탄력성을 통한 자기 개선

4 월 5, 2024

우리는 보통 외상 사건 또는 부정적으로 어려워서 우리는 지나가는 사람들과 연민이나 동정을 느끼는 경향이 있지만 동전의 다른면을 제공하고 싶습니다. 우리는 큰 심리적 인 충격을 초래 한 나쁜 주문이나 순간 덕분에 그들로부터 배우고 삶의 다양한 측면에서 성장할 수 있습니다. 그러한 이유로 우리는 사건의 중요성이나 심각성을 감소 시켜서는 안되지 만, 부정적인면과 긍정적 인면을 모두 고려해야하고 후자에 초점을 맞추어야합니다.

분명히 사건이 일어난 이래로 당신의 삶은 한번도 똑같은 적이 없었고, 이제는 상황이 이전보다 더 좋다고 믿는 것이 일반적입니다. . 어쨌든 대부분의 사람들은 페이지를이 나쁜시기로 바꿀 수 있기 때문입니다.

이것은 제가 오늘 말하고자하는 바입니다. 탄력 .

탄력성이란 무엇입니까?

탄력성 나오는 삶의 역경에 대처할 수있는 능력이 강해졌습니다. . 상황, 상황의 성격, 맥락, 그리고 개인의 삶의 단계에 따라 다양하며, 문화에 따라 다르게 표현 될 수있는 역동적 인 과정의 결과이다 (Manciaux et al., 2001).

그 과정은 사람 자체가 아니라 오히려 진화와 자신의 구조를 만드는 과정입니다. 인생 이야기 (Cynulnik, 2001).

탄력적 인 사람들은 어떤가?

탄력적 인 사람들이 어떤지 알기 위해서는 Bertrand Regader의 "저항하는 인격 : 당신은 강한 사람입니까?"라는 제목의 기사를 읽는 것보다 더 좋은 점은 아닙니다. 요약 된 탄력있는 성격의 기본 특성은 다음과 같습니다.

그들은 자신과 자신의 능력에 자신감을 가지고 있습니다.

그들은 사회적지지가 있습니다.

그들은 인생에서 중요한 목적을 가지고 있습니다.

그들은 주변에서 일어나는 일에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.

그들은 긍정적이고 부정적인 경험을 통해 배울 수 있음을 알고 있습니다.

그들은보다 낙관적이고 열정적이며 정력적인 방식으로 삶을 상상하고 직면합니다.

그들은 호기심 많은 사람들이며 새로운 경험에 개방적입니다.

그들은 높은 수준의 긍정적 인 감정을 가지고 있습니다.

그들은 e를 사용하여 어려운 경험에 직면한다.유머 , 창조적 인 탐험과 낙관적 인 사고 (프레디 슨과 투 가드 , 2003). 이 하나 긍정적 인 변화 그들은 투쟁 과정의 결과를 경험함으로써 사건이 일어나기 전의 더 나은 상황으로 이끌었다 (Calhoun and Tedechi, 1999). 변화는 스스로 (개인 차원에서), 대인 관계 (다른 사람들과), 삶의 철학에있을 수 있습니다.

동일하게 변경됨 o : 미래가 우리에게주는 역경에 직면하기 위해 자신의 역량에 대한 확신이 커집니다. 과거와 투쟁에서 매우 엄격한 규칙을 겪은 사람들이 자신의 삶을 방향을 바꿔 가면서 흔히 볼 수 있습니다.

개인적인 관계의 변화 : 충격적인 경험은 어려운시기에 있었던 사람들과의 관계를 강화할 수 있습니다.

인생 철학의 변화 : 어려운 경험은 세계에 대한 우리의 비전이 만들어지는 아이디어를 흔들어야한다 (Janoff-Bulman, 1992). 가치의 척도가 변화하고 이전에는 무시되거나 당연한 것으로 여겨 졌던 가치가 더 자주 평가됩니다.

그것은 고통이 없다는 것을 의미합니까?

물론 부정적인 감정과 스트레스를 경험하게됩니다. 사실, 그것 없이는 개인 성장이 가능하지 않을 것입니다. 그것들을 통해서 고통을 없애지는 못하지만 공존한다.

또한 당신이 그 사람의 삶의 모든면에서 성장한다는 것을 의미하지는 않지만 어떤 분야에서는 긍정적 변화를 겪을 수 있지만 다른 분야에서는 그렇지 않을 수도 있습니다.

가장 많이 연구 된 삶의 사건 중에는 부모의 이혼과 학대, 포기 및 전쟁과 같은 외상성 스트레스 요인이 있습니다Grarmezy and Masten, 1994 ).

가장 잘 알려진 탄력성의 경우는 팀 Guenard 그리고 그는 그의 책에서 그것을 설명한다. "증오보다 강하게 ”.

그가 3 세 때 그의 어머니는 그를 힘의 장대에 버렸다. 5시에 그의 아버지는 그에게 7 살 때까지 병원에서 머물게했다. 어린 시절의 나머지는 위탁 가정의 위탁 가정에서 보냈다. 그는 자신의 보살핌을 담당하는 사람들로부터 학대를 당했고 행정적인 오류로 인해 정신 병원에갔습니다. 그리고 거기에서부터 전 세계를 증오하는 법을 배웠으며 그의 아버지를 죽이려는 욕망만으로 그를 지켜주었습니다.

악순환은 더 많은 탈출, 신체적 학대, 거리 경험, 강간 및 매춘의 마피아로 계속되었습니다.

16 살 이후 그의 삶은 바뀌기 시작했고 이제는 4 명의 아이들과 행복하게 결혼 한 거의 50 년 동안의 남자입니다. . 그는 자신의 집에서 자신이 지붕과 도움의 손길을 제공함으로써 살아야 할 새로운 이유를 찾도록 지시하고이를 격려하는 문제를 가진 사람들을 환영합니다. 따라서 그는 자신이 겪었던 것과 똑같은 필요를 가진 사람들을 환영하기 위해 사춘기에 만들었다는 그의 약속을 성취합니다.

탄력성을 개발하기 위해 무언가를 할 수 있습니까?

에 따르면 미국 사회학 협회 우리의 손에는 8 가지가 있으며 더 탄력적으로 행동 할 수 있습니다.

관계 수립 :이 순간에 우리는 그 어느 때보다도 많은 도움을 제공하고 가족, 친구, 사람들과 감정적 인 유대 관계를 맺어 우리를 위해 중요하게 생각해야합니다. 다른 사람들을 도우면 회복력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이벤트를 장애물로 보는 것을 피하십시오. : 우리를 해치는 특정 사건이 나타나지만 우리가 그것을 해석하고 그에 대응하는 방식은 피할 수 없습니다. 미래에 대해 생각하고 모든 것이 조만간 바뀔 것이라는 희망을 계속 지킵니다.

활동을 수행하십시오. 그것이 지속되는 동안 당신이 상황을 더 잘 느끼게합니다. 걷기가 더 좋고, 친구와 이야기하고, 애완 동물을 안고, 자주해라.

결정적인 행동 수행 : 불리한 상황에서 해결책을 찾고 상황에 따라 최선의 방법으로 행동하십시오. 당신은 당신이 당신의 상황을 변화시키기 위해 생산적인 것을하고 있다고 느낄 것입니다.

자신을 발견 할 수있는 기회를 찾는다. : 당신이 배운 것에 감사하고 어떤면에서 개선했는지 생각해보십시오. 고난은 헛된 것이 아니며이 과정에서 자라 났음을 알게 될 것입니다. 여러분이 얻은 모든 것들을 보시고 그 길에 남겨 두지 않은 것을보십시오.

자신에 대한 긍정적 인 비전을 세우십시오. : 당신이 겪고있는 갈등과 당신의 유효성을 해결하기 위해 능력을 신뢰하십시오.

희망을 잃지 마라. a : 하늘이 얼마나 어둡더라도, 태양은 항상 올라갈 것입니다. 자신이 원하는 상황에서 자신을 시각화하고 두려워하는 상황에서 자신을 시각화하십시오.

너 자신을 돌봐라. : 당신의 필요와 욕구에주의를 기울이십시오. 그것은 당신의 몸과 마음을 건강하게 유지하고 당신이 사는 상황에 직면 할 준비를하는 데 도움이 될 것입니다.

서지 참고 문헌 :

Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). 긍정적 인 심리학의 충격적인 경험 : 탄력성과 외상 후 성장. 심리학자의 논문. 27 (1). 40-49.
Gómez Campos, A. M. (2008). 탄력성을 개발하기위한 10 가지 조치. 포트폴리오 11 월 12 일에 검색 한 날짜 : //search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299