이러한 5 가지 기본 키로 불면증의 영향을 피하십시오.
수면의 질과 양과 우리의 행복 사이의 관계는 현실입니다. 불면증은 우리의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치며, 불안이나 우울증과 같은 심리적 인 문제도 우리의 수면 시간과 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
우리는 수면 문제가 상당히 널리 퍼져 있음을 알고 있듯이 오늘날 우리는 바르셀로나의 Mensalus Institute의 손에있는 불면증 문제를 해결하기로 결정했습니다. 다음 줄에는 유용 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 관련 기사 : "이 사진보고로 Mensalus Psychology Center를 발견하십시오"
불면증을 극복하기 위해 우리는 무엇을 고려해야합니까?
불면증은 성인 인구 중 가장 빈번한 수면 장애 중 하나입니다. 실제로 이것은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있으며 여러 가지 방식으로 제시됩니다. 잠들기 어려움, 야행성 각성 및 평온한 잠을 겪지 않은 감각은 일반적으로 동반되는 문제 중 일부입니다.
초자연적 인 것이 든 유기적 인 것이 든, 출현과 유지에 기여하는 요소를 발견하는 것은 치료에 필수적입니다. 그러나, 우리가 잊을 수없는 몇 가지 기본 지침이 있습니다. .
즉, 야간 휴식과 관련한 우리의 일상 목표는 매우 분명합니다. 즉, "빛을 끄십시오"와 같이 점진적으로 연결을 끊을 준비를하십시오.
수면을 쉽게하는 5 가지 기본 지침
"연결 해제"를 용이하게하는 5 가지 기본 지침은 다음과 같습니다.
- 정기 일정
- 운동은 언제든지 가능합니다.
- 잠자기 전에 뇌를 활성화시키지 마십시오.
- 보류중인 작업 포함
- 환경 요소가 중요합니다.
자, 하나씩 보자 ...
1. 정기 일정
취침 시간과 정휴일, 심지어 휴일에도 정기적 인 스케줄을 유지해야합니다. . 이런 식으로 신체는 적절한 수면 리듬에 익숙해집니다. "일요일, 오늘 나는 누적 된 피로 회복"이라는 믿음은 불면증의 가장 큰 적 중 하나입니다. 그 결과 월요일이 무질서한 수면으로 다시 시작됩니다.
반면에, 문제가 지속되는 동안 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 완료되면 20 분을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
2. 적시에 운동
매주 운동 연습이 필요하지만 늦은 오후에 운동하지 않는 것도 중요합니다. . 유기체의 가속은 피곤함에도 불구하고 원하는 것과 반대로 효과를냅니다. 과 활성화는 수면 조정을 더 지연시킵니다.
3. 뇌를 더욱 활성화시키지 마십시오.
우리가보고있는 것처럼 잠들기 전에 걱정하는 질문에 대처하기 위해 우리가 찾고있는 것과 정반대의 과정입니다. . 고갈은 비활성화와 혼동 될 수 있습니다 ( "나는 늦게 일하고 피곤할 때면 잠자 러 간다"). 우리는 잠들 수있는 지적 피로를 찾지 않을 것이며, 웰빙 (샤워, 즐거운 대화, 주입 마시, 음악 감상 등)을 제공하는 활동과 단순한 일상을 통해 평온의 상태 ( "정신적 스파")를 추구 할 것입니다. .
4. 보류중인 작업을 닫고 포함합니다.
또한 다음 날까지 보류중인 모든 문제를 규칙적으로 포함 된 상태로 두십시오 (노트북에 두는 것이 유용 할 수 있음) 정신적 비활성화가 필수적이다. (유명한 사람들이 "나를 잊지 마라"또는 "나는 이것을 명심해야한다") 인식을 피하기 위해서이다.
5. 환경 요인
침실은 아늑해야하며 평화와 평온함을 전달해야합니다. . 이 모든 것은 빛, 소음 및 온도를 조절하여 이루어집니다. 그것은 명백해 보일지도 모르지만 때때로 이러한 명백한 요소는 잊혀진 요소이며 환경은 수면을 선호하지 않습니다. 이 환경의 건설은 자기 관리의 중요한 형태입니다.
꿈에 또 다른 적이 있습니까?
예를 들어 카페인, 니코틴 및 알코올 . 후자는 자러 가기 전에 6 시간 동안 복용하지 않는 것이 좋습니다. 일반적인 신념에 비해 잠을 잘 수는 없습니다.
카페인은 대개 모든 사람이 고려해야 할 조치 중 하나이지만, 가끔씩 불면증을 앓고있는 사람 (오후 중 한 때 차가운 차를 마시는 사람)이 들어있는 음료를 줄이거 나 피하는 것이 중요합니다.
저녁 식사는 취침 시각에 적어도 2 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 그러한 음식은 풍부하지 않아야한다. 무거운 소화는 수면을 어렵게 만듭니다.
- 관련 기사 : "좋은 수면 위생을위한 10 가지 기본 원칙"
일반적인 다른 오류는 무엇이며 수면을 촉진하지는 않습니까?
예를 들어 시계를 봅니다. . 우리가 언젠가는 잘 해내 지 못했던 일입니다. 우리가 침대에 들어가면 잊어 버리고 시간을 확인하지 않는 것이 중요합니다. 이 사실은 뇌를 더 활성화시키는 생각과 함께 더 많은 불안감을 유발합니다.
또 다른 흔한 실수는 침대를 사용하여 낮에 휴식하는 것입니다 (특히 노인 인구에서 흔히 발생합니다). 휴식은 안락 의자, 소파 등의 다른 영역에서해야합니다.
끝내고 중요한 포인트로서, 우리는 불안을 증가시키는 걱정과 생각을 제쳐 놓는 것의 중요성을 기억합니다. . 하루를 검토하고 다음날 보류중인 것을 예상하기 위해 침대에 들어가기 위해 시간을 사용하는 것이 일반적입니다. 이러한 생각은 우리를 계속 연결시켜주고 불면증의 핵심 요소입니다. 또한, 잠을 잘 수 있다는 요구 사항과 관련된 생각 ( "비용은 무엇이든간에, 나는 오늘 그것을 얻어야합니다.")은 완전히 반대되는 효과를 창출합니다. 더 많은 의식적 노력과 불면증.
