Ana María Egido : "직장 환경은 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다."
스트레스는 복잡하고 다중 인과 적 현상이다. 그것은 많은 사람들에게 영향을 미치며, 서구 사회의 삶의 속도에 놀랄만 한 것은 아닙니다. 스트레스는 우리가 견딜 수있는 일부 요구 나 수행의 결과로 나타나는 정신적 피로로 표현되는 반응이며 심리적 수준뿐만 아니라 신체적으로 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
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심리학 전문가 인 Ana María Egido와의 인터뷰
심리학 및 정신에서 우리는 스트레스에 심리학 전문가와이 주제에 접근하고 싶습니다. 이것은 마드리드에서 가장 중요한 클리닉 중 하나 인 El Prado Psychologists의 심리 치료사 인 Ana María Egido입니다.
Jonathan García-Allen : 좋은 아침, Ana. 스트레스는 우리 시대의 커다란 악으로 간주됩니다.하지만 스트레스는 무엇이며 불안과 구별되는 점은 무엇입니까?
Ana María Egido : 스트레스는 위협적이거나 그 사람에게 도전이되는 상황에서 발생하는 신체의 자동적이고 자연스러운 반응입니다. 그러므로 스트레스는 상황에 대한 요구와 자원에 대한 사람의 해석 및 대처 능력에 따라 달라지는 적응 반응이다.
그 사람이 그 상황을 도전으로 해석하면, 그가 그것에 직면 할 수있는 자원과 능력을 가지고 있다고 해석하고, 그의 업적이 그녀에게 긍정적이고 동기 부여적인 결과를 가져다 줄 것이라고 강조하면 스트레스는 긍정적으로 간주되며 "귀엽게" .
오히려 상황이 사람의 과부하, 시간 부족, 자원 부족 및 자원 부족 및 그에 대처할 수있는 능력을 초과하거나 부정적인 결과를 초래할 것이라고 해석하면 사람을 "distés"라고 부릅니다.
불안과 스트레스라는 용어에는 공통된 요소가 있지만 실제로는 서로 다른 프로세스입니다. 한편으로 불안은 가능한 위협에서 비롯되는 감정이며, 자동 반응이며 그 사람은 불쾌한 삶을 살아갑니다. 그러나 스트레스는보다 글로벌 한 대응이며 오히려 우리가 환경의 요구 나 도전에 적응할 수있는 과정입니다.
스트레스 반응에서 일어나는 반응 중에는 불안이있을 수 있지만 기쁨, 분노, 슬픔 등 다른 반응이있을 수도 있습니다.
스트레스의 주요 원인은 무엇입니까?
수많은 연구에 따르면 스트레스의 주된 원인은 자연 재해, 사랑하는 사람의 상실, 경제적 문제, 직장에서의 과부하 및 부족, 개인 관계의 문제, 이혼 또는 이혼, 자유 시간 부족 또는 관리 불량 결혼식 준비, 아이의 탄생, 완벽에 대한 집착
어떤 증상이 스트레스를 받는다는 것을 나타 냅니까?
스트레스 반응은 세 가지 형태로 나타나므로 증상이 다른 성격을 가질 수 있습니다. 우리가 발견 한 생리적 수준에서의 증상 : 호흡 빈도의 증가, 동맥 긴장의 증가, 심장 빈도의 증가, 근육의 더 긴장과 활력있는 지원 (혈액 내의 포도당과 산), 학생의 팽창 (더 큰 시야) 면역 체계 약화, 성 반응 감소, 피로 회복 또는 피로감 등이 있습니다.
스트레스 증상의 두 번째 증상은인지 수준입니다. 기억 상실, 집중력 저하, 우울증, 불안, 불면증, 과민 반응, 긴장감 등으로 해석됩니다.
마지막으로, 그것이 나타낼 수있는 세 번째 방법은 행동 수준이며 가족, 사회 및 직장 환경에서 스트레스의 결과를 나타냅니다. 이 수준의 증상 중 우리는 두려움, 흡연, 지나치게 먹거나 마시는 상황, 격리, 불안, 울음 등을 피하는 것을 발견 할 수 있습니다.
그것이 생산하는 마모는 우리 삶의 질의 다른 측면에서 느낄 수 있습니다. 스트레스가 우리의 건강에 어떤 영향 또는 영향을 미칩니 까?
우리가 인터뷰 시작 부분에서 말했듯이, 스트레스는 우리가 살고있는 환경의 도전에 적응하는 반응이나 과정입니다. 그러므로 우리 몸은 우리의 신체 전반에 스트레스 반응을 일으킬 생물학적으로 준비되어 있습니다. 인생
따라서 이러한 유형의 스트레스 반응이 시간이 지남에 따라 지속되고 과장되거나 과도한 반응을 보이지 않는다면 우리의 건강에 돌이킬 수없는 결과가 없습니다.이 경우 급성 스트레스 질환 (발진, 여드름, 두통, 근육통, 소화 장애, 호흡 곤란 또는 가슴 통증 등)과 만성 스트레스 질환 (불안, 우울증, 중독, 불면증, 신경성 결장염, 편두통, 성기능 장애, 고혈압, 심근 경색증 등).
급성 스트레스와 만성 스트레스를 구별하는 것은 무엇입니까? 어느 것이 더 해롭습니까?
급성 스트레스 란 사람이 간결하고 강렬한 도전에 직면하는 상황을 말합니다. 갑자기 명확하고 식별하기 쉽고 일반적으로 가역적 인 해결책을 개발해야하는 상황입니다.
그러나 만성 스트레스는 오랜 기간 (수개월 또는 수년간) 긴장된 스트레스를받는 요원에게 사람을 노출시키는 것을 말하며, 그들은 우리 일상의 일부이기 때문에 완전히 주목받지 못하는 스트레스 요인입니다 (그들은 종종 그렇지 않습니다). 너무 강하거나 알아보기 쉽다) 우리의 건강에 훨씬 더 위험하며 종종 더 영구적이고 진지하고 때로는 돌이킬 수없는 질병을 일으킨다.
작업 환경에서 우리는 "연소"또는 연소 증후군에 대해 이야기하지만 정확히 무엇입니까?
번 아웃 증후군이란 일종의 만성 스트레스를 말합니다. 이러한 유형의 증후군은 특히 사람들과 직접 거래하는 직업 (보건 요원, 교육 전문가, 공공 봉사직 등)에서 발생합니다.
그것의 주요 특성은 육체적으로 그리고 정신적으로 피로감을 느끼고, 일을 수행 할 때 진보적 인 demotivation 및 공감과 사람들에 대한 관심의 상실입니다. 그것은 위험한 증후군으로서 가능한 한 빨리 적절한 방법을 찾아 낼 수 있어야합니다. 위험한 증후군은 고통받는 사람과 가족뿐 아니라 일상에 다니는 사람들과 사람들에게 심각한 부상을줍니다.
나는 귀하의 웹 사이트에서 Prado Psicólogos에서 스트레스를 줄이기위한 프로그램을 디자인했다고 읽었습니다.
스트레스를 줄이기위한 우리의 프로그램은 약 10 회의 세션에서 진행되도록 고안되었습니다. 우리는 이전에 준비된 계획을 따르기는하지만 각 사람의 필요와 요구에 항상 적응합니다. 우리는 감정 교육에서 시작하여 구체적으로 스트레스가 무엇인지 설명하고, 자신의 경우에 나타나는 상황이나 사람 및 증상을 식별 할 수 있도록 도와줍니다.
특정 사례의 원인과 증상을 잘 알게되면, 우리는 외모를 피하고 부작용을 최소화하고 줄일 수있는 개입 계획을 수립합니다. 이를 위해 혁신적인 기술, 조직 및 시간 관리 기술, 수면 위생 기술, 최면 및 자기 최면, 창조적 시각화 및 이완, 마음 챙김 등을 결합한 심리적 치료 유형이 있습니다.
우리의 프로그램은 직장 스트레스와 개인 생활에 스트레스를받는 사람들을 위해 고안되었습니다.
당신은 또한 기업을위한 스트레스 감소 프로그램을 제공합니까?
예, 그렇습니다. 우리는 현재 작업 환경이 스트레스의 주요 원인 중 하나임을 알고 있으며 회사와 근로자가 전문적이고 엄격한 방법으로이 문제를 관리하고 관리 할 수 있도록 지원하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 이러한 유형의 프로그램은 근로자의 복지와 건강뿐만 아니라 수확량과 생산성의 증가, 동시에 결근 (노동 스트레스의 주요 결과 중 하나)을 줄이는 데 기여합니다.
이 현상의 발생을 막기 위해 독자들에게 어떤 조언을 주겠습니까?
스트레스가 우리의 건강과 안녕에 위험 해지는 것을 막기 위해 일상 생활에서 할 수있는 많은 일들이 있습니다.
우선 우리는 스트레스가 무엇인지에 대해 읽어야하며 우리를 놀라게하지 않습니다. 우리가 생존하고 환경에 적응하며 우리가 직면하는 어려움을 해결할 수있게 해주는 반응이기 때문에 (긍정과 부정 모두) .
부작용을 예방하거나 최소화하기 위해 몇 가지 팁을 따르는 것이 좋습니다.
우선, 사회적 지원에 대한 검색, 가까운 우리 가족의 지원은 스트레스의 부정적인 영향을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 주제에 대한 다른 연구를 통해 사회적지지의 중요성이 입증되었습니다. 같은 방식으로, 우리의 사회적 관계에서 우리는 반대 의견을 배워야합니다.
또한 시간을 조직하고 관리하는 것이 필수적입니다. 우리는 과부하가 걸리고 많은 사람들이 적절하게 시간을 사용하지 않습니다. 요구 사항을 발표하고 시간과 공간의 한계를 알고 적절한 시간에 휴식을 취하는 균형 잡힌 방식으로 프로그램을 짜는데 하루에 몇 분을 기울이는 것이 적절합니다.
큰 웃음을 지르는 것이 중요합니다. 웃음은 건강이며 긍정적 인 분위기를 조성하고 내부의 힘을 키워줍니다.그것은 모든 사람이 사용할 수있는 부작용이없는 약입니다.
다른 한편으로는, 나는 잠시 동안, 아무도 우리를 괴롭히지 않는 조용한 곳에서 숨을 깊이들이 쉬는 순간을 찾는 것이 좋습니다.
또한 편안한 음악을 듣고 자연을 즐기거나, 공원에서 산책을하거나, 바다가 나 강가를 따라 산책을하는 것이 좋습니다. 자연과 연결하고 경로에서 찾을 수있는 모든 자극을 느낄 수있는 접근 가능한 장소를 찾아보십시오 (소리를 듣고, 다른 풍경을 관찰하고, 터치하고 냄새를 맡아 그 곳을 완전히 키우십시오) .
또 다른 팁 : 빠른 샤워가 아닌 뜨거운 목욕을하고, 모든 감각의 목욕 또는 샤워를하고이 순간이 당신에게 필요한 평온함과 복지를 제공한다는 것을 알고 있습니다.
마지막으로 취미를 연습하십시오 : 읽기, 요리, 스포츠, 노래, 춤 등. 당신의 취미가 무엇이든, 모든 관심과 함께하십시오.
