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크레아틴의 9 가지 유형 :식이 요법에서의 영양 특성 및 용도

크레아틴의 9 가지 유형 :식이 요법에서의 영양 특성 및 용도

구월 29, 2020

요즘 인구의 많은 부분이 체육관에서 자주 운동을합니다. 이들 중 많은 사람들이 체중 감량과 라인 유지라는 유일한 목표를 가지고 있지만 그 외의 사람들은 근육 질량을 개발하여 정의와 힘을 얻고 자합니다.

이러한 의미에서이 작업을 용이하게하는 식품 보충제 및 기타 물질의 전체 범위가 탄생했으며 대중화되어 에너지 수준을 높이고 근육 발달을 촉진합니다. 그들 중 일부는 크레아틴과 같은 천연 물질입니다. 이 물질은 스포츠계에서 매우 인기가 있었고 앞으로도 계속 사용되고 있습니다. 다양한 종류의 크레아틴이 있습니다. , 그래서이 기사에서 우리는 몇몇을의 가장 대중적 모을 것이다.


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크레아틴이란 무엇입니까?

크레아틴 단백질 기원 물질, 질산 우리 몸과 다른 동물의 자연스럽게 존재합니다. 근육에서 발견되어 ATP (세포가 에너지를 얻기 위해 사용하는 분자)의 합성에 기여합니다.

한편, 내가 크레아틴은 운동성과 근기능을 촉진합니다. 에너지를 생성하여 피로 회복과 조기 회복이 촉진됩니다. 그 결과 근육 기능이 향상되어 더 짧은 시간에 더 많은 운동을 할 수있게됩니다. 또한 근육 질량은 또한 증가하는데, 이것은 크게 근육에 의한 소비 및 수분 보유의 증가 때문입니다.


이러한 사실로 인해서 스포츠 분야에서 널리 연구되고 사용되고 있습니다. ergogenic 및 자연 동화 작용 영양제 및 스포츠 용품점에서 보충제로 쉽게 구입할 수 있습니다. 강렬한 운동 (특히 혐기성 운동)을 한 후에 더 나은 성능뿐만 아니라 더 빠르고 더 나은 회복을 가능케합니다. 그러나 스테로이드가 아니므로 그 사용은 경쟁에서 금지되지 않습니다.

우리 몸의 일부가되고식이 보충제로 사용될 수있을뿐만 아니라, 육류와 생선 섭취 (예 : 청어가 상당량 함유)를 통해 우리 몸에 흡수시키는 것도 가능합니다.

그들의 소비에 예방 조치를 취해야합니까?

크레아틴은 일반적으로, 심각한 부작용이없는 안전한 물질 . 그러나, 과다 복용량의 소비는 결국 신장 문제를 일으킬 수 있습니다.


또한 근육이나 소화 장애로 인해 물이 소모되어 탈수증을 유발할 수 있습니다. 그것이 사용되는 경우 복용량을 규제하고 물을 풍부하게 섭취해야합니다.

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크레아틴의 종류

규정 식 보충 교재의 수준에 그리고 그것의 스포츠 사용의 전망에서 ,뿐만 아니라 근육 발달과 성능을 향상시키기 위해 시장에서 구할 수있는 다양한 크레아틴 공식이 시간이 지남에 따라 만들어졌습니다. 많은 옵션이 있지만, 가장 일반적으로 인정되는 몇 가지 유형의 크레아틴이 있습니다.

1. 크레아틴 모노 하이드레이트

가장 효과적이고 크레아틴 일 수화물 중 가장 인기 있고 고려되는 것은 주된 것입니다. 다른 모든 것들은 개발되고 (보통 그 효과를 향상시키기 위해 어떤 물질을 포함한다). 이 물질은 원칙적으로 88 %의 크레아틴으로 구성되며, 나머지 12 %는 물이다. 다른 첨가제를 포함하지 않습니다. 그것은 보습이며, 세포 손상을 줄이고, 근육 내 크레아틴 수치를 증가시킵니다. .

2. 크레아틴 하이드로 클로라이드 또는 HCl

크레아틴과 염산을 섞어 만든 물질입니다. 안정되고 효율적이며 쉽게 용해되는 분자 . 가장 적은 수의 문제를 생성하는 가장 최근 수식 중 하나입니다.

3. 크레아틴 글루코 네이트

이 공식에서는 크레아틴과 포도당 분자가 합쳐져서 결합이 몸에 흡수되어 두 번째 인 것처럼 생기고 근육에 크레아틴이 도달하기 쉽습니다.

4. 크레아틴 인산염 또는 인산 크레아틴

이 유형의 크레아틴은 크레아틴과 인을 62-38의 비율로 결합하여이 조합을 통해 크레아틴의 효과를 향상시킵니다. 그러나 그것은 일 수화물보다 더 나은 결과를 제공하지 않는 것 같습니다. 마른 조직 생성을 돕습니다. .

5. 알칼리성 크레아틴

크레아틴 일 수화물 섭취 문제를 없애기 위해 개발 된 포뮬라는 가장 순수한 것 중 하나입니다. 그것은 더 나은 흡수를 생성하고 크레아틴을 흡수하는 대신 크레아티닌을 생성하는 것이 어렵지 않게하는이 pH보다 높습니다.

크레아티닌의 생성을 막음으로써, 신장 문제의 위험이 적다. . 가장 흡수가 잘되는 것 중 하나는 에너지와 근육의 힘을 크게 증가시켜 동시에 복용량을 낮추는 것입니다. 그러나 그것이 여전히 일 수화물보다 효과적인지는 의문의 여지가 있습니다.

6. 말산염 크레아틴

이 포뮬라는 크레아틴과 말산을 혼합하여 용해성이며 지방이나 혈압의 수준에 영향을주지 않으면 서 근육 조직의 개선을 가능하게합니다. 그것은 일 수화물보다 더 많은 에너지를 생산합니다. 만성 피로와 같은 장애가있는 사람들에게도 사용됩니다.

7. 크레아틴 에틸 에스테르

이 공식에서는 크레아틴 일 수화물과 알코올을 혼합하여 크레아틴을 에스테르 화합니다. 그것의 흡수 후에 그것은 크레아틴과 에탄올로 고속으로 나뉘어집니다. 세포막의 침투력이 좋다. .

8. 크레아틴 시트 레이트

가장 수용성 인 제형으로 여겨지며, 구연산염과 크레아틴을 결합합니다. 그것은 쉽게 흡수된다. 특히 일반적으로 문제 또는 위 불쾌감을 유발하지 않기 때문에 매우 인기가 있습니다. 그러나, 그것은 일 수화물보다 효과적이지는 않습니다.

9. 기타 유형

위에서 언급 한 것들은 가장 흔하고 쉽게 찾을 수있는 것들이지만, 다른 것들도 많이 있습니다. 크레아틴 질산염, 데칸 산염 또는 AKG . 하나 또는 둘의 선택은 각 개인의 필요와 부작용의 유무에 크게 좌우 될 것입니다. 복용량을 영양 학적으로 설정하고 각 사람의 특성에 따라 계획하는 것이 좋습니다.


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