우리의 감정에 대한 글은 상처를 가까이에서 도울 수 있습니다.
에 의해 방출 된 원시적 인 소리와 제스처로부터 호모 하빌리스 에 의해 개발 된 복잡한 언어조차도 호모 사피엔스, 인간은 의미가 부여 된 다양한 소리를 통해 머리에서 일어나는 모든 것을 외부로 운반 할 수 있습니다.
언어를 통해 수년 전에 일어난 일에 대해 이야기하고 한 달 동안 일정을 계획하거나 친구에게 우리의 감정과 관심사를 전달할 수 있습니다.
그러나 우리의 생각을 외현 화하는이 능력은 언어에만 국한되지 않고 오히려다양한 기술 덕분에 우리는 환경에서 우리의 인식을 기록 할 수 있습니다. . 구석기 시대의 조상들이 그들의 삶과 관습을 대표하는 동굴 그림에서 책이나이 기사를 쓰면서 WhatsApp 메시지를 보낼 때까지 상징적 표현 능력은 우리가 생각과 그 모든 것을 전달할 수있게 해줍니다. 누구든지이 프리젠 테이션 매체에 액세스 할 수 있다면 그 당시 생각했던 것과 접촉 할 수 있습니다.
글쓰기의 심리적 효과
그러나 글쓰기의 효과는 우리 에게서만 벗어나지 않습니다. 그것은 작가에게도 영향을 미친다. 의사 소통 외에, 서면으로 우리는 우리의 생각을 주문할 수 있습니다. 우리 마음 속의 혼란스러운 흐름에서 종이 위의 선형 구조로 나아 간다.
"단어는 소음을 만들고 종이를 흐리게하고 누구나 볼 수 있고들을 수 있습니다. 대신 아이디어는 생각하는 사람의 머리 속에 갇혀 있습니다. 우리가 다른 사람이 생각하는 것을 알고 싶거나 생각의 본질에 대해 누군가에게 이야기한다면, 우리는 단어를 사용하는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다. "(Pinker, 1994).
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이 기사의 제목과 관련하여, 글자 그대로 글쓰기가 상처의 재 상피화 과정을 촉진하는 데 도움이 될 것으로 보인다. . 그러나 어떤 종류의 글쓰기 작품도 아닙니다.
오클랜드 대학교 (University of Auckland)의 한 연구에서 Koschwanez와 그의 공동 연구자 (2013)는 60 세 이상의 사람들이 면역 기능이 가장 잘 드러나는 인구 집단이기 때문에 표현적인 글쓰기가 상처 치유에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 해를 입었다. 치유 속도의 감소는 일반적으로 스트레스 및 우울 증상과 관련됩니다 .
표현 방법은 일반적으로 3 일 연속으로, 그 사람은 그가 겪은 가장 충격적인 경험에 대해 20 분 동안 글을 써야합니다. 이 스트레스가 많은 사건 중에 감정, 감정 및 생각을 특별히 강조합니다.
연구는 어떻게 진행 되었습니까?
그들의 가설을 시험하기 위해이 연구자들은 두 가지 조건에 피험자를 할당했다. 한편으로는이 표현적인 글쓰기 절차 (중재 그룹)를 수행해야하는 반면, 대조 그룹은 다음 날에 할 일에 대해 3 일 연속으로 하루 20 분을 감정을 언급하지 않고 작성해야했습니다. 생각들
첫 번째 기록 세션이 끝나고 2 주 후 치유 용량을 측정하기 위해 모든 참가자에게 4mm 피부 생검을 실시했습니다. 생검 후 21 일 동안 피부과 전문의는 주기적으로 상처를 검사하여 "치유 된"또는 "경화되지 않은"로 분류하고 "치유 된"이라는 용어를 완전한 치유로 이해합니다.
결과는 매우 희망적이다.
연구 결과에 대해서는 생검 후 11 일째에 상처가 치유 된 사람의 수는 감정에 대해 명시 적으로 표현한 사람들의 경우 훨씬 더 높았다. 76 %는 상처를 완전히 치료 한 반면, 일상적인 계획에 대해 작성한 사람의 42 %는 상처를 완전히 치료 한 것으로 나타났습니다.
이전에는 7 일째에 차이점이 관찰되기 시작했습니다. 표현형 작문 그룹의 흉터의 27 %가 대조군의 10 %에 비해 . 저자는 이러한 결과가 표현 적 글쓰기가 외상성 사건의인지 적 처리를 선호한다는 사실과 다른 관점에서 사건을인지하고 이것이 야기하는 스트레스를 줄임으로써 일어난다는 가설을 세웠다. 이러한 스트레스의 감소는 예를 들어 상처 치유와 같은 과정을 선호하는 면역계에 긍정적 인 영향을 줄 것입니다.
이 결과는 스트레스에 대한 반응으로 방출되는 호르몬 인 cortisol이 치유 속도에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 다른 연구를 뒷받침합니다.표출 작문의이 유익한 효과는 AIDS (Petrie et al., 2004)와 중등도 천식 (Smith et al., 2015)과 같은 스트레스에 의해 증상이 부분적으로 조절되는 다른 병리학에서도 나타납니다.
우리의 정신 건강에는 어떤 표현 효과가 있습니까?
표현적인 글쓰기의 심리적 효과에 초점을 맞추면 규범 적 집단과 장애로 고통받을 위험에 처한 집단 모두에서 그 이익을 조사한 수많은 연구가 있습니다. 예를 들어, Krpan과 그의 협력자 (2013)는 DSM-IV에 따라 주요 우울 장애로 진단받은 사람들의 다른 중재에 보완적인 표현 작문의 효과를 측정하고자했습니다.
이 연구의 절차는 위에서 언급 한 것과 동일했으며, 중재 그룹의 참가자들은 충격적인 사건에 대한 깊은 감정을 3 일 동안 하루 20 분 씩 작성했습니다. 참가자들은 중재가 끝나기 하루가 지나고 4 주 후에 중재 전에 일련의 설문지와인지 장치를 받았다. 이러한 평가 시스템에는 Beck Depression Inventory가 있습니다.
얻은 결과에 대해서는 개입이 끝난 후 언젠가는, 우울 증상의 감소는 이미 자신의 감정에 대해 쓰여진 사람들에서 유의하게 높았다. , 감정과 생각을 실험을 시작하기 전에 측정에 비해, 또한, 그들의 미래 활동에 대해 쓴 사람에 비해. 이 감소는 참여자가 개입 후 4 주 후에 재평가되고 심지어 무증 상적인 점수를 얻었을 때에도 유지되었습니다.
이러한 심리적 과정은 어떤 이점을 설명합니까?
일련의 연구 끝에 Park, Ayduk, Kross (2016)는 사람들이 이러한 충격적인 사건에 대해 글을 쓸 때, 그들이하는 일은 그들이 문제를 보는 관점을 바꾸는 것, 즉, 이벤트를인지 적으로 표현하는 방식을 변경합니다. .
이 저자들에 따르면, 처음에 누군가가 부정적인 사건을 분석 할 때, 그들은 눈으로 다시 살아 간다. 즉, 사건을 분석하는 사람은 그 사건에 대해 내부적으로 추론하려는 사람과 같다. 따라서 감정, 감정 및 생각을 종이에 표현하면 우리는 더 먼 지점에서 문제의 관점을 채택하게됩니다. 내 말은, 우리는 첫 번째 사람의 경험을 되 살리는 것으로부터 우리에게 외계인으로 기억하는 것, 우리가 영화를 보거나 다른 사람에게 일어난 이야기를 읽는 것과 비슷합니다.
부정적인 사건의 맥락을보다 폭넓게 인식 할 수있게 됨으로써 영향을받는 사람들은 부정적인 사건에 대한 서술을 구성하여 의미를 부여하고 일련의 다른 설명을 제공 할 수 있습니다. 이 모든 과정은 기억의 혐오감을 줄여 주며 박 교수와 그의 협력자 (2016)에 따르면 감정과 생리적 반응이 더 낮다. 이러한 효과는 정신적 육체적 건강의 향상으로 이어져 삶의 질을 향상시킵니다.
유망한 도구
결론적으로이 활동이 필요로하는 경제적 비용과 시간이 적기 때문에 감정적으로 우리에게 영향을 미치는 사건을 다룰 때 대안과 보완책으로 고려되어야합니다.
문제가 발생했을 때 우리가 가장 가까운 환경으로 돌아선 것처럼 우리는 당신의지지를 느끼고 싶습니다. 종이와 펜은 어려운시기의지지 방법으로도 사용될 수 있습니다. .
서지 참고 문헌 :
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., Broadbent, E. (2013). 고령자의 표현 작성 및 상처 치유 : 무작위 통제 시험. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.
- Kr, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). 우울증에 대한 치료로서의 일상 활동 : 우울 장애로 진단받은 사람들을위한 표현 적 글쓰기의 이점. 정서 장애 저널, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). 앞으로 나아가기 위해 뒤로 물러나십시오. 표현적인 글쓰기는 자아 - 분산을 촉진합니다. 감정, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). 인간 면역 결핍 바이러스 감염 환자의 면역 기능에 대한 정서적 표현의 영향 : 무작위 시험. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
- Pinker, S. (1994). 언어 본능. 뉴욕, 뉴욕 : Harper Perennial Modern Classics.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). 천식 환자의 폐 기능, 삶의 질, 약물 사용 및 증상에 대한 표현 적 쓰기의 효과 : 무작위 통제 시험. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.
