시차로 인한 피로 : 원인을 예방하고 완화하기위한 원인, 증상 및 치료
시차로 인한 피로는 일시적인 수면 장애로 다른 시간대를 여행하는 사람들에게 매우 흔합니다. 단기간에 그것은 일시적이고 일반적으로 자연적으로 감소하는 증상을 특징으로합니다.
그러나 현재의 사회를 특징 짓는 위대한 이동성의 결과로 과학은 그것의 효과와 그것을 치료할 수있는 몇 가지 방법을 많이 조사했습니다. 그 다음에 우리는 시차로 인한 피로가 무엇인지 (그리고 그것이 왜 불리는 지), 보통 얼마나 오래 지속되는지, 증상은 무엇인지 그리고 어떤 구제 수단이 존재 하는지를 설명합니다.
시차로 인한 지연은 무엇입니까?
시차로 인한 피로감은 일시적인 수면 리듬의 일시적인 장애입니다. (CRSD는 약어로 영어로 표기 됨), "Disload of Offload of Schedule"과 같이 알려져 있으며, 일반적으로 짧은 시간에 다른 시간대를 여행하는 사람들에게 영향을줍니다.
Anglo-Saxon 용어로 "비행기"및 "지연"이라는 용어는 "시차로 인한 지연"이라는 표현으로 다소 차이가 있습니다. 이것은 가장 일반적인 경우가 바로 한 국가에서 다른 국가로 비행기 여행을 한 경우이며, 그 시차는 상당합니다 (동서에서 또는 그 반대로).
그러나 시차로 인한 피로는 같은 시간대를 통과하는 자동차 여행으로도 생산 될 수 있지만 깨우침 및 휴식 일정을 수정합니다. 예를 들어, 밤새도록 여행이 이루어진 경우.
우리 일상 업무로 인해 우리가 활성화하고 잠들고있는 일정을 크게 수정해야하는 경우, 증상의 일부라도 여행 할 필요없이 제시 될 수 있습니다.
그것은 신체적 및 정신적 수행과 관련된 몇 가지 증상으로 특징 지어집니다. 예를 들어, 피로와 피로를 많이 일으키는 동시에 (하루 중 적은 양의 에너지) 수면 장애 (예를 들어 목적지가 익숙한 일정에서) 덜주의하거나 덜주의 깊게 느끼는 느낌
일반적으로 이러한 모든 증상은 일시적이지만 긴 여행을 계속해야 할 필요가있는 사람이라면 시차로 인한 피로가 더 심한 수면 장애뿐만 아니라인지 기능의 일부 변경 및 특히 여행자의 나이가 증가함에 따라 위장 시스템과 관련된 건강.
주요 원인
우리가 보았 듯이 시차로 인한 피로의 원인은 단기간에 먼 거리를 여행 한 것이므로 깨어 있고 쉬는 시간에 상당한 변화가 있음을 의미합니다.
후자는 우리의 "생물학적 시계"가 신속하게 동화 될 수없는 매우 과감한 변형에 노출되어 있다는 사실에 기인합니다. 특히 우리의 생체 리듬은 영향을받습니다. 이것은 우리의 생물체에서 외부의 자연주기에 따라 일어나는 변화입니다. 예를 들어, 빛과 어둠의 변화에 따라 달라집니다.
따라서 시차로 인한 피로는 우리 몸의 내부 리듬이 강하게 변하면서 발생하며, 주야간에 수면에 익숙해 져 있지 않습니다. 그들은 매우 과감한 변화이지만 몸은 며칠이 지나면 자연스럽게 익숙해 질 수 있습니다. 이 과정에서 멜라토닌이라는 매우 중요한 역할을하는 호르몬이 있습니다.
구제 및 치료
우리의 일주기 리듬은 매우 유연하지만, 제트 래그는 특정 치료를 수행 할 필요없이 자체적으로 감소합니다. . 원산지 국가와 목적지 국가 사이의 1 시간마다, 기관은 회복을 위해 하루 종일 걸리는 것으로 추산됩니다. 그러나 이것은 각 개인의 신체에 따라 다를 수 있지만, 특정 경로에 따라 달라질 수 있습니다. 그것은 지켜졌습니다.
우리의 생체 리듬은 모든 척추 동물의 뇌 중심에있는 선에 의해 조절되며, 다양한 생리 학적 및 신경 학적 과정을 조직합니다. 이것은 송과선입니다.
이 선은 멜라토닌이라는 호르몬을 생성하고 분비하며 수면 리듬의 조절에 중심적인 역할을합니다.
1. 멜라토닌의 기능과 효능
무엇보다도 멜라토닌은 우리의 유기체가 외부의 자연주기 (빛과 어둠)와 동기화되도록 도와 주며, 잠자는 데 걸리는 시간에 영향을 미치고 깨어나 휴식을 취하게합니다.
이런 이유로 최근 조사 된 물질입니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌은 생물학적 시계를 '재설정'하는 데 도움이됩니다. 즉, 그것은 목적지의 일정과 일주기 리듬의 동기화를 선호한다.
빛에 의해 생산이 억제되고 어둠 속에서 자극을받는 호르몬이기 때문에 밤 동안 멜라토닌 섭취가 더 많은 영향을 미친다. 사실, 하루 동안 멜라토닌을 복용하는 것은 반대 효과를 가질 수 있습니다 (다시 한 번 일주 리듬이 외부 자연주기와 동기화되기가 더 어려워집니다).
멜라토닌은 최근에 많은 인기를 얻었으므로 쌀, 귀리, 옥수수, 토마토 또는 바나나와 같은 신체 내에서 자연 생산을 촉진하는 많은 식품이 있지만 정제 또는 캡슐 제형에서 찾을 수 있습니다. .
권장 사항
시체가 우리에게 묻는 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 우리가 계획 한 업무 나 활동을 시작하기 전에 하루 종일 휴식을 취할 수도 있습니다.
서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때는 일을 연장하고 아침에 빛을 피하는 것이 좋습니다. 밤에는 어떤 종류의 빛도 피해야하는 동쪽에서 서쪽으로의 여행과는 다릅니다.
서지 참고 문헌 :
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