마음에서 부정적인 생각을 지우는 7 가지 기술

4 월 29, 2024

우리 모두는 더 많거나 적은 정도의 부정적 생각 그러나 우리가 그들이 우리의 마음을 대신 할 수있게한다면 우리의 정신 건강에 위험 할 수 있습니다.

반복 부정적인 생각은 우리의 두뇌에 통합되어 우리가 그들을 제거하는 무언가를하지 않으면 매우 성가신 될 수 있습니다.

"우리가 그것에 대해 생각하지 않도록 강요하는"전략은 역효과를 낳습니다.

우리가 부정적인 것에 대해 생각하기 시작할 때, 우리는 즉시 이러한 생각들을 추방하려고 노력합니다. 그러나, 나쁜 생각을 근절하는 것은 쉬운 것처럼 보이지 않으며 비생산적인 전략 일 수도 있습니다. .

이러한 종류의 부정적이고 반복적 인 사고를 저지하는 것조차도 이러한 생각 패턴을 정착시킬 수 있으며, 문제는 개선되지 않고 악화됩니다. 사실은 우리가 무언가에 대해 생각하지 않으려 고 노력할수록 그것을 마음에서 빼내는 것이 더 힘들어집니다. .

이러한 생각에서 벗어나기 위해서는 문제를 다른 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 우리의 나쁜 생각을 정화하기위한 적절한 기술과 전략 한번에. 그것을 달성하는 7 가지 방법이 있습니다.

1. 몸과 몸짓 언어를 수정하십시오.

관찰 할 잠시 멈추다. 어떻게 움직이고 다른 사람들과 의사 소통 할 때 어떤 몸짓을 사용합니까? . 당신은 더 많은 비틀 거리거나 보이지 않는 자세로 보이십니까? 너 안색이? 당신은 당신의 팔을 횡단합니까?

네가 그렇게 생각되면 네가 부정적인 생각을 가지기 쉽기 때문에 조심해야한다. 사실, 나쁜 신체 언어는 자존심을 손상시키고 자신감을 약화시킬 수 있습니다. 우리의 감정적 인 상태가 최적이 아닌 경우, 부정적인 사고가 쉽게 발생할 수 있습니다. .

더 자주 웃는 자세로 몸 자세를 개선하고 다른 사람들에게 자신을 개방하십시오. 이 더 나은 비언어적 의사 소통을하고 부정적인 생각이 맞지 않는 더 나은 정신 상태를 조성하는 데 도움이 될 것입니다 반복적 인

여기에서 우리는이면에서 당신을 도울 수있는 기사를 남깁니다 :

"비언어적 언어를 익히는 5 가지 실용적인 열쇠"

2. 당신과 관련된 주제에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.

나쁜 생각이 드는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리는 누구에게나 의사 소통을 할 수 없었던 정서적 문제 나 다른 문제가 있습니다. . 우리가 이러한 감정을 스스로 지킬 때, 일반적으로 상황이 악화됩니다.

어떤 고통을 당신에게 누군가에게 표현해야한다고 생각한다면 주저하지 마십시오. 우리가 걱정하는 것에 대해 누군가에게 이야기 할 때, 생각은 새로운 차원을 얻고, 우리는 그것을 눈에 보이게 만듭니다. 그리고 이것은 우리가 원근감을 가지기 쉽게 만듭니다 . 마음에서 지울 수있는 좋은 방법.

3. 명상과 Mindfulness를 아십니까?

우리가 일상의 열광적 인 페이스에 직면해야하는 스트레스와 불안으로 인해 우리의 생각이 충분히 쉬지 않거나 과산화되지 않을 수 있습니다. 우리가 잠시 휴식을 취하지 않을 때 우리의 부정적인 생각을 관리하는 것은 거의 불가능합니다. .

우리의 마음을 공백으로 두며 사고와 감정을 구조 조정하도록 뇌를 조장하는 데 도움이되는 여러 기술과 철학이 있습니다. 예를 들어, 명상 또는 Mindfulness 철학 .

이 기사에서이 두 분야에 대해 더 자세히 설명합니다.

"Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"

"과학이 뒷받침하는 명상의 이점"

4. 사물에 대한 당신의 관점을 바꾸십시오.

때로는, 부정적인 생각은 잘못된 관점에서 우리가 현실을 바라보고 있음을 반영합니다. . 자신의 관점에서 생각해보십시오. 아마도 자신의 환경에서 일어나는 일을 평가할 때 완전히 합리적이지는 않다는 것을 알고있을 것입니다.

예를 들어, 생각하는 대신 "나는 많은 문제가있는 복잡한 순간에 살고있다", 프레임을 변경하고 다음과 같이 초점을 맞출 수 있습니다. "나는 많은 어려움을 겪고있는 특정 도전에 직면하고 있다고 생각하지만 솔루션을 찾는 중입니다.".

근본적으로 메시지는 동일하지만 두 번째 수식을 사용하면 문제를보다 낙관적 인 방법으로 접근 할 수 있습니다. . 이 작은 태도 변화는 사물에 대한 인식을 크게 향상시킬 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 어떤 정신적 구조를 수정할 것이기 때문입니다.

5. 독창성의 중요성

때로는 부정적인 생각이 우리 마음에 encyst가되고 우리에게 나쁜 영향을 줄이기 위해 그들을 밖으로 내보내는 것이 어렵습니다.

그것을하는 방법 중 하나는 예술적이거나 창조적 인 표현을 찾는다. 악기를 그리거나 연주하면 이러한 나쁜 감정을 창의력을 통해 전달할 수 있습니다. 또한, 예술은 매우 치료적일 수 있고 당신의 기분을 개선 할 수 있음을 보여줍니다.

창의력은 자유 롭습니다.우리가 예술을 통해 자신을 표현할 수있을 때, 당신의 생각에 의해 생성 된 부정적인 역학은 약화되기 시작할 것입니다. 새로운 경험과 감각을 길러줍니다.

6. 운동 및 산책

어떤 사람들은 우리의 육체와 정신이 프로세스를 분리하여 수행하는 두 가지 분명한 요소라고 생각합니다. 그러므로, 그들은 생각이 마음 속에 형성되어 있고, 몸은 할 일이 없다고 가정합니다 .

이것은 정확하게 그런 것은 아닙니다. 우리의 생각은 우리가 살고있는 환경의 산물, 우리가 가지고있는 인간 관계의 질, 그리고 많은 다른 요소들입니다. 당신은 부정적인 사람들과 너무 많은 시간을 보내는 경우, 가장 일반적인 것은 당신의 태도에 대해 조금이라도 "전염"하고 감정 상태가 악화되는 것입니다 .

일시적으로 불쾌감을 유발하는 환경에서 벗어나면 많은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 산책을하면 우리가 앉아있을 때 거의 활동하지 않는 뇌 영역이 활성화 될 것입니다. . 부정적인 생각을 지우는 또 하나의 좋은 아이디어는 우리의 기분을 향상시키는 것으로 보여지고 긍정적 인 호르몬과 이완의 좋은 복용량을보고하기 때문에 신체 운동을 연습하는 것입니다.