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9 단계에서 앉아있는 행동의 심리적 치료

9 단계에서 앉아있는 행동의 심리적 치료

이월 28, 2024

우리는 앉아있는 사회에 살고 있습니다. . 운동과 스포츠의 사실이 최근에 인기를 얻었지만 대부분의 사람들은 일상적인 노력을 거의하지 않고 의자에 앉는 데 많은 시간을 할애해야한다는 기본 루틴을 가지고 있습니다. 또한 여가 수준에서 많은 사람들이 거의 움직이지 않습니다 (예를 들어, 텔레비전을 보거나 네트워크를 통해 많은 시간을 보내고). 신체적 차원에서 매우 수동적 인 삶을 살고 있습니다.

좌식 생활 방식은 중요한 문제 일 수 있습니다. 어떤 종류의 신체 활동도하지 않는 것은 위험하며 의학적 질병 및 정신 질환의 고통에 대한 중요한 위험 요인이 될 수 있습니다. 이런 유형의 라이프 스타일을 가지고 싶지 않거나 중단해야하는 사람들은 어떻게해야할지 모르고 훈련을받지 못하는 경우도 있습니다. 그래서 많은 경우에 필요할 것입니다. 앉아있는 행동의 심리적 치료를 수행하다. .


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좌식 : 정의와 위험

이것은 인구의 대부분에게 이미 알려진 개념이지만, 우리가 다루는 대상을 알기 위해 앉아있는 생활 방식이라는 용어의 의미를 재검토하는 것이 결코 아프지 않습니다.

좌식 생활 양식은 세계 보건기구 (World Health Organization)에 의해 정의됩니다. 습관적 인 육체 운동이 없거나 운동이없는 경향이있는 생활 방식 , 30 분 미만의 일일 신체 활동 실현과 같은 것으로 이해된다.

농업과 가축의 탄생과 함께 시작된 생활 방식이지만 시간이 지날수록 점점 더 강조되고 있습니다. 기술 진보로 인해 큰 변위를 최소화 할 필요가 없으며 최소화 할 수있었습니다 우리의 임무를 수행하는 데 필요한 노력. 오늘, 심지어 우리가 움직여야하는 여가 또는 사회적 관계만큼 식욕을 돋우는 것처럼 점점 더 활동적이지 않게되었습니다.


기술적으로 질병이나 장애로 간주되지는 않지만, 앉아있는 생활 방식은 면역계를 약화시키고 유기체의 최적 기능을 방해하기 때문에 많은 질병에 대한 주요 수정 가능한 위험 요소 중 하나입니다. 사실이 요인으로 인해 약 2 백만명의 조기 사망이 발생할 수 있습니다.

관련 질환

어떤 의학적 장애가 심장 질환, 비만 및 고혈압과 관련이 있습니다. , 다양한 유형의 암 및 당뇨병과 같은 대사 장애 (특히 유형 II). 위의 질환에서 파생 된, 그것은 또한 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

이 외에도, 그것은 또한 정신적 인 차원에서 효과가 있습니다. 좌상적인 사람이 불안, 스트레스 또는 우울증을 낳을 확률이 훨씬 큽니다. 또한 신경 세포의 퇴행을 촉진하고 촉진한다. 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환 환자에서


스포츠의 장점

앉아있는 생활 방식을 다룰 때 관련된 요소는 한편으로는 이것이 가지고있는 단점과 다른 한편으로는 스포츠의 실현이 갖는 여러 가지 이점을 보는 것입니다.

이러한 의미에서 스포츠의 성능은 엔돌핀을 생성하므로 피험자의 분위기를 향상시킵니다. 우리의 근육과 심장의 건강을 개선하고 면역 체계를 강화시킵니다. 삶의 질을 향상시킵니다. 또한 암기 능력과 에너지 및 관심 수준을 높여줍니다.

또한 수면과 성관계를 향상시킵니다. 그것은 불안과 우울증의 수준을 줄이고 심지어 치매의 보호 요소입니다. 또한 일반적으로 통제 감각을 생성하고인지 된 자기 효능감을 증가시킵니다. 마지막으로, 그림을 양식화하고 일반적으로 체력을 향상시켜 일부 사람들의 자부심을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

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앉아있는 행동의 심리적 치료

위에서 언급 한 측면은 앉아있는 행동은 우리 몸의 위험이자 단점입니다. . 그렇기 때문에 많은 사람들이 자신이 할 수없는 변화에 대한 필요성을 고려해야하며, 심지어는 많은 경우에 그들의 삶의 방식을 고양시키지 않고 또 다른 이유로 심리적 진찰을 가지지 않고 있지만 매우 관련있는 요소 (예 : 우울증을 앓고있는 피험자). 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.

아래는 좌식 행동의 심리적 치료에 사용될 수있는 측면과 기술 .

1. 초기 상태 및 유지 요인 분석 및 평가

시작하기 전에 좌식 행동의 심리적 치료가 필요할 것입니다 당신이 어느 정도까지 당신이 앉아있는 지 평가하십시오. , 이것에 대한 원인과 그 원인 또는 행동 변화를 막는 요인이있는 경우. 피험자가 운동, 건강 상태 (건강 검진을 통해), 선호도, 상황, 기대, 정서적 문제의 가능한 존재 및 피험자가 가진 신체 활동의 역사에 관한 주제의 신념이 평가되었습니다. 요인.

좌식 생활 방식을 유지하거나 유지하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 시간이 부족하고 자기 효능감이 낮다는 것입니다 (즉, 자신이 할 수 없을 것이라는 믿음) 스포츠를 지키거나 제 시간에 지키기), 일반적으로 자부심 부족, 일상 생활이나 스포츠 센터에서의 다른 사람들과의 불편 함 또는 비교, 장애의 존재 또는 오락 방법의 존재 또는 수행 할 수있는 가장 편안하고 쉬운주의 산만 .

이러한 모든 요소들을 고려해야하고 좌식 행동의 심리적 치료를 성공적으로 수행 할 수 있도록 차별 대우를 받아야합니다.

평가가 완료되면 일련의 환자가 자신의 활동 수준을 높이는 데 도움이되는 기술 . 이 과정에서 각기 다른 상황이 평가되어야하며 각 사례의 상황에 따라 계획이 수정되어야한다는 점을 명심할 필요가 있습니다.

2. 정신 분석학

많은 사람들이 좌식 생활의 위험에 대해 알지 못하거나 긍정적이지는 않지만 자신의 행동을 바꿀 이유가 없음을 알고 있습니다. 이러한 의미에서 정신 분석은 유용 할 수 있으며, 활동과 신체 활동이 모두 불리한 점과 단점을 보여줍니다. 찬반 양론의 실현과 같은 그래픽 요소를 사용할 수 있습니다. .

3.인지 적 구조 조정과 신념과 생각에 대한 토론

이 기술은 언제든지 필요할 수 있습니다. 그리고 무엇이 어떻게해야하는지, 스포츠가 무엇을 의미하는지, 어떻게 세상이 그것에 반응 할 수 있는지에 대한 많은 신념과 비합리적인 기대가 있습니다. 가설로 제시하고, 대안을 만들고 행동 실험을 실시하여 각각을 대조하여 행동 변화를 일으킬 수 있습니다.

인지 적 구조 조정은 예를 들어 전투를 가능하게합니다. 자기 가치와 자기 효능감에 대한 역기능 신념 우울한 자세와 수동적 인 무방비 상태를 만들어냅니다. 예를 들어, 다양한 유형의 레코드를 사용하여 초기 기대치와 행동 실험 결과를 비교하고 자신의 신념이 예상 한 것과 일치하는지 여부를 확인할 수 있습니다.

4. 목표 개발

피험자가 행동 변화를 도입하는 데 동의하면 전문가와 공동으로 설립해야합니다 확고하고 점진적이며 현실적인 목표가 수립됩니다.

5. 세대 활동 계획

피험자가 동의하면 신체 활동 계획을 수행 할 수 있습니다. 그와 함께 상황, 그가 기꺼이하고 자신의 취향과 목표를 분석하여 일관되고 성취 가능한 계획을 세웁니다. 초기 컨디셔닝은 먼저 수행되어야한다는 것을 고려해야합니다 요구에 부응하고 정시에 지키십시오. .

6. 점진적인 노출

신체 운동을 수행하려면 일정 수준의 노력이 필요하다는 점을 명심해야합니다. 각 경우에 따라 다르지만 익숙하지 않은 사람은 지나치게 까다로운 운동으로 시작하거나 복잡하고 피곤하고 끝내지 못하게됩니다. 그 이유는 운동은 점진적으로 고려되어야한다. 일상 생활에서 작은 신체 활동을 삽입 (지나치게 쉽지는 않지만 작은 도전을 포함).

7. 행동 계약

환자의 헌신을 격려하는 한 가지 방법은 행동 계약을 수행하는 것입니다. 보통 강화제와 교환하여 특정 활동을 수행합니다. . 예를 들어 육체 활동의 성과를 주제에 대한 매우 즐거운 활동의 성취와 연관시키는 것이 유용 할 수 있습니다.

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8. 자기 지시 기법

행동을 배우거나 확립해야하는 여러 분야에서 널리 사용되는 기술은 우리가 어떤 행동을 할 때 수행하는 자기 지시 나 자기 언어 구사법의 사용과 수정을 기반으로합니다 (예를 들면 : 나는 사야 만합니다 ... / 나는 가야합니다. 나는 이전의 것들보다 더 긍정적이고 행동하도록 우리를 유도하기 위해 당신에게 그것을 말할 것입니다 ...).

9. 자기 통제 훈련

우리에게 일어나는 일을 통제 할 수있는 능력이 거의 없거나 우리의 목표에 도달하기 위해 긍정적 인 결과를 거의 내지 못하는 행동에 대한 감각은 많은 사람들이 수동적이고 수동적 인 활동 상태에 머물러있는 측면 중 하나입니다. 렘 자체 관리 치료법을 이용한 자기 관리 훈련 그것은 자기 감시, 자기 자신을 긍정적 인 방법으로 평가하고 자기 행동을 스스로 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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10. 재발 예방

좌식 행동을 다룰 때 고려해야 할 마지막 단계는 시간이 지남에 따라 행동 변화를 유지하려는 시도이며, 앉아있는 생활 방식이 습관으로 다시 등장하기 어렵게 만듭니다. . 이러한 의미에서 이러한 재발을 야기 할 수있는 요소의 존재를 고려하여 그것을 막고 조치 대안을 제시해야합니다. 그것은 또한 자율성과 주제의 자기 효능감을 증진시키고 강화시킨다.


11. 평가 및 모니터링

주제에 따라 변화가 도입되고 일단 치료가 끝나면 목표가 충족되었는지 평가한다. 이전 결과를 얻은 결과와 대조하고 어느 시점에서 어려움이 있었는지 그리고 왜 그런지 확인하십시오.

서지 참고 문헌 :

  • Buceta, J.M .; 구티에레스, F .; Castejón, J. and Bueno, A.M. (1996), 좌식 행동의 심리적 치료. Buceta, J.M. 그리고 음, A.M. (Eds.) 습관과 질병의 심리적 치료. 마드리드, 피라미드.
  • 해밀턴, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). 운동 생리학 대 비활성 생리학 : 지단백질 리파아제 조절을 이해하기위한 필수 개념. Exerc Sport Sci Rev, .32 : 161-166.

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