4 가지 유형의 Mindfulness 및 특성

월 28, 2024

Mindfulness는 근년에 서구에서 인기를 얻은 조상의 관습입니다. 주로 사람들의 감정적 인 건강과 직장, 교육 또는 스포츠에서 이들의 수행을 위해 얻는 이익을위한 것입니다.

현재 Mindfulness는 다른 목표와 함께 사용되며, 삶의 철학에 가깝지만 행동 과학 전문가들은 사람들이 문제 상황을 관리하는 데 도움이되도록이 분야에 적응했습니다. 스트레스, 우울증 또는 불안과 같은 그들의 삶에 존재합니다.

그러나 우리가 보게 될 것처럼 이것을 연습하는 한 가지 방법이있을뿐만 아니라 몇 가지 : 우리는 Mindfulness의 종류에 대해 이야기합니다. 그리고 마른 정신이 아닙니다.

Mindfulness에 대해 더 알고 싶다면이 기사를 방문하십시오 : "Mindfulness 란 무엇입니까? 귀하의 질문에 대한 7 가지 답변 "

오늘 Mindfulness의 필요성

그리고 신기술이 열광적 인 방식으로 움직이고있는 이러한 세계에서 우리가 숨쉬는 공기만큼 주의력이 필요하게됩니다. 많은 사람들이 자동 조종 장치에 살고 있고, 스트레스를 받고, 걱정스럽고, 심지어 그들이 누군지조차 모릅니다. 그들은 현재와 멀리 떨어져 살며 멀리 떨어져 있습니다. 그의 마음은 한 곳에서 다른 곳으로 끊임없이 뛰어 올라 자신의 생각과 감정을 퍼뜨립니다.

자신과 연결하는 데 심각한 어려움을 겪고있는 많은 사람들이 있습니다. 그들은 개인주의와 유물론을 장려하는 문화에 빠져 든다. 슬픔, 두려움, 불확실성과 같은 감정에 대해 이야기하는 것은 사실상 금지되어 있고 눈살을 찌푸리게됩니다. 당신은 하루 24 시간, 일년 365 일 행복해야합니다. 불가능한 것.

다행히도, Mindfulness는 우리를 현재 (우리의 현재까지)로, 우리의 비현실적인 기대에서 멀리 , 우리에게 너무 많은 고통을주는 것들. Mindfulness는 우리가 멈추고, 집중하고, 우리가있는 사람과 우리가 종종 잊어 버리는 사람과 다시 만나는 데 도움이됩니다.

Mindfulness의 이점

Mindfulness는 잠깐 동안의 패션이 아니며,이 연습이 우리가 더 잘 살 수있는 방법에 대한 데이터를 제공 한 많은 연구가 있습니다. 이 연습의 이점 중 우리는 :

스트레스를 줄입니다.
자기 지식을 향상시킵니다.
감정적 인 균형을 향상 시키십시오.
더 잘자는 데 도움
분위기를 개선합니다.
농도를 높이십시오.
독창성을 장려한다.
우울증 예방
불안을 제어하는 데 도움
감성 지능 개발
대인 관계 개선

이러한 유익을 심화시키려는 경우, "Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"이라는 기사에서 우리는이 경험의 수익성을 탐구합니다.

Mindfulness의 유형

수년에 걸쳐 특정 문제를 해결하기 위해 특정 Mindfulness 프로그램이 만들어졌습니다. 그러나, 어떤 종류의 Mindfulness가 있습니까? 그 특성은 무엇입니까? 다음 줄에서 우리는 발견 :

다양한 종류의 프로그램

mindfulness는 삶의 철학, 삶의 상황을보다 적응적인 방법으로 다루는 방법론이지만, 목적에 따라 분류 할 수 있습니다.

1. MBSR 또는 Mindfulness에 기반한 스트레스 감소 프로그램

Mindfulness-Based Stress Reduction Program은 1979 년 미국 메사추세츠 대학교 메디컬 센터의 Jon Kabat-Zinn이 만들었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 MBSR 는 개업의 스트레스 수준을 줄이고 결과적으로 그들의 심리적 안녕을 감소시키는 것을 목표로합니다. .

이 프로그램이 사람들의 정서적 건강에 미치는 영향을 확인하기 위해 수행 된 조사는 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 치료법 중 하나임을 보여줍니다. 이 8 세션 프로그램은 통증 치료에 효과가있는 것으로 나타났습니다.

2. MBCT (또는 Mindfulness에 근거한인지 치료.

MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy)는 우울증이나 불안 같은 다양한 장애를 치료하는 데 사용되는 Mindfulness 프로그램입니다. 이전과 같은 8 세션의 프로그램입니다.

그것은 Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale에 의해 만들어졌습니다. 우울증 환자의 정서적 스트레스, 불안 및 재발을위한 치료법 확립 . 따라서 Mindfulness 명상과 우울 또는 불안 상태로 이끄는 사고 패턴의 감지와 같은인지 치료를 특징 짓는 실용적인 기술 습득을 결합한 심리 치료 프로그램입니다.

3. 완전한 정서 지능 (PINEP)

PINEP은 Mindfulness와 Emotional Intelligence의 관행 덕분에 사람들의 심리적 건강을 향상시키는 프로그램입니다. 이 프로그램 덕분에 참가자들은 일상 생활의 여러 상황에서 자신의 감정을 관리 할 수있는보다 지각 있고 감정적으로 지혜로운 사람이되었습니다.

목표는 개인의 행복과 행복을 자신과 환경에 대한 긍정적 인 감사의 역량을 확대한다. . PINEP 실무자는 대인 관계를 향상시키고, 공감력을 높이며, 집중력을 높이고, 문제에 직면 할 수 있고 삶에 맞설 수 있으며, 중요한 목표를 명확히하고 더 큰 정서적 균형을 누릴 수 있습니다.

Mindfulness 명상의 종류

명상은 Mindfulness의 연습의 중요한 부분입니다. 주로, Mindfulness는 명상의 이러한 유형을 사용합니다.

1. 호흡에 중점을 둔 명상

가장 단순하고 가장 유용한 명상 중 하나는 호흡을 중심으로 한 명상입니다. 콧 구멍을 통해 공기가 들어오는 방식에주의를 기울이는 것을 말합니다 . 이것은 단순함으로 언제 어디서나 사용할 수있는 주목의 대상입니다. 예를 들어, 우리가 일하고 있고 여기에 있기를 원한다면, 1 분간 호흡을 연습 할 수 있습니다.