정서적 인 굶주림 : 그것이 무엇이며, 그것을 퇴치하기 위해 할 수있는 일

4 월 2, 2024

어느 날 누군가는 항상 비만 환자가있을 것이라고 말했고, 직장 상황에서 언급했지만 사실은이 사실이 진실 인 것 외에 전혀 권장하지 않는다는 것입니다.

국가 건강 및 영양 조사 (ENSANUT)에 따르면, 2016 년 멕시코의 성인 인구의 73 %가 이미 과체중 또는 비만이었습니다. 경제 협력 개발기구 (OECD)에 따르면 미국 뒤에서 세계 2 위를 차지했다.

문제는 우리가 먹는 음식의 종류, 빈도 및 양에 달려있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 어떤 식 으로든, 좋은 식습관을 방해하는 요소가 있습니다. 배고픈 기분을 느끼기에는 항상 먹지는 않기 때문입니다. 때로는 특정 감정을 다루기 위해 수행되기도합니다. 후자는 감정적 인 굶주림 또는 정서적 인 식습관으로 알려져 있습니다. .

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생리 식 굶주림과 감정적 인 굶주림의 차이

신체적 또는 생리 학적 굶주림은 일단 나타나면 서서히 증가하는 경향이 있으며 모든 유형의 음식에 만족할 수 있으므로 문제없이 건강한 식사를 선택할 수 있습니다. . 일단 먹으면, 당신은 충만 함을 느낄 수 있기 때문에 더는 필요하지 않습니다.

반대로, 감정적 인 굶주림 갑자기 특정 음식을 먹고 싶다. , 특히 건강에 해로운 음식; 그러나, 당신이 갈망을 만족 시키면 그 명백한 "굶주림"은 사라지지 않습니다. 왜냐하면 계속 먹고 싶어하기 때문입니다.

굶주림과 감정의 관계

작고, 의식적으로 또는 무의식적으로, 우리는 감정과 음식을 연관시킵니다. 예를 들어, 아빠 나 엄마의 팔에 우유를 마실 때 아기의 안심 감; 과자 또는 건강에 해로운 음식으로 얻은 보상은 성취감을 달성했기 때문에 좋은 행동 또는 높은 성적이어야합니다. "빵이있는 고통은 더 적습니다"라는 인기있는 구절조차 있습니다. 그래서 우리는 먹는 것에 의해 슬픔, 포기, 분개가 줄어들게된다는 것을 배웁니다.

슬픔이나 행복의 상황에서, 음식은 즐거운 뇌의 반응을 유발할 수 있습니다. . 예를 들어, 복리의 상태를 생성하는 phenylethylamine이라는 화합물을 촉발시키는 초콜릿이 있습니다. 또한 초콜릿은 엔돌핀과 세로토닌을 방출하기 때문에 천연 항우울제로 간주됩니다.

공백 채우기

위에서 언급했듯이, 그것은 굶주림에 대한 진정한 느낌이 아니라 무의식적 인 욕망을 채우려는 욕구입니다. 배가 고갈되지 않는 욕구는 감정적 인 불편 함입니다. 이 경우, 그 불편 함을 돌볼 수 없다. 때로는 의식이 없기 때문에 그 감정을 굶주림과 혼동하고 먹는 것을 보상하려고합니다.

반면에, 그 사람이 특정한 감정을 알고있을 수는 있지만, 참석 결정을 내리지 않았기 때문에 불만이 계속됩니다.

어쩌면 그 사람이 기아에 대해 의문을 제기한다면 그는 사랑에 굶주릴 수 있고 포옹이 필요하다는 결론에 도달 할 수 있습니다. 어쩌면 버려지고, 외롭고, 거절당하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 또는 단순히 걱정이나 불안한 순간을 겪다 . 당신이 시도하는만큼, 그것은 음식이 결코 만족할 수없는 것이고 결과적으로 체중 증가에 기여하고 죄책감을 느끼게합니다.

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감정적 인 굶주림이 어떻게 채워지 는가?

첫 번째 단계는 만족스럽지 않거나 그 순간에 생각하고있는 것을 깨닫는 것일 수 있습니다. 어쩌면 당신은 걱정, 슬픔, 스트레스, 행복을 생성하는 당신의 삶의 상황을 겪고있을 것입니다. 당신이 느끼는 것에 이름을 부여하고, 생각이 당신의 마음에 침투하는지, 그리고 그 순간에 당신이 필요로하는 것을 발견하십시오.

영양사에게 간다. 식량 문제에서는 올바른 부분이 무엇인지 배우는 것이 필요합니다. , 당신이 먹어야하는 시간을 기록하는 것 이외에. 그렇게하면 감정이 언제 굶주림에 녹기 시작하는지 쉽게 알 수 있습니다.

운동. 이것은 당신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라, 스트레스와 불안 같은 부정적 감정을 다운로드하십시오. . 또한 엔돌핀과 기분을 개선하는 세로토닌을 방출하기 때문에 천연 항우울제로도 작용합니다. 그 감정적 인 불편 함을 해결하기 위해 도움을 구하십시오. 신뢰하는 사람과 공유 할 수 있습니다. 문제가 지속되면 심리학자에게 주저하지 말고 필요한 도움을줍니다.

이 주제에서 가장 중요한 것은 제시 할 수있는 감정적 인 필요에주의를 기울이는 것입니다. 그렇지 않으면 몸에 음식 섭취량이 많아 져서 건강에 해로울 수 있습니다. 당신의 몸을 들어보고 필요에주의를 기울이십시오. 감정적 인 영역에 필요한 중요성을 부여하십시오. 그러면 자신이받을 복지를 찾을 수 있습니다.

저자 : Psic. 천사 Ximenez.