있어."
점쟁이의 실수
미래가 어떻게 될 것인지를 알고 믿고 그에 따라 행동하십시오. . 예 : "나는 그들이 나를 고용하지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문에 그 면접에 가지 않을 것입니다."
8. 개인화
사람들이하거나 말한 모든 것이 자신과 직접해야한다고 가정합니다. . 보기 : "Marta에는 나쁜 얼굴이있다, 그녀는 나와 화내 야한다".
인지 왜곡을 끝내는 방법?
인지 왜곡은 일단 발견되면 수정 될 수 있습니다.
이러한 종류의 왜곡에 직접적인 영향을 미치는 심리 치료법이 있습니다 , 그리고 소위인지 구조 조정 기술이다. 그들 속에서 전문가는 개인이 자신이 세상에 대해 개발 한 잘못된 신념을 파악하도록 도와 주며, 나중에는 상황을 해석 할 수있는 생각과 대안을 개발하기 위해 함께 노력합니다.
따라서, 심리학자는 그 사람이 자신의인지 체계의 타당성을 질문하는 것을 배우도록 돕는다. 그들을보다 현실적인 대안으로 대체하는 것은 긍정적 인 감정을 느끼게하고 더 유용한 행동을 자신의 환경과보다 조화롭게 살게하는 데 유리하게 작용할 것입니다.
