우울증 : 그것을 방지하기 위해 12 팁

대부분의 전문가들은 인생의 어느 시점에서 우울증을 앓을 수있는 사람들이 많이 있습니다. . 이것은 오늘날 사회의 삶의 속도와 서구 사회의 문화의 영향으로 놀라운 것이 아니며, 일반적으로 매력적인 또는 성공적인 개인 (예 : 직장)에 보답합니다.

또한 많은 사람들에게 취약한 상황을 초래 한 경제 위기로 인해 이러한 상황이 증가했습니다. 경제 침체에 대해 이야기 할 때 사람의 정서적 인 상태를 언급하는 것은 불가피합니다. 실제로, 경기 침체에서의 용어조차도 종종 기분의 개념과 관련이 있습니다. 예를 들어 29의 추락의 결과로 "대공황"이 될 수 있습니다.

우울증의 다른 원인

기분 장애의 원인에 대한 단 하나의 결정적인 아이디어는 없습니다. 생물학적, 교육적 또는 심리 사회적 요인은 일반적으로이 병리의 출현과 상호 작용합니다 . 우울증에는 몇 가지 유형이 있습니다 : 우울증, 기분 부전, 계절성 정서 장애 등 따라서이 현상은 생물학적, 심리적 또는 사회적 측면에 영향을 미치는 다양한 설명 모델을 발생시키는 다양한 관점에서 접근되었습니다.

일반적으로, 인생의 어떤 시점에서 나타날 수있는 더 크거나 작은 크기의 상황 (상황, 사건 등)에 직면하여 우울 장애로 고통받을 소질이 더 크거나 적을 것이라는 의견이 일치하는 것으로 보인다 . 예를 들어, 거절이나 경제적 어려움이 감정적으로 개인을 불안정하게하는 충분한 이유 일지 모르지만 사실에 대한 그의 해석은이 장애의 발달에서 핵심적인 것으로 보인다.

우울증 예방을위한 12 가지 요령

따라서 교육은 많은 사람들이 인생을 통해 발생할 수있는 여러 가지 부정적인 상황을 긍정적 인 방식으로 해석하도록 도울 수 있습니다. 보호 요인으로 작용하다 . 그리고 심각한 경우에는 가능한 한 빨리 장애를 극복 할 수 있도록 전문의에게 갈 필요가 있지만이 병리의 발병을 예방하기 위해 일련의 습관을 얻을 수 있습니다.

1. 감성 지능 (IE) 향상

감정을 지능적으로 관리하는 것은 신체적, 심리적 적응에 기본적으로 고려됩니다. 감성 지능은 감정을 인식하고, 가치를 부여하고, 표현하고, 접근하고, 이해하고, 최종적으로 통제 할 수있게 해주는 일련의 기술로 이해됩니다. 감정적 인 경험은 두 가지 방식으로 경험할 수 있습니다 : 직접적인 경험과 경험에 대한 반영.

결론을 내리는 많은 조사가 있습니다. 감성 지능은 사람들의 정서적 안녕과 심리적 조절을 평가하는 데 유용한 지표입니다 . 사실, 감성 지능의 높은 점수는 발생하는 사건에 대한보다 낙관적 인 해석, 삶에 대한 더 큰 만족과 더 큰 정신 건강과 관련이 있습니다.

처음에는 감성 지능과 우울증의 관계가 간접적 인 것으로 생각되었습니다. 그러나 이후의 조사에서 낮은 수준의 IE는 우울증에서 얻은 점수에 직접적인 영향을 미칩니다. . 감정적 인 지능 코스 또는 세미나에 참석하는 것이이 능력을 향상시키고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 연습 연습

분명히 당신은 전에 이것을 들었지만 우리는 반복 할 것입니다 : 육체적 운동은 육체적으로나 정신적으로 많은 유익을 가져옵니다. 우울증을 예방하기 위해 운동은 긍정적입니다. 엔돌핀의 방출을 촉진한다. , 행복과 행복감을주는 화학 물질.

또한 심장 혈관 운동과 혐기성 저항 운동 (예 : 체중 조절)은 신체 및 정신 건강에 도움이됩니다. 마지막으로, 운동을 연습하면 자신이 가지고있는 이미지가 향상 될 수 있으며, 이는 자존심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 세 번씩 45 분 동안 운동을하면 기분 장애를 예방할 수 있습니다.

3. 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오.

다이어트는 우울증을 치료하지는 않지만, 우울증을 치료할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식사는 정신 건강과 안녕을 향상시킵니다. 이는 일반적인 건강 및 정신 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 일부 연구는 지중해 식단이 우울증 예방에 이상적이라고 주장합니다. 이는 엽산과 B 군의 비타민이 풍부한식이로 인해 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 생합성에 관여하는 메티오닌, 호모시스테인 및 s- 아데노 실 - 메티오닌 (SAM)의 대사 경로에 필수적이기 때문에 발생합니다 , 예컨대 도파민 및 세로토닌.

다른 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 (정어리, 송어 또는 견과류)을 먹으면 우울증 증상이 감소한다고합니다. 또한 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하면 우울증을 예방할 수 있습니다. 마지막으로, 지방산 식품 (예 : 산업 파이)을 피하는 것이 필요합니다. 왜냐하면 그들은 우울한 증상을 호소하기 때문입니다. 이들은 체중 증가에 참여하고 개인을 더 불행하게 만듭니다.

4. 적극적인 사회 생활을하고 취미 생활을 연습하십시오.

적극적인 사회 생활을하는 것이 우울증을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. R좋은 친구 Odear, 이벤트에 참석하고 우리가 좋아하는 취미를 연습하고, 더 풍성한 삶을 누리는 것이 긍정적입니다. .

그러므로 좋은 시간을 가지기 위해 자신을 고립시키고 거리로 나가지 않아야합니다. 친밀한 친구와 친척, 즉 자신을 돌보는 사람들을 돕는 것은 우울증의 보호 요소입니다. 또한, 이것이 재미 있다면, 그들은 즐거운 시간을 보내고 당신을 긍정적이고 즐거운 분위기로 인도 할 것입니다.

또한 취미 생활은 우리 삶에 의미를 부여합니다. 우리에게 동기를 부여하고 우리를 흐름의 상태로 만드는 활동을 찾아내는 것은 놀라운 순간을 우리에게 줄 것입니다. 사실, 일본에서 실시 된 한 연구에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 건강식을 먹고 취미 생활을 즐겼습니다. 그들은 행복했고 우울증에 시달릴 확률이 적었습니다.

5. 자신을 다른 사람과 비교하지 말고 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하지 마라.

다른 사람과 끊임없이 비교하면 자신감에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 우리가 살고있는 세상은 우리가 모든면에서 그리고 언제나 비합리적인면에서 완벽해야합니다. 그러나 자신을 다른 사람과 비교할뿐만 아니라 부정적인 것도 있습니다. 항상 다른 사람들의 좋아하는 것을 알고있는 것이 일반적입니다. .

우리 모두는 잘 빠지고 다른 사람들에게 받아 들여지기를 좋아하지만, 많은 사람들은 다른 사람들을 좋아하기 위해 너무 많은 시간과 힘을 씁니다. 그 심리적 마모 다른 사람과 자신을 비교하고 모든 사람을 기쁘게 생각하는 것은 건강하지 못하고 불필요한 스트레스를 유발합니다.

6. 현재 살아라.

현재의 삶은 감정적 인 건강과 기분을 돌 봅니다. 이것은하기 쉬운 것처럼 보이지만 우리는 일반적으로 현재에는 몸으로 있지만 과거 나 미래에 마음을 가지고 있습니다. . 현재의 삶을 배우는 것은 건강 증진과 우울증으로부터의 보호에 도움이됩니다. 이것은 마인드 치료의 원리 중 하나입니다.

Mindfulness의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 다음 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

"Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"

7. 현실적인 목표 설정

비록 당신이 건강을 먹어도, 당신은 스포츠를하고 당신은 현재 살고, 인생에서 목적을 가지고 있거나 목표를 달성하는 것보다 더 많은 동기를 부여 할 것은 없습니다. . 블루 존 (Blue Zones) 조사는 삶의 목적을 가진 사람들은 최대 7 년을 더 살았다 고 결론 내렸다.

그러나 자신을 비합리적인 목표로 설정하면 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 당신이 목표로하는 것이 현실적 일 필요가 있습니다. 마지막으로, 우리는 장기 목표가 긍정적 인 효과를 낼뿐만 아니라 단기 과정을 통해 동기를 유지할 필요가 있음을 잊지 말아야합니다.

8. 자신을 용서하고 용서하십시오.

자신을 용서하고 받아들이는 것을 배우는 것은 우울증을 예방할 수있는 중요한 요소입니다. 즉, 실수를 저질렀거나 우리가하지 못한 일 때문에 용서해야합니다. . 과거는 바꿀 수 없지만 과거에 대한 인식은 변하지 않습니다.

수락하고 용서하는 것은 올바른 선택입니다. 그것은 또한 우리의 과거와 현재에 직면하고, 우리가 바꿀 수없는 것들로 삶을 배우고 삶에 대한 긍정적 인 태도를 취하는 것을 의미합니다. 이것은 쉬운 일이 아니지만 가능합니다.

9. 불확실성으로 살아가는 법을 배우십시오.

우리는 어렸을 때부터 조용하고 완벽한 삶을 누릴 수있는 교육을 받았지만 현실은 항상 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 10 년 전만해도 일생 일자리를 구하는 것이 일상적이었습니다. 요즘에는 안정된 직업을 갖는 것이 많은 직업에서 이상한 일이되었습니다.

그러므로, 오늘 우리는 여기에 있지만 내일은 ... 누가 알습니까? . 유연한 정신력을 유지하는 것이 엄격한 사고 방식을 취하는 것보다 훨씬 적응력이 있으며, 불확실성과 변화에 대한 긍정적 인 태도로 생활하는 법을 배우면 현재의 현실에 대비할 수 있습니다.

10. 스트레스 수준을 돌 봅니다.

스트레스는 우리가 인도하는 삶의 속도에서 매우 일반적입니다. 스트레스가 계속되면 상황이 악화되어 우울증을 유발할 수 있습니다. . 실제로, 많은 연구에서 Burning Syndrome (또는 Burnout)에 나타날 수있는 증상 중 하나가 우울증임을 확인합니다.

스트레스를 가능한 한 빨리 치료하는 것이 우울증의 악화와 향후 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 시간의 나쁜 조직은 우울증이나 불안 같은 다른 장애를 일으킬 수 있다는 것이 입증되었습니다.

11술과 마약을 피하십시오.

알코올은 법적으로 사회적으로 용인되는 약물로 무해한 것처럼 보일 수 있습니다. 현실은 자주 소비되고, 심각한 건강 문제를 일으킬 수있다. . 마리화나와 같은 다른 약물도 연질 약으로 분류되어 우울 ​​장애를 일으킬 수 있습니다.

그러나 이들 물질의 장기간의 섭취뿐만 아니라 유해한 약을 먹거나 술에 취하면 나중에 후회할 수있는 행동을하도록 유도 할 수 있습니다. . 그러므로 불법 마약을 사용해서는 안되지만 술을 마시는 경우 적당히 마셔야합니다.

12. 필요에 따라 수면

좋은 수면 위생은 긍정적으로 정서적 안녕에 영향을줍니다. . 방해하는 일주기 리듬은 우울증과 관련이 있으며, 멜라토닌 보충제를 사용하여 재 동기시키는 것은 항우울제 효과가있는 것으로 나타났습니다. 당신의 근무 일정이 그것을 허용한다면, 당신이 더 잘자는 데 도움이되는 습관을 갖도록 노력하십시오.

예를 들어, 같은 시간대에 더 많이 또는 적게 잠을 자고 오후 중반부터는 흥미로운 물질을 피할 수있는 일정을 따르십시오.