스트레스로 인한 불면증 : 증상은 무엇이며 어떻게 싸울 것인가?

4 월 5, 2024

스트레스로 인한 불면증은 주요 건강 문제 중 하나입니다. 많은 사람들이 하루 하루를 마주하고 있습니다. 그것은 일종의 수면 장애로 신체의 마모에 직접적인 영향을 주며 하루 동안의 위험에 노출되고 잘못 될 위험이 있으며, 이러한 상황은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 이는 상황을 악화시킨다.

이 기사에서는 스트레스 불면증과이 장애의 전형적인 증상에 대처하는 방법에 대한 조언을 볼 것입니다.

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스트레스로 인한 불면증 : 어떻게 나타나나요?

잠들고 잠들 때, 우리를 기다리는 데 발생할 수있는 위험이나 문제에 대한 우리의 인식 매우 중요하다. 우리가 취약한 상황에 있다고 생각하게하는 무언가가 있다면, 신경계는 조심스럽게 머물러 있습니다. 그러면 우리가 즉시 해결책을 찾게 될 가능성이 커집니다.

불행히도 서구 사회에서 문제는 대개 인근 자원이나 안전한 장소를 찾아 환경 탐구와 관련이 없지만 더 추상적 인 목적과 많은 중간 단계로 이루어져야합니다. 예를 들어, 다음 주 시험에 합격하거나 멀리 사는 사람과 화해하십시오.

그래서, 잠자리에들 때 평온함을 느끼는 것이 항상 실용적이지는 않습니다. 당신이 할 수있는 유일한 일은 잠들려고 노력하는 것입니다. . 이런 경우 환경에 적응하는 메커니즘의 가장 가벼운 얼굴이 나타납니다 : 스트레스로 인한 불면증.

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증상

스트레스로 인한 불면증의 주요 증상은 우리의 의식에서 반복적으로 발생하는 침입 사고 및 정신 이미지의 출현, 우리가 편안함을 느끼는 위치를 찾는 어려움, 특정 주제에서 우리의 초점을 벗어날 수 없다는 것 극심한 경우에는 온도 이외의 원인으로 인한 떨림이 있습니다.

다른 경우에는, 스트레스로 인한 불면증은 잠을 자려고 할 때만 나타나지 않을뿐만 아니라, 한밤중에 특히 졸린 느낌없이 우리를 깨우 게합니다. 그리고 침대에 머물고 싶지 않습니다.

물론, 이러한 징후는 우리가 단기간에 잠을 잘 수있는 방법에 분명한 영향을 미치는 요인이기 때문에 질병이나 이상한 시간에 잠을 자다가 간 사실과 관련되어서는 안됩니다.

다시자는 방법?

이들은 당신이 질 좋은 잠을 시작하기 위하여 따를 수있는 몇몇 끝이고, 일반적으로 기분이 나아졌습니다. .

1. 자신에게 여백을주십시오.

건강을 평가하고 수면 부족이 상황이나 간단한 불쾌감의 근원이 아닌 것처럼 보이게하지 않는 것이 중요합니다. 문제에 직면하지 못하면 문제가 악화되고 날마다 커질 수 있습니다.

따라서, 분명히 긴급하지 않은 책임감으로 잠시 휴식을 취하고 잘 자게하는 역학을 재 입력하는 하루를 바친다. 이것은 첫날에 여러 가지를 잃어 버리는 것을 포함하지만, 그 답례로 우리는 자신의 최대를주기위한 올바른 상황을 만듭니다. 오는 몇 주 동안. 일단 스트레스 불면증이 존재하지 않는다면, 우리는 자신의 업무에 헌신하는 것이 훨씬 더 효율적이 될 것이며 우리는 더 적은 시간을 잃을 것입니다.

2. 황혼에 스크린을 사용하지 마십시오.

잠을 자기 전 몇 시간 동안 강한 빛과 스크린에 몸을 숨기지 마십시오. 이런 식으로, 당신의 신경계 더 자연 채광의 시간에 일어날 것이므로 활성화되지 않을 것입니다. .

3. 아침에 스포츠를한다.

스포츠는 스트레스의 일부를 제거하는 좋은 방법이며, 그런 의미에서 그것을 자원으로 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 저녁 식사 전 또는 후에 몇 시간 동안은 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면, 잠들려고 할 때 몸이 여전히 매우 활동적입니다.

4. 각성제를 복용하지 마십시오.

어떤 일이 일어나더라도 신경계를 활성화시키는 물질은 복용하지 마십시오. 커피 같은 .

5. 휴식 연습을 연습하십시오.

이 간단한 운동을 수시로 의지함으로써 스트레스 수준이 너무 많이 오르지 않도록 도와줍니다. 그 (것)들에서, 당신은 집중과 호흡 패턴에 특히 집중할 것입니다. 이 마지막 적은 노력으로 당신을 더 잘 산소를 공급해줍니다. , 그래서 당신은 신경 시스템이 경계하지 않도록 이유를 제공 할 것입니다.