분노 관리에서 흔히 범하는 다섯 가지 실수

4 월 2, 2024

감정 관리는 현재 사회가 직면하고있는 어려움 중 하나입니다. 불안이나 슬픔뿐 아니라 분노는 본능적이고 보편적 인 감정 중 하나이며 개인의 행복에 더 많은 간섭을 일으 킵니다.

방법을 보자. 분노 관리에 관한 일련의 신념 해체 그것은 개인이 이러한 성질의 반응으로 이어질 수있는 상황에서보다 효과적으로 대처하도록 허용 할 수 있습니다.

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분노의 유해한 결과

통제되지 않은 방식으로 광견병을 표출하면 우리의 개인적인 삶의 여러 분야에서 심각한 피해를 입을 수 있습니다.

1. 대인 관계의 열화

우리가 가장 가까운 환경 (가족, 친구 및 동료)의 사람들과 분노의보다 직관적 인 반응을 보이는 것으로 보인다. 즉, 가장 중요한 개인적 관계는 가장 큰 영향을받는 경향이있다. .

2. 갈등의 악화

일반적으로 분노의 정도가 심할 때 다른 사람과 대화하려고 할 때 교환은 건설적인 것이 아닙니다. 그 순간에 그것은 지배하고있는 뇌의 감정적 인 부분입니다. 개인의 반응 (더 합리적인 두뇌의 손실).

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3. 폭력적인 사람의 조작 촉진

광견병에서 나타나는 반응은 종종 폭력적인 행동과 공격 (언어 적 또는 육체적)의 표현과 관련이 있습니다. 따라서 분노가 주체의 심리적 상태를 지배 할 때 본능적 인 욕망, 위협, 위협은 더 크다. , 깨는 물건 등.

4. 질병의 출현에있어서의 전조와 더 큰 비율

건강 심리학 분야의 연구에서 유형 A (적대감, 과민성 기능 및 높은 스트레스 수준)라는 성격은 심혈관 사고로 고생하는 경향 .

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5. 개인의 정서 불안정

분노를 관리하는 데있어 심각한 어려움은 우울증, 불안 장애 또는 불안감, 죄책감, 낮은 자부심, 좌절감이 적은 등의시기에 유지되는 감정과 같은 기능 장애가있는 심리적 상태로 이어질 수 있습니다.

분노 관리에 대한 잘못된 이해

분노 관리에 대한 몇 가지 오해가 있습니다.

1. 분노가 공개적으로 드러나는 경우 분노가 감소합니다.

그렇지 않으면 무한한 축적과 시간이 지남에 따라 계속 유지되면 분노가 전 절에서 논의 된 결과의 출현으로 인도 될 수 있기 때문에 분노는 어떤 식 으로든 흘려 져야한다는 것이 사실입니다.

그러나, 이 채널링은 활성 표현을 통해 이루어져서는 안됩니다. ,이 감정에 기초한 작업은 그것이 개인에게 부적절하거나 매우 중요한지 여부에 관계없이 어떤 상황에서도 이러한 방식으로 반응하는 내면화 된 태도로 인도한다는 것이 이미 관찰 되었기 때문에.

2. 도망 치거나 문제가되는 상황을 피함으로써 분노의 수준이 낮아진다.

일반적으로 "데드 타임"이라고 알려진 전략이기 때문에 이러한 유형의 반응을 유발할 수있는 상황에 사람이 노출되지 않도록하는 것이 좋습니다.

위에서 언급했듯이, 매우 화가 났을 때 분쟁 해결을 돕기 위해 단호한 대화를 시도하려는 시도는 대개 효과적이거나 유용하지 않습니다. 따라서, 처음에는, 그 사람은 대처를 연기 할 수있다. 한 번 반사 과정이 완료되면 (보다 합리적이고 공감 적이며 포괄적 인 분석이 가능 해지면) 조용하고 적극적인 방법으로 미해결 문제를 해결할 수 있도록 제한된 시간 동안 상황을 파악해야합니다.

3. 분노는 원하는 목표를 달성 할 수있게한다.

이 아이디어는 틀린 것 말고는 매우 위험합니다. 미성년자의 경우 더 많은 사람들에게 메시지를 전달하기 때문에 이것은 매우 위험합니다. 이것은 이것이 제안하는 것을 얻는 방법으로 따라야하는 방법론입니다. 부과, 다른쪽에 대한 두려움의 생성, 비 대화, 그리고 궁극적으로 반대하는쪽에 대한 경멸을 포함한다.

이 모든 가치들은 자신의 정서적 안녕을 전혀보고하지 않습니다. 반면에 일반적으로 의사 소통 및 행동 기능 (공격적, 수동적 및 독단적 스타일), 분노 (공격적인 프로필)를 사용하는 사람, 그의 행동에 반대 반응을 찾을 수있다. (당신이 다른 공격적인 사람 - 역기능 반대자 - 또는 독단적 인 - 기능적 반대자 -을 가진 경우).

4과거의 개인사 분석은 분노를 낳습니다.

개인의 심리적 발달을 연구한다는 사실은 문제의 개인의 현재 기능 및 태도 스타일에서 파생 된 요소를 이해하는 데 유용 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고,보다 경험적인지지를 가진 심리적 흐름 중 하나의 관점에서,인지 행동 적 흐름은 주로 인간의 행동을 결정하는 현재 (개인적, 환경 적 및 상호 작용)의 요소이다.

개인의 소위 "기능 분석"과 특정 상황에서 후자가내는 반응 화난 행동을 유지하고 악화시키는 요소가 무엇인지를 아는 것은 훨씬 더 유용합니다. 후자는 행동의 진정한 수정을 달성하기 위해 영향을받을 수있는 것들입니다.

5. 외부 사건이 개인의 분노의 유일한 원인이다.

위의 관점에서, 사람이 분노 반응을 나타내는 상황에 나타나는 외부 요소는 내부적 또는 개인적 요인을 고려해야하는 것과 동일한 방식으로 고려되어야합니다. 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)의 REBT 또는 Rational Emotive Behavioral Therapy는 인간이 자기 자신, 환경 및 일반적으로 (비합리적 인) 자기 자신에 대해 가지고있는 일련의 핵적 신념에 대한 깊은 분석과 질문을 옹호합니다. 개인이 노출되는 상황에 대한보다 논리적이고 합리적이며 현실적인 해석.

그러므로 매일 매일 사람에게 일어나는 모든 것을 만들어내는 정서적 인 영향 수준의 근본적인 요소는 상황 그 자체가 아니라 상황의인지 적 해석에 의해 주어집니다.

간단히 말해서, 불쾌한 사건에 직면했을 때, 그 사람은 그 사건 이전에 자신의 관점을 수정하고 수정할 수 있으며, 그 결과는보다 적응력있는 마음의 모습에 영향을 미친다는 것을 이해합니다.