감정적 인 통제 기술 : 10 가지 효과적인 전략

월 30, 2024

모든 사건은 단순하지만 매우 다른 감정을 자극합니다. 이것은 우리 뇌의 대부분, 무기 시스템 , 그들을 돌보고 감정이 인간의 본성에 너무 뿌리 내리고 우리가 그들이 우리와 사회에 반응하는 방식의 일부라고 생각할 수있게합니다.

감정적 인 통제 기술

우리의 인생 이야기를 구성하는 각각의 추억에는 그것에 관련된 감정적 인 혐의가 있습니다. 우리가 감정보다 더 살아 있다는 것을 느끼게하는 것은 아무것도 없다. . 아마도 이런 이유로 대표자의 위대한 아이콘 중 하나는 우리의 삶을 유지하는 심장의 인물입니다. 감정은 우리가 스스로 최선을 다할 수있게하지만, 또한 우리의 삶에서 최악의 것을 이끌어 낼 수 있습니다. 기쁨과 같은 긍정적 인 감정의 과도한 부담조차도 분노 나 두려움과 같은 부정적인 감정을 의미하지는 않습니다. 우리를 도취감으로 이끌고 행동으로 우리를 통제하지 못하게합니다.

이러한 이유로 우리의 감정은 거의 양심 . 우리가 지속적으로 느끼는 것을 고려한다면, 우리는 지속적으로 우리의 감정을 수습하거나 억압한다는 사실을 쉽게 인식 할 것이며, 그래서 우리 모두는 자동적으로 그리고 무의식적으로 실행되는 감정적 인 통제력을 갖게됩니다. 그러나이 통제에도 불구하고 우리는 부분적으로 우리의 유전 물질에 대해 배웠고 부분적으로 썼습니다. 우리 삶의 어떤 시점에있는 모든 사람들은 감정적 인 경험으로 인해 방해를 받거나 통제 불능으로 느껴졌습니다.

감정과 감정이 포즈를 만들어 내고 있습니다.

우리 모두는 감정이 우리의 생각을 바꾸는 것을 압니다. 사실 심리적, 정신적 인 장애의 대부분은 사람이 습득 할 수없는 불균형 한 감정 반응의 결과로 발생합니다. 지난 세기의 30 대에서 정신 분석가 프란츠 알렉산더 (Franz Alexander)는 자신의 감정을 억압하는 사람들이 고혈압을 영구적으로 앓고 있음을 발견했습니다.

억압 된 감정은 넘쳐나고 풀려날 것이고, 정신 분석 신체적 증상을 통해 심리적으로 표현되어 신체가 아프게되는 방식으로 구성됩니다. 그러나 우리의 감정과 함께하기위한 열쇠는 그들을 억압하지 않는 것입니다. 어떤 식 으로든 억압하지 않으면 더 심각한 유형의 다른 질병으로 이어질 수 있고, 후회할 수있는 여러 가지 혼란에 빠지게 할 수 있습니다. 이러한 의미에서 Bertrand Regader의 "정서적 부담을 덜어주는 10 가지 기본 규칙"이라는 기사를 읽으면서 감정을 관리 할 수있는 다른 기술을 배우는 것이 좋습니다.

우리는 감정을 분리하거나 선택할 수는 없지만 감정적 인 통제를 통해 감정을 통제하려고 노력할 수 있습니다. 감정적 인 억압의 형태로 이해해서는 안됩니다. , 그러나 그들을 규제하는 방법으로, 따라서 필요할 때 우리의 감정과 감상적인 상태를 수정할 수 있습니다. 제어 기법의 목적은 부정적인 감정이 유발 될 때 우리가 나중에 후회할 수있는 넘쳐 흐르는 방식으로 그것을 끌어 내고 표현하는 것을 피하는 것입니다. 감정과 감정을 조절하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다.

감정을 조절하는 비인지 기술

심리학자들은 상황을 피하거나 도망 가도록 처방하는 것을 좋아하지 않지만 (회피와 비행 대처 스타일은 문제 해결에 비효율적 임), 부정적인 감정을 통제하는 경우, 나는 다른 많은 동료들과 마찬가지로, 나는 예외를 만들 것이고 나는 첫 번째와 감정적 인 통제의 더 쉬운 기술은 부정적인 감정을 생성하는 것을 피하기 위해 배우는 것입니다. 그들이 사람이나 상황이든, 우리가 그녀를 볼 때마다 우리를 압도하는 사람을 피하려고하거나, 우리의 전 파트너가 참석할 것이라는 것을 알지 못하는 사건에 가지 않거나, 금지 된 음식에 직면해야하는 것을 피하는 식단에 있다면, 예를 들면.

심호흡 기술

정서적으로 강렬한 상황을 다루기 전과 도중 그리고 후에 감정과 생리 반응을 모두 제어하는 가장 간단하고 유용한 기술 중 하나는 심호흡입니다. 한편으로는 우리 기관을 산소가 제거하고 뇌가 더 잘 작동하게 만들고 다른 한편으로는 이완하고 그걸로 우리를 진정시켜 준다. .

그것을 수행하는 여러 가지 기술이 있습니다. 잘 알려진 것은 카운팅을 통해 호흡 단계를 수행하는 것입니다. 우리는 모두 서로 다른 호흡 리듬을 가지고 있기 때문에 다양 할 수 있습니다. 숨을 강요하지 않는 것이 이상적입니다. 우리가 더 낫다. 심호흡을 수행하는 방법의 예는 다음과 같습니다.

영감 정신적으로 5 세까지 깊이 생각하면서

보관 정신적으로 최대 4 세까지 숨을 쉬어 라.

방울 정신적으로 10까지 계산하면서 공기

(좀 더 편안해질 때까지 여러 번 반복하십시오.)

이 방법으로 우리는 천천히 호흡하고 우리의 정상적인 호흡보다 조금 더 강렬합니다. . 가슴에 한 손을 얹고 복부에 다른 손을 올리면 호흡을 올바르게 수행 할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 호흡만으로 복부의 손만 움직이는 경우 (깊은 호흡은 복부 또는 횡격막이라고도 함) .

감정을 조절하는인지 기술

우리가 부정적인 감정을 가질 때, 적극적인 감정을 유지하는 생각에주의를 기울이고, 계속해서 감정을 강화하면 감정이 강화됩니다. 그러나 그럼에도 불구하고 우리가 부정적인 감정을 불러 일으킨 사건에 대해 덜 생각한다면 그것은 줄어든다. 우리는 감정과 사고가 어떻게 밀접하게 연관되어 있는지를이 사실에서 알 수 있습니다.

그 인지 - 행동 심리학 인간 심리는 다음과 같은 일정한 상호 작용을하는 세 단계로 표현됩니다.

앞에서 말했듯이, 감정은 변할 수 없지만, 감정과 생각이 서로 가깝기 때문에 우리의 생각이 바뀌면 감정과 행동 모두를 조절할 수 있습니다. 이것은 아래 제시된 것과 같은인지 기술의 기본 원리입니다.

긍정적 인 확인

긍정적 사고가 긍정적으로 우리를 기분 좋게 만드는 것은 이미 대중적 지식의 일부이며 긍정적 인 확신을 브랜드의 형태로 만들어 시장에 감정을 자극하는 제품을 판매 할 수 있습니다. 따라서 긍정 판단이 너무나 인기가 있다면 그것은 반드시 일해야하기 때문에 있어야합니다. 우리의 마음을 긍정적 인 확신으로 채우기 위해 우리는 부정적인 생각을 비워야합니다. 왜냐하면 우선, 우리는 부정적인 감정을 생성, 유지 또는 증가시키고 우리가 슬프고 화가 나서 불안해하고 두려워하게 만드는 생각이 무엇인지 발견해야합니다.

일단 식별되면, 우리는 더 긍정적 인 것들로 대체해야합니다. 왜냐하면 정신적으로 할 수는 있지만, 각각의 부정적인 생각과 그것을 대체하는 생각의 주석을 추천합니다. 이 작업이 완료되면 연습에 넣고 부정적인 생각이 나타날 때마다 자동으로 긍정적 인 것으로 변경해야합니다. 이것은 매우 단순 해 보입니다. 우리의인지 적 육체적 불안이 줄어들 것입니다.

생각을 멈추게한다.

이 전략은 사고의 통제를 추구하며 부정적인 감정을 발생시키는 상황 전, 도중 또는 후에 사용될 수 있습니다. 그것은 당신이 너 자신을 알아 차리고, 신경질적이거나 화가 나기 시작했을 때, 당신이 갖는 생각에주의를 기울이고, 그것이 당신을 위해 가지고있는 부정적인 의미를 확인하는 때입니다. 이 작은 분석이 끝나면 다음과 같이 감정을 불러 일으키는 생각을 방해하려는 명령을 내 보내십시오. "멈춰! ","멈춰! ","예! ","그만! ". 이 자기 지시가 부정으로 검출 된 생각을 긍정적 인 결론 .

이 간단한 기술의 유일한 어려움은 부정적인 감정에 의해 유발 된 생각을 확인하고 긍정적 인 것으로 바꾸기 위해서 약간의 연습이 필요하다는 것입니다.

정신 리허설

때로는 사람들이 대중에서 말하거나 시험과 같은 어떤 유형의 시험을 수행하는 것처럼 스스로 확신하지 못하는 것을해야한다는 것을 아는 사람은 순간에 대한 불안감을 예상하고 그 순간에 확립합니다 현재는 부정적인 생각으로 부정적으로 강화되고 상승하는 나선형으로 들어가기 때문에 행동하기 전에 불안감이 커지고 있음을 보여줍니다.

이러한 상황에 직면하고 자신이 일으키는 불안에 맞서기 위해 자신을 준비하기 위해 정신 에세이 그것은 단순하고는 별개로 이상적입니다. 그것은 무서운 상황이 문제없이 발전한다는 것을 시각화하여 이루어지며, 자신의 행동 방식에 만족하기 때문에 안전하고 편안하다고 느끼게됩니다. 당신은 또한 다음과 같은 슬로건을 반복 할 수 있습니다 : 나는 잘하고 있고, 나는 편안하며, 대중은 그것을 좋아한다. 이것은 기술을 보강 할 것이다. 행동의 계획을 세우고 정신적으로 반복적으로 연습하십시오. 각 정신 테스트를 통해 불안의 수준이 줄어들 것이며이 느낌은 상황을 성공적으로 극복 할 수있는 자신감을 갖게됩니다.

원근법의 변화

사람들은 감정적 균형에 영향을 줄 수있는 두 가지 큰 실수를하는 경향이 있습니다. 한편으로는 우리는 자기 중심적이며, 우리는 우리의 관점이 유일하고 정확하거나 유효하다고 생각하며, 다른 한편으로는 우리가 맞지 않을 수도있는 다른 의도를 부여합니다. 이것은 논점이나 아무런 이유없이 나쁘다고 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 사람이나 사실에 대한 우리의 시각을 변화시키려는 것이 유용 할 수 있습니다. 우리가 가지고있는 관점을 바꾸고 다른 관점을 채택하는 몇 가지 방법이 있습니다. 그런 다음 두 가지를 폭로 할 것입니다.

내가 권하는 첫 번째 것은 상황의 초점을 확장 우리가 더 가까이에있을수록 우리는 덜 보입니다.이를 위해 우리는 문자 그대로 또는 상황을 전체적으로 보려고 정신적으로 시도하는 상황에서 벗어나 이러한 관점에서 상황을 다시 분석 할 수 있습니다. 관점을 바꾸는 또 다른 방법은 다른 사람의 자리에 앉다 그 사람이 무엇을 느끼고 있는지, 어떤 상황이 그들의 행동에 동기를 부여하는지 생각해보십시오.

이 방법으로, 감정 이입, 우리는 그 사람에 대해 더 관대 한 태도를 취하고 그에 대한 우리의 부정적인 감정을 감소시킬 가능성이 매우 높습니다. 예를 들어 식당에 있고 웨이터가 너를 돌보지 않아서 화를 내기 시작하면 어쩌면 부엌에서 뭔가 일이 잘못되었거나 뭔가 잘못 생각한 것 같아서 얼마나 압도 당했을 까? 분명히 좀 더 편안하게 느끼고 더 많은 인내심을 가질 수 있도록 도와 줄 것입니다.

끝맺음

이 논문에서 제시 한 기술은 단순하면서도 임상 실습에서 효과적이라는 것이 입증되었으므로 심리 치료사가 일상적인 전문적 연습에서 사용하는 것을 거부하는 사람은 거의 없지만 인생에서 대부분의 일과 마찬가지로 기술로 전환하는 것과 마찬가지입니다 우리는 연습해야합니다. 행동의 레퍼토리에 이들을 포함 시키면 감정을 더 잘 제어 할 가능성이 매우 높습니다. 너의 일상에서 나오는 감정.