우리 뇌의 노화가 지연 될 수 있습니까?
어떤 방법으로도 우리의 두뇌 나이를 더 느리게 만든다. ? 우리 모두는이 질문을 언젠가는 스스로에게 물어볼 수 있었으며, 그것은 알츠하이머 병으로 알려진 어떤 유형의 치매로 고통받는 사람들의 사례가 더 많이 발견 될 때마다 그 사실을 알게되었습니다.
나이가 들어감에 따라 우리의 뇌는 다른 신체와 똑같이 노화된다는 것은 분명합니다. 사실, 신경계는 우리의 뇌는 30 년에서부터 시작됩니다. . 그러나 우리는 또한 우리의 생활 방식으로이 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
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뇌 노화를 지연시키는 법
신경 과학자 인 Francisco Mora는 우리의 두뇌 활동을 유지하고 알츠하이머 병과 같은 가능한 질병을 지연시키기 위해 우리가 몇 살인지에 상관없이 우리가 삶에서 설정할 수있는 12 가지 건강한 지침을 제공합니다.
1. 덜 먹어라.
우리가 필요 이상으로 섭취하면 뇌의 산화 스트레스가 증가합니다. 또한, 음식의 양을 줄이면 해마 (기억과 학습을 담당하는 부위)에 새로운 뉴런이 생성되고 신경 연결이 강화됩니다.
2. 정기적으로 운동하기
신체 활동은 뇌의 소성, 즉 뉴런을 재생하는 능력을 증가시키고, 신경계 장기의 기능을 바꾸어 라. .
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3. 매일 정신 운동을하십시오.
도전과 새로운 학습은 좋은 선택입니다. 예를 들어, 새로운 언어를 배우십시오. ; 그 목적은 시간을두고 이야기하지 말고, 학습이 생성하는 노력과 만족도이며, 또한 우리의 자부심을 증가시키는 것입니다.
4. 여행하고 새로운 장소를 발견하십시오.
우리가 사는 곳과 가까운 곳이 똑같이 풍부하다는 것을 알면서도 세상을 여행 할 필요가 없습니다. 알 수없는 환경에 처한 경우 뇌를 활성화시켜야합니다. 새로운 즐거움에 더하여 새로운 자극에 적응하는 것. 일상은 우리 뇌에 해롭다.
5. 당신의 사회적 관계를 돌 보아라.
함께 살면서 다른 사람들과의 관계를 유지하면 우리가 누군가의지지를받는 느낌이 커지고, 우리는 변화에 더 잘 적응한다. 우리를 외로움에서 멀어지게 만듭니다.
6. 변경 사항 적용
우리는 끊임없는 변화 속에서 살아가는 새로운 상황과 경험에 적응하는 것이 기본입니다. 우리는 우리의 스트레스와 불편 함을 증가시킵니다. .
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7. 만성 스트레스를 피하십시오.
계속되는 스트레스는 해마에있는 뉴런을 파괴하여 뇌에 직접 영향을 미치는 글루코 코르티코이드 호르몬을 방출하며, 우리의 기억과 학습 능력에 영향 .
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8. 담배를 피지 않는다.
이러한 습관은 작은 대뇌 경색을 유발할 수 있으며, 또한 니코틴은 위축과 신경 세포 사멸을 일으키고 우리의인지 능력을 감소시킬 수 있습니다.
9. 잘 자라.
우리의 두뇌가 불필요한 정보를 지우고, 하루 동안 배운 지식을 강화할 수 있도록 편안한 잠을 즐기는 것이 필요합니다. 손상된 직물을 수리하다. .
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10. 감정적 인 정전을 피하십시오.
새로운 프로젝트에 흥미를 느끼고 흥분되는 것들을 찾는 것은 우리의 삶의 일부입니다.
11. 감사하게 생각하라.
우리의 사회적 유대감을 강화시키는 다른 사람들에게 감사를 표현하고, 새로운 유대 관계를 형성하고 오래된 정서적 인 밸러스트를 잊어 버리는 데 도움이됩니다. 우리에게 불쾌감을 안겨주는
12. 작은 것들을 즐겨라.
우리가 몇 살인지에 관계없이, 우리는 돋보기와 우리가 일상적으로 살며 우리를 기분 좋게 해주는 것들을 알고 있어야합니다. ; 친구와의 대화, 아침에 커피를 마시고, 잘한 일을하고, 샤워를하면서 노래를 부르며 ... 우리의 손에있는 모든 것들이 우리에게 큰 즐거움을 선사합니다.
당신이 이미이 습관의 일부를 당신의 삶에서 연습했는지 또는 당신이 하나의 습관을 바꾸기로 결정했는지 말해주십시오!
