우리가 우울했을 때해야 할 일은 무엇입니까? 복지 회복을위한 10 개의 열쇠
우울증은 빈번한 현상이다. 우리 시대에는 대부분의 전문가들이 실제적으로 모두가 우리 삶의 어떤 시점에서 고통을받을 수 있다고 말합니다. 이것은 산업화 된 사회의 삶의 속도와 그것이 경쟁력과 개인주의에 대한 보상을 요구하는 우리를 둘러싼 문화를 고려하면 놀랄만 한 일이 아닙니다. 때때로 우리는 주제가 아닌 대상으로서의 자신을 느낄 수 있습니다.
우울증은 다음과 같은 특징이 있습니다. 슬픈 기분 그리고 이전에 즐겼던 것들에 대한 관심과 즐거움을 느낄 수있는 능력의 상실에 대해서 말입니다. 또한,이 장애로 고통받는 사람은 피로, 불면증, 수유 및 집중 문제와 같은 다른 부정적 증상이 있습니다.
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당신이 우울했을 때해야 할 일
생물학적, 교육적 또는 심리 사회적 요인은 종종 우울증의 시작과 상호 작용하며, 그 사람은 그 주위에서 일어나는 사건들을 해석한다. 이 질환의 발달에 큰 영향을 미칩니다.
대부분의 경우 심리적 지원을 구할 필요가 있지만, 우울증과 싸우고 웰빙을 향상시키는 일련의 습관 단, 증상이 심각하지 않은 경우 (일부 의지력이 필요한 행동 양식을 따르지 못하는 경우). 이 기사에서는 이러한 장애를 극복하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 권장 사항 목록을 찾을 수 있습니다.
1. 건강한 습관을 가지십시오.
건강한 습관을 가져라. 더 나은 감정적 인 건강을 즐기는 것이 필수적입니다. . 잘 먹고 운동을하면 운동은 우리 몸뿐만 아니라 우리 마음에도 영향을 미칩니다.
적절한 방식으로 자양분을 섭취하면 높은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되며 신체가 더 잘 기능 할 수 있습니다. 또한, 음식과 심리적 측면의 연관성 심리학 전문가들은이 기사에서 우리가 말했듯이 우리의 감정과 감정에 우리가 먹는 것에 영향을 미치는 방법을 이해하는데 관심을 갖게되었습니다. "심리학과 영양 : 감정적 인 식습의 중요성."
신체 운동은 또한 건강과 동의어이며 많은 심리적 효과가 있습니다. 스포츠 활동의 관행 a는 다른 신경 화학 물질 중에서 엔돌핀과 세로토닌의 방출을 선호한다. 엔돌핀은 행복감과 행복감을 만들어 내며 세로토닌은 이미 언급했듯이 우울하고 강박적인 행동과 관련이 있습니다. 또한 신체 운동은 스트레스 (우울증의 원인이 될 수 있음)를 줄이는 데 도움이되며 개인이 갖고있는 이미지를 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 감정적 인 지능을 향상 시키십시오.
감정적 인 정보 기술은 좋은 감정적 인 건강을 즐기기 위해 필요하며, 이것을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 이 연습은 자기 지식을 선호하고, 자신이 느끼는 감정을 이해하고 그것들을 조절하는 데 도움을줍니다. 다른 사람들과 건강한 관계를 유지하기위한 역량 마스터 .
높은 정서적 지능을 소유하는 것은 심리적 복지, 스트레스가 많은 상황에 대처하기, 사회적 관계 또는 업무와 같은 사람들의 기능 영역에 긍정적 인 영향을 미치므로 우울증 퇴치에 도움이됩니다.
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3. 적극적인 사회 생활을 따라 가라.
행복에 관한 연구는 건강한 대인 관계가 우리로 하여금 완전한 삶을 살 수 있음을 보여주었습니다. 그래서 좋은 친구와 함께 자신을 둘러싸고, 이벤트에 참석하고 우리가 좋아하는 취미를 실천하는 것이 필요합니다.
좋은 시간을 가지기 위해 자신을 고립시키지 말고 거리에 나가지 마라. 우리를 걱정하는 친한 친구 및 친척들과 친밀한 관계를 유지하는 것뿐만 아니라 우리의 기분을 향상시키고 삶에 의미를 부여합니다. 우울증의 보호 요소입니다. 또한, 이들이 재미 있다면, 그들은 우리에게 즐거운 시간을 갖게하고 기분을 향상시킵니다. 연구에 따르면 사회적지지는 행복에 긍정적 인 영향을 미치고 사람들은 우울증에 시달릴 가능성이 적습니다.
4. 좋아하는 것을해라.
자신과 연결되어 있고 자신이 좋아하는 일을하는 즉 자아 실현을 느끼는 사람들은 우울증에 더 강합니다. 너의 일이 너를 좋아하지 않을 때 슬픈 일이 아니야. 그 곳에서 하루 8 시간을 보내야합니다. 또는 모든 힘을 가지고 무언가를 공부하고 싶을 때 가족의 의견이 귀하보다 중요하다고 생각할 때.
우리가 우울증을 피하고자 원한다면 욕망과 연결하는 것이 중요합니다.이 장애의 심각한 경우에는 이것이 충분하지 못하다는 사실이 있지만, 자기가 좋아하는 것을하면 자기 존중감이 커지고 정신 건강을 누리는 데 도움이됩니다. .
5. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.
우리가 살고있는 세상에서는 많은 것을 요구하지 않습니다. 완벽한 몸매를 얻고, 많은 돈을 벌고, 연구에서 눈에 띄기 위해서 ...이 신념은 많은 경우 비합리적인 것입니다. 왜냐하면 우리는 어떤면에서 눈에 띄는 것이지 만 모든면에서 두드러 질 수 있기 때문입니다.
우리가 다른 사람들과 지속적으로 비교한다면 자부심은 심각하게 손상됩니다. 왜냐하면 이러한 기대는 과도하게 완전 주의자 일 수있다. 달성 할 수 없으므로 엄청난 좌절을 야기 할 수 있습니다. 우리가 소유 한 덕목 대신에 적자에주의를 기울이는 것이 일반적입니다. 또한 우리 모두는 다른 사람들과 잘 어울리지 만 다른 사람들을 좋아하기 위해 많은 시간과 노력을 투자하면 심리적 마모와 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 중요한 것은 자신과 잘하는 것입니다.
6. 자신을 용서하고 용서하십시오.
자기 수락과 자기 용서는 우울증을 피할 수있는 열쇠 중 하나이며 낙관론이나 비관론으로 인생을 바라 볼 때 우리의 실패를 해석하는 방식이 중요합니다. 우리가 완벽하지 않기 때문에 실수를하는 것이 가능합니다. 부정적인 경험으로부터 배우기 그리고 때로는 이기고 때로는 잃는 것을 받아 들여 복지를 되 찾는 것이 필요합니다. 과거는 바꿀 수 없지만 과거에 대한 인식은 변하지 않습니다.
7. 현실적인 목표 설정
우울증의 원인 중 하나는 중요한 목표를 가지고 있지 않을 수 있습니다. 목표가 동기를 부여하고 운동에 도움이되기 때문입니다. 우리가 미래를 바라보고 앞으로의 길을 분명히 보지 않는다면, 우리는 실존 적 위기를 겪을 수 있습니다.
그래서 을 위해 싸울 목표가 있어야합니다. 왜냐하면 그들은 우리에게 삶을 제공하기 때문입니다. 그러나 목표는 거짓이고 달성 할 수없는 기대치를 창출 할 수 있으며 따라서 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 비합리적이어야합니다.
8. 현재 살아라.
이러한 목표는 장기적으로 만 표시해서는 안되지만 단기 목표를 가질 필요가 있으므로 프로세스 전반에 걸쳐 동기를 부여 할 수 있습니다. 미래의 기대치 (현실적이라면)는 좋지만 현재의 삶을 배우는 것도 우울증 극복의 열쇠입니다.
종종, 우리가 살 때, 기대에 이끌려 가자. 그리고 생각의 반추 함,이 생각들에서 우리를 잃어 버렸습니다. 그래서 우리는이 정확한 순간에 우리를 둘러싸고있는 현실과 우리 자신과 연결되어 지금 당장 여기 남아 있어야한다는 것을 계속해서 상기시켜야합니다.
이것을 달성하는 유용한 도구는 Mindfulness입니다. .
- 이 관행에 대해 더 알고 싶다면이 기사를 읽어보십시오 : "Mindfulness 란 무엇입니까? 귀하의 질문에 대한 7 가지 답변 "
9. 스트레스 수준 돌보기
스트레스와 우울증의 현상은 종종 밀접하게 관련되어 있지만 특정 치료가 필요한 여러 조건이 있습니다. 스트레스는 금세기의 위대한 악마 중 하나이며 서구 사회의 생활 방식을 고려할 때 놀라운 일은 아닙니다.
만성으로되면 우울증은 그 결과 또는 결과 중 하나로 나타날 수 있습니다. 스트레스 예방 우울증 예방에도 도움이됩니다.
오늘날 스트레스는 일 스트레스입니다.
- 그것을 줄이는 방법을 알고 싶다면 다음 기사를보십시오 : "일하는 스트레스를 줄이기위한 8 가지 필수 팁"
10. 전문가의 도움을 구하십시오.
이전 섹션은 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있지만 때로는 매우 섬세한 상황에서 벗어날 수 없습니다.
이 경우, 심리적 치료가 좋은 도움이된다. 환자가 그의 근심과 슬픔의 원인을 발견하는 데 도움이되기 때문에 상황을 완화 할 수 있습니다. 새로운 관점에서 상황을보고 긴장을 풀고 배울 수있게하며, 더 나은 대처 및 문제 해결 기술을 개발할 수있는 가능성을 제공합니다. 즉, 정신 요법은 우울증을 극복하고 건강을 회복시키는 도구를 제공합니다.
좋은 손에 들어가는 것의 중요성
이전 라인에서 설명한 것과 유사한 상황을 겪고 있다고 생각하고 심리적 지원을 찾고 있다면 Mensalus Institute Psychology Center에는 우울증 및 기타 장애 치료 전문가 팀이 있습니다.
이 센터는 바르셀로나에 위치하고 있으며 통합적인 접근 방식을 통해 대면 치료 세션을 제공합니다 (온라인 치료를 할 수도 있습니다). 우울증은 가끔씩 오는 슬픔과는 달리 큰 고통을 초래하지만 우리가 자신을 좋은 손에 넣으면 치료할 수 있습니다. 우리는 유능한 관심을받습니다.
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