걱정하지 않으면 졸 립니? 원인, 증상 및 치료
수면은 보통 만족과 관련이 있습니다. 육체적 정신적 회복과 동의어입니다. 또한 많은 사람들은 충분한 수면을 취하지 않는 것이 얼마나 불쾌한 지 알고 있습니다.
그리고 그 잠은 만족스럽지 않으면 건강에 영향을 미칠 수 있고 심지어 충분히 긴 시간 동안 죽음이 완전히 없어지더라도 인간의 기본적인 욕구입니다. 수면의 어려움은 대다수의 인간에게 매우 성가신 일이며, 일부 사람들은이 어려움에 빠지기 전에 불안감을 느낄 수 있습니다. "나에게 나쁜 일이 생겼나요?", "왜 나를 잠들게하는 것이 그렇게 어렵습니까?"와 같은 생각이 드물지 않습니다. "나는 걱정하지 않으면 졸리지 않을거야?" .
이 질문 중 일부에 답하기 위해이 기사에서는 왜 수면 부족이 나타나는 지, 어떤 문제를 가져올 수 있는지, 어떻게 치료해야하는지에 대해 생각해 볼 것입니다.
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충분한 휴식이 어려움
"나는 졸리지 않다"는 표현은 보통 우리가 사용하는 표현이며 보통 우리 몸 잠들기를 바라지 않는 활동 상태에있다. , 또는 이들이 존재하더라도 우리는 그것을 화해시킬 수 없다. 이 수면 부족은 반드시 병리학적일 필요는 없지만 일반적으로 수면을 시작하거나 유지할 수 없거나 적어도 3 박 동안 회복력이 없다는 사실로 정의되는 불면증의 존재와 관련됩니다 매주 최소한 3 개월 동안.
우리가 필요로하는 것보다 적은 수면 (성인에서 하루에 약 7-8 시간으로 추정)은 우리에게 중대한 영향을 미칩니다.
일반적으로, pertocaría가 실제로 우리를 더 적게 만들 것입니다 시간에 잠을 자고 있지 않은, 우리 몸과 우리의 두뇌를 완전히 수리 할 수없는 것, 개발을 끝내기위한 문제가 있습니다, 그 동안 획득 한 정보를 재구성하고 저장하기가 어렵습니다. 하루 신체의 에너지 레벨을 복원 할 수 없다. .
즉, 피로와 일사량 피로, 면역 체계의 약화로 인해 감염, 신체적 및 / 또는 정신적 천천히, 주의력, 판단력 및 추론 능력 및 성급한 기분 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다 또는 우울증. 또한 당뇨병 및 심혈관 질환으로 고통받을 가능성을 증가시킵니다. , 장기적으로는인지 능력과 심지어 기대 수명을 단축시킬 수 있습니다.
"나는 졸리지 않다": 수면 문제의 원인
사람이 잠 못 이루거나 수면에 어려움을 겪을 수있는 원인에는 여러 가지가 있습니다. 참여하거나 직접 수면 장애를 유발할 수있는 여러 가지 원인 중 다음과 같은 것을 발견 할 수 있습니다.
1. 잠잘 필요가 거의없는 사람들
우리 모두는 독특하고 다른 구성을 가지고 있습니다. 자연스럽게 다른 사람들보다 적은 수면을 취하는 사람들이 있습니다. 이것은 그들이 불면증을 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. : 그들은 증상을 유발하는 다른 사람들과 비교하여 수면을 취하거나 유지하는 데 문제가없고 수면 시간의 차이도 없습니다.
그것은 네가 졸린 능력에 급격한 변화가 없다는 것을 의미한다. 그렇지 않다면 (나이의 변화를 넘어서는) 대체로 안정적이다.
2. 불안, 안절부절 못함 및 걱정
아마 대부분의 수면 장애의 가장 일반적인 원인 중 하나는 걱정, 스트레스 또는 불안입니다.
특정 유형의 긴장 우리가 직면해야 할 생각이나 상황 또는 우리가 발견 할 수있는 것은 몸과 마음이 잠들고 불면증으로 나타나기에 적극적이고 큰 어려움을 야기 할 수 있습니다.
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3.자는 특정 장소로서의 침대의 관련 없음
많은 사람들은 침대에서 사용하는 특정 장소와 수면을 연관 지을 수 없기 때문에 수면에 어려움을 겪습니다. 이것은 그들이 일하는 일반적인 방법으로 거짓말을하거나 학업을하거나, 자고, 섹스를하는 것 이외에도 다양한 활동을하는 데서 기인합니다. 따라서, 우리의 마음을 쉴 수있는 침대를 연결하지 않음으로써 시간이 올 때 우리를 졸리지 않게 만드는 것.
4. 물리적 활성화
누구나 정기적으로 운동하는 것이 당신이 더 잘자는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.그러나이 효과는 수행 된 운동이 꿈의 바로 전에 수행되지 않은 경우에만 발생합니다. 육체적 활동이 신체의 활성화를 증가시키고 문제가 잠들 수있게하기 때문입니다. 그래서 신체 활동 전에 신체가 잠자기 상태임을 감지하는 데 어려움이있을 수 있으므로 잠자기 전에 운동을하는 것이 바람직하지 않습니다. 이것이 일으키는 신경 전달 물질의 합성 .
5. 매니아
수면 부족의 또 다른 일반적인 원인이 주어집니다. 양극성을 가진 사람들 , 특히 그들이 조울증 또는 경조 기시에있을 때. 이 상태에서 잠들지는 않지만 보통 수면 필요성이 느껴지고 훨씬 오래 깨어있게됩니다.
6. 특정 약물의 사용
많은 의약품에는 부작용으로 수면 효과가 있습니다. 이러한 효과는 일반적으로 졸음이나 진정 작용과 관련이 있지만 다른 약물은 잠들기가 어려울 수 있습니다. 특히 자율 신경계의 기능에 영향을 미치는 것들, 예를 들어 일부 정신 약물, 항히스타민 제 또는 코르티코 스테로이드 .
7. 물질 사용의 효과
이전의 것들 이외에도, 수면 부족에 대한 또 다른 가능성은 물질 소비의 효과에서 발견 될 수 있으며, 소비에 이차적 인 것입니다.
일반적으로 이러한 경우에는 수면 부족이 정신 자극 물질 중독 헤로인 또는 아편과 같은 우울증 물질의 금욕 또는 내성에서 코카인 또는 암페타민과 같은 약물. 또한 술은 섭취 후 첫 시간 이후에 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
마찬가지로, 커피, 차, 소다 또는 초콜릿을 마시는 것 그들은 수면을 방해하는 활성화 효과를 가질 수 있습니다.
8. 뇌 손상 가능성
수면 부족은 깨어나거나 잠을 자려고하는 두뇌의 다른 부분에 손상의 원인이 될 수 있습니다. 그 중 하나가 시상 . 또 다른 하나는 하강하는 망상 조직에서 발견되는데, 뇌의 일부는 중간 자극에 대한 각성과 주의력을 억제하고 우리를 수면시킵니다. 이 지역의 피해는 심각한 수면 곤란을 초래할 수 있으며 심지어 불가능할 수도 있습니다. 편도의 과도하거나 심지어 병적 인 활성화는 이러한 어려움을 유발할 수 있습니다.
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9. 의학적 질병
수면을 멈추게하는 또 다른 이유는 불면증을 비롯한 수면 장애를 2 차적으로 발생시키는 질병의 일부입니다. 예를 들면 통증과 관련된 질병을 앓고 있거나 유전 적 기원의 질병이있는 사람들의 사례입니다.
아마도 가장 명확하고 가장 심각한 사례는 치명적인 가족의 불면증인데, 이는 몇 가족에서 시작되는 드문 유전병입니다. 환자는 미소 꿈만 갖게됩니다. 그리고 그것은 잠자는 것을 잠시 멈추게합니다. 결국 그것은 괴로워하는 사람에게 죽음으로 이어지게됩니다. 그러나이 질병은 극히 드문 경우이므로 대다수의 경우에 경보가 발생하지 않습니다.
10. 일주기 리듬의 불일치
진짜 불면증이 항상있는 것은 아니지만 때로는 문제는 우리의 일주기 리듬이 조정되지 않고 우리의 의무와 사회 및 노동 요구와 갈등을 겪을 수도 있습니다. 그것은 무엇 때문에? 야간 불면증과 낮 졸음이 나타날 수도 있습니다. .
치료
수면 부족이나 어려움의 치료는 그것을 일으키는 원인의 유형에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로, 기본적인 단계 중 하나는 우리가 수면 부족이 어디서 왔다고 생각 하는지를 먼저 평가하고 필요할 경우 평가하는 것입니다 polysomnigraphy를 수행하다 수면 중에 수면 상태에 들어가거나 특정 상황에서 어떤 종류의 어려움이 있는지 확인하십시오.
치료 자체의 수준에서 심리적, 행동 적 차원에서 수면 위생을 수행하고, 우리의 행동과 습관을 통해 호의적 인 품질 가이드 라인을 분석하고 사용하는 것이 일반적입니다. 그 중에는 수면 시간, 빛과 소리의 조절 또는 잠을 자거나 섹스 할 때만 침대를 사용하는 것과 관련하여 식사 또는 스포츠 일정에 관한 규정이 있습니다. 또한 이완 기술, mindfulness 또는 명상을 배우는 것이 유용 할 수 있습니다. .
원인이 불안한 경우에는 불안, 좌절감, 스트레스 관리,인지 적 구조 조정 또는 생체 자기 제어 중이 므로써 이전의 치료법이 유용 할 수 있습니다. 생각을하고 잠들지 못하는 것에 대해 걱정한다는 사실은 그것을하기가 훨씬 더 어려워지며 잠자는 동안 능동적 인 수색을 쉽게 자르는 기술을 만듭니다.
또한 유용 할 수도 있습니다. 지키는 사용 또는 어떤 종류의 향정신성 약물의 시간 동안 의사는 졸리 딘 (zolpidem)이나 벤조디아제핀 (benzodiazepines)과 같은 최면제 진정제를 사용하는 수면을 돕는 데 도움을줍니다. 원인이 유기농이거나 약물 사용으로 인한 것이라면 질병을 치료해야하거나 의사가 치료를 변경할 수 있어야합니다. 마약에 관해서는 중독 또는 금단 증상을 치료해야한다.
서지 참고 문헌 :
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