Andrés Quinteros : "스트레스는 적응력이 있고 필요합니다"
모두들, 우리 삶의 어떤 시점에서, 우리는 불안감을 느꼈습니다. . 예를 들어, 우리가 많이 연주 한 시험을 치르기 전에 또는 중요한 결정을 내려야 할 때. 이 심리적 반응은 많은 경우 정상 스트레스 나 불확실성의 상황에서 나타나는 정상적인 것입니다.
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Andrés Quinteros 인터뷰
요즘, 불안 장애는 특정 주파수로 말해집니다. 그러나 정상과 병리학 적 불안을 구별하는 것은 무엇입니까? 오늘 기사에서는 마드리드의 펩시 심리학 센터 (Cepsim Psychology Center) 창립자 겸 디렉터 인 안드레스 퀸 테로스 (Andrés Quinteros)와 인터뷰를 통해 불안 장애가 무엇인지 이해하고 예방할 수있는 방법을 설명합니다.
조나단 가르시아 알렌 : 안녕하세요, 안드레. 불안과 스트레스는 때로는 혼동되는 유사한 상태로 종종 간주됩니다. 그러나 불안은 무엇입니까? 스트레스와 같은 불안입니까?
Andrés Quinteros : 음,이 질문에 대답하기 위해 나는 불안과 불안이 무엇인지 간단히 기술 할 것입니다.
불안은 내부 경보 시스템으로서 위험이나 위협 및 기능이있을 수 있다고 경고하기 때문에 매우 중요한 역할을하는 정상적인 감정 상태입니다. 따라서 유용하고 적응력이 좋습니다. 나는 때때로 불안이 그 자체가 부정적이라는 인식을하기 때문에 이것을 강조한다. 이것은 부적절한 경우에만 발생합니다. 즉 위험이 없거나 과도하거나 너무 강하거나 시간이 지나치게 길어지면 알람이 울립니다.
스트레스는 새롭고 도전적인 상황이 우리를 압도하거나 해결하기 어려운 것으로 생각하기 시작할 때 인식되기 시작하는 정신 생리 학적 과정으로 정의 될 수 있습니다. 그래서 우리는 그 상황에 대한 해답을 찾기 위해 스스로를 활성화합니다. 새로운 상황은 긍정적 인 무언가가 될 수 있습니다. 예를 들어 결혼식 준비, 새로운 작업 프로젝트 또는 질병의 과정에 직면하는 것과 같은 예상치 못한 일이 될 수 있습니다.
이러한 모든 상황에서 우리의 스트레스는 활성화되고 성능을 최적화하고 앞으로 일어날 일에 대비하기 위해 신체를 최대로 긴장시킵니다.
이러한 이유로 스트레스는 또한 적응적이고 필수적이며, 이는 우리가 삶의 전형적인 문제 및 상황에 대처할 수있는 조치를 취할 수있게 해주기 때문입니다. 최대치까지의 긴장이 멈추지 않고 시간이 지남에 따라 무기력하게 지속되면서 수면 장애, 과민 반응 및 좌절감이 적은 것과 같은 불편 함을 낳는 것은 부정적입니다.
그러나 불안은 스트레스의 증상 일 수 있습니다. 즉, 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 불안이 발생할 수 있으며, 좌절, 슬픔, 기분 전환 등과 같은 다른 감정이 발생할 수 있기 때문에 불안과 스트레스를 구분하는 것이 어려울 수 있습니다. 화난
또 다른 차이점은 스트레스에서 스트레스 요인 객체가 현재 존재한다는 것입니다. 즉,해야 할 과제 또는 해결해야하는 문제입니다. 불안은 미래에 일어날 수있는 사건을이 사건에서 예측할 수 있지만, 예상되는 불안감이나 불안을 느끼는 이유는 무엇인지 알지 못하고 불안감을 유발할 수 있습니다.
이러한 의미에서 스트레스는 환경이 우리에게주는 요구와 관련이 있습니다. 불안은 내면의 어떤 것에서 비롯 될 수 있고, 이미 지적한 바와 같이 예상 할 수 있으며, 환경의 요구에 따라 나타나는 경우, 스트레스 이 스레드 다음에 우리는 스트레스가 무엇인가 요구하는 외부 요인에 의해 야기된다고 말할 수 있습니다. 걱정은 이것으로 인해 야기 될 수 있습니다. 또한 주로 내부 요인 - 심리적, 감정적 -이 위협을 예상 할 수 있으며 명백한 원인없이 나타날 수도 있습니다 특정 또는 실제 위협.
J.G.A : 불안은 장애가 있습니까? 사소한 문제가 아닌 사람의 삶에서 정상적인 삶에 영향을 미치는 진정한 문제를 일으키는 것은 언제부터입니까?
A. Q : 감정적 인 상태로서의 불안은 장애가 아니며, 나는 그것들을 차별화하는 것이 중요하다고 생각합니다. 모든 감정은 유용하고 필요합니다. 나는 긍정적이고 부정적인 감정을 구별하고 싶지 않지만 복지와 불편 함, 쾌락 또는 불만의 감정을 만들어내는 사람들 사이를 구분하고 싶습니다. 모든 감정이 적절하게 느껴지면 긍정적이고 모두가 부정적으로 될 수 있습니다.
어떤 상황에서는 두려움, 불안, 슬픔과 여러 번 느끼는 것이 불가피하며 어떤 경우에는 기쁨이나 쾌락을 느끼는 것이 부정적입니다.예를 들어, 게임에 중독 된 사람의 경우, 게임 룸에있을 때, 그들은 쾌적한 것으로 느끼는 감각으로 잘 표현하고, 즐거운 감각을 얻으면 증가합니다. 다시 같은 방식으로 느끼기를 원하면 그것을 반복하고 다시 연주하십시오. 이러한 의미에서 웰빙을 유발하는 이러한 감정은 중독성 행동에 대한 지원이기 때문에 이러한 상황에서는 역기능입니다.
이제는 모든 감정과 마찬가지로 강도가 매우 높거나 불필요한 경보를 발생시키는 특정 상황에서 나타나는 이유가없는 경우 문제가됩니다. 예를 들어, 앞서 말했듯이, 우리는 인생에서 일어나는 일들이 그것을 설명하거나 정당화하지 않더라도 걱정을 느낄 수 있습니다. 자신의 삶에 문제가 없다고 주장하는 사람조차도 있지만 불안이 왜 혼자 남겨 두지 않는지는 알지 못합니다. 이 두 가지 상황에서 불안은 문제가됩니다. 또한 불안을 낮추는 작은 일들이 불균형하고 오버플로가 될 때도 있습니다.
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J.G.A : 불안 장애는 우울증에도 앞서 가장 많이 언급되는 정신 질환입니다. 선진국에만 나타나는 질병입니까?
AQ : 그렇다면 빈번하게 발생하기 때문에 많이 이야기합니다. 우울증과 함께 사람들이 우리에게 더 많이 상담하고 증상에 대한 매우 일반적인 지식이 있으므로 사람들은 이제 더 많은 것을 식별합니다. 그는 불안하거나 우울하며 사무실에 다음과 같이 나타납니다. "나는 걱정 스럽기 때문에오고있다."
연구 결과에 따르면 지난 10 년간과 10 년 간 불안 완화제 소비는 거의 60 % 증가했으며 2016 년에는 스페인이 특정 불안 완화제 소비를 주도하고 있다고 나타났습니다. 그러므로 많은 이야기가 있습니다. 나는 또한 오늘날의 사회와 문화적, 물질적, 사회적 요구가 불안과 스트레스를 증가 시킨다는 것을 믿습니다.
두 번째 질문과 관련하여, 나는 불안 문제가 선진국에서만 발생하는 것이 아니라는 것을 나타낼 수있다. 저는 4 개국에서 살았으며 심리학자로 일했으며 그 모두에서 사람들의 삶이 바뀌더라도 불안 장애가있었습니다. 그러나 제가 말할 수있는 것은 현재와 특히 선진국에서 매우 강한 쾌락 주의적 경향이 있다는 것입니다. 불쾌감을 유발하는 감정을 부정하고 신속하게 제거하려고합니다.
큰 요구는 항상 기분이 좋아야한다는 것이며, 역설적으로 스트레스와 불안감을 유발하는 압력을 가하는 것입니다. 이것은 도발적이며, 많은 논의를 봅니다. 부정적인 감정의 공포증이라고 부르는 것을 말합니다. 마치 기분이 좋지 않다고 생각하는 것처럼, 모든 지적은 유용하며, 분노, 좌절감 등 그리고 우리는 이미 우리가 감정을 부정하려고 할 때, 그것은 더욱 강해지고 불안도 예외는 아니라는 것을 압니다.
우리가 그것을 느끼기를 거절하면 불안이 촉발됩니다. 때때로 우리에게 옳지 않은 징후를 구성하기 때문에 이러한 감정에 더 잘 대처할 수있는 것의 중요성에 대해 스스로 재교육해야한다고 생각합니다. 더 이상의 고뇌없이 그들을 제거하려고함으로써, 우리는 우리를 안내하는 역할을 나침반의 종류를 잃게됩니다.
J.G.A : 불안 장애는 다른 병리를 다루는 일반적인 용어입니다. 어떤 유형이 있습니까?
대답 : 예. 불안의 병리에는 다양한 공황 발작, 일반화 된 불안, 공포증, 사회 공포증 또는 단순 공포증, 강박 장애 및 외상 후 스트레스 등이 포함됩니다.
J.G.A : 공황 발작의 주요 증상은 무엇이며 우리가 고통 받고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다른 한편으로 어떤 상황이 그것을 일으킬 수 있습니까?
A. Q : 공황 발작은 매우 강렬하고 넘쳐 흐르는 불안 반응입니다. 그 사람은 자신이 상황을 완전히 통제 할 수 없다는 느낌을 갖습니다.
그 주요 특징 중 하나는 그가 죽을 것이라고 생각하거나 대격변을 겪을 생각이 있기 때문에 사람이 느끼는 테러의 감각, 즉 그가 죽거나 미쳐가는 것입니다. 이 감각은 진전 및 질식 또는 질식, 현기증, 메스꺼움, 두근 거림, 발한, 동요 및 가슴 통증과 같은 다른 신체적 증상을 동반하여 사람들이 심장 마비로 고통받을 수 있다고 생각하게합니다. 이것들이 주 증상이 될 것입니다.
우리는 한 가지 상황이나 다른 상황이 공황 발작을 일으킬 수 있다고 말할 수는 없지만, 한편으로는 불안한 경향이있는 성격의 구성을 포함하는 내부 프로세스라는 두 가지 요소의 조합이라고 생각합니다. 감정의 내부 통제의 장소, 애착의 스타일 등. 다른 한편으로는 그 사람이 겪고있는 외부 상황.
외부 상황 만 고려한다면 우리는 같은 상황에서 사람들이 매우 다른 방식으로 반응 할 수있는 이유에 대해 대답 할 수 없습니다.이것은 그들의 개인적인 특성 때문입니다.
눈에 띄는 것은 공황에 시달리는 경향이 있으며 불안을 느끼기 쉽고 해결을 위해 도움을 구하지 않을 때 더 많은 고통을받을 수 있다는 것입니다. 이 문제를 이해하는 또 다른 중요한 점은 공황 발작 후 다른 사람의 공격이 다시 발생할 것을 종종 두려워하며 이것은 보통 두 번째 및 후속 공황 발작의 원인 인 두려움에 대한 두려움입니다.
J.G.A : 우리가 겪고있는 위기와 사회 경제적 상황으로 인해 불안 장애의 사례가 증가하고 있습니까?
대답 : 예, 당연히 불안뿐만 아니라 우울증, 변화에 직면하는 어려움, 직업 상실 상황, 지위, 사회적 상태 등의 더 많은 심리적 문제가 있습니다. 위기의 상황, 불확실성의 원인, 위험 및 공포 증가의 느낌은 증가하는 불안, 절망 및 해결할 수없는 것에 대한 압도를위한 번식지입니다.
J.G.A : 불안 장애의 원인은 무엇입니까?
대답 : 오늘 대답하기 어려운 질문이며, 우리가 삽입 된 심리학 적 이론에 의존 할 것입니다. 유기적 인 원인을 지적하는 생각의 흐름과, 첨부의 문제, 발달의 연결 및 경험의 원인을 나타내는 다른 것들이 있습니다. 나는 개인적으로 우리가 우리를 결정하는 생물학적 기초를 가지고 있음에도 불구하고, 우리가 개발에 참여하는 애착 관계, 정서적 유대감 및 경험은 우리가 불안에 직면 할 때 더 취약하거나 탄력적으로 느껴질 것이라고 믿습니다.
** J.G.A : 불안의 위기에 직면했을 때 우리는 무엇을해야합니까? **
A. Q : 불안과 공황 발작의 치료에서의 정신 의학적 부분은 공격의 크기를 예방하거나 최소화하는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다. 첫째로, 사람이 불안감을 느끼거나 두려움을 잃거나 심장 마비로 고통을 당하지 않도록하는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 마음이 만들어내는 불안과 그것을 조절할 수있는 당신 자신의 마음입니다. 처음에는 그 사람을 놀라게합니다. 그러나 불안이 증가하는 순간에 도움이되는 생각입니다.
불안감이 적 없다는 것을 나타내는 것도 중요합니다. 그것은 정말로 무언가가 잘 진행되지 않고 있고, 당신이 극복해야 할 상황이있을 수도 있고, 받아들이거나 떠날 수 있다고 경고하는 감정입니다.
위와 더불어, 호흡 조절과 같은 불안의 일부 신체 조절자를 가르치는 것이 중요합니다, mindfulness는 이제 널리 사용되고 있으며, 또한 생각을 통제하는 기술을 가르치는 것이 유용합니다. 물론, 필요하다면 불안에 대한 약물 치료를받을 가능성이 있지만, 항상 전문 정신과 의사가 관리합니다. 물론 불안을 적절히 조절하고 싶다면 심리적 치료가 가장 적합합니다.
J.G.A : 불안 장애에 대한 치료법은 무엇입니까? 마약 만 사용하는 것이 좋습니까?
AQ : 잘하고 효과적 인 많은 절차가 있습니다. 어떻게 일하는지 말해 줄 수 있습니다. 통합 치료를 수행하는 것이 더 효과적이라고 생각합니다. 왜냐하면 각 사람마다 자신의 특이성이 있다고 믿기 때문에 각 치료가 구체적이어야합니다. . 예를 들어 공황 발작과 같은 문제가있는 사람이 3 명이라도 성격, 역사, 대처 방식이 다르므로 확실하게 3 가지 치료법을 시행 할 것입니다.
따라서 일부에서는 EMDR, 감각 운동 요법, Gestalt, 최면,인지, 내부 가족 등 또는 이들의 조합을 적용 할 것입니다. 세션에서 이루어지는 것은 각 경우에 따라 다릅니다. 나는 그것이 더 효과적 일 수 있다고 생각한다.
글쎄요, 이제는 약을 사용하는 것이 좋은지 아닌지에 대한 질문으로, 전에 말했듯이, 그것은 각 경우에 달려 있습니다. 예를 들어 약물 치료가없는 치료법은 사람들의 집단에서 매우 잘 작동하며 정신병 약물과 병용해야 할 필요가 있다고 생각합니다. 강박 장애는 공포증과 같지 않습니다. 첫 번째 경우에는 치료와 약물 치료가 필요하며, 두 번째 경우에는 치료만으로 해결 될 가능성이 있습니다.
J.G.A : 병적 불안이 정말로 치료 되는가 아니면 괴로워하는 사람의 전 생애에 수반되는 문제인가?
A. Q : 심리학에서는 영원히 모든 것을 치료할 것임을 이야기 할 수 없다고 생각합니다. 우리의 직업에서는 더 많이 의존합니다. 다시 말하지만 나는 예를 들어 고통받는 장애에 달려 있다고 말해야합니다. 공포증, 공황 발작, 일반화 된 불안은 보통 예후가 좋고 강박 장애가있는 경우 치료가 더 길고 복잡합니다.
우리가 불안과 스트레스가 적응 메커니즘이라고 말하면, 그들은 사라지지 않을 것이며, 더 기능적이 될 것이고, 더 잘 조절할 수있을 것입니다. 감히 내가 좋은 정신 요법은 장애를 사라지게하거나 그것이 만들어내는 효과를 감소시키고 그 사람이 더 나은 삶의 질을 가질 수있게하는 데 도움이 될 것이라고 말하고 싶습니다.
J.G.A : 불안 장애를 피할 수 있습니까? 우리가 그들을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
A. Q : 심리적 인 불편 함을 예방하고 피하기 위해 항상 많은 일들을 할 수 있습니다. 심리학자로서, 나는 이러한 문제들에 대한 최선의 방어책 인 우리의 성격과 자부심을 강화하는 데 도움이되는 정신 요법을 권장합니다. 이미 존재하는 장애가있을 때 심리학자에게가는 것에 대해 항상 생각해보십시오. 정신 위생으로 추천하고, 개인적인 자원을 성장시키고 개발해야합니다.
그런 다음 불안을 예방하는 데 도움이되는 많은 다른 것들이 있습니다. 작은 카탈로그를 남기게됩니다.
- 무언가가 옳지 않다고 말하면서 우리가 듣는 법을 배우면 그 원인을 해결하여 삶을 향상시킬 수 있습니다.
- 내부적으로 우리를 풍요롭게하는 사람들과 시간을 공유하십시오.
- 즐거운 일을하면서 자유 시간을 이용하십시오.
- 신체에 좋을뿐만 아니라 운동도 좋은 정서적 조절 자이기 때문에 스포츠 활동을 개발하십시오.
- 건강한 식단도 중요합니다.
- 긍정적 인 경험을 축적하십시오. 우리가 사물보다는 긍정적 인 경험을 축적한다면 우리가 더 기분이 좋을 것이라는 것도 이해하는 것이 중요합니다. 무언가를 얻는 것의 행복은 우리의 기억 속에서 지속될 좋은 경험을 살았던 것보다 순간적이고 덜 지속 적입니다.
물론 도움이되는 많은 것들이 있지만 나는이 6을 중요한 것으로 남겨 둘 것입니다.
