혈압을 낮추는 방법? 그것을 얻기위한 5 가지 열쇠
고혈압으로 고통받는 것은 매우 흔한 질환입니다. . 4 명 중 1 명이 고통 받고있는 것으로 추산됩니다. 확실하게 당신은 고혈압으로 고생하는 사람을 압니다. 아니면 당신 자신이 압력이 너무 높다는 것을 알 수 있습니다.
건강한 삶은 이런 유형의 심혈관 질환으로 인한 고통을 예방하는 것으로 알려져 있지만 때로는 너무 단순하지 않고 스트레스가 심해질 때 혈압을 올리면 문제가 생길 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 당신의 혈압을 낮추기위한 다섯 가지 열쇠에 대해서 이야기 할 것입니다. .
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혈압이란 무엇입니까?
혈압이나 고혈압의 증가는 우리 몸의 각 혈관을 통과하면서 너무 많은 압력을 행사할 때 발생합니다. 그래픽 방식으로 설명하면 마치 물이 지나가는 곳에서 호스가 줄어든 것처럼 보입니다. 물은 더 적은 공간을 통과하고 빠릅니다.
이것은 혈압이 정상 혈압과 같거나 더 높을 때 발생합니다. 혈압 수치에서 그들은 보통 두 숫자로 주어집니다. 상위 번호는 수축기 혈압이라고합니다. 낮은 숫자는 확장기 혈압이라고합니다.
이 방법으로, 수축기 혈압 약 120 mm Hg 및 이완기 혈압 약 80 mm Hg의 수치를주는 것이 정상입니다 .
우리의 유기체는 어떤 활동을 수행 할 때 어떤 압력 변화가 건강한 것입니다. 몸체가 압력 피크를 제어 할 수없고 필요한 것보다 더 오랜 시간 동안 높은 상태를 유지할 때 문제가 발생합니다. 이러한 경우 우리 장기에 상해가 발생할 수 있습니다. 심장, 신장 및 뇌는 악화 될 수있는 것들 중 일부입니다.
혈압을 낮추는 5 가지 주요 쟁점
혈압을 통제하는 것은 사람들이 약물을 복용하는 것으로 잘 알려져 있지만, 우리는 의약품만으로 건강을 유지할 수는 없습니다. 이것들은 우리를 도와주는 효과가 있지만 혈압을 낮추기위한 모든 일을 할 수는 없습니다.
그런 다음 우리는 혈압을 조절하기 위해 고려해야 할 5 가지 가장 중요한 쟁점에 대해 이야기 할 것입니다. 좋은 습관을 조성하기 때문에 대부분 자연 배경이 강합니다. 그리고 고혈압으로 고생하지 않는다면 똑같이 적용하는 것을 주저하지 마십시오. 예방은 치료보다 낫다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
1. 음식
혈압을 낮추는 데 가장 잘 알려진 자연적인 방법이며, 아마도이 질환으로 고통받는 사람들이 가장 권장하고 따르는 것은 음식을 통한 통제입니다.
음식은 혈압에 매우 큰 영향을 미치므로 건강한 식단을 유지하는 것이 고혈압 치료를 원하는 사람들의 첫 번째 목표입니다. 일반적으로 나트륨과 글루탐산 나트륨과 같은 모든 종류의 화학 첨가물뿐만 아니라 첨가 된 당을 함유 한 식품을 피하는 것이 필요합니다.
포화 지방과는 거리가 먼식이 요법을 유지하는 것이 필수적이므로 린 (lean) 고기와 같은 양질의 단백질 공급원을 찾는 것이 중요합니다. 튀긴 음식을 피하는 것도 중요합니다. 그러나 트랜스 지방은 식품 산업에서 가공 된 제품의 특성이기 때문에 실제로 제한되어야합니다.
또한 용해성 섬유의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 콩과 식물, 채소, 곡물과 같은 음식은 건강에 좋은 음식입니다. 대신, 소스와 포화 지방을 첨가하는 것이 일반적 인 패스트 푸드 식당을 피하는 것이 중요합니다.
2. 약물 복용에주의하십시오.
혈압과 관련이없는 다른 질환에 사용되는 약이 있는데, 혈압을 높이는 2 차적인 효과가 있습니다. 이들은 소위 부작용입니다. 그중 항 정신병 약물, 피임약, 편두통 치료제, 코르티코 스테로이드 및 암 치료제가 있습니다.
그러므로 실제 복용이 가능할 때마다 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 피임약 사용은 다른 피임 수단으로 대체 될 수 있습니다. 다른 경우에는 혈압 상승보다 더 심각한 상태를 치료하기 위해 약물 복용을 계속하는 것이 더 중요합니다.
또한 고혈압 퇴치를 위해 판매 된 200 가지 이상의 약품을 강조하는 것도 중요합니다. 그들 중 다수는 또한 현저한 바람직하지 못한 부작용 . 가능하다면 혈압을 낮추기 위해 약물을 복용하는 것에 대한 대안을 찾는 것이 좋습니다. 따라서 의약품은 한 번에 하나의 구제책이며 한 가지 악마 증입니다.
3. 커피를 피하십시오.
최고 혈압과 관련하여 카페인이 어떻게 작용하는지 정확히 알 수는 없지만 많은 사람들이 혈압을 유의하게 상승시킬 수 있습니다. . 습관적으로 커피를 마시는 사람들은 다른 사람들에게 카페인을 일으키는 효과에 대해 더 많은 내성을 가지고 있습니다.
카페인은 혈관을 열어 두는 데 도움이되는 특정 물질을 차단할 수 있다고 믿어집니다. 또한 부신에 의해 증가 된 아드레날린 방출에 카페인을 관련시키는 가설이 있는데, 이는 혈압을 증가시킨다.
그것이 가능한 한 그것이 자신의 몸에 미칠 수있는 영향을 인식하는 것이 낫습니다. 커피를 마시기 전후에 압력을받는 것은 몸 자체에 미칠 수있는 영향을 이해하는 데 좋은 방법입니다. 양을 늘리거나 운동을하거나 무거운 작업을하기 전에 커피를 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다.
4. 금연
혈압을 낮추고 흡연자가되는 법을 알고 싶어하는 사람은 혈압에 대한 흡연의 부작용이 현저하지 않다는 것을 알아야합니다. 담배는 혈압을 증가시킵니다. 우리가 담배를 피우면 니코틴은 카테콜라민 (catecholamines)이라는 물질의 농도를 증가시켜 혈관 수축을 일으 킵니다.
이 혈관 수축은 혈액이 동일한 혈관을 통해 이동하게하지만 직경이 감소하여 혈압을 증가시킵니다. 또한 담배 연기는 나트륨의 잔류를 증가 시키지만 카드뮴과 같은 담배에 함유 된 다른 물질은 또한 혈압을 높입니다.
이전 섹션과 관련하여 흡연 습관과 커피 마시는 습관을 결합하면 혈압 상승이 심화된다는 사실이 밝혀졌습니다.
5. 명상 연습
건강을 증진시키고 질병을 역전시키기 위해 명상의 힘에 대해 다소 회의적인 사람들이있을 것입니다. 그러나 과학은이 조상의 실천의 가치를 보여줍니다. 새로운 과학적 발견은 명상이 또한 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다.
마음은 신체 건강 및 질병 감소에 중요한 역할을합니다. 마음이 강렬한 강렬한 일상의 흐름을 제어 할 수 있다는 것은 새로운 의료 도구가 될 수 있으며 이는 약물 치료 및 외과 치료에 통합 될 수 있습니다.
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