안녕 앉아있는 생활 방식 : 스포츠를위한 6 가지 이유
인간의 삶의 습관에있어서 최초의 실질적인 변화는 소위 "산업 혁명"과 "기술 혁명"이후 우리가 현재 겪고있는 두 번째 변화 이후에왔다. 산업 혁명 이전의 식량 공급은 시간에 따른 공급 변동성의 영향을 받아 음식을 얻을 때 항상 노력해야했습니다.
이 사실은 커다란 공장이 출현 한 후에 바뀐다. 당시 기계는 곡류의 미세 분쇄와 밀기울 및 모든 소화되지 않는 섬유 부분의 제거를 담당했는데, 그 결과 기계의 흡수 속도가 빨라졌다. 곡물이 풍부한 식품에서 포도당. 결과적으로, 혈당 지수가 높은 탄수화물이 풍부한 음식이 풍부했습니다. , 따라서 우리의 식단을 침범 한 신속한 동화.
요즘, 기술 혁명의 도래 후, 이러한 추세가 강화되고 진보 된 식품은 훌륭한 기호성을 가진 다양한 식품 , 매력적인 색상과 씹을 때 저항 할 수없는 바삭 바삭한 소리. 이들 제품 중 일부는 패스트리, 패스트리 및 파생 상품, 과자 등 빠른 탄수화물 및 지방이 풍부합니다. 이러한 모든 상황은 좌식 생활 방식과 함께 지난 50 년간 인슐린 저항성의 부정적인 결과를 증가 시켰습니다.
산업화 된 국가의 인구는 과다한 에너지 섭취에 노출되어 있으며 주로 빠른 동화 탄수화물과 포화 지방 형태입니다. 우리 자신을 국유화하고 있습니까?
굶주림에 적응 한 뇌
우리가 식단에서 칼로리가 풍부한 음식의 섭취를 피하려고 노력하지만, 우리는 이러한 음식을 빼 먹는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 우선, 지질 함량이 높은 음식은 훨씬 더 맛있기 때문에 우리의 신경계가 선호합니다.
우리가 역사를 거슬러 올라간다면, 풍성한 시대보다는 식량 부족과 기아가 넘쳐납니다. 이 때문에 우리의 두뇌는 지방의 축적을 돕고 음식없이 오랜 기간 생존하는 데 필수적인 에너지의 원천이되는 이런 유형의 음식을 선호하도록 적응했습니다. 오늘날 우리가 겪고있는 문제는 이러한 유형의 음식에 대한 선호도가 일상 생활에서의 신체 운동 부족과 결합되어 과체중이 심한 사회의 출현을 초래한다는 것입니다.
에너지 절약형 유전자형을 지닌 인구에 적용되는 이러한 새로운 조건은 많은 사람들이 영구 고 인슐린 혈증에 걸려 일련의 질병을 일으키는 원인이됩니다. 최근의 연구들은 많은 만성 질환의 외양과 중증도와 관련된 요인으로 앉아서 생활하는 것을 나타냅니다 당뇨병 및 비만과 같은 다른 요인들과의 연관성에 대해 알아보십시오.
싸우는 좌식 생활 양식
유럽의 스포츠 백서에있는 유럽 집행위원회 (European Commission)는 좌식 생활 양식 및 신체 활동 증진을 위해 충분히 진전하지 못하고 있음을 인정합니다.
그 스페인 가정 의학회 금연 또는 음주와 같은 요즘의 생활 습관의 유행이 다른 위험 요인보다 높다고 생각합니다. 인구의 단지 12 %만이 육체 운동을 적절히 실행합니다 .
스포츠를 정기적으로 연습하면 다양한 이점을 누릴 수 있다는 점을 감안하면 걱정거리입니다. 그 중에서 우리는 다음을 강조 할 수 있습니다.
1. 그것은 경제적 절약을 가정한다.
아르헨티나에서 실시 된 조사 국가 관광 및 스포츠 사무국 자격을 갖춘 지원 국립 통계 및 센서스 연구소 (INDEC)는 앉아있는 생활 방식은 질병의 출현을 야기 할뿐만 아니라 국가 경제 비용도 높습니다. : 빈번한 신체 활동이 촉진되면 보건 분야와 관련된 조직에 제공되는 예산의 약 20 %가 절약 될 수 있습니다.
2. 긍정적 인 심리적 효과가있다.
더 높은 수준의 신체 활동은 우울증의 증상이 거의 또는 거의없고 아마도 불안감과 연관되어 있습니다 그리고 긴장. 이런 이유로 스포츠는 가장 빈번한 심리적 개입의 일부입니다. 우리가 찾는 또 다른 장점은 여성의 긍정적 자아상과 어린이와 성인의 삶의 질 향상에서보다 견실 한 자긍심을 구축하는 것입니다.이러한 이점은 활동에 수반 될 수있는 신체 활동과 사회 문화적 측면의 결합으로 인한 것일 수 있습니다.
3. 깊은 수면을 개선합니다.
평온한 수면은 젊음의 샘과 같으며 운동은 운동을 도와줍니다. 정기적 인 운동은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고 더 깊은 REM 단계를 갖는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 일주일에 적어도 150 분의 운동을하면 수면의 질이 향상됩니다.
4. 권력인지 과정
한편, 신체 활동은 또한인지 과정에서 중요한 역할을한다. . 미국 일리노이 대학 (University of Illinois)이 실시한 일련의 연구는 증가 된 호기성 활동과 감소 된 신경 세포 퇴화 사이의 관계를 발견했다. 또한 몇몇 연구 결과에 따르면 신체 활동을 수행하는 경우 노인의 프로세스와인지 능력이 더 우수하다는 결과가 나왔습니다.
예를 들어, 1999 년 같은 대학에서 실시한 연구에서 60 년 동안 매우 앉아있는 사람들이 관찰되었습니다. 일주일에 세 번씩 45 분간 걷고 나면, 나이 때문에 감소하는 정신력이 향상되었습니다. 그리고 중요한 차이점이 발견 된 것은 노년기 일뿐만 아니라, 체계적인 방법으로 신체 활동을하는 어린이의 경우,인지 과정이 좌식 아동보다 낫습니다.
5. 두뇌 발달을 향상시킵니다.
뇌 기능과 발달에있어 신체 운동의 관련성을 반영하는 수많은 연구가 있습니다. 차독스 (Chaddockse)가 수행 한 연구에서, 그는 좋은 신체 형태를 가진 아이들이 해마 양 (학습과 기억에서 매우 중요한 영역)에서 어떻게 증가했는지를 알 수있었습니다.
1994 년 Thayer와 그의 팀은 신체 활동이 주로 해마와 피질에 위치한 신경 성장 인자와 관련된 신경 영양 인자 인 뇌 신경 영양 인자 (BDNF)의 분비를 증가시킨 쥐에 대한 연구를 통해 발견되었다. 두뇌 이 물질은 뉴런의 기대 여명을 연장시키고 가능한 허혈로부터 뇌를 보호합니다. . 또한 그는 신체 활동으로 인해 근육이 혈류로 들어가서 뇌에 도달하고 뇌 신경 영양 인자의 생성을 자극하는 IGF-1 (인슐린 유사 성장 인자)을 분비한다는 사실을 발견했다. 따라서 신체 운동은 더 나은 조건에서 뇌의인지 기능을 보존하는 데 도움이됩니다.
이러한 모든 발견은 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 헌팅턴 병 또는 근 위축성 측삭 경화증과 같은 다양한 신경 퇴행성 질환에서 신체 활동을 신경 보호적인 역할로 자리 매김했습니다.
6. 세포 노화를 지연시킵니다.
텔로미어 (telomeres)는 염색체의 끝 부분에 위치한 구조체를 우리가 나이를 먹으면 짧아집니다. 긴 telomeres는 장수와 관련있다.
음, 캘리포니아 대학의 과학자 팀이 연구 결과를 발표했습니다.e는 건강한 습관의 도입으로 이러한 구조의 크기를 수정할 수 있음을 보여줍니다 , 따라서 나이의 전형적인 질병에 걸리기 쉬운 경향이있다.
끝맺음
그러므로 우리가 마약에 돈을 저축하고, 자부심을 강하게하고, 잘 자고, 민첩한 두뇌를 갖고 오래 살고 더 나은 삶을 살기를 원한다면 지금부터해야 할 일에 의심의 여지가 없습니다.
몸매를 가지려면 얼마나 운동해야합니까? WHO에 따르면, 18 ~ 64 세 사이의 사람들은 적당한 에어로빅 운동과 75 분 동안의 활발한 활동으로 주당 최소 150 분이 걸립니다. 근육 강화 운동을 결합하여 300 분까지 증가시킬 수 있습니다.
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