Prochaska와 Diclemente의 변화의 전조 모델

4 월 5, 2024

변화는 개인적이고 개인적인 과정이며, 변화를 원하지 않으면 아무도 다른 사람을 바꿀 수 없다. . 그래서 코칭은 사람들이 자신의 목표를 달성하고 삶의 긍정적이고 지속적인 변화를 이룰 수있는 자신의 능력을 인식 할 수 있도록 힘을 실어주는 복잡한 사명을 갖고있는 이유입니다.

수십 년 동안 변화의 이론적 모델이 다양한 분야 (중독, 건강에 해로운 생활 방식의 변화 등)에 적용되어 사람들이 종종 그의 인생

심리학에서 본 개인 변화의 과정

코칭 분야의 구체적인 변화와 관련된 문헌은 거의 없지만 정신 치료 이론은 변화의 단계 나 단계에 대한 설명뿐만 아니라 호의적 인 틀 올바른 개입. 이 이론은 제임스 프로 차 스카 (이미지에서) 및 카를로 디 멘멘 테 이름을 받는다. 변화의 전이 모델 .

상기 모델 문제 행동을 변화시키는 과정에서 사람이 극복해야하는 단계를 설명합니다. (또는 행동을 바꾸려는 의도)가 아닌 행동으로 바꾸고, 동기 부여를이 변화의 중요한 요소로 고려하고, 행동 변화의 주요 행위자로 생각할 때 적극적인 역할을 부여해야합니다.

이 모델은 또한 저자가 행동 변화에 영향을 미친다고 생각하는 동기 외에도 다른 변수를 고려합니다. 이러한 요소는 변화의 단계, 변화의 과정, 결정의 균형 (장단점)과 자신감 (또는 자기 효능감)입니다.

개인적인 변화에는 헌신, 시간, 에너지 및 명확하고 현실적인 전략이 필요하기 때문에이 과정에 어려움이 따른다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 이 이론은 재발을 겪고 이전 단계로 돌아갈 가능성이 있다고 경고합니다 . 따라서 평상시처럼 실패를 받아들이는 것이 자신감 (자기 효능감)에 긍정적 인 영향을주기 때문에 개인에게 희망을 줄 수 있습니다.

코치는 고객이 변화의면에서 힘을 실어 줄 수있는 유용한 도구이기 때문에 이론의 이러한 측면을 고객에게 알려야합니다.

Prochaska와 Diclemente의 교환 모델 단계

이 모델 인간 발달이 선형이 아니라 오히려 원형임을 이해할 수있는 기회를 준다. 인간은 여러 단계를 거칠 수 있으며, 심지어는 변화의 길로 돌아 서서 다시 돌아올 수 있습니다.

Prochaska 및 Diclemente 모델의 여러 단계가 아래에 나와 있으며, 가장 잘 이해하기 위해 건강을 개선하고 그들이 익숙한 좌식 생활을 떠나기 위해 신체 운동을 시작하려는 개인을 예로 들어 사용합니다.

사전 관측 :이 단계에서 그 사람은 문제를 인식하지 못하고 있으며, 종종 거부 또는 합리화와 같은 방어 메커니즘이 있습니다. 우리의 예에서, 개인은 좌식 생활의 부정적인 영향을 인식하지 못하거나 자신이 "죽어야하는 무언가"를 되풀이 할 것입니다.

묵상 :이 단계에서 그는 문제가 있음을 깨닫고 자신의 상황에 대한 찬반 양론을보기 시작하지만 아직 어떤 결정을 내리지 않았다. 우리의 예에서는 좌식 생활이 많은 건강 문제를 일으킨다는 것을 알고 있지만 체육관에 가입하거나 "가입하겠다"는 결정을 내린 사람은 아닙니다.

준비 : 그 사람은 이미 그것에 대해 무언가를하기로 결정을하고 약간의 조치를 취하기 시작합니다. 우리의 예에서는 스포츠 의류를 사러 가거나 시립 수영장에 등록하는 사람이 될 것입니다.

액션 : 사람은 이미 변명이나 지연없이 필요한 조치를 취합니다. 이 예에서 사람은 육체적으로 운동하기 시작합니다.

유지 보수 : 새로운 행동이 성립되고 새로운 습관이 생기기 시작합니다. 우리의 예에서, 그 사람은 자주 수영을하거나 6 개월 이상 연습을 해왔습니다.

유지 관리 단계

유지 보수 단계에서, 사람은 새로운 습관이 이미 단단하고 그것이 그의 인생의 일부이기 때문에 그것을 떠나기가 어렵다 "종료"단계로 이동할 수 있습니다; 또는 떨어질 수도 있지만 (어떤 단계에서도 떨어질 수는 있지만) "사전 숙고"단계로 결코 되돌아 가지 않습니다.

재발

재발의 경우, 그 사람은 다음을 할 수 있습니다 :

변화에 다시 참여하고, 진도를 인식하고, 경험을 통해 배우고, 동일한 실수를 다시하지 않도록 노력하십시오.
재발을 실패로 간주하고 변화하지 않고 영원히 정체합니다.

따라서 재발의 경우 코치는 고객에게 실패가 아니며 변경을 계속하도록 권장해야합니다.

변화의 단계와 수준

Prochaska와 Diclemente의 Transteoric 모델의이 차원 문제가있는 행동을 포기하고 변경 내용을 알려주려면 어떤 변화가 필요한지 알려줍니다. . 모든 행동은 상황에 따라 주어지며 특정 환경 요인에 의해 조절됩니다.

서로 다른 조건부 요인은 5 가지 상호 관련 레벨로 구성되며,이 레벨을 통해 코치는 피상적 인 것에서부터 더 깊은 것까지 계층적인 순서로 개입합니다. 관련된, 한 수준의 변화는 다른 수준의 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한 모든 수준이 변화하려는 행동에 영향을 미치지 않아 모든 수준의 개입이 필요하지 않을 수도 있습니다.

그 5 단계의 변화 그들은 다음과 같습니다 :

증상 / 상황 (유해한 습관, 증상 등의 패턴).

불일치 한인지 (기대, 신념, 자기 평가 등).

현재의 대인 관계 갈등 (이계 교섭, 적대감, 단호함 등).

전신 / 가족 갈등 (출신 가족, 법적 문제, 사회적 지원 네트워크, 고용 등).

개인적인 갈등 (자부심, 자기 개념, 성격 등).

개인 변화의 과정에 적용된 코칭

일반적으로 개입은 가장 표면적 인 수준에서 시작됩니다. 진행됨에 따라 더 깊은 레벨에 개입 할 수 있습니다. . 가장 피상적 인 상황에서 대개 개입이 시작되는 이유는 다음과 같습니다.

변화는보다 명백하고 관찰 가능한 수준에서보다 쉽게 일어나는 경향이 있습니다.

이 수준은 일반적으로 코칭 세션에 참석하는 주된 이유를 나타냅니다.

수준이 가장 의식적이고 현재이기 때문에 평가 및 개입에 필요한 간섭 정도는 적습니다.

이러한 수준은 독립적이지 않으므로 그 중 하나의 변경으로 인해 다른 수준이 변경 될 수 있습니다.

의사 결정 균형

그 결정적 균형 그것은 각 개인이 자신의 인식 과정에서 부여하는 행동 변화의 장단점 사이의 상대적 무게입니다. 이 모델은 사전 숙고 단계에있는 개인의 경우 카운터 변경이 전문가보다 분명하고 개인이 나머지 단계를 진행함에 따라이 결정 균형이 점차적으로 울려 퍼질 것이라고 예측합니다.

행동 및 유지 단계에있는 개인의 경우, 단점보다 변화의 찬반이 더 중요 할 것이다. .

또 다른 열쇠 : 자기 효능감

그 자기 효능감 그들은 사람이 특정 업무를 성공적으로 수행 할 수있는 자신의 능력으로 소유하고 있으며 따라서 자신의 행동 과정을 지시하는 판단과 신념입니다. 재발하지 않고도 여러 가지 어려운 상황에 직면하는 데 도움이됩니다. 따라서 변화 과정에서 발생할 수있는 다양한 문제 상황에 직면하는 것이 긍정적이며 바람직한 행동을 유지하는 데 긍정적입니다.

이 모델은 개인이 변화의 단계를 거치면서 자기 효능감이 증가합니다. .

자기 효능감의 개념에 대해 더 알고 싶다면 다음 게시물을 읽어 보시기 바랍니다.

"알버트 반 두라의 자기 효능감 : 당신 자신을 믿습니까?"

전략 변경

변화의 전이 모델 (Transtheoretical Model of Change) 이 단계는 클라이언트를 특정 지점에 배치하는 데 유용합니다. . 그러나이 사실을 알고 주체가 앞으로 나아갈 수 있도록 구현할 수있는 전략을 알지 못하면 거의 달성 할 수 없습니다.

변화의 과정은 개인이 새로운 무대로 나아가도록 격려하는 활동이지만 코칭에만 국한되지는 않는다고 언급해야합니다. 사실,이 이론은 1980 년대 심리 요법과 행동 변화를 주도한 이론을 비교 분석 한 결과이기 때문에이 이론은 정신 요법에서 비롯된 것입니다.

그 결과, Prochaska 행동을 변화시키는 과목에서 발생하는 10 가지 프로세스를 확인했습니다. Freudian 전통에서 나오는 "양심의 증가", Skinner의 행동주의의 "contingency 관리", 인본주의자인 Carl Rogers의 "도움 관계"의 수립과 같이.

변경과 연결된 프로세스

아래에 표시된 프로세스는 변화 단계의 사람들을 특성화하고 각 단계는 특정 단계에서 더 잘 작동합니다.

의식 향상 특정 문제와 관련하여 정보 검색 및 해당 이해에 대한 개별적인 노력과 관련이 있습니다.

환경 재평가 그것은 변화 될 행동의 주제와 그에 대한 대인 행동 및 그와 가까운 사람들에 대한 평가입니다. 행동의 수정에서 파생 된 이러한 관계에 대한 이점을 인정합니다.

극적인 구제 : 행동 수정과 관련된 부정적인 측면의 관찰 및 / 또는 경고로 인한 감정적 인 관계의 실험 및 표현.

자기 평가 : 행동이 개인의 가치와 자기 개념을 변화시키는 데 미치는 영향에 대한 감정적이고인지 적 평가. 행동 변화가 당신의 삶을 대표하는 혜택을 인정합니다.

사회 해방 : 대체물에 대한 인식, 유용성 및 수용.

카운터 컨디셔닝 그것은 변화시킬 행동에 대안 행동을 대체하는 것이다.

도움말 관계 : 변화를 촉진하기위한 사회적지지의 사용.

증원 관리 : 문제를 지원하는 구조를 변경하십시오.

자기 해방 : 개인이 자신의 변화를 소유한다는 생각을 포함하여 행동을 바꾸려는 헌신

자극 제어 그것은 상황을 통제하고 원치 않는 행동을 시작하는 상황을 회피하는 것입니다.

코칭에 적용되는 전략

그 사람이 효과적인 변화를 가져야하는 개입은 그가있는 단계에 달려 있습니다. 각 단계마다 행동 변화의 다음 단계로 나아갈 수 있도록보다 큰 영향을 미치는 특정 개입과 기술이 있습니다. 코치가 각 단계에서 사용할 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

사전 관측

고객이 변경의 부정적인 영향을 인식하지 못하면 변경의 이점, 즉 변경을하는 것이 왜 사람에게 유익한 지에 대한 적절한 정보를 제공해야합니다. 정보가 비판적인 방식으로 제공되는 것이 중요합니다.

묵상

변경에 대한 논쟁을 시각화하는 데 도움을줍니다.
변화와 그 긍정적 인 효과에 대한 다양한 옵션에 대한 반성을 부탁하십시오.
합리적이고 현실적인 방법으로 변경을 시작하기위한 첫 단계를 고려하도록 권장하십시오.

준비

갑작스런 결정을 내리기 전에 신중하게 계획을 세우십시오.
실천 계획을 달성 가능한 목표로 쪼개십시오.
변경에 대한 약정 계약을 사용하십시오.
행동 계획을 계속할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오.

액션

계획을 따라 진행 상황을 모니터링하십시오.
달성 한 성공에 대한 보상과 축하 (심지어 가장 작은 것).
목표가 달성 될 경우 발생할 수있는 이점을 기억하십시오.
발생했을 때의 이점을 확인하는 데 도움을줍니다.
고객이 동기 부여를 유지하도록 돕습니다.
예상대로 가지 않는 것을 배우도록 도와주세요.

유지 보수

더 이상 필요가 없다는 것을 절대적으로 확신 할 때까지 계획을 유지하고 검토하십시오.
재발의 경우, 출발점으로 돌아 가지 마십시오. 대신 진도를 인식하고 실패의 학습을 도와줌으로써 그들이 다시 일어나지 않도록하십시오.
변화 경험을 바탕으로 다른 사람들이 긍정적 인 변화를 도울 수 있는지 여부를 반영하십시오.

결론적으로

이러한 관점에서 볼 때, 행동 변화는 그 단계 (언제), 과정 (방법)과 단계 (무엇)로부터 설명된다. . 또한 자기 효능감과 동기 부여에주의를 기울여야한다. 즉, 자기 효능감과 동기 부여는 사람이있는 단계에 따라 다르며, 이것이 주체의 여러 측면에 의해 조정된다는 것을 이해하는 것이다 (실패를 피하거나 통제를 유지하려는 욕망). 그의 삶), 동기를 글로벌 관점에서 접근해야하며 과정으로 이해해야합니다.

코칭에서, 이 개입 모델은 코치가 위치한 무대에 대한 지식을 제공하고 변화 과정에 대한 정보를 제공하기 때문에 유용 할 수 있습니다 영향을받는 레벨이나 레벨에 따라 각 단계에 적합합니다. 그러므로, 변화를 시도하는 사람에게 점진적인 변화를 일으키고, 가장 피상적 인면을 먼저 다루며, 가장 깊은면을 점진적으로 다루게됩니다.

개인이 어떤 단계에 있는지 알고 싶다면이 정보를 제공하는 여러 설문지가 있지만 코치는 같은 목적으로 구두 질문을 사용할 수 있습니다.