흡연을 중단 할 때 불안 : 6 단계로 그것을 극복하는 방법

중독을 뒤에 남기는 것은 항상 도전입니다. 왜냐하면 그것은 우리의 습관뿐만 아니라 주의력과 충동에 대한 관리에 변화를 가져 오게하기 때문입니다. 가장 인기있는 중독성 물질 중 하나 인 담배의 경우, 이것은 의존의 생물학적 부분뿐만 아니라 상황에 따라 복잡합니다. 우리는 담배를 우리 손에 가지고있는 것에 익숙해졌으며, 우리는 사회에 둘러싸여 있습니다. 그것은 많은 사람들이 담배를 끊임없이 우리에게 떠올리게합니다.

이 기사에서 종료 할 때 불안을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 볼 것입니다. , 그리고 어떤면에서 우리는 새롭고 건강한 생활 방식에 적응할 수 있습니다. 물론 어떤 경우에도 시간과 노력을 투자하지 않아도된다는 것을 분명히 밝혀야합니다.

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담배를 끊을 때 걱정을 관리하는 방법

당신이 그만 두려고 할 때 궁지에 빠지게 할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다. 그러나 당신이 이러한 이니셔티브를 실천하기 위해 당신의 일을하지 않는다면, 당신이 여기있는 당신의 단순한 사실이 당신을 좋게하지 않을 것임을 알아야합니다. 모든 것이 최상의 상태에서 신체적 정신적 건강을 유지하기 위해 가능한 모든 일을하기로 결심해야합니다.

1. 도전의 일부로 불편 함을 보는 법을 배우십시오.

종료에 대한 불안감을 경험하는 문제에 대해, 그들은 비관적 사고로 들어가는 문제를 추가한다. .

예를 들어, 고통에서 외부로부터 완전히 부과 된 것을 보는 사람들에게서 일어나는 일이며, 결과적으로 그 영향을 제한하기 위해 할 수있는 일이 없다고 믿습니다. 아마도 그것은 항상 거기에있게 될 것입니다. 또는 누가 그 운명에 실제로 쓰여지는 필연적 인 재발의 첫 징후를 불안으로보고 있습니다.

그러나 이것을 보면서 훨씬 더 건설적인 방법을 찾는 또 다른 방법이 있습니다. 불편 함은 우리가 중독에 직면하게 될 도전의 한 구성 요소입니다. 그것은 처음부터 그것을 도전하게 만듭니다. Y 우리의 진전을 나타내는 지표이기도합니다. 우리가 앞으로 나아감에 따라, 우리는 잘 된 일의 결과에 대한 불안감의 감소를 보게 될 것입니다. 원숭이 뒤에 남겨 두는 것은 아주 실제적인 가능성입니다.

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2. 스포츠 연습

스포츠는 우리의 관심 집중이 특정 강박 관념과 우리의 생리 학적 충격 인 "불안"에서 벗어나도록 도와주는 훌륭한 방법입니다. 불안.

흡수되고 복잡한 작업에 참여하지만 일련의 안정된 규범에 따라, 우리는 관심있는 게임의 목적과 관련하여 현재 여기서 일어나는 일의 즉각적인 목적에 집중합니다. 다른 지역에 속한 것들은 몇 분 만에 중요성을 잃습니다. , 그들은 배경으로 간다.

당연히, 우리는 흡연을 멈추려는 불안이 우리의 양심의 문앞에 있다는 것을 알게 될 때마다 스포츠를해서는 안되며, 우리의 건강을 다시 확인하려고합니다. 그러나 때때로 이것을 선택하는 것이 좋습니다. 하루 종일 담배에 대해 생각하지 않는 데 익숙해 져있다. .

3. 담배 세계를 생각 나게하지 마라.

흡연을 중단하기위한 근심과 싸우는 것의 많은 도전은 우리가 모든 것이 흡연의 행동을 상기시켜주는 "위험 지대"에 자신을 드러내는 방식과 관련이 있습니다.

가장 현명한 전략 선택 그것은 우리의 건강을 지키기 위해해야 ​​할 일의 일부입니다. 가능한 한 흡연과 관련된 알림 자극을 피해야합니다. 높은 흡연자 집중, 장면 변경 등으로 특징 지어지는 장소에 가지 말 것.

4. 자연 산책

습관적으로 깨끗한 공기로 장소에 자신을 노출시키는 사실은 마음에서 담배를 지울 수있는 방법입니다. 무엇보다도, 그 맥락에서 그것은 진정하기 쉽고 둘째로, 호흡의 경험 흡연을 덜 필요로하는 데 도움이됩니다.

5. 휴식 기술을 연습하십시오.

이완 기법을 배우고 불안감을 느낄 때 적용하는 것이 좋습니다. 이를 위해, 잠시 후퇴 할 수있는 지역화 된 지역을 갖도록 노력해야합니다. 그들을 몇 분 동안 수행하십시오.

6. 건강한 생활을 인도하십시오

만약 당신이 담배를 끊고 더 많은 지구촌 생활 방식으로 변화한다면 흡연을 그만 둘 수 있습니다. 왜? 왜냐하면 자부심이 향상됩니다. , 그리고 당신 자신의 개념 (당신이 가지고있는 생각)을 만들어내는 방식은 당신이 "당신의 삶을 변화시키는"전환점으로 구성 될 것입니다.

이런 식으로 과거의 낡은 죄책감을 깨는 것이 더 쉽다고 느낄 때, 당신의 정체성으로 새로운 것을 만드는 느낌이 우세해질 것이며, 환상과 자기 효능감이 불안감을 초월하게 될 것입니다. 첫 번째 단계는 완전히 사라지지 않을 것입니다.)