8 가지 심리 치료법이 일찍 일어납니다.
일찌기 일어나기는 몇몇을 위해 실행하는 가장 복잡한 습관의 한개이다 특히 외기온이 차가워 침대와 베개의 안락함을 누리고 싶을 때 특히 그렇습니다.
분명히 그것은 또한 당신에게 언젠가 일어난 일입니다. 최선의 의도로 경고를 설정하고 일련의 작업을 완료하기 위해 곧 일어서야한다는 것을 알고 있음에도 불구하고, 당신은 침대에 남아있었습니다. 실제로, 당신은 경보를 끄고조차 당신은주의하지 않았다조차.
아침과 저녁의 차이점
셈 멜 위스 대학 (Semmelweis University)의 한 연구에 따르면, 높은 지능 지수를 가진 사람들이 밤에 지능적으로 살기를 선호한다는 사실이 밝혀졌지만, 건강한 수면 습관을 채택하십시오. 하루 동안 생산성을 높이고 더 나은 성과를 거둘 수 있으며 더 나은 일반 복지를 누릴 수 있습니다 (여기를 클릭하면이 연구에 대해 자세히 알 수 있습니다).
그러나 일부 전문가들은 일찍 일어난 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이의 차이점은 아침과 다른 직업인이라고 말합니다. 저녁에 일어나는 사람들은 아침에 일어나는 데 큰 어려움을 겪습니다. 오후 나 저녁에 그들은 명석하고 활력이 넘칩니다. 이것은 멜라토닌을 나머지와 다른 비율로 분비하는 "시계"유전자와 관련이있는 것으로 보인다. 이제는 많은 사람들이 침대에 머무를 수있는 완벽한 변명 거리가 있습니다.
이 기사에서이 주제를 심화시킬 수 있습니다 : "현명한 사람들은 밤에 살고 자고 더 힘든 시간을 보내고 싶어합니다"
일찍 일어날 전략들
자, 일찍 일어날 수있는 일련의 전략을 채택하는 것이 가능합니다. 모든 것을 도달 할 수 있어야합니다. 다음과 같습니다.
1. 음악 듣기
고전적인 경보는 스타일을 벗어났습니다. 이제 아침에 노래로 알람 시계를 프로그래밍 할 수 있습니다. 예를 들어, 방의 벽을 우르르 소리 내고 침대에서 빨리 빠져 나올 수있는 중금속 송을 프로그램 할 수 있습니다. 그 귀찮은 알람을 울리면 귀가 찢어지지 않습니다. 그러나, 이 전략은 다른 사람과 함께 살거나 파트너와 잠자리를 같이하는 경우에는별로 유용하지 않습니다. . 그들이 당신과 동시에 일어나기를 원하지 않는 한.
중금속 팬이 아닌 경우 다른 유형의 노래를 사용해 볼 수 있습니다. 동기 부여가되는 노래와 기분에 긍정적 인 영향을주는 노래는 좋은 대안입니다. "케임브리지 대학교 (University of Cambridge)에 따르면,"침대에서 나오는 20 가지 최고의 노래 "기사에서는 하루 중 빠른 시간에 더 잘 일어나고 명쾌 해지는 데 도움이되는 다양한 음악 테마를 찾을 수 있습니다.
2. 알람 시계를 침대에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오.
피곤할 때 일찍 일어나는 주된 문제는 알람을 설정 했음에도 불구하고 일반적으로 알람 시간을 변경하거나 아침 시간을 거의 깨우지 않고 이른 아침을 연기한다는 것입니다. 그것은 모든 사람에게 일어난 일이며, 우리가 실제로 일어나기를 원치 않을 때 우리는 보통 게으른 느낌을 갖거나 몸이 더 많은 휴식을 필요로합니다.
이 상황을 피하기위한 좋은 전략은 경보를 침대에서 치우는 것입니다 그래서 당신은 그것을 꺼야합니다. . 이전 지점과 결합하면 (즉, 볼륨이 큰 노래 넣기) 신속하게 일어나서 그 노래를 끄면 모든 이웃이 깨어납니다.
3. 앱 사용
우리 삶에 새로운 기술이 출현함에 따라 우리의 삶을 편하게하기 위해 다운로드 할 수있는 많은 응용 프로그램이 있습니다. 이것은 또한 일찍 일어나는 것을 포함합니다. 그런 이유로 장치의 앱 스토어에서 "퍼즐 알람 시계"와 같은 일부 앱을 궁금해 할 수 있습니다.
이 응용 프로그램의 기능은 다음과 같습니다. 알람을 끄려면 사용자가 일련의 특수 작업을 수행해야합니다. 예를 들어, 수학적 연산을 완료하십시오. 이것은 집중이 필요하므로 잘 깨야하고 계속 자고 싶다는 욕구가 제거됩니다.
4. 일찍 자러 가라.
이 요령을 따르면 하루 일찍 일어날 수 있지만, 일찍 일어나기를 원한다면 적당한 시간에 잠자리에 들기 시작해야합니다.
아침에 7시에 일어날 생각이 아니라면 2시에 잠자리에 들고 . "아침에 원하는 시간에 쉽게 깨울 수있는 중요한 요소는 일주기의 리듬이나 신체 시계를 제어하는 것입니다."라고 호주 플린 더스 대학의 심리학과 교수 인 Leon C. Lack은 말합니다. 일찍, 우리가 그 전날 (또는 전날) 많은 일을 많이했습니다.
5. 6 후 카페인을 피하십시오.
이 점은 이전의 것과 밀접한 관계가 있지만, 밤에는 각성제를 복용하는 것이 긍정적이지 않다는 것을 이해할 수 있도록 기억해야합니다. 전문가들은 오후 6시 이후에 카페인을 섭취하지 말 것을 권고합니다. 야간 수면에 대한 역효과를 피하기 위해서입니다. 카페인뿐만 아니라 커피도 포함되어 있음을 기억하십시오. 코카콜라와 같은 다른 식품이나 음료에도이 물질이 들어 있습니다. .
6. 환경 관리
일찍 일어나기를 원한다면 주위를 돌봐야합니다. 이것은 당신이 방안에 적당한 온도를 가지고 있다는 것을 의미합니다, 편안한 매트리스와 편안한 베개 당신이 잘 수 있고 질과 편안한 잠을 가질 수있게 해주는 .
당신은 또한 자고있을 때 TV 세트를 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 당신이 보는 것을 좋아한다면 아마 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸릴 것이고 야간에는 잠에서 깨워야 할 수도 있기 때문입니다.
7. 가벼운 저녁 식사
당신의 환경을 돌보는 것이 좋은 시간에 잠을 자고 중요한 일이라면 한밤중에 일어나지 말아야합니다. 너무 많이 땀을 흘리거나 TV를 꺼야하기 때문에 가벼운 저녁 식사가 중요합니다. 왜? 음, 왜냐하면 밤에 무거운 음식은 불면증을 일으킬 수 있습니다. 편안한 잠을 방해한다.
8. 수면 위생에 종사하십시오.
수면 위생은 잘 수있게 해주는 일련의 실습입니다. 그것은 수면의 양뿐만 아니라 그것의 질을 의미합니다. 가지고있다 좋은 수면 위생은 하루 동안 웰빙과 공연에 영향을줍니다. .
우리가 일찍 일어나서 다음날 생산적으로 일하기를 원한다면 좋은 수면 위생이 중요합니다. 일의 일정, 취침 전 습관, 생활 습관 등을 방해 할 수있는 많은 원인이 있습니다. 따라서 수면 위생의 목표는 누워서 일주일 내내 일정을 깨우는 것이지만 건강한 방법으로자는 즉, 전문가가 권장하는 6-8 시간을 존중하는 것이 목적이기도합니다.
이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶다면이 기사에서 "좋은 수면 위생을위한 10 가지 기본 원칙"
