인지 왜곡 : 마음이 우리를 방해하는 7 가지 방법
자부심 심리학의 역사에서 가장 많이 사용되고, 치료되고, 결과적으로 근거가 된 개념 중 하나. 인지 전류 (인간의 방정식에서 "정신적"을 포함하는 것)은 당시에 자기 존중감의 개념을 시작한 것으로서, 그것이 우리 자신을 소중하게 여깁니다. 그리고이 지점은 정신 건강 또는 정신 건강의 부재에 대한 주요 참여자로서 자부심을 정의합니다. . 긍정적 인 자긍심을 가지고 있으면 세계와 자신에 대한 긍정적 인 생각, 미래에 대한보다 낙관적 인 인식, 행복 .
그러나 자부심은 우리의 마음에 고정 된 요소가 아니며, 시간이 지남에 따라 변하지 않으며 우리가 사는 상황에 의존하지 않습니다. 실제로, 그것은 우리가 알고있는 어떤 것에 따라 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 인지 왜곡 .
자존심이 낮을 때 ...
자부심은 우리가 누군지만으로는 기분이 좋은 기회를 제공 할 수 있습니다. 그러나 자부심이 부정적인 경우에는 그 영향이 반전됩니다. 그는 이러한 열거 된 요인의 요인에 대한 책임이있는 것은 아니지만 자신의 원자가에 대한 생각과 상호 관련이있다. , 그것의 동일한 표시의. 우리가 나쁜 자부심을 가지고 있다면, 이것은 부정적인 사고와 인식의 원인과 결과 일 것입니다.
인지 왜곡, 불합리한 생각, 부정적인 자동 사고가 숨어있는 것은이 악순환에 있습니다. 그 정신적 악마의 삼중주,인지 심리학에 따르면. 간단히 말해 비합리적인 아이디어를 현실과 접촉이없고 자신에게 해로운 신념 (모두가 내 행동을 승인해야하며, 그렇지 않으면 나는 쓸모가 없다) 부정적인 판단은 부정적인 판단으로 첫 번째 (농담을 웃지 않고, 나는 쓸모 없다). 인지 왜곡은 우리에게 눈에 띄게 편향된 것에 대한 시각을 갖기 위해이 두 요소에 의존함으로써 작동합니다.
인지 왜곡은 어디에 숨겨져 있습니까?
우리가인지 왜곡이 작동하는 방식에주의를 기울이면 이미 설명한 두 가지 사이의 중간 단계 이외에는 아무것도 없다는 것을 알 수 있습니다. 부정적인 자동 사고에 대한 불합리한 믿음을 변화시키려는 우리의 마음을 만드는 과정이나 조작 . 즉, 우리 자신의 마음이 우리를 공격하는 방식입니다.
일반적인 것을 예로 들어 간단히 설명하겠습니다.
우리는 언젠가 에너지 넘치는 하루를 깨우고 샤워, 커피, 토스트의 일상적인 회로를 시작합니다. 그 과정에서 특별한 것이 없다는 것은 아니지만, 정말 기분이 좋습니다. 일하러가는 중에 우리는 몇 달 동안 노력해 왔던 부서장의 입장이 얼마나 가깝다고 생각합니다.
"나는 그들이 그것을 나에게 줄 것이라고 확신한다, 나는 그것을받을 자격이있다"우리는 생각한다. 우리가 직장에 도착했을 때 우리의 놀람은 무엇입니까? 그리고 우리는 우리 테이블 옆에있는 동료의 물건이 사라졌고, Section Management의 공석 실로 이송되고 있다는 것을 알게되었습니다 ... 그들은 그에게 그것을주었습니다. 그것은 우리를 불렀지 만 반면에 그것은 동반자이며 우리는 그를 위해 행복합니다. .
상당히 일반적인 상황이지, 안 그래? 가장 해로운 왜곡의 논리를 따른다면 우리의 마음이 할 수있는 것을 보자.
인지 왜곡의 유형
주요인지 왜곡은 무엇입니까? 다음으로 우리는 그것들을 기술한다.
1. 과다 생성
그것은 특정 사실을 선택하고, 그것으로부터 일반적인 규칙을 그리고이 규칙을 결코 체크하지 말라. , 그래서 항상 사실입니다. 아마도 "나는 결코 그 직책을 위해 충분하지 않을 것"이라고 우리가 그것을 과도하게 대량으로 받으면 우리가 생각할 것입니다.
우리는 절대적으로 절대적인 용어를 사용할 때 우리가 과도하게 생성한다는 것을 압니다 : 항상, 각각, 아무도, 결코, 아무도, 모두가 아닙니다.
2. 글로벌 지정
메카니즘은 이전 메카니즘과 동일 할 것이다. 같은 상황에서, 우리의 마음이 다르게하는 유일한 일은 우리에게 일반적인 규칙 대신 글로벌 라벨을주는 것입니다 . 따라서 생각은 : "나는 실패이다".
우리가 모욕적 인 방식으로 진부한 표현과 행동의 고정 관념을 사용하기 시작할 때, 우리는이인지 왜곡에 빠질 가능성을 고려해야합니다.
3. 필터링
이러한 종류의인지 왜곡을 통해, 마음은 일부면을 선택하고 다른면을 무시함으로써 살아있는 현실을 걸러냅니다. . 이 예에서 우리는 그 위치의 기회의 상실과 우리가 얼마나 쓸모없는 지에 초점을 맞출 것이지만 우리는 우리가 향상시킬 수 있다는 사실과 파트너에 대해 느끼는 기쁨을 간과 할 것입니다.
우리는 주제, 손실, 불의 또는 어리 석음으로 반복적으로 비판 할 때 또는 이러한 용어가 비판적으로 나타나는 경우 이러한 왜곡에 대해 걱정할 수 있습니다.
4. 분극 사고
우리가 이러한 왜곡을 저지른 경우, 주어진 예는 "당신이 지금 나에게 입장을주지 않으면 내 전문적인 미래가 끝날 것"이라고 전제로 시작했을 것입니다. 그것에 관한 것입니다. 절대주의 사고 방식; 흰색 또는 검정색, 회색 옵션 없음 .
조건부 ( "~하지 않으면 ...") 및 반대 옵션 ( "나에게 위치를 부여하거나 ...")로 도전, 목표 또는 현실을 제시하면이 왜곡을 사용하는 단서가 생깁니다.
5. 자기 비난
그것은 사고 방식으로 나쁜 사람의 잘못은 언제나 우리 자신에게 떨어진다. , 우리가 가진 것과는 다른 것 또는 실제적인 책임이 아닌 것. 예를 적용하면 다음과 같은 형식을 취할 것입니다. "물론, 모든 것이 잘못 수행되면, 나는 심지어 그 자리를 꿈꾸며 어리석은 행동을했습니다. 페드로에게 내가 행복하다고 생각하면 사과 할께. "
이인지 왜곡의 증상은 용서를 끊임없이 요구하고 있습니다. 우리는 특히 무언가에 대해 정말로 죄책감을 느낍니다. 우리는 용서를 강요합니다.
6. 개인화
그것은 마치 우리가 죄책감을 느끼는 것처럼 느껴지거나 우리 환경의 모든 문제에 어떤 식 으로든 연관되어있는 상황에서 발생합니다. 그것은 자기 비난과 유사합니다. 우리 주변의 모든 사람들의 현실을 독점하여 우리에게 주역을 제공합니다. .
이 예에서 생각은 "나는 그것을 알았다. 사장님이 저 클립을 지키지 않기로 맹세하신 것을 알았습니다. 내가 상상하지 못한 것은 그가 나를 배제하기 위해 페드로와 동맹을 맺을 것이라는 것입니다. "
7. 마음 읽기
이름에서 알 수 있듯이 오류나 왜곡은 우리가 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지 알고 있다고 가정하십시오. . 실제로 일어나는 일은 우리가 나머지 부분에 우리 자신의 감정을 투사하는 것입니다. 우리는 나머지 사람들이 우리처럼 생각하거나 느끼겠다고 생각합니다.
인지 적 왜곡은이 경우에 특히 해로 우는데, 왜냐하면 자존감을 실시간으로 지속적으로 공격하기 때문입니다. 그 형태는 다음과 같습니다 : "물론, 그것은 내가 보스를 좋아하지 않는다는 것입니다. 그는 내가 충분히하지 않는다고 생각한다. 그래서 그는 나를 여기에 못 박히게했다. "
마음이 우리를 속인다. 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
요컨대,인지 왜곡에 대한 지식이 완전히 새로운 것은 아니지만 그것이 공공 질서가 아니라는 것도 사실입니다. 오늘날 자부심이 새로운 디지털 차원을 채택한 세계에서, 우리 모두가 인간의 마음이 가진 그러한 실패를 강조 할 필요가있다. 자신을 가치있게 평가할 때 커밋하는 경향이 있습니다. 인지 왜곡의 존재는 우리가 그것을 깨닫지는 못하지만, 우리 몸 속에 조용히 작동하는 과정이있어 많은 문제의 단순하고 선별 된 버전을 갖게한다는 신호입니다.
더 이상 가지 않겠지 만 여기에 제시된 예는 인간이 삶을 복잡하게 설계 한 것처럼 "존재하는 방식"으로 간주되는 자연스러운 방식으로 삶의 일부입니다. 우리가 스스로를 해치고 자신을 소중히 여겨서는 안되기 때문에 사직해야한다는 생각은 잘못된 것입니다.
그래서 우리는 우리 자신의 삶에서 우리의 개인적인 방향을 잊을 수 없으며, 이제 무엇을해야할까요? 우리는 이것을 다시 큰 소리로 알려줄 것입니까, 아니면이 작은 붓질을 사용하겠습니까?
언제나처럼, 결정은 우리 각자에게있다. .
