자신과 함께 기분 좋게하는 4 단계
우리가 잊어 버리는 경우가 많은데, 개인적인 관계가 이미 복잡하다면, 때때로 정말로 어려운 일은 자신과 관련이 있다는 것입니다.
그리고 자신에 대해 기분이 좋다는 것은 어떤 사람들에게는 실현 불가능한 목표이며, 가장 복잡한 기술을 배우는 것보다 훨씬 어려울 것으로 보입니다. 하루가 끝나면 체스를하거나 대학 토너먼트를하는 법을 배우기 위해 따라야 할 단계는 매우 분명합니다. 힘든 일과는 다릅니다. 우리의 자부심을 고쳐라. .
이 기사에서 우리는 몇 가지 제안을 볼 것입니다. 자신과 함께 나아지기 위해 따라야 할 단계 , 예제와 표시.
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자신에 대해 더 잘 느끼는 것이 가능합니다.
인간의 마음의 세계에서 몇 가지 일은 변하지 않으며, 우리는 서로 다른 눈으로 자신을 보는 법을 배우면 자기 경멸의 끈끈한 감정이 사라질 수 있습니다.
이렇게하려면 생각 패턴과 환경 및 다른 사람들과 관련된 방식을 모두 변경해야합니다. 이 두 가지 행동 방식, 신념과 행동에 초점을 맞춘 ,인지 행동 치료법의 기초이며, 심리학자의 상담을 거치지 않은 사실이 성공의 가능성을 낮추지 만, 이러한 전략을 일상적으로 실행하는 것은 여전히 가치가 있습니다.
1. 귀속 스타일 검토
자부심 문제가있는 사람들 그들의 업적을 행운이나 다른 행성으로 돌리는 경향이있다. ; 간단히 말해서, 장점 자체의 일부가 아닌 요소들에 관한 것이다. 동시에 원인 - 결과 관계가 명확하지 않더라도 대부분의 나쁜 일은 자신의 잘못이라고 믿습니다.
그래서, "나 자신에 대해 어떻게 기분이 좋을까?"라는 질문 앞에 상당히 좋거나 크게 나빠질 일이 발생하는 경우 귀속 스타일을 깊이 생각해 보는 것으로 시작해야합니다. 이상적인 것은 가능한 한 일반적으로 수행하는 것이지만, 확실하게 그것을 적용 할 시간과 에너지가 부족할 것이므로, 실용으로 가서 가장 특별한 경우에하는 것이 낫습니다. . 시간이 지나면 자동으로 그렇게 할 필요가 없어집니다.
예를 들어, 대학 프로젝트에 대해 축하해 주면, 평가하는 사람이 (대부분의 평가자가 자신의 직업을 수행하기 때문에) 평가할 수 있기 때문에 귀하의 장점 덕분에 더욱 합리적입니다. 같은 방법으로, 폭행을당한 사람들이 이러한 공격이 자신의 잘못이라고 믿는 것은 매우 일반적입니다.
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2. 연민을 실천하십시오.
수락하는 데 문제가 있으면 매우 엄격한 기대치를 적용 할 수 있습니다. 네가해야할 것과 네가 아는 것에 대한 그 신념 . 예를 들어 컴퓨터 이미지 편집 프로그램을 거친 후 인식 할 수없는 모델이기 때문에 문자 그대로 존재하지 않는 여성처럼 보이지 않기 때문에 자신을 비난하는 수백만 명의 여성이 있습니다.
그래서, 다른 사람들과 공감을 느끼고, 자신과 연민을 나누며, 폭동적인 행동 조건을 겪거나 복종해야 할 필요가 없다는 것을 받아들이는 것과 같은 방식으로. 우리가 갖고있는 이념들에 완벽하게 적응하는 것은 필수적이지 않습니다. 이를 위해, "이상적인 자기"가 합리적인지 아닌지를 반영하기 위해 하루 5 분을 보낸다. , 그리고 만약 당신이 당신의 상상 속에 존재하는 그 사람과 너무 흡사 해 보려고한다면.
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3. 당신의 명백한 불완전 함을 사랑하십시오.
현실은 너무 복잡하여 "선"과 "나쁨"으로 나눌 수 없습니다. 물론, 어떤 것이 옳고 그 반대가 아니라는 것이 명백한 상황이 있습니다. 그러나 이것은 항상 일어나지는 않습니다. 왜냐하면 세상은 생각의 분류에 밀집되고 경계가 없기 때문입니다.
이것의 결과 중 하나는 우리 자신의 불완전하다고 생각하는 것이 반드시있을 필요는 없습니다. .
사실, 어떤 사람들은 다른 사람들이 부끄러워할만한 개인적 특성을 좋아합니다. 예를 들어 복합물을 갖지 않고 성숙한 사람들에 대한 차별이 일반화되는 맥락에서 볼 때 강하고 보수적 인 사회, 심지어는 주름 속에 살고있는 사람들의 억압되지 않는 특성은 긍정적 인 미적 가치로 볼 수 있습니다. 경험의 표시.
똑같은 방식으로 우리 자신을 실패로 여기는 것을 그만두면 사랑 스럽거나 카리스마가 넘치는 취미와 특성이 있습니다. 분명히, 우리가 그들을 부끄러워하면 , 나머지 사람들은 실제로 그러한 특성이 나쁜 것처럼 행동 할 것입니다.
4. 네가 좋아하는 것에 자신을 바란다.
사람들이 왜 스스로를 받아 들일 수 없는가하는 가장 일반적인 원인 중 하나는 그들이 시간을 낭비하고 있다고 생각한다는 것입니다. 이를 피하기 위해, 해결책은 재발견하는 것입니다. . 우리가 사랑하는 것에 헌신 할 수있는 상황에 도달하기 위해 일하십시오. 우리가 그렇게한다면 아직까지 도달하지 못했지만 그 빌어 먹을 삶에 도달하기 위해 우리가 취하는 길을 자랑스러워 할 수 있습니다.
행동쪽으로 자신을 동원하십시오. 실제로 부정적인 생각으로 잔소리하는 것은 피하십시오. 실제로는 개선하지 못한 것에 대한 변명에 지나지 않으며, 실제로 성장할 수 있다고 느끼는 일을하도록 행동 지시에 집중하십시오. 자신의 상황과 자신이 가진 수단으로 자신이 누구인지 자랑스럽게 여기는 이유를 만듭니다.
