과학에 따르면 행복 할 10 가지 열쇠
과학자들은 수십 년 동안 행복하게 될 열쇠 . 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싼 채 음악을 듣거나 운동하는 것은 종종 지금까지 수행 된 과학적 연구에서 이끌어 낼 수있는 결론 중 일부입니다. 행복하게 지내고 싶다면 아래에있는 목록을 자신의 인생에 적용하십시오.
과학이 말하는 것 : 행복한 10 가지 열쇠
과학은 매우 명확합니다. 우리를 더 행복하게 할 수있는 활동, 행동, 태도 및 몸짓이 있습니다. . 우리는 일상 생활에서 이러한 열쇠를 실천하기 위해 무엇을 기다리고 있습니까?
1. 자주 여행하기
여행은 언제나 우리에게 새로운 경험과 순간을 기억하게합니다. 과학자들에 따르면, 여행은 우리를 더욱 행복하게 만듭니다. . 브레다 (네덜란드) 대학의 교수 인 제론 나룬 (Jeroen Nalwun) 박사의 연구에 따르면, "자주 여행하는 사람들은 더 행복합니다". 이 연구에 따르면, 휴일을 계획하는 것은 우리를 기다리고있는 좋은 시간을 예상하는 효과 때문에 더 높은 행복감을 유발합니다.
반대로, 연구 주제가 휴가에서 돌아온 후에는 유의 한 차이를 보이지 않았다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 이것은 즐거운 열쇠 중 하나가 여행 자체가 아니라 여행 계획임을 나타냅니다.
2. 감사의 메시지를 보냅니다.
감사는 우리에게 심리적 인 혜택을주는 강력한 감정입니다. . 어떤 방법 으로든 당신을 도운 사람에게 이메일, 문자 또는 편지를 보내 주심에 감사드립니다. 또한, 감사하는 것은 쉽고 빠르며, 감사의 관행은 행복을 25 %까지 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
반면에 다른 연구에 따르면 연구에 참여한 피험자의 행복과 삶의 만족도를 높이기 위해 3 주 만에 세 글자 만 충분했다.
3. 현재 살아라.
우리는 이미 "Mindfulness 란 무엇인가?"라는 기사에서 언급했습니다. 당신의 질문에 대한 7 가지 대답은 "현재의 삶의 중요성입니다. 한 연구에 따르면 과학 기술, ruminating 하루 소비하는 사람들은 그들의 시간의 47 %를 잃게됩니다. 미래에 끊임없이 생활하는 것은 현재의 순간에 있지 않은 사람을 불행하게 만들 수있는 기대치를 만듭니다.
또한, 아직 일어나지도 않은 것들에 대해 상상하거나 걱정하는 것은 불필요한 고통입니다. . 그러나 현재의 삶은 당신이 목표를 가져서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다 만, 당신은 현실적이어야하고 그것을 얻기 위해 단계적으로 나아가 야합니다. 사실 위스콘신 대학의 한 연구는 목표를 위해 일하는 것이 부정적인 감정을 억제한다는 것을 발견했습니다 긍정적 인 감정을 활성화시키는 것 외에도
관심을 가질 수 있습니다 : "25 개의 긍정적 인 표현으로 하루 하루를 집중적으로 집중하십시오"4. 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내십시오.
가족과 친구들과 보내는 시간은 항상 염두에 두어야 할 행복의 열쇠 중 하나입니다. . 사실, 친구 나 가족과 충분한 시간을 보내지 않은 것은 대부분의 사람들이 죽기 전에 표현하는 주요 후회 중 하나입니다. 그러므로 우리에게 감사하고 감사하는 사람들과 보내는 시간은 우리의 분위기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
책을 모으는 수사장수 프로젝트, 다른 사람들과의 관계는 길고 행복한 삶을 사는 데 필수적이라고 결론 지었다.
5. 음악 듣기
행복하게 될 열쇠 목록에서 네 번째는 음악 듣기입니다. 우리의 기사 "당신의 행동에 대한 음악의 흥미로운 3 가지 효과"에서 우리는 음악을 듣는 것이 우리의 마음과 행동에 어떤 결과를 가져 왔는지 이미 논의했습니다. 또한, 과학의 세계는 음악이 우리의 분위기에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 2008 년 Saarikallio와 Erkkila의 연구는 좋은 음악을 듣는 것은 우리의 기분과 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. .
Lonsdale과 North (2010)의 또 다른 연구에 따르면 음악을 듣는 것은 부정적인 감정 상태를 관리하고 통제하는 것을 포함하여 여러 가지 심리적 인 이점을 제공합니다.
6. 행복한 행복과 그것을 찾는 중지
행복 할 열쇠 중 하나는 다음과 같습니다. 행복을 찾지 마라. . 강박 관념의 행복 추구가 반대의 결과, 즉 불행을 낳는다 고 경고하는 몇몇 전문가가 있습니다.
예일 대학교 (Yale University)의 연구에 따르면, 끊임없이 행복을 추구하는 것은 불안과 괴로움을 유발할 수 있으며, 결과가 즉시 달성되지 않으면 좌절감을 거의 갖지 않는 것처럼 보인다. 행복은 순간이고, "행복이없는"순간은 실패로 보아서는 안됩니다.
추가 도움 : "당신이 행복하게 살 수있는 삶에 관한 20 개 문구"7. 운동 연습
운동 연습은 이전 기사에서 이미 언급 한 것을 기쁘게하는 열쇠 중 하나입니다. 신체 운동을 지속적으로 연습하면 기분이 나아질 것이며, 에너지 레벨이 증가하고 스트레스 수준이 감소 할 것입니다. 또한, 신체 운동은 엔돌핀과 같은 두뇌 화학 물질을 방출하여 긍정적 인 방식으로 현실을인지하게합니다 . 이 주제에 대한 자세한 내용은 "운동 수행의 10 가지 심리적 이점"을 참조하십시오.
반면에, 신체 활동으로 인해 마라톤을 운영 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 요가 연습은 또한 심리적 인 이점을 제공하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
8. 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러 쌉니다.
조사에 따르면 BMJ 그룹, 하나의 행복, 큰 부분은 그가 끊임없이 접촉하고있는 사람들의 행복에 달려 있습니다. 다시 말하면, 행복은 전염성이있다. . 모든면에서 긍정적이고 열정적 인 태도를 호흡하는 사람들과 함께하면 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
9. 가까운 직장에서 일하다.
일하기 위해 필요한 것은 20 분 이상 지속되어서는 안됩니다. 여 밸리 (Yeo Valley)의 한 연구에 따르면, 그의 연구에서 가장 행복한 주제는 자신의 일터에 도착하기까지 20 분 이상 걸리지 않은 사람들이었다. . 이 연구는 일하기 위해 20 분 이상을 고용하는 것은 사람들의 육체적, 정신적 복지에 부정적인 영향을 미친다 고 기술하고 있습니다.
10. 밖에 나가자.
많은 연구에서 맑은 날에는 거리에서 외출하는 것이 우리 몸과 마음에 긍정적입니다. . 태양은 환상적인 천연 항우울제이며 내분비 기능을 자극하고 기분과 관련된 신경 전달 물질 인 세로토닌 생성을 증가시킵니다.
런던 정치 경제 학부 (London of Economic and Political Sciences)의 한 연구에 따르면, 기쁨과 유머를 높이기 위해 야외 활동에 시간을 보내는 것으로 결론지었습니다. 합격 한 연구 결과에 따르면 날씨가 좋을 때 거리에서 20 분을 보내는 것이 유머를 좋게 할뿐만 아니라 기억을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
