나를 상처주지 않는 37 가지 방법 (정서적으로 그리고 심리적으로)

할 수있다 1, 2024

우리는 모두 다르지만, 제가 클리닉에서 일하면서 뭔가를 배웠다면, 거의 모든 인간에게 일반화 된 것이 있습니다. 조금 긁어서, 고통의 이유는 대개 높은 비율로 일치합니다.

그래서 제가 치료에서 관찰하는 고통의 주된 원인이 무엇인지 여기에서 요약 해 보았습니다. 그것은 우리가 필요 이상으로 더 오래 힘들게 병을 앓게합니다.

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불필요한 불편 함을 피하는 법

이 시점에서 거의 모든 사람들이이 여행은 장미의 길이 아니라는 것을 압니다. 그러나 약간의 지침을 가지고, 아마도 우리는 단지 더 이상 필요가없는 나쁜 시간을 가질 수 있습니다.

그렇다면 삶의 부름에 대한 적절하거나 덜 고통스러운 관리를 용이하게 할 심리적 자기 관리 행동 목록을 남깁니다.

1. 용서하는 법을 배웁니다.

용서는 항상 다른 사람을위한 것이 아닙니다. 나는 그것이 자신에게 더 운명이 있다고 믿는다. . 우리가 용서한다면, 우리는 놓아 둡니다, 우리는 증오, 분개, 좌절감과 같은 감정으로부터 스스로 자유롭게됩니다 ... 그것은 문제의 사람과의 관계를 재개하기 위해 연결될 필요는 없습니다. 그것은 내적 평화의 과정입니다.

2. 자신에게 물어보십시오.이게 무슨 도움이됩니까?

우리가 우리에게 상처를주는 것을 생각할 때마다, 우리는 스스로에게 물을 수 있습니다. 대답이 더 나 빠지고 어떤 해결책도 찾지 못하는 것에 초점을 맞추면, 그 생각을 변화 시켜서 우리의 생산성을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 또는 어떤 식 으로든 문제를 해결할 수 있도록 우리에게 지시하십시오.

3. 상황은 그들이 원하는 방식이 아니라 내가 원하는 방식입니다.

때로는 우리가 손에 들지 않는 것들을 변화시켜야한다고 주장하는 중요한 포인트. 내가 원하는만큼, 존재하고있는 그대로의 것들이 있습니다. 내가 바꿀 수있는 것들과 그렇지 않은 것들을 분리하는 법을 배울 필요가있다. . 첫 번째로 행동하고 두 번째를 받아들입니다.

4. 극적으로하지 마라.

여기에서 저는 상대방을 상대 할 것입니다. 물건을 올바른 중요성을주고 객관적으로 물에 빠뜨리지 마십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 우리가주는 것만큼이나 중요하다고 생각하길 바랍니다.

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5. 모든 것이 설명이있는 것은 아니라고 받아 들인다.

우리가 결코 이해할 수없는 어떤 것, 즉 대답은 우리에게주고 싶지 않은 다른 사람에게 있기 때문에, 우리의 손에 있지 않기 때문에 잘 일어났습니다. í (예 : 사고로 인한 사망). 우리가 모든 것을 이해하지 못할 것이라는 것을 인정하십시오. 그리고 함께 사는 법을 배웁니다.

6. 파국적 인 결과를 예상하지 마라.

대부분 우리는 결국에는 일어나지 않는 것들을 위해 고통을 겪습니다. 그러나 우리 머리는 이미 아주 비극적 인 결말을 발명했다. , 때로는 최악의 경우도 있습니다. 우리는 마치 현실 인 것처럼 그것을 살았습니다.이 모든 고통이 상상 일지라도, 우리를 아프게한다는 것을 잊어 버렸습니다. 그리고 때로는 많이. 우리는 그것이 도착할 때 도착했을 때주의를 기울여야하고, 그렇게 걱정하지 말아야한다.

7. 안정기를 놓으십시오 : 떠나고 싶은 모든 것을 놓으십시오.

더 이상 작동하지 않는 것을 던지십시오. 구멍을 내라. 때로는 우리 주위에 무엇이 있는지 살펴 보는 것이 기본입니다. 남은 것이 무엇인지 깨닫다. . 그래야만 우리는 언덕으로 운반하는 배낭에서 돌을 제거 할 수 있습니다. 무게가 낮을수록 걷는 동안 자유롭게 될 것입니다. 사물, 상황 및 사람들의 분리를 실천하십시오.

8. 자신을 수락하십시오

Carl Rogers는 자신을 받아 들일 때만 변할 수 있다고 말했다. 이 점을 수행하기 위해서는 자신을 아는 것, 생각하는 법, 느끼는 법, 행동하는 법을 이해하는 것입니다. 내가 누군지 알고 그것을 받아 들일 때만 나는 내 인생에서 내가 원하지 않는 것을 바꿀 수있을 것이다.

9. 너와 함께하고 싶지 않은 사람과 함께 있고 싶지 않다.

여러 번, 고통의 원천은 당신을 사랑하지 않는 사람과 맺으려는 데서 오는 것입니다. 여기서, 다른 사람들이 다른 감정을 가지고 있음을 받아 들인다. 우리가 원하고, 우리와 똑같지는 않지만 슬픔의 과정을 단축시키고 단축시킵니다.

10. 현실적인 목표 설정

우리가 가고 싶은 곳을 찾지 못할 때 발생하는 좌절을 피하기 위해 가능한 목표를 제시하십시오.

11. 완벽주의

완벽한 사람은 아무도 없다는 것을 이해하십시오. 우리 각자는 특별하고 다르기 때문에 우리의 목표는 완벽하지만, 우리는 그 과정을 즐기지 않을 것입니다. 그리고 우리는 그것이 나올 것이라고 생각할 때마다 무언가가 나오지 않을 때마다 내려올 것입니다.

12. 다른 사람들이 생각하는 것을 추측하지 마십시오.

우리가 다른 사람들이 믿는 바가 있다고 믿는 것은 절대적인 진리입니다. 아마도 우리가 혼란스럽고 다른 사람들이 생각하는 것처럼 생각하지 않을 것입니다.

13. 미루지 마라.

나중에 중간에서 제거 할 수있는 항목을 남겨 두십시오. 네가 할 일이 있다고 생각 하느라 바쁘다. , 그리고 당신은 당신이하는 일의 100 %를 즐길 수 없다는 것입니다.

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14. 모든 것을 개인적으로 취하지 마십시오.

온 세상이 당신의 배꼽 주위를 돌며 다른 사람들이하는 모든 결정은 당신과 관련이 있다고 생각하지 마십시오. 누군가 다음 테이블을 비웃는다면 어쩌면 뭔가 재미있어 졌기 때문에 웃을 필요가 없습니다. 우리가 모든 것이 우리를 거스르는 것이라고 생각할 때, 아마도 우리는있는 사람들 일 것입니다.

15. 공감력 개발

어떻게 자신을 다른 사람의 장소에두고 자신의 눈을 통해 자신의 현실을보아야하는지 알고 있습니다. 이것은 우리가 다른 사람들을 이해하고 개인적인 관계를 촉진하는 데 도움이됩니다.

16. 적응성

다윈은 가장 지적인 존재가 환경에 가장 잘 적응하고 있다고 말했습니다. 상황을 이해하고 최선의 방법으로 살 수 있습니다. 우리의 가능성 속에서 많은 고통을 덜어줍니다.

17. 우리가 스스로 대하는 방식을 돌보라.

우리가 서로 이야기하는 방식을 깨달으십시오. 언어는 우리 자신을 평가할 때 매우 중요하며, 종종 우리 자신을 향한 언어 적 표현은 애정 있고 관용적이며 현실적이 아닙니다. 자기 비판은 결과가 향상시키려는 한 유용하다. 생산적인 것을 생산하지 않는 지속적인 자동화가 아닙니다.

18. 다른 사람들이 당신처럼 행동 할 것이라고 기대하지 마십시오.

여러 번 우리는 "다른 사람들이 우리와 똑같은 방식으로해야하는 것처럼 그것은 그렇게하지 않을 것"이라고 스스로를 보았습니다.

19. 변형 능력

다른 사람들의 삶을 변화시켜야 할 힘을 실현하십시오. 작은 제스처가 얼마나 중요한지 알고 있어야합니다. 그 영향.

20. 우리가 다른 사람이 그것을 기대하고 싶을 때 행동하지 마라.

우리를 위해 제 3자가 결정을 내릴 때까지 기다리십시오. 우리의 삶의 힘이 행동 할 수 있다고 생각하지 않고 . 예를 들어, 첫 번째 단계를 밟으려는 사람이되기를 희망하면서 사람에게 전화하지 마십시오. 이것으로 나는 나의 삶을 잠시 지키고 그것에 대한 힘을 잃는다.

21. 자책하지 마라.

자신에게보다 공정하고 관대하며 재난을 초래하지 않고 실패 할 수있게하십시오. 극한의 자기 수요가없는 . 이런 종류의 일에서 나는 항상 "당신 친구의 친구에게 일어난 일이 있다면 그렇게 열심히 할 것입니까?"라고 묻습니다. 그리고 그 대답은 거의 항상 귀찮습니다. 너 너무 잔인한 사람을 대하지 않으면 왜 너는?

22. 싸울 전투를 선택하십시오.

여러 번 우리는 우리가 아무것도하지 않을 jaleos에 들어가서 우리가 피할 수있는 정신적 마모로 인도합니다. 우리가 멀리 할 자격이 없다는 것을 우리가 알고 있다는 논의가 있습니다. 그들이 말했듯이, 때로는 평화보다 평화를 갖는 것이 옳다. .

23. 결정하기

때때로 우리는 실수 할 것을 두려워하거나 결과를 두려워하여 그들을 데려 가지 않습니다. 결정을 내리는 것은 우리가 우리의 삶을 지배 할 수 있고 우리가 그렇게 느낄 수 있음을 의미합니다.

24. 감옥에서 도망 치다.

우리의 삶은 우리에 관해 다른 사람들이 말할 수있는 것을 중심으로 돌아가며 우리 삶에 제 3 자에게 힘을줍니다. 그러므로 누구든지 우리를 해칠 수 있습니다. 우리가하는 일을 받아들이려면 언제나 우리를 비난하는 사람이있을 것입니다. 우리 자신에게 충실하다. 자부심, 안전 및 신뢰를 증진합니다.

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25. 오류를 학습으로 가져 가라.

실수를 학습 방법으로 이해하고 패배의 모델이 아니라 실패로 인해 부정적으로나 세계적으로 가치를 부여합니다.

26. 정시에 퇴직하는 법을 안다.

우리는 은퇴한다는 것은 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 우리가 가야 할 때를보고 작별 인사를하는 법을 아십시오. 승리의 가장 큰 부분입니다. . 우리가 더 이상 행복하지 않거나 원하지 않는 곳에 우리를 지키는 것은 고뇌를 길게하는 것입니다.

27. 제한 설정

그들이 우리의 개인 공간에 얼마나 멀리 갈 수 있는지 다른 사람들에게 이야기하는 것을 배우십시오. "여기까지", "충분하다", 그리고 무엇보다도 "죄책감을 느끼지 않고" "아니오"라고하는 법을 배웁니다.

28. 현재를 감사하십시오.

그것이 현재 존재하는 유일한 것이기 때문에 여기에서 그리고 지금 살고있는 것을 배우십시오. 우리는 과거와 미래를 결코 바꿀 수 없다. 결코 오지 않을 것이다. , 하루를 하나 또는 다른 시간에 보내면 우리는 정말로 중요한 일을 잃게됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지.

29. 두려움을 관리하십시오.

두려워하는 것이 정상적이고 적응력이 있다는 것을 이해해야합니다. 그러나 스스로가 마비되게하는 것은 우리의 자유를 박탈하고 우리가 살고 싶지 않은 삶을 살아 가게합니다. 알지 못하고, 실패하고, 변화하고, 외로움을 느끼는 두려움은 우리를 머물게합니다. 우리가 정말로 행복하지 않은 곳에서 움직이지 않고 .

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30. 갈 수없는 곳에 가지 마라.

우리가 원하는만큼 많이 할 수없는 사물, 상황 또는 사람들이 있음을 때때로 알아야합니다.

31. 기대

수많은 경우에 우리는 다른 사람들이 우리가 설정 한 몇 가지 특성을 가지고 있고 그런 식으로 행동해야한다고 믿습니다. 이런 일이 일어나지 않으면 우리는 실망하게됩니다. 해방의 원천은 다른 사람들을 그대로 받아들이는 것입니다.

32. 우리가 생각하거나 느끼는 것을 말하십시오.

우리가 침묵하고 상처를 입히고, 안에 머무르고, 축적하고, 우울증, 불안증 등의 형태로 모든 것을 얼룩지게하는 어떤 방법으로 폭발합니다. 그러므로, 불의에 맞서 스스로를 방어 할 수 있어야한다. 우리의 기준 또는 우리가 느끼는 것을 표현하십시오.

33. 아니오를 받아들이는 방법을 안다.

모든 사람이 처분해야하는 것은 아니며 자유로운 존재로서 우리는 모두 반대 의사를 표시 할 권리가 있음을 이해하십시오. 그리고 이것은 모든 방향으로 나아갑니다. 많은 경우, 우리가 그들이 우리를 거부하고, 상처 받았으며, 우리가 그것에 적응할 수있는 내부 투쟁에 참여한다는 것을 이해하는 것이 어렵습니다. 그들이 원하는 것이 아니더라도 다른 사람들의 결정을 수락하십시오. 그것은 존경심을 나타내는 또 다른 방법입니다.

34. 언제나 행복 할 수는 없다는 것을 알아라.

행복은 우리가 항상 통제 할 수있는 것이 아닙니다. 때로는 고생 할 때입니다. 인생은 우리가 결코 살고 싶지 않은 상황을 우리에게줍니다. 그러나 그것은 그것이 만지는 것입니다. 따라서 때로는 부정적인 감정을 관리하는 방법을 배우는 다른 방법이 없다는 것을 이해하기 위해, 우리가 나쁜 순간을 최선의 방법으로 쉽게 입을 수있게 해줍니다. .

좋은 일과 같이 일어날 일을 아십시오. (우리가 잘 지낼 때 우리는 가능한 한 많이 즐기기를 바랍니다.) 탄력성 (역효과에서 더 강해지는 능력)을 개발하십시오.

35. 남들보다 먼저 다른 사람을 두지 마십시오.

다른 사람들이 우리보다 더 중요하다는 것을 믿고, 항상 우리를 배경으로두고, 누군가를 잘못 생각할 수 있다고 생각하기 때문에 자신을 생각할 때 죄책감을 느낄 수있는 방법을 생각하고, 우리가하는 일에 대해 모든 사람에게 설명합니다. 또는 우리는 우리 삶과 삶의 힘을 그들이 우리의 프라이버시와 사생활을 침해하지 못하도록합니다. , 우리의 자부심은 왜소합니다.

36. 우리의 행복을 다른 사람의 손에 맡기지 마십시오.

누군가가 우리에게 유의할 때 우리가 행복하게 될 것이라고 믿으십시오. 행복은 외부가 아니라 내부라는 것을 이해하지 않고. 분명히 내가 성취하고자하는 것을 얻으면 나는 더 나아질 것입니다. 그러나 다른 사람들이 저를 더 좋게 만드는 책임이 있다고 생각하면 저를 무관심하게 만듭니다.