8 종류의 명상과 특성
명상은 서구 국가에서 인기를 얻은 조상의 사례 지난 수십 년 동안 명상 연습에서 시작하는 사람들을 위해, 그들은 약간 명상과 관련된 혼란 스러울 수 있습니다 : 만트라, 차크라, Vipassana 명상, Tonglen 명상 등
이 기사에서 당신은 명상의 다양한 유형과 그들의 특성을 찾을 수있을 것입니다 그래서 당신은 그들이 무엇이 다른지를 이해하고 그들의 이점이 무엇인지 알 수 있습니다.
명상의 이점
명상은 처음에는 특히 쉽지는 않습니다. 왜냐하면 명상은 훈련의 완성과 연습이 필요하기 때문입니다. 그러므로, 노력이 필요하지만 장기적으로 그 건강 상 이점은 많습니다.
우리가 살고있는 빠르게 변화하는 세상에서 많은 사람들은 소비주의와 유물론의 가치가 대다수의 시민들의 삶을 지배하는 서구 문화와는 거리가 먼 명상에서 다시 자신과 연결되는 길을 발견합니다. 명상은 자신의 본질을 회복하고 내적인 평화를 이루는 방법입니다.
요약하면, 이들은 명상의 몇 가지 이점입니다 n :
- 자기 인식 향상 : 어떤 형태의 명상은 자신의 경험을 반영하는 데 도움이됩니다.
- 스트레스의 영향 완화 : 진정을 찾고 스트레스와 불안의 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 그것은 긍정적으로 면역 체계에 영향을 미칩니다. : 일반 건강에 긍정적 인 영향을 미친다.
- 그것은 집중력과 집중력을 향상시킵니다 : 그것은 자기 인식과 주의력을 발휘합니다.
- 다른 사람들과 공감하는 것이 유용합니다. 그것은 대인 관계를 향상시킵니다.
- 통증 내성 증가 : 고통스런 증상을 감소시킵니다.
- 기억력과인지 기능을 향상시킵니다. 일부 연구 결과에 따르면 기억이 증가합니다.
- 그것은 긍정적 인 생각의 출현을 촉진합니다. 낙관적이고 긍정적 인 태도를 갖는 데 도움이됩니다.
명상의 종류
마음을 진정시키고, 스스로를 찾거나, 불안이나 스트레스를 줄이려면, 삶의 질을 향상시키는 방법이므로 일상 생활에이 관행을 소개하는 것이 재미 있습니다.
하지만 ... 어떤 종류의 명상이 있습니까? 명상의 여러 가지 방법으로 우리는 무엇을 가지고 있습니까? 당신은 명상의 다른 종류에 관하여 뒤에 오는 선에 더 많은 것을 알 수있다 :
1. 원시 음향의 명상
Primordial Sound Meditation은 만트라를 기반으로 한 명상 기법입니다. 인도의 베다 전통에 뿌리를두고 있습니다. 만트라 (mantra)는 명상 상태를 조장하는 이완 및 내면화 상태에 도달하는 데 도움이되는 반복적 인 구입니다. 진언은 임의의 문구가 아니지만 훌륭한 명료 한 힘을 가지고 있기 때문에 고대의 현명한 사람들이 명상 연습에 사용한 신성한 소리입니다.
이런 유형의 명상은 천년기이지만, Deepak Chopra와 David Simon은이 고대 연습을 되 살리고 누구나 연습 할 수있는 만트라를 기반으로하는 명상 프로그램을 만들었으므로 오늘날 서구에서는 인기를 누리고 있습니다. 명상 중에이 침묵을 조용히 반복해야합니다. 왜냐하면 그것은 당신이 마음의 소음에서 멀리 떨어져 조용하고 순수한 의식에 도달 할 수있는 진동을 생성하기 때문입니다. 이러한 유형의 명상은 명상 실습에서 구조를 추구하는 사람들에게 이상적입니다.
2. 위빠사나 명상
Vipassana 명상은 흔히 "통찰력"명상으로 불리우며 실제 상황을 볼 수 있습니다. . 또한 Mindfulness 덕분에 서구에서 널리 사용되는 전통적인 불교 명상 연습이기도합니다. 이러한 유형의 명상은 호흡을 인식하고 코를 통해 들어오고 나가는 공기를 조정합니다. 또한 사고와 경험이 발생할 때이를 표시하는 데 초점을 맞 춥니 다.
생각이나 감정이 식별 될 때마다 그것을 식별하고 판단력이없는 태도로 통과시켜야합니다. 몇 년 동안 전통적인 스타일에서 진화 한 여러 종류의 위빠사 (Vipassana) 명상이 있습니다.
- 이러한 기술을 통해 이러한 명상 유형을 심화시킬 수 있습니다 : "감정적 인 건강을 향상시키는 5 가지 실습 연습"
3. Zazen 명상 (선)
일본어 단어 "Zazen"의 번역은 "앉아 명상" . 많은 사람들이 명상을 시각화 할 때 다리를 건 드리면 눈을 감고 손가락은 Mudra 자세로 바닥에있는 사람을 상상해보십시오. 이것은 Zazen 명상에서 발생하지 않습니다.
이러한 유형의 명상은 Vipassana 명상과 같이 마음을 통과하고 환경의 경험을 관찰 한 측정 된 생각과 경험을 호흡하고 관찰하는 데 초점을 맞추지 만 두 가지 종류의 명상 간에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 주된 실제적인 차이점은 선 명상에서 호흡의 강조는 코 (Vipassana에서와 같이) 대신에 배에 있다는 것입니다.
또 다른 큰 차이점은 직선 척추, 구부러진 턱 및 배꼽 위의 특별한 위치에 놓인 손에 특별한주의를 기울여 자세가 Vipassana보다 선 명상에서 훨씬 엄격하다는 것입니다. Zazen 명상에서, 눈은 항상 낮게 보일 것입니다. 그리고 Vipassana에서는, 눈을 감추는 것이 일반적이지만,보기에 대한 엄격한 규칙은 없습니다. 선 (禅) 명상은 이미 명상 연습에 대한 경험이있는 사람들에게 권장됩니다.
4. 초월 명상
초월 명상 (Transcendental Meditation)은 만트라를 기초로 한 명상의 또 다른 유형입니다. . Primordial Sound Meditation과 마찬가지로, 그 기원은 고대 인도로 거슬러 올라갑니다. 각 사람에게는 마음을 진정시키는 데 도움이되는 진동적 인 요소가 적용되는 개인적인 만트라가 주어집니다. 두 형태 모두에서 명상의 목적은 비슷하지만, 만트라와 그 선택 방법, 명상 교육 및 명상을위한 권장 시간을 포함하여 몇 가지 차이점이 있습니다.
5. 명상 Metta 또는 자비로운 사랑
Metta 명상 또는 자비로운 사랑은 무조건적인 친절과 우정에 의미가 있습니다. . 이 명상 스타일은 또한 티베트 불교를 중심으로 불교의 가르침을 기원합니다. 과학적 연구에서 보여 주듯이, 연민과이 친절하고 사랑스러운 명상은 자신과 다른 사람들에 대한 공감, 양성, 수용과 연민을 증진 시키는데 특히 유용하다는 것이 입증되었습니다. 자부심이 낮고 자기 비판이 많으며 다른 사람들과 더 공감하고자하는 사람은 이러한 습관을 누릴 수 있습니다.
6. 쿤달리니 명상
명상 의이 유형의 주요 아이디어는이 기술 덕분에 그의 Kundalini 에너지를 일깨 웁니다 , 척추의 기저부에 위치한다. 이 에너지가 방출되면 척주 아래로 이동하여 궁극적으로 깨달음을 유도하는 Kundalini 각성으로 알려진 경험을하게됩니다. 쿤달리니 명상에는 호흡 기술, 만트라, mudras 및 의식이없는 마음의 힘을 활용할 수있는 노래가 포함될 수 있습니다. 그것은 마음을 깨우는 활기찬 길입니다.
7. 차크라 명상
차크라는 신체의 에너지 중심이며, 우리는 그 중 7 개가 있습니다. 각각은 신체의 다른 영역에 위치하고 각각은 다른 색, 소리 및 에너지 목적과 관련이 있습니다. 차크라 명상은 특히 한 번에 육체적 또는 정서적 신체의 한 요소에 집중하고 연결할 때 매우 강력합니다. 많은 차크라 명상은 차크라 및 치유 에너지와 연결하기 위해 건전하고 구체적인 손 배치 및 시각화 기술을 사용합니다.
8. 통렌의 명상
이런 유형의 명상은 티베트 불교도이며, 그것을 실천하는 사람이 자신의 고통과 연결되기 때문에 특징이 있습니다 그것을 극복하기위한 노력으로 우리의 문화는 우리에게 고통을 피하고 그로부터 도망 칠 것을 가르치며, Tonglen 명상과는 정 반대입니다.
이런 종류의 명상은 삶의 어려운 상황을 다루는 방법을 가르쳐줍니다. 왜냐하면 고통의 개방성과 부정적인 태도에 대한 태도를 개발함으로써 당신이 직면하게하기 때문입니다. 또한 명상을하고 명상하고 호흡, 시각화를 통해 연민과 공감을 키우는 것입니다. 연습은 앉아 있거나 기울어 진 편안한 자세로 할 수 있습니다.
