불안에 대한 6 가지 효과적인 치료법

4 월 2, 2024

불안감은 완전히 정상이며, 사람들은 여러 상황에서 일상 생활에서 그것을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 검사 직전에 신경이 표면에 있거나 또는 우리가 중요한 결정을해야하기 때문에 잠들 수 없을 때.

불안은 스트레스 나 불확실성의 상황에서 나타나는 정상적이고 적응력있는 반응입니다 . 그러나 불안이 기능 저하를 가져오고 우리 삶의 다른 영역 (대인 관계, 직장, 학교 등)에 영향을 미치고 큰 불편과 고통을 초래할 때 불안 장애가 될 수 있습니다. 이 경우 심리 요법에 갈 필요가 있습니다.

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불안 장애의 증상

부정적인 불안은 다른 유형의 불안 장애가 있기 때문에 다른 이유로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 공개적으로 (사회 공포증) 말하기를 매우 두려워하므로,,이 불편 함에 노출 된 상황을 피하는 경향이 있습니다 .

다른 사람들은 일이 일어나지 않았고 일어날 가능성이 거의없는 사건 (일반화 된 불안 장애)과 과거 (외상 후 스트레스 장애)의 외상 사건을 경험할 때 커다란 불편 함을 느끼는 사건에 대해 거의 매일 비합리적이고 비극적 인 생각을 가지고 있습니다. 불안의 유형에 관계없이이 장애의 몇 가지 특징적인 증상은 다음과 같습니다.

강렬하고 비합리적인 두려움.
과도한 걱정
현기증, 발한, 근육 긴장, 호흡 곤란, 구강 건조 또는 피로.
두려운 상황을 피하십시오.
반복적 인 생각과 행동
외상성 사건은 재현됩니다.
수면의 어려움.

불안 치료

당신이 불안 장애로 고통받는 사람들 중 하나라고 생각한다면, 이것은 매우 일반적인 문제이기 때문에 당신이 혼자가 아니라는 것을 알아야합니다. 불안 장애에는 여러 가지 유형이 있기 때문에 각자 특별한 치료법이 있습니다.

자, 심리학자들은 불안 상태를 개선하는 데 도움이되는 일련의 기술을 제공 할 수 있습니다. , 그러나 당신이 당신의 부분을 두지 않는 경우 문제는 가라 앉지 않습니다. 불안이 문제가되지 않도록 특정 습관과 전략을 구현하는 것은 귀하의 책임입니다.

치료 세션에서 어떤 치료법이 적용되는지 알고 싶다면 아래에서 가장 관련성이 높고 강조 표시된 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 이완 기법

우리의 신체는 근육 긴장과 일련의 생리 반응에 대한 불안감에 반응합니다. 불안한 사람이 위협적인 것으로 상황을 해석하면 싸움 및 비행 반응이 활성화되고 일련의 호르몬이 방출되며 자율 신경계가 위험한 상황에 대처할 수 있도록 개인을 준비합니다.

이완 기술은 개인에게 휴식을 취하고, 올바르게 호흡하는 법을 배우고, 생리적 활성화를 줄이는 방법을 가르치는 것을 목표로합니다. Jacobson의 진보적 인 근육 이완 기술이나 Schultz의 자발적인 훈련과 같은 다양한 이완 기술이 있습니다.

2. 전시 기술

불안은 즐거운 느낌이 아니므로이 질환으로 고통받는 사람들은 불편 함을 유발하는 상황을 피하려고합니다. 이것을하는 아주 빈번한 방법은 상황이나 불안한 자극으로부터 벗어나는 것입니다 . 누군가 공개적으로 말하기를 두려워하면 가장 친한 친구의 결혼식에 참석하지 않아도 모든 참석자 앞에서 연설하는 것을 피할 수 있습니다. 비행기를 타는 것을 두려워하면 비행기에 타지 않도록 며칠 동안 운전할 수 있습니다.

노출 요법은 이름에서 알 수 있듯이 환자를 두려운 상황이나 사물에 노출시키는 것과 관련이 있습니다. . 반복되는 노출을 통해 불안에 대한 통제감을 갖게되고 상황이 사라지는 경향이 있다는 아이디어입니다. 축적 기술은 공포증 및 기타 불안 장애 (예 : 강박 장애)의 경우에 사용되며 습관에 의해 불안이 감소 될 때까지 환자가 두려워하는 자극에 대처해야한다는 사실을 특징으로합니다.

이러한 기술 덕택에 탈출이나 회피가 안전 반응이되는 것을 방지 할 수 있습니다. 그것을 수행하기 위해, 그들은 대개 두려움에 대한 자극의 계층 구조를 확립하여 환자가 멸종 될 때까지이 자극에 조금씩 접근 할 수 있습니다. 이러한 유형의 기술은 실제와 가상으로 모두 수행 할 수 있습니다. 요즘 신기술 덕분에, 가상 현실을 통해 이러한 기술을 수행 할 수 있습니다 . 노출 요법은 단독으로 사용하거나인지 행동 요법의 일부로 수행 할 수 있습니다.

3. 체계적인 감감도

두려운 상황이나 사물에 즉시 대처하는 대신, 치료와 노출이 약간 위협적인 상황으로 시작될 수 있습니다. , 목표까지 조금씩 나아갈 수 있습니다. 단계별로 진행되는이 접근법은 체계적인 둔감 화라고합니다. 체계적인 탈감작은 점차적으로 두려움에 도전하고, 자신감을 키우며, 공포감을 제어하는 기술을 습득하게합니다.

체계적인 감도 줄이기는 해설 기술과 유사합니다 (일부 저자의 경우이 내용에 포함됩니다). 그러나 두 치료법에는 약간의 차이점이 있습니다. 설명주의 기술 습관이 불안을 극복하는 데 사용되는 반면, 체계적 탈감작 인 역관계 현상이 사용됩니다. 즉, 불안감을 유발하는 반응을 대체하여 또 다른 양립성 장애를 유발합니다. 체계적인 탈감작에서 자극에 대한 근사는 점차적으로 발생하지만 노출 기법에서 접근 속도는 이용 가능한 시간, 환자의 처분 및 요법의 속도에 달려있다.

체계적인 감도 줄이기는 세 부분으로 구성됩니다.

휴식 기술을 배우십시오. 환자가 두려움에 직면하면 이러한 이완 기법을 사용하여 불안 반응을 줄이고 이완을 자극하십시오.
단계별로 목록 만들기 . 최종 목표를 달성하기 위해 10-20 개의 공포 상황이 선택됩니다. 예를 들어, 당신이 원하는 것이 비행의 공포를 극복하는 것이라면, 첫 번째 단계는 비행기 사진을 보는 것입니다.
치료사의 안내에 따라 수술을하십시오. . 환자는 두려운 상황에 노출되어 학습 된 기술로 불안감을 대체합니다.

4.인지 적 구조 조정

인지 적 구조 조정은 우리가 느끼고 행동하고 대응하는 방식에 기반하고 있습니다. 생각의 방식에 기반한 상황에이 기술은 생각과 역기능적인 신념의 패턴을 수정하려고 시도합니다.

인지 구조 조정은 사람들이 불안을 유발하는 사고 패턴과 신념을 확인하고 도전하는 데 도움을 줄 수있는인지 치료 (그러나인지 행동 치료에도 사용됨)에서 비롯됩니다. 이 기법의 목적은 다른 방법 덕분에 환자의 사고 계획을 수정하는 것입니다.

5. 약리학 적 기법

어떤 경우에는 약리학 적 치료로 심리적 치료를 보완하는 것이 편리하다. 특히 공황 발작을 치료하는 것과 같이 증상을 빨리 줄여야하는 상황에서 특히 그렇습니다.

그러나 약물은 다른인지 및 행동 기술과 결합되어야하며 조금씩 대체되어야합니다. 마약은 중독과 편협을 일으킬 수 있으므로 소비에주의를 기울여야하며자가 약물 치료는 피해야합니다. 불안 치료에는 항 불안제와 항우울제의 두 종류가 일반적으로 사용됩니다.

6. Mindfulness

Mindfulness는 제 3 세대 심리 치료법에 속합니다. 불안 장애 치료에 가장 많이 사용되는 프로그램 중 하나는 MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) 또는 Mindfulness에 근거한인지 치료입니다. 이 프로그램은인지 치료를 특징 짓는 실용적인 기술 습득과 명상을 결합합니다. , 불안한 증상을 유발하는 사고 패턴의 중단으로.

Mindfulness는 일련의 기법 이상으로, 자기 수용성, 연민, 지금 여기에 초점을 맞추고 비 비판적 사고 방식을 채택하는 것에 중점을 둔 철학입니다. 그것은 불안을 유발하는 사건이 아니라 우리가 어떻게 그것들을 해석하고 어떻게 대처할 것인가라는 생각에 근거합니다. 그것은 불안을 제거하는 것이 아니라 그것을 받아들이는 것입니다. 저항하지 않으면 불안한 증상이 감소하기 때문입니다.

불안을 극복하는 최선의 선택 인 정신 요법으로 가십시오.

불안 장애 치료와 관련하여 과학은 일반적으로 정신 치료가 가장 효과적인 선택임을 보여줍니다. 이 치료법은 환자가 걱정과 두려움의 근원적 인 원인을 발견하도록 도와줍니다. 새로운 관점에서 상황을보고 긴장을 풀고 배울 수있게하며, 더 나은 대처 및 문제 해결 기술을 개발할 수있는 가능성을 제공합니다. 치료는 불안을 극복하는 도구를 용이하게하고 그들을 사용하는 방법을 가르칩니다.

치료 기간은 불안 장애의 종류와 심각도에 따라 다릅니다. 그러나 대다수의 사람들이 8-10 치료 세션에서 호전하기 때문에 많은 불안 치료법이 상대적으로 짧습니다.

Mensalus 연구소 : 심리 치료 전문가

당신이 불안 장애로 고통 받고 당신에게 영향을 미치는이 상황에 대한 해결책을 제시하는 데 관심이 있다면, 심리학 센터 Mensalus Institute 이 유형의 문제를 다루는 전문가 팀이 있습니다.통합 접근법과 종합 팀과 함께, 휴식 기술,인지 적 구조 조정, 체계적인 탈감작 및 특정 기술의 훈련 등 장애를 극복하기위한 개별 치료 세션을 제공합니다.

또한 가족 치료 세션을 제공하므로 가족 치료사로 일할 수 있도록 훈련되어 있기 때문에 어린이 치료에 매우 유용합니다. 필요한 경우, 약리학 적 치료로 보완되며, Mensalus는 심리학자들과 협력하여 공동 진단 및 성공적인 치료를 위해 일하는 정신과 의사 팀을 보유하고 있습니다.