Mindfulness와 연민을 함께 실천하는 것의 중요성
불교 전통에서, Mindfulness와 연민은 지혜의 새의 두 날개로 간주됩니다 , 둘 다 비행 할 수 있기 위해 필수적이라고 생각되므로, 그들은 함께 연습하고 서로를 강화합니다.
우리가 자신의 고통과 다른 사람들의 판단력, 애착이나 거절, 고통받는 사람에 대한 긍휼감을 느끼지 않고 깨달을 수 있어야하기 때문에 동정심을 실천하려면 마음 챙김이 필요합니다.
그러나 무엇보다도, 자비로운 관행을 수행하기 위해서는 마음 챙김의 실천을 통해 얻은 최소한의 관심이 필요합니다 (García Campayo and Demarzo, 2015). 동정심의 첫 번째 실천 중 일부는 동정심 많은 호흡법에서의 마음가짐과 동정심의 신체 검사mindfulness를 개발하고 마음의 방랑을 줄이는 척, 기지의 자비로운 태도와 연결하면서.
mindfulness와 연민 사이의 연결
두 가지 주요 중재 프로토콜에 의해 표현 된 마음 챙김의 실천이 개발되었고, 프로그램 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) (Birnie et al, 2010)과 프로그램 Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) (Kuyken et al 2010), 자비심을 높입니다. 이 프로그램들은 특별히 동정심을 가르치지 않지만 암묵적 태도에 대해 이야기 할 때 자신감과 친절 함의 중요성에 대해 암시 적 메시지가 보내집니다.
그러나 두 가지 개입이 연관 될 때, 연민 요법은 세상을 더 좋게 만들고자하는 사회적 공약 뒤에있는 정신적 과정과의 결합, 그리고 애착과 애정의 채권을 수립하겠다는 개인적인 약속을 마음에 새깁니다. 우리는 고난을 겪고 있습니다. 연민은 mindfulness보다 광범위한 개념이며 실제로, 연구는 우울증 (및 자기 이미지와 관련된 장애)과 같은 특정 병리학에서 주의력보다 더 효과적인 치료 일 수있는 가능성을 지적합니다. , 죄책감과 자기 비판), 건강한 과목에서 심리적 웰빙을 증진시키는 데 중점을 둔다.
두 가지 관행의 차이점
마음 챙김과 연민을 일으키는 정신 생물학에 초점을 맞추면, 두 가지 관행 사이에 큰 차이가 있습니다.
mindfulness와 가장 관련이있는 정신 과정이 전전두엽 중간 영역의 활동과 관련된 메타인지와주의 집중의 형태를 낳기 때문에 최근의 진화 적 업적 (Siegel 2007)이기 때문에 동정심은 훨씬 더 조상이며 포유류 관리 시스템과 연결되어 있습니다. 그것은 옥시토신과 같은 안전한 호르몬의 느낌에 관련된 다른 호르몬 및 또한 연계와 연계 된 연결 시스템과 네트워크와 관련된 물질을 포함합니다 (Klimecki et al 2013). 다음 표는 두 가지 요법이 제공하는 것을 요약합니다.
테이블 : mindfulness와 연민 치료의 특정한 기여금
| 극한의 | 고열 | |
| 응답자에게 물어보십시오. | 지금 여기서의 경험은 무엇입니까? | 기분이 좋고 고통을 줄이기 위해 지금 무엇이 필요합니까? |
| 객관적인 | 실제 경험을 인식하고 자연을 받아들입니다. | 고통에 직면하여 피험자가 편안함을 느끼고, 일차적 고통이 인간에게 내재한다는 것을 이해한다. |
| 다른 치료법과 균형이 맞지 않으면 각 치료의 위험 | 피사체의 불편 함을 수용하고 경험에 초점을 맞추고 자신의 필요를 잊어 버림 영원한 자신감과 세계에 대한 동기 부여와 윤리적 태도 결여 | 기본 고통의 경험을 받아들이지 마십시오 (필연적이며 인간 본성에 내재되어 있음). 지금과 지금, 사물의 본질에 초점을 맞추지 말고 독점적으로 앞으로 더 나아지기를 기대하는 데 집중하십시오. |
결론적으로
자기 연민의 경험은 역설적으로 보일 수 있습니다. 한편으로는 현재의 고난은 수용으로 경험되지만, 동시에 미래의 고난을 줄이기위한 것이다 .
두 목적 모두 양립 할 수는 없지만 보완 적입니다. 첫 번째 (고통의 경험에 대한 받아 들일 수있는 마음 자세)는 인간 본성의 인정이며, 두 번째는 첫 번째의 현실 이전의 전진 (연민) 방법입니다.
서지 참고 문헌 :
- Birnie K, Speca M, Carlson LE. Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)의 맥락에서 자기 동정심과 공감을 탐구 함. 스트레스와 건강 2010; 26, 359-371.
- García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness manual. 호기심과 수용 바르셀로나 : Siglantana, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. 기능적 신경 가소성 및 연민 훈련 후 긍정적 인 영향의 관련 변화.Cereb Cortex 2013; 23 : 1552-61.
- Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, 외. mindfulness-based인지 치료는 어떻게 작동합니까? 행동 연구 및 치료 2010; 48, 1105-1112.
- 시겔 D. 마음이 두뇌. 뉴욕 : 2007 년 노턴.
