스포츠 심리학에 적용되는 "정신 훈련"

4 월 20, 2024

정신 훈련 : 스포츠의 중요성 발견

미디어에서 오늘날 운동 선수들이 자신의 분야에서 경쟁하기 전에 자신의 실습에 많은 시간을 할애하는 방법을 볼 수있는 것은 매우 당연한 일입니다. 스포츠 관행은 선수가 경기 분야에서 기술과 기술을 습득하고 향상시켜야하는 가장 좋은 도구 중 하나입니다.

그러나 일반적으로 언론에서 너무 많은 관심을받지는 못하지만 다양한 스포츠 분야에서 널리 사용되는 이러한 관행의 범위가 있습니다. 나는 심리학자들이 운동 선수의 성적을 향상 시키는데있어 큰 영향을 언급한다. 심리 과학은 수년 전에 그 영향에 전혀 영향을받지 않는 분야로 기하 급수적으로 확대되었습니다. 이는 개발 된 연구 및 개입이 점점 더 광범위한 범위를 다루고 있기 때문입니다. 정신적 행동과 과정 , 그 중 스포츠에서 실행되는 사람입니다.

이런 방식으로 스포츠와 심리학 분야의 새로운 영역이 상대적으로 최근에 탄생했습니다.이 영역에서 운동의 이해와 운동 성과 및 삶의 질 향상을 위해 서로를 풍부하게 만듭니다. 스포츠 심리학 .

이 새로운 심리학자 배치는 스포츠 및 실제 연습에서 발생하는 행동 및 정신 과정을 이해하고 도움이되는 기술 및 중재를 개발하는 것처럼 보입니다 기술과 능력을 향상시키다. 선수들의 스포츠 심리학자가 개발 한 이러한 기술 중에는 예를 들어 상상력의 조절을 통한 정신 훈련이 있습니다.

상상력을 통한 정신 교육

그 상상력을 통한 정신 교육 상상력은 상상의 기초가된다. 정보의 개발 및 관리 뇌에 의해 처리됩니다. 상상력은 감각과 감정 모두에 의해 직접적으로 영향을받으며 사고의 질서, 탐구 및 검토에 사용됩니다. 현실에 적응하는 범위 내에서 각 상황의 요구에 대한 이해를 촉진합니다. 그것은 다른 것들 중에서도 큰 어려움없이 그리고 "일관된 현실에 관한 이야기"를 형성하는 위대한 에너지의 표시없이 신속하게 상황을 인식하는 역할을합니다. 영국의 신경 학자 올리버 색 환각에 관한 그의 TED 회의에서 :

"우리는 눈으로 본다. 그러나 우리는 또한 뇌와 함께보고, 뇌로 보는 것은 흔히 상상력이라고 불린다 ...".

그 상상력의 규제 상상력을 통한 정신 트레이닝과 다른 모든 분야에서, 그것은 모든 운동 과정의 발달에 중요한 역할을합니다. 당신은 사물, 사람, 환경 조건 및 경험에 대해 상상력을 통해 배웁니다. 각 경험은 존재와 반대로 우리의 행동을 형성하는 특정 관계들로 구성됩니다.

요컨대, 상상력은 의식적으로 또는 무의식적으로 우리의 행동에 영향을 미친다. (이 원리에서, 예를 들어, 공포증 치료 요법은 컴퓨터 시뮬레이션을 기반으로합니다.) 이것은 우리가 경험을 가질 때마다 그 경험에 구체적으로 대응하는 뉴런의 활성화 패턴을 형성하는 우리의 두뇌에 구현되기 때문입니다. 상상력을 발휘할 때마다 우리는 이러한 뉴런의 패턴을 재 활성화하고 이러한 회로가 반복적으로 활성화 될 때 학습을 형성하고 움직임, 반응 및 능력을 자동화하는 등의 방식으로 강화됩니다.

상상력에 의한 정신 훈련의 응용

인지 발달

상상력은인지 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 많은 사회 과학자들에 의해 강조되었습니다. 20 세기에서 가장 주목할만한 것은 Jean Piaget의 작품입니다. 대중적 신념은 우리가 아이들이 성인보다 상상하는 데 더 많은 시간을 소비한다고 믿을 수있게하며, 이는 발달에있어 그들의 중요성을 보여줍니다. 그러나 우리는 같은 나이의 그룹들 사이에서 상상력을 다하는 시간을 '정량화'하려고 시도한 연구에 대해 알지 못합니다.

기술 습득 및 향상

문헌에 나와있는 데이터에 따르면 특정한 운동 능력의 상상력을 기능화하고 실천함으로써 '실제 생활'에서 그 기술의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 운동 선수 (이 기사에서 설명 하겠지만), 외과 의사 및 음악가들에게 제안되었습니다.

행동 테스트

그 행동 테스트 마음의 단계 내에서 아마도 가장 중요한 인간의 자질 중 하나 일 것입니다. 상상력 이 실제 개발에 앞서 행동을 테스트 할 수있는 독특하고 안전한 플랫폼을 제공합니다. 누가 상상할지라도 부정적인 결과를 초래할 위험이 없습니다. 수많은 잠재적 결과를 고려하여 문제에 대한 여러 대체 솔루션을 테스트하고 마음 속 분야에서 안전하게 연습 할 수 있습니다. 새로운 행동 습득에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 심리 치료 분야에서 널리 사용됩니다.

불안감 감소

상상은 불안을 개선하는 데 도움이되는 행동 순서를 안전하게 수행하기위한 설정을 제공합니다. 예를 들어, 결과를 분명히 내리지 않고서도 상상의 영역에서 그릇된 행동의 복수가 가능하고 쉽습니다. 많은 심리 요법은 불안, 공포증 및 기타 장애를 치료하기 위해 상상력의 과정을 사용합니다.

창의력

조지 버나드 쇼 그는 "상상은 창조의 시작입니다. 원하는 것을 상상해보십시오. 상상 한 것을 원하고 결국에는 원하는 것을 만들어야합니다. " 창조성에 관련된인지 과정은 분명하지 않지만 예술가와 같은 많은 창조적 인 개인은 '물리적'세계에서 창조하기 전에 창조물을 상상한다고 설명합니다. 사실, 우리의 상상력 단계에서, 우리는 "현실 세계"에 존재하는 것보다 적은 한계로 자유롭게 창조 할 수 있습니다.

스포츠에서 상상력의 규제를 통한 정신 훈련

조사 그들은 스포츠 성과에 대한 상상력의 커다란 긍정적 영향을 보여줍니다. . 과학적으로 통제 된 연구와 성능 향상을위한 상상력 사용에 대한 실험적 보고서 모두 긍정적 인 결과를 제공합니다. (Robin S. Vealey, 1991).

상상력이 풍부한 기술을 통해 운동 선수는 기호화 된 시스템을 통해 운동을 동화시키고 내부화합니다. 상징화 된 방식으로 운동을 표현하여보다 친숙하고 더 자동적으로 만들어줍니다. 정확한 적용이 모터 작업의 유지 및 기억 과정의 개선으로 이어지게하는 것은 매우 중요합니다. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuromuscular 이론 (Weineck, J. 1998) 운동 선수들이 운동을 실천하지 않고 상상할 때 비슷한 충동이 뇌와 근육에서 발생한다고 주장했다. 과학적 증거는 상상 속에서 사건을 살아 간다는 사실을 유지하고 사건의 진정한 물리적 실행에 의해 생겨난 것과 비슷한 근육의 신경을 생성합니다.

상상의 기법을 정신 훈련으로 적용하는 과정은 무엇입니까? Kemmler (1973), 정신 훈련에서 3 단계 안정 :

운동 세트의 언어 화 . 이것은 움직임의 순서를 정신적으로 반복하고 구두로 말하여 움직임 (일반적으로 매우 자동화 됨)이 실행되는 방식을 더 잘 인식 할 수있게하기 위해 응답합니다.
데모 모델보기 . 그것은 운동의 순서를 의식 할 수있는 또 다른 방법입니다.이 정도면, 그러한 순서가 어떻게 전개되는지 외부에서 시각화 할 수 있습니다. 그것은 다른 사람들의 행동을 관찰하는 것과 관련된 거울 뉴런의 활성화와 관련이 있습니다.
제스처 발달의 표현에 의한 운동 실행 운동의 구조에 대한 기술적 인 어려움뿐만 아니라 운동에 동반되는 운동 감각을 고려해야한다. 이 정도면 운동에서 발생하는 감각적 인 감각은 그러한 근육 그룹이 움직일 때 느끼는 것과 같은 의식을 갖게됩니다. 이런 식으로 당신은 운동과 스포츠 기술의 향상을 용이하게하는 교정을 할 수 있습니다.

상상력을 통한 정신 훈련의 실제적 응용

이러한 방식으로, 상상력을 통한 정신적 훈련 덕분에 스포츠 분야에 다양한 응용을 개발할 수 있습니다.

모터 학습 과정, 특히 기술적 기술과 능력을 가속화하고 활성화하십시오.
부상 또는 기타 요인으로 인해 일정 기간 활동이없는 경우 경쟁에서의 재활 및 통합 기술.
육체적 또는 정신적 부하가 매우 높거나 부피가 매우 길고 단조로운 상황에서 보완적인 수리 기술.
경쟁 그 자체에 의해 발생되는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 기술로서, 그것은 실패 형태의 외상 경험의 출현을 통해 그 자체를 드러냅니다.
경쟁 후 훈련 단계에서 전환을 돕는 요소.

다음에 스포츠 실습을 위해 훈련해야 할 때, 스포츠 심리학자가 개발하고 구현 한 상상력을 통한 정신 교육을 망설이지 마십시오. 얻은 결과는 큰 규모이며 큰 노력이나 에너지가 필요하지 않습니다.

서지 참고 문헌 :

미국 심리 학회 (APA). Division 47, "운동 및 스포츠 심리학"
Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. 메이든. (2007). 상상력 : 정의, 효용 및 신경 생물학. 신경 학술지. //www.neurologia.com/
길드 로드리게스 크리스티나. (2003, 5 월). 스포츠 심리학 : 스페인의 이식 및 현재 상태. 여러 분야의 만남 잡지. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
Ossorio Lozano, Damián. (2004 년 6 월). 정신 훈련 : 상상력의 규제. 디지털 잡지 efdeportes.com.
올리버 색 (2009), TED Conference : "환각이 우리의 마음에 대해 무엇을 드러내는가?
RS. (1991). "스포츠 신뢰와 경쟁 지향의 개념화 : 예비 조사와 도구 개발". 스포츠 심리학 저널.
Weineck, J. (1998) 최적의 교육. 히스패닉계 유럽인.