우울증을 완화하기위한 8 가지 요령

4 월 28, 2024

요즘 우울증은 우리 사회에서 전형적이고 빈번하게 발생하는 문제이며, 인구에서 점차 확산되고있는 현상입니다.

우리는 우울한 것으로 생각합니다. 적어도 슬픈 기분과 관심과 기쁨을 느낄 수있는 능력의 부분적 손실을 선물하는 사람 , 피로, 가난한 판단, 수면 또는 먹이 문제와 같은 다른 문제들, 반복적 인 부정적인 사고로 인해 부정적, 때때로 통제 할 수없고 절망적 인 것처럼 보입니다.

우울증을 우리 삶에서 없애기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

우울한 사람들은 기분,인지, 행동, 신체 및 개인 간의 증상이 있습니다. , 정상적인 삶을 사는 데 많은 어려움을 낳는 문제입니다.

이를 고려하여 우리는 우울한 과정에서 국가를 개선하는 데 유용한 일련의 징후 또는 팁을 제공합니다. 이 기사의 어조는 우연한 것처럼 보일지라도, 주어진 모든 징후에는 과학적 근거가 있으며, 대다수가 우울증의 유형이 다른 사람들에게 임상 실습에 적용됩니다.

1. 일정을 작성하고 완료하십시오.

우울한 사람들은 인생에 대한 수동적 태도를 보이는 경향이 있습니다. . 우울증은 환상과 에너지를 잃고 계획을 세우고 일을하는 동기를 잃어 버리게 만듭니다. 당신이하는 일이 무엇이든, 당신의 상황을 개선시키지 않을 것이라고 생각하는 것이 일반적입니다.

이 수동 태도에 대처하는 한 가지 방법은 일정을 짜고 커밋하는 것입니다. 이 일정에는 하루와 일주일 내내 수행되는 다양한 활동이 통합되어야 우울한 사람들이 부정적인 생각을 가능한 한 많이 피할 수있는 방법으로 시간을 보급해야합니다. 그것은 일일 의무 (예를 들어 일하게 될 것)와 매일의 습관 (식사 시간, 수면 및 위생 습관)을 모두 포함해야하며 여가와 사회화 기간을 특정한 방법으로 통합하는 것이 특히 중요합니다. 이번에는 여가 시간을 갖지만 예를 들어 영화를 보러가는 등 구체적인 활동을 계획해야합니다.

일정을 세우는 것은 계획하고 행동하도록 강요하는 방법입니다. 그러나 당신이하는 일정은 현실적이어야합니다. 그렇지 않으면 좌절감을 느끼고 자신의 기분을 악화시킬 수 있습니다.

2. 목표 설정

이전 조언과 매우 관련이 있습니다. 그것은 당신이 도달하기를 원하는 미래 또는 상황을 상상하고 당신이 수행 할 수 있다고 생각하는 것입니다 .

당신이 설정하는 목표는 현실감이 있어야하며 단기간에 달성 할 수 있어야합니다. 이는 약간의 노력이 필요하지만 그렇게 어려운 것은 아닙니다. 마음에 떠오르는 목표가 복잡하거나 장기적인 것이라면 비교적 짧은 시간 내에 작은 달성 가능한 목표로 나눌 수 있도록 공유하십시오. 당신이 길을 잃을 수 있기 때문에, 백그라운드에서 경주를하는 것이 아닙니다. 한 번에 하나씩 작은 걸음을 내딛는 것입니다.

3. 스포츠를해라.

우리 모두는 "mak sana in corpore sano"라는 문구를 알고 있습니다. 실제로,이 대중적인 말에는 보이는 것보다 더 많은 지혜가 들어 있습니다. 정기적으로 운동을하면 내인성 엔돌핀이 생성되는 것으로 나타났습니다 더 나은 분위기로 느끼고 우울증의 영향을 줄입니다.

또한 신체와 면역 체계를 강화하고 자부심을 향상 시키며 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 이 데이터는 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환뿐만 아니라 관상 동맥 질환의 보호 요소라고도합니다. 그래서 달리기, 수영, 체육관에가는 것을 주저하지 마십시오. 기분이 나아질 것이고 여러 측면에서 유용 할 것입니다. 엔돌핀은 우울증을 완화시킵니다.

4. 잘못 된 모든 것의 목록을 만든다.

우리에게 일어나는 일을 쓰거나 일어나는 일은 내성을 수행하는 좋은 방법입니다. . 우리가 기분이 좋지 않은 일의 목록을 만드는 것은 매우 유용 할 수 있습니다. 그러나 잘못 된 모든 것을 나열하는 것은 문제 또는 불만이있는 곳을인지 적으로 파악하는 데 도움이되는 프로세스이지만 도움이되지 않지만 후속 작업이 완료됩니다. 끝나면 어떤 생각이 당신을 자극하는지 적어 놓은 다음, 당신과 다른 가능한 해석을 상상해보십시오.

이것은 우리가 긍정적 인 해석을 통합 할 수 있고 부정적인면을 가진 사람들을 거부 할 수 있다면 역기능적인 신념과 부정적인 생각을 점진적으로 수정하는 데 도움이됩니다.

5. 데사 흐 게이트

우울한 사람이 아마도 그 사람이 틀렸다고 말할 수 있고 심지어 그가 왜 이런 사람인지에 대한 이유를 말했을 수도 있습니다. 그러나, 당신이 왜 기분이 좋지 않은지에 대한 이유를 말할 수는 있지만, 많은 우울한 사람들은 종종 자신의 감정과 그것에 대한 진정한 생각을 억제하고 차단합니다.

이러한 의미에서, 당신이 나쁜 순간에 있다고 생각한다면, 당신은 환기를 망설이지 않아도됩니다. . 우리가 이전에 이야기했던 것의 잘못 된 목록은 그것을 태워 버립니다. 당신이 좌절감을 다운로드 할 수있는 접촉 스포츠를 노래하고, 소리 지르고, 울고, 달리고, 연습하십시오. 중요한 것은 자신을 잠그지 말고 생각이 흐르고 무엇보다 감정이 흐르게하는 것입니다.

6. 외출하고 사회화해야 할 의무가있다.

우울한 사람들은 장기적으로 다른 사람들과의 접촉을 피하는 경향이 있습니다. . 그들의 상태는 태초에 우정이나 사랑하는 사람들에 대한 공감과 관심을 불러 일으키지 만 오랫동안 우울증을 낳는 부정적이고 고립 주의적 태도는 다른 사람들에게는 거부감을 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 우울한 상황에 처해 있다면 주변의 사회 생활에 참여하는 것이 유용 할 것입니다. 이것은 사회 상황을 강요하거나 다른 사람들과의 관계를 확립하는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 거부감을 유발하는 경향이 있지만, 떠나고 친구들의 대화에 참여하고 다른 계획과 활동에 참여할 수 있습니다.