만성 스트레스 : 원인, 증상 및 치료

4 월 2, 2024

스트레스는 오늘날 널리 퍼진 현상입니다. . 증상의 원인이되는 원인은 많지만 서구 사회의 생활 양식과 문화는 이러한 영향의 출현에 크게 기여합니다.

급성 스트레스, 만성 스트레스, 외상 후 스트레스 등 다양한 유형의 스트레스가 있습니다. 여러 종류의 스트레스에 대해 더 알고 싶다면 "스트레스의 유형과 원인"을 참조하십시오.

만성 스트레스 및 급성 스트레스

급성 스트레스와 만성 스트레스를 구별하는 것이 중요합니다. . 급성 스트레스는 한 번 또는 그 이상의 스트레스가 많은 사건의 실험에 대한 응답으로 특정한 순간과 일시적으로 발생하며 결과적으로 사람은 불안해합니다. 소량 복용시 스트레스가 양성일 수 있지만 고용량의 경우 근육통, 두통, 피로, 위장 장애, 빈맥 등 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 스트레스는 만성적 일 수도 있습니다. 이는 만성적 인 상태를 경험하는 데 더 해로운 방법입니다. 시간이 지남에 스트레스가 지속될 때 영향을받는 사람의 자부심과 건강에 영향을 미치는 신체적, 정서적 또는 정신적 피로감이있어 심각한 우울증을 유발할 수 있습니다. 그 사람이 전쟁의시기에 적대적인 환경에 살거나, 모기지 부채를 지불 할 수 없거나, 직장에서 화상 증후군을 겪거나, 이혼에 직면 할 수 없기 때문에, 그 결과는 파괴적이며 강력한 영향을 미칩니다 너의 감정적이고 일반적인 복지.

원인

만성 스트레스는 다른 유형의 스트레스와 구별되는 특별한 특징을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 사건이나 스트레스 요인이 반복적으로 나타난다는 것입니다. 스트레스 요인은 일시적이지 않고 시간이 지나도 변하지 않는다. .

예를 들어 대학생은 시험에 다가 갈 때 스트레스가 많은 상황을 경험할 수 있으며이 과정을 수강 할 시간을 허용했음을 깨닫습니다. 한 달 동안 그는 한 해 동안 공부 했어야하는 모든 것을 공부하려고 시도하지만 그 대상을 지나갈 충분한 시간이나 자원이 없습니다. 시험 기간이 끝나면 그 스트레스가 많은 사건은 사라질 것이며, 학생은 다음 과정을 위해 더 잘 계획하고 관리 할 수있게 될 것입니다. 학생은 심각한 스트레스 상황을 경험했습니다.

만성 스트레스의 예

만성 스트레스에서도 똑같은 일이 발생하지 않습니다. 왜냐하면 스트레스가 많은 사건이 반복해서 반복적으로 발생하기 때문입니다. 직장에서 화상을 입을 수도 있습니다. 당신의 상사의 리더십 스타일이 하루 하루 고뇌스러운 상황을 초래하고 있기 때문입니다. 그의 상사가 자신의 잠재력을 고려하지 않았기 때문에 끊임없이 그를 비판하고 명확하고 구체적인 명령을주지 않으면 모호함과 역할 갈등을 야기한다.

또한 개인이 담보 채무에 연루되어있어 그에 대응할 수없는 금액을 지불하도록 할 수 있습니다. 몇 달이 지나고 그는 점점 더 부채가 생겨 불안, 절망, 불면증, 심한 우울증을 일으키며 나아가 자신감을 잃어 가고 있습니다. 두 경우 모두 만성 스트레스의 예입니다.

보시다시피 원인은 다양하지만 스트레스 요인의 빈도는 정신 건강에 해로운 결과를 초래하는 요인입니다. 이제, 때로는, 스트레스의 원인이되는 스트레스가 많은 사건 자체는 아니지만이 사건을 어떻게 해석하고 어떻게 대응할 것인가? . 우리의 신념과 자원은 매우 중요합니다. 그러므로 한 사람에게는 스트레스가 될 수 있고, 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다.

만성 스트레스의 증상

만성 스트레스를 가진 사람은 급한 스트레스를 앓고있는 사람과 달리 종종 자신에게 일어나고있는 일을 인식하지 못합니다. 왜냐하면 그는 그것을 극복하지 못한 채이 상황에 익숙해 져 있기 때문입니다. 이것은 학습 된 무력감으로 알려진 매우 해로운 효과를 일으킬 수 있습니다 (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오). 배운 무력감은 도움과 치료를 심각하게 방해합니다.

그래서, 신체적, 정신적 증상에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이 상황에서 벗어날 수 있어야합니다. 일반적으로 만성 스트레스는 다른 방식으로 나타납니다.

소화 기관의 질병, 피부 질환 및 심장 질환.
불안감과 배운 무력 함의 느낌.
불면증
불안
우울증
감정적 인 피로
알코올 또는 약물 남용

이러한 증상과 많은 다른 증상들 그 사람에게 영향을 미칠뿐만 아니라 그들의 즉각적인 환경에도 영향을 미칩니다 많은 경우에 가족이나 배우자와의 건강한 대인 관계를 어렵게 만듭니다.

직장에서의 만성 스트레스

만성 스트레스의 가장 빈번한 유형 중 하나는 연소 또는 화상 증후군입니다 이는 직장에서 발생하며 최근 몇 년 동안 위기와 인력 감축으로 많은 직업에서 악화되었습니다.

소진의 원인은 다양 할 수 있습니다. 직원의 기대 또는 문제에 대처할 수있는 능력에 기원을두고있다. , 회사 나 조직의 관행에 순전히 독점적으로 의존하는 여러 요인들에서 그렇습니다. 예 : 리더십 스타일, 선택 프로세스 실패 또는 역할 과부하.

이 연구에서의 연구는 연소가 다음과 같이 나타남을 나타냅니다.

착용 및 감정적 인 고갈 : 피로와 정신적 피로.
탈 개인화 : 회사와 직장에 대한 부정적인 태도, 예를 들면 과민 반응이나 동기 부여의 상실.
개인적 및 전문적 성취의 부족 : 개인적인 자부심, 좌절 된 기대 및 생리적,인지 적 및 행동 적 수준의 스트레스 발현에 대한 부정적인 영향.

우리는이 기사에서 "Burnout (번 아웃 증후군) : 어떻게 감지하고 조치를 취하는가?"

만성 스트레스 치료

한스 셀리 (Hans Selye)가 50 세에 실시한 스트레스에 대한 첫 번째 연구 이후로 많은 전문가들은 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 그리고이 상태를 치료하는 가장 좋은 방법이 무엇인지에 대해 점점 더 많은 지식을 제공 해왔다. 가장 많이 사용되는 이론 중 하나는 Karasek and Johnson의 수요 통제 사회 지원 모델입니다 (1986), 작업 관련 스트레스에 특히 효과적이다.

이 모델로부터, 스트레스의 근원은 기존의 요구와 그 사람이 가지고있는 통제 사이의 불일치입니다 이러한 요구에 직면하십시오. 즉, 스트레스의 출현을 결정 짓는 것은 그 사람과 스트레스가 많은 상황 사이의 상호 작용입니다. 따라서 문제는 그것은 두 가지 방법으로 공격받을 수있다. : 스트레스가 많은 사건을 바꾸거나 피하는 것, 반대로 사람이이 상황을 인식하고 대하는 방식을 바꾸는 것.

스트레스를 극복하기 위해 심리학자에게 가라.

분명히 만성 스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법은 원인이되는 요소를 없애는 것이지만 항상 가능하지는 않습니다. 문제가 우리의 고용인이나 파트너와의 관계에있을 때 직장이나 이혼을 떠나기위한 대안이 될 수 있지만, 장기 실업자 나 경제적 자원이없는 가족 구성원이 부채를 지불 할 수없는 경우는 어떨까요? ?

이러한 현상은 적절하게 퇴치되지 않으면 심각한 문제를 야기 할 수 있기 때문에 전문적인 심리적 도움이 필요합니다. 즉,이 부정적인 상황을 다루기 위해서는 치료를 찾고 실제적인 도구를 배울 필요가 있습니다. 임상 심리학자에게 갈 필요성은 스트레스와 관련된 감정과 부정적인 감정을 관리하는 학습의 열쇠가 될 수 있습니다.

최선의 경우, 음식을 돌보고, 규칙적으로 운동을하고, 여가 시간을 보내고, 휴식을 취할 수있는 순간을 찾는 것과 같은 생활 습관의 급진적 인 변화만으로 충분할 것입니다. 이 팁과 더 많은 기사 ( "스트레스를 줄이기위한 10 가지 필수 팁")에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.