불안을 치료하는 15 가지 앱

할 수있다 3, 2024

불안 장애의 유행은 지난 10 년 동안 증가했습니다. 전문가들은 어린이와 청소년의 경우 스트레스가 놀랍게 증가하고 있다고 경고합니다. 스페인 아동 청소년 심리 학회 (AEPNYA)는이 증가가 향후 10 년 동안 성인의 정신병에 커다란 영향을 미칠 것이라고 말합니다.

불안 장애의 유형

사실, 불안은 우리 삶에서 어느 정도 경험 한 모든 것입니다. 평범한 감정입니다. 심지어 적응력이 있습니다. . 예를 들어, 중요한 시험 직전에 불안이 나타날 수 있습니다. 불안은 일반적으로 스트레스와 불확실성의 상황에서 나타납니다.

이제는 불안으로 인해 고통받는 개인의 삶에서 기능적으로 어느 정도의 기능 저하가 발생하여 삶의 다른 영역 (예 : 직장, 대인 관계 등)에 영향을 미치는 경우, 불안 장애. 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 사회 공포증, 강박 장애 (OCD), 일반 불안 장애 (GAD), 광장 공포증 및 특정 공포증과 같은 여러 유형의 불안 장애가 있습니다.

어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : 불안 장애의 유형과 그들의 특성 "

불안을 치료하는 앱

불안 장애의 증가와 함께 새로운 기술이 개발되었습니다. 이것은 심리학의 전문가들이 마음과 행동에 대한 지식을 기술적 진보와 병합하려고 시도했다. 예를 들어, 새로운 가상 현실 치료.

그러나 가상 현실 치료보다 더 많은 기술적 진보가 있습니다. 분명한 예로는 스마트 폰용 애플리케이션 . 최근 몇 년 동안, 불안의 증상을 줄이려는 모바일 앱이 등장했습니다. 심각한 경우에는 유용하지 않지만 덜 심각한 경우에는 효과적 일 수 있습니다.

이러한 응용 프로그램이 심리학자를 대체하지는 않지만 아래에서 확인할 수 있습니다. 불안을 치료하기위한 15 가지 앱 목록 .

관련 기사 : "7 가지 유형의 불안 (원인 및 증상)"

1. 걱정 시계

불안은 부정적이고 비현실적인 미래 시나리오를 상상함으로써 여러 번 나타납니다. 걱정 시계는 비합리적이고 부당한 걱정이나 생각을 관리 할 수있게하는 앱입니다. 사용자의 관심사를 추적 할 수있는 일기가 있습니다. 그것이 일어날 수 있고 상황이 실제로 끝난 방법을 포함하여.

응용 프로그램 사용이 증가함에 따라 추세를 모니터링하고 걱정과 불안의 패턴을 통해 학습 할 수 있습니다. 자기 자신의 생각과 실제 결과를 관찰함으로써 이러한 생각들이 많은 경우 비합리적임을 알게됩니다.

2. 걱정 상자

걱정스러운 상자 란 스페인어로 걱정 상자를 의미합니다. 이 앱은 사람들이 걱정을 다루고 마비 된 감정을 효과적으로 다루는 법을 배우기 위해 만들어졌습니다. 우리가 이런 종류의 고뇌에 직면했을 때, 대처하는 표현의 목록을 준다. 우리가 생각을 재구성하는 것을 돕기 위해. 그것은 또한 평온을 유도하는 데 도움이되는 이완 오디오를 포함합니다.

3. 무슨 일이야?

불안의 치료에서 하나는이 심리적 현상을 겪고, 따라서 그들의 생각이 그들의 감정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 공황 발작과 두려움에 이성적으로 접근하는 것의 차이를 만들 수 있으며 더 열린 마음으로 걱정할 수 있습니다. 즉,이 현상을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 증상의 강도를 낮추십시오. .

이 응용 프로그램은 행동 인식 치료를 사용하여 사용자에게 부정적인 생각 패턴 및 불안감을 식별하는 방법을 알려줍니다. 그것은 호흡 기술, 습관 및 불안 모니터, 긍정적 인 인용문, 포럼 및 심지어 게임을하고 있습니다.

4. MindShift

불안으로 고생하면 불안과 두려움에 대한 끊임없는 생각에 묶여 있다고 느낄 수 있습니다. 마인드 쉬프트 사용자가 이러한 생각을 줄일 수 있도록 노력하십시오. . 그는 자신의 일기, 증상 모니터 및 복잡한 상황을 처리하는 데 도움이되는 휴식 팁 덕분에 이러한 일을합니다. 이 가이드 팁은 불안, 공포와 공포증, 그리고 신뢰에 초점을 맞 춥니 다.

5. 스트레스 닥터

스트레스 닥터 이상,이 응용 프로그램 스트레스 심리학자 (스트레스 심리학자)라고해야합니다. 앱입니다. 공황 발작과 불안에 정기적으로 대처하는 사람들에게 유용합니다. 는 행동 인식 치료법을 사용하여 사용자가 불안감을 유발하거나 악화시킬 수있는 파괴적인 사고 패턴을 다시 생각하게합니다. 그것은 호흡 운동, 불안 일지 및 기타 옵션을 제공합니다.

6. 헤드 스페이스

스트레스와 불안을 조절하는 데 도움이되는 마음 챙김과 명상 기술을 기반으로 한 웰빙에 기반한 응용 프로그램으로 웰빙을 향상시키고 전반적으로 행복합니다. 안내 명상은 하루에 10 분 안에 뇌를 훈련하도록 설계되었습니다. 진행 상황을 기록하고 자기 연민을 실천하는 능력 친구의 시스템과 함께 하나의 동기를 유지하고 다른 사람들이 똑같이하도록 도울 수 있습니다.

7. 자연 소리 긴장과 수면

누군가가 불안해하면 이완은 어려울 수 있습니다. 그러나 자연의 소리 긴장을 풀고 더 잘 수 있도록 도와 줄 수있다. . 이 응용 프로그램은 사용자가 차분하게 찾을 수 있도록하기 위해 만들어졌습니다. 다른 옵션으로는 폭포, 정글의 밤, 새 소리 및 천둥 등이 있습니다. 응용 프로그램을 알람으로 사용할 수도 있습니다.

8. 지압

지압은 스트레스의 신체적, 정신적 증상을 완화시키기 위해 신체의 특정 지점에 집중 치료를 포함합니다. 침술과는 달리 바늘은 포함되어 있지 않으며 단지 마사지 만 있습니다. 지압 : 치유 자국은 다양한 압력 점을 통해 당신을 안내합니다. 당신이 필요로하는 구호를 얻기 위해 자기 마사지를 할 수 있습니다. . 통증에도 유용합니다. 이 앱은 삽화를 사용하여 증상에 가장 적합한 포인트를 정확히 보여주고 마사지하여 최상의 결과를 얻을 수있는 방법을 찾아줍니다.

9. 불안 자유

높은 수준의 스트레스는 불안의 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 기술은 종종 불안한 사람들에게 권장됩니다. 불안 무료 응용 프로그램 자기 최면 기술을 사용합니다. 스트레스를 줄이고 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다. 수업은 도널드 맥키 논 (Donald Mackinnon)에 의해 인도되고 개발되었으며, 마지막 90 분마다 진행됩니다.

관련 기사 : "최면, 그 대단한 알려지지 않은"

10. 기분

불안을 관리하는 방법을 배우려면 먼저 그것을 인식하는 방법을 알아야합니다. 이 기분 추적 응용 프로그램을 사용하면 하루 중 언제든지 기분을 입력하기 만하면됩니다.이 항목을 사용하여 행동과 사고의 패턴 추적 및 식별 .

11. 불안 관리를위한 자기 도움

이 응용 프로그램은 불안의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 질환의 치료를위한 전체 론적 시각에서 출발하는이 장애 관리를위한 자조 도구입니다.

응용 프로그램에서 불안을 추적 도구, 휴식 지침, 치료 가이드 및 상호 작용하는 커뮤니티를 찾을 수 있습니다. 또한 배울 때 사용할 수있는 대화 형 휴식 기능이 있습니다. 감정과 육체적 반응을 잘 관리하십시오. .

12. 수면 시간

불안으로 인한 불면증은 사람이 스트레스를 받거나 과도한 걱정을하는 상황에서는 빈번합니다. 좋은 잠을 자면 좋은 하루를 보내거나 나쁜 하루를 보내는 것의 차이를 만들 수 있습니다. 수면 시간 환경 적이며 편안한 소리로 잠들 수 있습니다. . 또한 수면 패턴을 추적하고 수면 위생의 질에 대한 정보를 제공합니다.

13. 파시 피카

이름에서 알 수 있듯이, 이 앱은 불안을 풀고 치료하는 데 이상적입니다. . 그것은 깊은 호흡 운동과 근육 이완을 포함합니다. 이 응용 프로그램의 목표는 공황 발작을 올바르게 관리하는 것입니다. 또한 기분을 녹음 할 수있는 대화 형 가이드가 포함되어 있습니다.

14. 숨을 쉬어 라.

이 응용 프로그램은 사용하기 쉽습니다. Telehealth & Technology의 National Center에서 개발 한이 앱 횡격막 호흡을 안내합니다. (또는 "배꼽 호흡") 우리가 우리 자신의 스트레스 수준을 기록하고 암기 할 수있게 해줍니다. 또한 스트레스의 결과에 대한 유익한 비디오를 제공합니다.