Mindfulness를 연습하는 방법, 6 단계 및 팁
Mindfulness, Mindfulness는 지난 수십 년 동안 여러 유형의 심리적 개입에 적용된 매우 유용한 도구입니다.
이 기사에서는 Mindfulness를 연습하는 방법에 대한 몇 가지 열쇠와 팁을 볼 것입니다. 일단 시작되면, 진전을 유지하고 많은 상황에서 Mindfulness를 적용하는 것은 매우 쉽습니다.
- 관련 기사 : "Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"
Mindfulness 란 무엇입니까?
아시아 지역에서 수천 년 동안 연습 해 온 위빠사나 명상에 기반을두고 영감을 받았으며, Mindfulness 그것은 관심과 그것이 수반하는 생리 학적 과정의 관리에 기초한다. .
기본적으로 그것은 현재에 집중하고 그 순간에 중립적 인 관점에서 일어나는 일을 경험하고 판단하기 쉽지 않기 때문에, 걱정과 강박에 대한 우리의 감정적 인 참여가 약화됩니다.
Mindfulness 운영 논리로 인해 스트레스에 대처하고 통증을 다루는 아주 좋은 도구 예를 들어, 다른 응용 프로그램도 있지만 일부는 임상 적 범위 밖에 있습니다.
나날의 마인드를 연습하는 법
하나의 기본 방법이 없기 때문에 Mindfulness를 실천할 수있는 상황은 매우 다양합니다. 그러나 여러 가지 대안이 개발되었습니다.
이 라인에서 우리는 운동의 예를 사용하여 Mindfulness 실천의 기본 원리가 무엇인지 알아볼 것입니다.
1. 조용한 공간 찾기
Mindfulness의 연습의 대부분은, 특히 우리가 아직이 도구를 마스터하지 않은 첫 번째 단계에서, 절차를보다 쉽게 수행 할 수있는 환경을 선택하는 방법을 알고 있어야합니다. .
그래서, 당신을 혼란스럽게 할 수있는 자극으로부터 떨어진 장소를 선택하십시오. 특히, 잡음없이. 식물과 자연이 많이있는 환경에 있다면, 그것은 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 그러한 장소는 우리에게 일상 생활의 요소를 상기시켜 주므로 우리에게 의무감과 의무를 상기시켜 줄 수 있기 때문입니다. 스트레스
2. 등 뒤로 똑바로 앉아
어떤 사람들은 항상 불교 승려와 같은 방식으로 연꽃 자세에 앉아서 Mindfulness를 연습하지만, 이것은 의무 사항은 아닙니다. 어쨌든, 뒤로 똑바로 가리는 방식으로 앉아있는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 불필요한 근육 긴장에 시달리지 않을 것입니다. .
- 어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "5 정신 건강은 당신의 감정적 안녕을 향상시키기 위해 연습합니다.
3. 호흡 조절을하십시오.
호흡 운동은 Mindfulness 연습을 시작하는 데 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연습을 할 때이 단계는 필요 없습니다.
그 기능은 두 배입니다. 한편으로, 깊고 느린 호흡은 몸에 산소를 공급하고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. . 다른 한편으로는, 그것은 우리가 지속적으로 콘크리트에주의를 집중할 수있게 해주는데, 이것은 매우 유용 할 것입니다.
4. 몸에서 일어나는 일에 집중하십시오.
첫째, 눈을 감 으십시오. 이 단계에서해야 할 유일한 일은 우리가 신체에서 발생하는 작은 사실에주의를 집중하는 것입니다. 하나씩 그리고 차례대로 약 30 분씩 .
예를 들어, 목에 두근 두거나 가슴이 움직이는 방식에 직접주의를 기울이는 일은 자발적으로하는 것이 좋습니다. 당신이 알아챈 약 6 가지 요소를 가지고 이것을하십시오.
이런 식으로 우리는 주목해야 할 초점을 관리하고,주의를 기울이는 것을 요구하지 않고 단순한 자극으로 지시합니다. 그러나 한 시간 전에 중요하거나 시급한 것으로 보일 수 있습니다.
5. 포커스를 확장하십시오.
이 단계에서는 육체적 자극에 대한 관심 집중에 더 추상적 인 성격의 삶 경험을 지시합니다. 그러한 사안에 개입되지 않은 사람이 . 가치가 아니라 판단을하지 말고 설명하는 것으로 생각하고 현실의 일부라고 받아들이십시오.
이전의 상황에서 당신이 얼마나 사로 잡히고 걱정했는지에 따라 중요성에 따라 각각의 사실에 헌신하거나 그것에 상응하는 시간을 경험하십시오. 이것은 Mindfulness의 근본적인 부분입니다. 왜냐하면 Mindfulness는 우리의 삶에서 큰 영향을 미쳐 경험에 직면하는 데 도움이되기 때문입니다.
6. 호흡 조절로 돌아 가기
이 단계에서 마침내 의식은 마땅히 행하여지며,
Mindfulness에 대해 더 자세히 배우는 방법?
Mindfulness에 기반한 실천을 개발하는 방법은 여러 가지가 있습니다.치료사와 심리학자에게 가장 유용한 것 중 하나는 예를 들어, 감정 조절에 대한 완전한 관심 .
이런 종류의 운동에 관심이있는 분들은 Mensalus Institute of Barcelona에서 가르친 것과 같은 훈련 프로그램에 참석하는 것이 좋습니다. Mindfulness 훈련 프로그램 : M-PBI . 체험 형식 및 적용 캐릭터와 개인 및 팀 작업을 기반으로하는이 과정은 불안의 수준을 줄이고 다양한 상황에서 감정적 인 관리를 개선하기 위해 Mindfulness를 통한 심리적 개입에서 학생들을 교육합니다. 이 모든 경우, 상황에 따라 이러한 경우에 나타날 수있는 가능한 문제를 논평하고 언급합니다. 시험으로 인한 스트레스, 부부 문제, 슬퍼하는 과정 등.
이 Mindfulness 교육 이니셔티브에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하여 Mensalus에 문의하십시오.
