시각화 : 어려움을 극복 할 수있는 상상력의 힘
우리는 모두 그 순간을 경험했습니다. 편지에서 모든 것을 연주하는 그 순간, 당신의 삶이 그것에 달려 있다고 느끼는 순간. 운전 면허 시험, 오디션, 경기, 취업 면접, 야당 ...
우리는 문제의 사건을 훈련, 연구 또는 준비 할 수는 있지만 결코 동일하지는 않습니다. 즉, 시험관이나 교실의 존재 또는 일어날 수있는 예상치 못한 사건 (예 : 열, 소음, 상대방이 계획 한 것과 다른 전략으로 떠남 ...)과 같이 시험 당일을 암시하는 구체적인 요소를 결코 재현 할 수 없습니다. . 심리학에서 우리는 이 유형의 상황에서 매우 유용한 기술 : 시각화 . 다음으로 우리는 그것이 무엇인지 알게 될 것입니다.
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시각화 란 무엇입니까?
시각화는 상상력을 통한 경험, 실제 생활에서 발생할 수있는 모든 상황 . 그것은 전통적으로 공포증에서 사용되었는데, 공포감 자체를 갖지 않음으로써 할 수없는 전시를 수행하는 자원으로 사용되었습니다. 예를 들어 비행 공포증 환자에게 노출되는 기술에 의지해야 할 때마다 비행기 표를 살 수 없으므로 환자에게 발생할 수있는 불안감에 따라 다른 상황에 순위를 매 깁니다. 상상력으로 그들을 경험하십시오.
마이클 조던의 사례
그들은 Michael Jordan이 경기 전에 벤치에 앉아 있다고 말하면서 그의 목표를 저해 할 수있는 여러 가지 상황을 상상했다. 이런 식으로 그는 "예기치 않은"것이 아니기 때문에 이미 이러한 상황을 대비했으며, 실제로 그들을 막았으며, 실제로 그는 그들을 훈련 시켰고 이미 그들을 살았습니다.
시각화의 임상 경험과 함께, 신화적인 NBA 경비원의이 작은 "트릭" 그것은 우리에게 정신 훈련에 대한 명확한 길을 남겨 둡니다. 시각화 기술을 스포츠 및 개인 개발에 적용하는 것입니다.
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상상력과 결합하여 사용하는 방법
상상력은 시각화에 필요하지만 충분하지 않기 때문에 "상상"과 "시각화"를 구별해야합니다. 모든 가능한 성공으로 시각화를 수행하십시오. , 당신은 특정 조건을 충족시켜야합니다. 우선, 우리는 우리가 경험할 씬을 디자인해야합니다.
간단한 자극으로 시작하겠습니다. , 공의 색상과 조금씩, 우리가 각 장면을 지배 할 때, 우리는 운전 테스트, 취업 면접 또는 인종의 첫 번째 미터를 디자인하기 위해 정교해질 것입니다. 이 세련미에서는 이미지뿐만 아니라 더 많은 자극을 통합하는 것이 좋습니다. 소리, 냄새, 촉감, 균형 또는 감정은 장면에 사실주의를 부여하고 진실의 순간에 활성화되는 기억 추적을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 자극의 인식을 360도, 특히 상상하기 시작한 순간에 추가하는 것이 항상 유용합니다. 즉 시각으로 옮기는 순간입니다. 등받이에있는 시험관의 지적, 발밑의 땅의 느낌, 내 축구 경기를 미끄러지는 구름 ... 우리가 찾고있는 자연적 사실주의의 현장에 찍힌이 모든 것.
일단 장면을 디자인하면 시각화 실행 순간이됩니다. 우리의 활성화를 점검하여 시작하는 것이 좋습니다 호흡 기술을 통해 인지 수준에서 활성화를 제한하고 (마음을 공백으로 남김) 목표로하는 자원을 당면 과제에 집중시키는 것을 목표로합니다.
우리가 활성화 수준을 제어하면, 우리는 우리가 상상 한 장면을 활성화하기 시작할 것입니다. , 실시간으로. 그렇다고해서 예를 들어 자동차를 시동하고 추월하고 주차 할 순간을 준비하고 싶다면 (실제 교육과 관련하여 시각화의 또 다른 장점이기도 한) "시간 내에 점프"할 수 없다는 의미는 아닙니다. 우리는 청각 적 지원을 만들고, 자신의 목소리로 시퀀스에 대한 설명을 녹음하고 시각화 순간에 그것을 재현함으로써 도움을 줄 수 있습니다 (우리는 눈을 뜨고 비디오를 사용할 수 있습니다).
공포증과 개인 발달 이외에 시각화는 암으로 고통받는 사람들과 함께 사용되기 시작했으며,이 분야에서의 효과가 입증 되기는하지만 여전히 우리가 제시 한 기술의 효능을 나타냅니다 이 기사 전반에 걸쳐 단순한 개요. 최적의 조건에서 그것을 수행하기 위해, 우리는 전문 심리학자의지도와 지시가 필요합니다.
