불안에 관한 13 가지 질문 및 답변 (FAQ)
불안은 우리가 인생에서 느낀 감정적이고 적응력있는 반응입니다. 예를 들어, 시험 전, 노동 갈등 이후 또는 우리의 삶에 상당한 영향을 미칠 수있는 중요한 결정을 내릴 때.
지금, 어떤 사람들은 큰 불안을 일으키는 다른 불안 장애를 경험합니다.
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불안에 대한 질의 응답
때로는 많은 사람들이이 적응 반응과 존재하는 다양한 불안 장애에 대한 잘못된 믿음을 가지고있을 수 있습니다.
따라서 다음 줄에 우리는 몇 가지 의문점을 명확히하기위한 일련의 질문과 답변을 제시합니다. 이 현상을 주위에 발생할 수 있습니다.
1. 불안은 무엇입니까?
불안은 위협에 대응하여 나타나는 자연적 방어 메커니즘입니다. . 그것은 인간에게 필수적인 적응 반응을 생성하는 시스템입니다. 위협이 깨우쳐지는 생각의 본질과 내용에 따라, 불안은 다소간 보호 시스템을 활성화시키고 다소 강압적 인 방식으로 나타납니다.
불안에 의해 생성 된 반응은 우리가 가지고있는 인식과 마찬가지로 위협 유형에 크게 의존하지 않습니다. 이런 이유로이 시스템은 활성화되는 보호 메커니즘이 위험에 비례 할 때 기능적입니다.
2. 어떤 종류의 불안 장애가 있습니까?
정신 장애의 통계 진단 매뉴얼 (DSM-V)에 따르면, 불안 장애의 증상은 여러 번 유사하지만, 여러 가지 불안 장애가 있습니다. 그 중에는 강박 장애 (OCD), 특정 공포증 장애, 광장 공포증, 사회 공포증, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 공황 발작, 일반 불안 장애를 강조 할 수 있습니다.
- 우리의 기사에서 이러한 장애를 탐구 할 수 있습니다 : "7 가지 유형의 불안 (원인 및 증상)"
3. 공포증이란 무엇입니까?
공포증은 일반적으로 외상 적 경험에서 유래 한 불안 장애 유형입니다 왜냐하면 사람은 공포감을 부정적 반응과 연관시키기 때문입니다. 공포증을 앓고있는 사람들은 사물과 상황, 즉 공포감에 대한 두려움을 느낍니다. 이러한 불편이나 불안은 공포감을 유발하는 사람에게 두려움이나 불안감을 유발하는 자극을 피하게합니다.
4. 공황 발작이란 무엇입니까?
공포의 공격 (또는 불안의 위기)은 위험에 대해 경고하는 생각의 확산의 결과 일뿐입니다 대개 고위험 또는 임박한 재앙의 감각에 의해 공포가 수반됩니다. 그것은 갑자기 시작하고 자주 20 분 이내에 정점에 도달합니다.
이러한 유형의 에피소드를 이끌어내는 생각은 "최악의 경우는 ...", "모든 것이 문제", "아무 것도 좋은 옵션이 아닌 것 같습니다."등의 치명적인 특징을 공유합니다. 모두 보통 자동으로 나타납니다. 그 사람은 자신의 기원이나 힘과 관입의 정도를 잘 알지 못합니다.
결과는 개인에게 훨씬 더 경고하고 그 결과로 유기체의 과잉 활성화와 관련된 증상을 촉발시키는 감정의 칵테일입니다. 호흡 수와 심장 박동수가 주요 주역입니다.
5. 공황 발작에서 호흡은 어떤 역할을합니까?
우리는 호흡을 통해 에너지를 얻습니다 (음식을 통해 얻는 영양소는 산소가 에너지로 변환되어야 함).
우리가 위협을 감지 할 때, 우리는 호흡을 가속화하고, 영감의 순간에 우리는 여분의 근육을 사용하여 "호흡하기"에 대한 우리의 갈망을 진정시킵니다. 이 모든 것은 더 높은 에너지 비용을 수반합니다.
위협감이 줄어들지 않고 생각이 커지면 호흡 수는 증가하고 유지됩니다. 그 결과는 우리 몸의 필요 이상인 호흡, 많은 에너지가 필요한 과도한 호흡입니다. 그것은 우리가 환기라고 알고있는 것입니다.
6. 호흡 곤란을 호소하는 것이 왜 그렇게 어려운가?
우리가 호흡을 할 때 우리는 폐 산소를 채우고 불균형을 일으 킵니다 : O2 수준은 증가하지만 CO2 수준은 감소합니다. . 가스를 재조정하기 위해, 생물체는 개인이 O2를 취하는 것을 어렵게 만듭니다. 이러한 이유로, 불안의 위기에 처한 사람은 숨이 가쁘고 호흡하기 어렵다고 느낍니다.
7. 우리가 스포츠를 할 때 호흡을 가속화하지 않습니까?
예차이점은 우리가 스포츠를 할 때 신체가 더 많은 에너지를 필요로하고 더 많은 산소를 얻기 위해 호흡 수를 증가 시킨다는 것입니다. 이 산소를 사용하면 많은 양의 이산화탄소가 생성됩니다. 그래서, 두 기체 사이에 불균형이 없다. . 이런 이유로, 우리가 스포츠를 연습 할 때, 우리는 불안으로 호흡을 호흡 할 때와 같은 증상이 없습니다.
왜 공황 발작을 앓고있는 일부 사람들은 그들이 죽을지도 모른다고 느끼는가?
호흡 수의 가속과 결과적으로 신진 대사의 총합은 개인을 신체적 한계 상태로 인도합니다 . 가스 들간의 불일치 (특히, 혈액 내의 CO2 수준의 감소)는 또 다른 현상, 즉 pH의 변화를 일으킨다.
pH의 변화는 질식, 심장 박동 가속, 어지러움, 떨림, 다리, 몸통, 팔, 얼굴 근육의 근육 경련, 발한, 열 등 테러를 불러 일으키는 모든 감각을 유발합니다.
공황 발작이 무엇인지에 대한 무지와 그러한 눈에 보이는 육체적 증상과 함께 심리적 기원의 문제가 아닌 혈관 사진 (예를 들어 심장 발작)에 직면하고 있다고 생각하게합니다.
9. 공황 발작을 조절하는 데 도움이되는 지침은 무엇입니까?
첫 번째 핵심 포인트는 호흡을 느리게하는 것입니다. . 이를 위해서는 코를 통해 공기를 흡입하여 (O2의 유입을 제한하기 위해) 입을 통해 배출되도록 노력하는 것이 중요합니다. 호흡률이 감소함에 따라 영감과 만료 시간이 길어집니다 (사람이 폐를 채울 수 있다고 느끼기 시작합니다). 마찬가지로, 멈추고 말하기를 멈추고 쉬는 "편안한"공간을 찾는 것이 세 가지 필수 요소입니다.
동시에, 호흡 시각화 기술은 산만의 방법으로 기능합니다. O2 입력 (예 : 파란색)과 CO2 출력 (예 : 적색)을 구별하여 가스가 만드는 경로에 색상을 지정하는 것은 호흡에 더 집중하고 피하는 방법입니다 경고 모양.
10. 정신 요법으로 어떤 종류의 일이 이루어 집니까?
우선 우리는 불안과 공황 발작의 기전을 드러내는 심리학적인 과제를 수행합니다. "whys"를 이해하는 것이 처음 모습을 제어합니다. .
우리가 설명했듯이, 불안 위기는 일련의 부정적인 생각이 다소간 자동적이고 다소간 무의식적 인 것으로 선행됩니다. 심리 요법에서 우리는 이러한 생각을 발견하고, 어떤 상황에서 그것들을 찾으며, 그들의 본질과 내용 (그들의 의미는 무엇인지)을 알기 위해 일합니다.
자동 사고의 식별은 개인에게 힘을 되돌려 줄 기본적인 지식을 제공하는 것입니다. 동시에 테스트되지 않은 솔루션을 고려하고 갈등 해소를 촉진하는 새로운 사고 방식을 구축하는 것은 리소스 범위를 넓히고 관리 능력을 향상시키는 교육이 될 것입니다.
11. 불안 치료를 위해 어떤 유형의 정신 치료가 유용합니까?
불안 장애 치료에 가장 많이 사용되는 치료법 중 하나는인지 행동 치료법으로 많은 연구에서 매우 효과적임이 입증되었습니다. 그것은 밀실 공포증과 같은 공포 장애 치료에 특히 효과적입니다. 또한 최근에는 Mindfulness 또는 Acceptance 및 Commitment Therapy와 같은 3 세대 치료법이 매우 효과적임이 입증되었습니다.
12. 불안 치료를 위해 마약을 복용하는 것이 좋습니까?
일부 약물은 심한 경우 불안 치료를 위해 사용됩니다. 그러나, 그들은 유일한 치료 옵션으로 받아 들여서는 안된다. , 그러나 정신 요법과 함께. 또한 항 불안제 나 항우울제는 전문가의 감독 없이는 복용해서는 안됩니다.
13. 불안을위한 약물 복용을 중단하려면 어떻게해야합니까?
많은 사람들이 금단 증상을 알지 못하고 불안이나 항우울제 치료를 중단 할 수 있습니다. 특히 건강 전문가의 감독하에 금단 증상을 발견 할 경우 더욱 그렇습니다. 다른 사람들은 다른 한편으로는 불편한 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 일상 활동을 수행하는 데 방해가되는 증상이 나타나면, 의사, 정신과 의사 또는 심리학자와 이야기하고 사례를 발표해야합니다. .
