몇 가지 과학적 연구에 따르면 왜 불안이 과체중을 일으킬 수 있습니까?
세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 비만과 과체중은 오늘날 세계 인구가 직면 한 가장 큰 건강 문제 중 두 가지입니다. 그들은 건강을 심각하게 해칠 수있는 지방의 비정상적이거나 과도한 축적으로 정의됩니다.
즉, 과체중과 비만의 문제는 심혈관 질환, 당뇨병, 근골격계 장애 및 일부 암 발병의 가장 중요한 위험 요인 중 두 가지입니다.
다행히 우리는 장기적으로 우리가 유행병을 줄일 수있는 많은 원인을 탐지 할 수있었습니다. 최근 몇 년 동안 논의 된 체중 증가의 위험 요소 중 하나는 불안입니다.
불안과 스트레스 : 그들은 같은가요?
스트레스와 불안은 우리가 종종 동의어로 사용하는 단어입니다. 왜냐하면 둘 다 우리의 분위기와 일반적으로 활동을 변화시키는 심리적, 생리 학적 상태를 지칭하기 때문입니다.
스트레스는 긍정적 인면을 가질 수 있습니다 (영어로는 "eustress"또는 스페인어로 된 eustress입니다). 환경의 요구에 대응하고 상황에 따라 적응하거나 적응할 수있게 도와줍니다. 따라서 스트레스는 광범위한 생리 학적 상태이며, 다른 증상을 나타낼 수 있으며, 그 존재는 정기적으로 달라질 수 있습니다.
그러나 스트레스가 우리가 외부의 요구에 적절히 대응할 수 있도록 해주지 않는 일정한 상태 일 때 우리에게 통제가 불가능하다는 느낌을주기 시작하면 불안에 더 가까운 병적 인 모습으로 변할 수 있습니다.
그것이 발생하는 수준에 따라, 불안은 다음과 같은 특징이 있습니다. 심계항진, 빈맥, 발한, 불면증과 같은 일련의 심리적, 생리 학적 경험 , 호흡 곤란, 일정한 움직임, 집중력의 상실, 괴로움.
불안은 스트레스보다 더 구체적인 그림이며, 매우 높은 수준에서 오랜 시간 동안 코르티코 스테로이드 호르몬의 분비와 같은 생리 학적 수준의 중요한 변화를 수반하며, 이는 차례대로 우리 몸과 우리의 마음 상태를 만듭니다 적응력이 없지만 그 반대입니다.
그 원인이 매우 다양하지만 가장 일반적인 것은 업무 나 학업 조건과 관련된 생활 습관이나 학대, 괴롭힘, 불확실한 느낌, 사랑하는 사람의 상실과 같은 취약성을 유발하는 개인적인 경험입니다 다른 사람.
왜 불안이 과체중을 일으킬 수 있습니까?
과체중과 비만의 주요 원인은 지방이 풍부한 고 칼로리 식품의 섭취 증가 . 결과적으로 이러한 증가는 신체 활동 감소, 식품 가공 및 분배, 균형 잡힌 식단 또는 보건 부문을 지원하는 정책 부족과 같은 많은 요인들로 인해 발생할 수 있습니다.
위와 별개로, 최근 연구에 따르면 불안은 과체중과 비만의 발병 위험 요소 중 하나입니다. 주로 다음과 같은 이유 때문입니다. 우리가 불안감을 느낄 때 더 먹습니다 (그리고 더 나빠집니다).
우리가 불안을 유발하는 상황에서 스스로를 발견하게되면, 우리의 두뇌에서 일련의 화학적 변화가 일어납니다. 이 순간에, 평온함과 만족감을 일으키는 것은 높은 칼로리 농도를 갖는 음식이며, 이는 또한 덜 포화 상태이기 때문에 대량으로 섭취 할 필요가 있습니다.
또한, 지속적인 스트레스와 불안은 종종 불면증을 일으키는 원인이되며, 하루 하루는 고 칼로리 함량으로 더 많은 양의 음식을 섭취 할 필요가 있음을 의미합니다.
특히 설탕을 과도하게 섭취하면 탄수화물을 대사하는 호르몬 인 글루코 코르티코이드의 대사를 담당하는 뇌 체계가 활성화되고 스트레스 상황에 반응하여 활성화되어 행복감을 느끼게됩니다. 후자는 중등도의 분비 수준에서 항상성을 유지하기 위해 적응적이고 중요하지만 초과하면 문제가 될 수 있습니다.
불안을 줄이기위한 몇 가지 요령
불안은 비만과 관련이있는 것 외에도, 그것은 앉아 있거나 알코올이나 담배와 같은 향정신성 물질의 높은 소비와 관련이 있습니다. , 차례 차례로, 더 많은 비만과 비만을 일으킨다. 또한 과체중과 불안은 모두 어린이에게 심각한 영향을 미치는 두 가지 문제입니다.
좋은 소식은 일부 연구는 효과적으로, 불안 상태의 안정적인 감소가 체질량 지수의 감소를 선호한다고 제안합니다. 그런 이유로 그것을 피하는 몇몇 방법을 아는 것이 중요하다.
원인은 매우 구체적이지 않기 때문에 우리가 할 수있는 가장 일반적인 권장 사항 중 일부는 습관 수정을 기반으로합니다. 매우 복잡한 것처럼 보일 수있는 질문이지만 적절한 후속 조치가 있으면 간단 할 수도 있습니다.
1. 우리가 강조하거나 불안한 순간을 감지하십시오.
스트레스와 불안은 매우 다른 상황, 예를 들면 우리가 직장, 학교, 파트너, 친구 또는 가족과 이야기하거나 해결할 수 없었던 갈등과 같은 상황으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들은 명확한 원인이 없거나 다른 사람들에게 한계를 설정하는 데 어려움이있을 수도 있습니다.
태초에 우리에게 끊임없는 스트레스를 줄 수있는 상황에 대한 단서를 갖는 것이 중요합니다. 따라서 상황을 수정하거나 위치와 결정을 수정할 수 있습니다.
2. 대안 찾기
우리가 분명히 알아야 할 것은 습관이 언젠가는 바뀌지 않는다는 것입니다. 불안이 밤새 사라지지 않는 것처럼, 과도한 섭취보다는 기능적인 것을 통해 이완을 찾는 것이 중요합니다 칼로리의.
예를 들어, 연결 해제 및 휴식을 배우거나 대인 관계의 수준에서 다른 사람과 우리 자신의 요구에 한계를 설정하려고합니다. 또한 우리의 관심사에 따라 운동을하거나, 산책을하거나, 누군가를 방문하고, 좋은 책을 읽고, 차를 마시고, 영화를 볼 수 있도록 선택할 수 있습니다.
3. 건강한 습관과 즐거운 경험을 포함하는 일상을 확립하십시오.
그것은 우리의 하루 하루가 균형 잡힌 식단을 가지고, 충분한 양으로, 가능한 한 자연스럽고 신선한 것처럼 기본적인 것들로 구성되어 있는지 확인하는 것입니다. 온건 한 운동, 휴식의 순간, 동료들과의 공유, 동기 부여 및 개인적인 만족감을 유발하는 활동을하려고 노력합니다. 이는 장기적인 직업 포부를 유지하는 취미에서 기인합니다.
어쨌든 우리가 필요하다면 전문적인 도움을 요청하는 것도 중요합니다. 심리학자, 정신과 의사 또는 신경과 전문의를 방문하는 것은 불안의 수준을 줄이고 스트레스가 많은 상황에 대한 우리의 반응을 향상시키는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
서지 참고 문헌 :
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