신체적 굶주림과 정서적 굶주림의 차이 : 필요없이 먹는 법안을 통과시킵니다.

4 월 5, 2024

기아는 인간을 포함한 모든 동물의 본능이다. 우리가 음식을 찾고 소비하는 아주 간단한 목표를 달성하기 위해 우리의 행동을 지시하도록 우리를 밀어 붙이는 것은 일급의 필요입니다.

그러나, 우리가 정말로 기분이 들지 않더라도 먹을 수 있을까요? 이상하게 들릴지 모르지만, 이런 일이 일어날 수 있습니다. 우리의 식습관은 신체의 객관적인 요구뿐만 아니라 매일 소비하는 정상적인 양과 그렇지 않은 양에 대한 우리의 믿음을 바탕으로합니다.

이 기사에서 우리는 우리가 그것을 요구하는 우리의 위없이 자동적으로 먹는 필요를 창조 할 수있는 그 호기심 많은 현상에 대해서 말할 것이다. 그것은 감정적 인 굶주림으로 알려진 것입니다. .

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감정적 인 굶주림과 신체적 굶주림의 4 가지 차이점

감정적 인 굶주림의 본질을 알고 싶다면 "정상적인"굶주림과 비교하는 것만 큼.

1. 출현 방식

한편으로, 육체적 인 굶주림이 점차 커짐 , 일반적으로 개인은 먹는 것에 대한 통제권을 가지므로 영양 공급을 위해 영양가있는 결정을 내릴 수 있습니다.

반면에 정서적 인 굶주림은 갑자기 나타나고 즉각적인 만족을 요구하며 특정 "위안 식품"만을 찾는다. 디저트, 초콜렛 또는 설탕이 든 음식과 비슷합니다.

2. 그 원인

육체적 인 굶주림은 매우 단순한 것으로 인해 발생합니다. 신체는 기능을 유지하고 상태가 양호해야합니다.

감정적 인 굶주림은 즐거움을 찾거나 "공허를 채우기" . 파티, 결혼식, 크리스마스 또는 새해 등과 같이 행복감이나 과도한 행복감을 느낄 때 너무 많은 스트레스, 불안, 혼자서 우울한 느낌, 반대로 느끼는 경우는 매우 일반적입니다.

이 현상을 설명하고자하는 몇 가지 이론이 있습니다. 그들 중 한 명은 아이들이 우리에게 단 것을 선물했을 때의 잠재 의식에 남겨진 추억에 대해 말하면서 이것은 애정의 상징 이었으므로 이러한 음식을 먹으면 우리에게이 느낌을 상기시켜줍니다.

또 다른 이론은 우리가 단순한 사실을 위해 설탕을 먹는 것을 추구한다는 것입니다. 세로토닌과 같은 즐거움을 생성하는 호르몬 수치를 높입니다. .

3. 그들이 떠나는 느낌

감정적 인 굶주림으로 인해 음식을 섭취 한 후 일반적으로 죄책감, 후회 또는 부끄러운 느낌이 있습니다. 이후 과식과 폭식으로 이어집니다. .

이것은 신체적 굶주림과는 대조적으로 일어납니다. 신체적 굶주림을 만족시키는 순간, 행복감과 만족감이 형성됩니다.

4. 그들이 쉬었습니까?

감정적 인 굶주림은 만족시키기가 훨씬 더 어렵습니다. 과자 또는 디저트가 소비 되더라도, 긍정적 인 결과는 수명이 짧습니다. 몇 시간 후에 다시 나타납니다. 이것은 음식으로 만날 수있는 생리적 인 필요가 아니라 정서적 인 필요 때문입니다.

물론, 육체의 굶주림으로 인해 먹는 모든 식사가 중요하며, 우리는 몇 시간 동안 앉아 있어야합니다.

감정적 인 굶주림과 싸우는 방법?

이 문제를 해결하기위한 첫 번째 단계는 우리가 배고픈 시점에 어떤 유형인지 식별하는 것입니다.

육체적이라면 문제 없습니다. 우리는 최선을 다해 영양을 공급할 수있는 것을 합리화하고 선택할 수 있습니다. 만족시킨다. 반면에 감정적 인 경우 감정이나 감정이 무엇을 유발했는지 감지하고 자극을 조절하여 정크 나 다량의 설탕을 먹지 않도록하는 것이 중요합니다. 이 경우, 우리가 먹고 과일, 야채 또는 물 한 잔만 먹을 필요를 안정화 시키십시오.

감정적 인 굶주림을 제어하는 전략은 감정을 제어하는 법을 배우십시오. 우리가 만족스럽지 못한 결정을하도록 유도 할 것이기 때문에 그들이 나타난 순간에 따라 가지 말 것.

산책을하거나, 신선한 공기를 마시거나, 명상을하거나, 가까운 친구 나 친척을 부르거나, 음악을 듣거나, 우리를 위해 편안한 활동을하는 것은 침착하고 공복에 시달리지 않고 굶주림을 조금씩 줄이기 위해 유용합니다 .

좀 더 실용적인 또 다른 옵션은 금주의 메뉴를 만든다. . 그것은식이 요법 일 필요는없고, 가이드로서의 역할을하고, 마시지 않고 가능한 한 많은 것을 고수하려고합니다. 식품 계획은 정서적으로 안정된 시점에 이루어져야하며 합리적으로 정서적으로 식품을 선택하는 것이 중요합니다. "배고프다"고 느끼고 순간적으로 그것이 무엇인지 모르는 순간, 대답이 '아니오'라면 사과, 오이, 참치를 먹을 수 있을지 물어 보는 것이 좋을 것입니다. 대신 설탕을 많이 듬뿍 먹었 으면합니다. 감정적 인 굶주림은 무엇입니까?

끝맺음

모두가 어느 시점에 배고프지 않고 먹었습니다. 정말로, 그것을 부끄러워 할 이유가 없습니다. 그러나 그것이 우리에게 계속 영향을 미치지 않도록 조치를 취하는 것이 중요합니다. 정서적 인 굶주림은 그림에 영향을 미치고 자부심에 영향을주는 것 외에도 균형 잡힌 식단으로 인해 질병을 유발할 수 있습니다.

이것이 개별적으로 해결 될 수 없다면, 심리학자들은이 덫을 놓은 모든 감정들을 흘려 보내고 우리가 더 풍부하고 무엇보다도 건강한 삶을 살도록 도울 수있는 큰 도움이 될 수 있습니다.

감정을 먹지 마라!