하비에르 가르시아 캄파 요 (Javier García Campayo) : "엄청난 과학적 증거가 있기 때문에 걱정이있다"
Mindfulness 또는 충분한주의의 우리의 일에서 다량은 말한다 , 심리학 분야에서 성공적으로 적용되고있는 동양적 기원의 실천. 과학적 연구에 따르면 사람들의 정신적 육체적 건강에 많은 이점이 있으며, 그것이 무엇인지에 대해 정확히 알고 싶고 더 나은 삶을 누리고 더 나은 삶을 누리는 데 도움이 될 수있는 이유입니다.
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Javier García Campayo 인터뷰
오늘 우리는 Javier García Campayo와 이야기합니다. , University Hospital Miguel Servet (사라고사)의 정신과 의사, 사라고사 대학교의 정신과 교수 및 Mindfulness에 관한 수많은 저서 출간 Mindfulness and science, Mindfulness Manual 및 Mindfulness and compassion, 당신은 우리에게이 연습에 대해 더 많이 이야기 할 수 있고 우리에게 mindfulness의 경험에서 시작하는 몇 가지 조언을 줄 수 있습니다.
조나단 가르시아 알렌 : 안녕하세요, 하비어! Mindfulness는 최근에 인기를 얻고 있습니다. 그러나이 실천의 의미를 모르는 사람들이 여전히 있습니다. Mindfulness를 어떻게 정의 하시겠습니까?
Javier García Campayo : Mindfulness는 두 가지 측면을 정의합니다.
한편으로, 그것은 일어나고있는 일이 다르게 일어나기를 바라지 않고, 받아들이면서 현재의 순간에주의 깊게 남아있는 마음의 상태입니다. 우리 모두가 그 강도가 크거나 작지만 우리가 훈련 할 수있는 상태입니다. 이 상태는 커다란 심리적, 육체적 건강과 관련이 있습니다. 이것이 국제적으로 퍼져 나가는 이유입니다.
다른 한편으로는, Mindfulness는이 상태를 발전시킬 수있는 심리 기술 세트입니다
Mindfulness 연습에 언제 접촉하셨습니까?
18 세의 나이에, 명상은 특히 티베트인과 선불교의 전통에서 그러했듯이 나를 깊은 관심을 갖기 시작했습니다. 그러나 나는 다른 학교에서 힌두교 예언자 또는 프리 콜럼버스의 명상 관행에 대한 기독교 적 숙고에서부터 훈련을 받았다.
전문적인 수준에서 언제 Mindfulness를 적용하기 시작합니까?
저는 1997 년 캐나다 몬트리올의 맥길 대학교 (McGill University)에서 박사후 과정을 마친 후 Mindfulness에서 첫 번째 훈련을 받았습니다. 나는 언제나 내가 끝나면 그 제목을 집어 들지 않았다고 말한다. 그 당시 심리학자 또는 정신과 의사가 치료법으로 명상을 사용하면 그의 전문적인 명성이 재생되었습니다.
약 10 년 전에, 스페인에서 Mindfulness가 나타나기 시작했을 때, 나는 나의 가장 깊은 영적 신념과 나의 전문적인 실천을 결합 할 때가되었다고 느꼈다.
정신 건강 분야에 어떤 이점이 있습니까?
Mindfulness는 정신 질환의 치료에 유용합니다. 재발 성 우울증에서 선택되는 심리 치료로 간주되지만 불안, 중독, 만성 통증, 불면증 및 스트레스 관련 질환에서도 매우 효과적입니다. 스트레스를 줄이고 전문적인 화상을 방지하고 심리적 안녕을 증가시키기 때문에 정신 장애가없는 사람들에게도 매우 효과적입니다.
어떤 다른 영역에서 Mindfulness가 적용될 수 있습니까? 주요한 것들은 건강, 교육, 일, 운동, 사법부입니다. 보안군과 군대에 적용하는 것이 윤리적인가에 대한 논란이 있지만, 아직 완료되고있다.
교육에서의 Mindfulness에 대해 이야기합니다. 아이들과 학교에 배려심을 줄 수 있습니까? 교사들에게도 도움이됩니까?
아이들은 6 세부터 마인드를 연습 할 수 있습니다. 그 시대의 학교에서는 학생들을 하나의 활동으로 받아들이고 정상화 시키며, 주어지지 않을 때도 요구하기 때문에 쉽지 않습니다. 교육 분야에서 교사는 먼저 교육을 받아야하며, 학생들에게 신중을기할 시간이 필요할 때 교육을 받아야합니다. 그리고 회로는 완성되어 학생들의 부모들에게주의 깊은 마음을 제공합니다.
명상은 Mindfulness와 같은가요?
정확하지 않다. Mindfulness는 우리가 말했듯이 마음의 상태이며, 마음의 상태를 달성하는 데 사용되는 기술이기도합니다. 보통 우리가 사용하는 것은 명상입니다. 그러나 모든 명상이 Mindfulness의 수준을 높이는 것은 아니며,주의 집중 명상만을 증가시킵니다.
반드시 명상을 늘리지 만 다른 기능과 함께 사용되는 많은 다른 명상이 있습니다. 반면에, Mindfulness는 수용과 밀접하게 관련되어 있으므로 정신 의학적 수단을 통한 수용성 개발은 예를 들어 숙고 할 필요없이 마음을 살려줍니다.
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당신은 사라고사, 마드리드 또는 바르셀로나와 같은 스페인의 다른 도시에서 Mindfulness 과정을 수행합니다. 그것을 연습하는 법을 쉽게 배울 수 있습니까?
간단합니다. Mindfulness 과정은 약 2 시간의 7 또는 8 세션으로 구성됩니다. 이를 통해 연습의 기초와 마음 챙김의 이론을 배우게되며, 거기에서 혼자 일할 수 있습니다. 이러한 과정을 통해 심리적 매개 변수 (예 : 스트레스)를 수정할 수 있지만 기능적 자기 공명으로 뇌를 연구 할 때 뇌 구조를 수정합니다.
이 연습의 이점을 알아보기 위해 매일 연습해야합니까? 각 세션에 얼마나 많은 시간을 할애해야합니까?
이상적으로는 매일 연습하거나 적어도 일주일에 4-5 일. 일일 유효 복용량은 약 20 분이며, 예를 들어 10 분 두 번 세션으로 나눌 수 있습니다. 그 중 하나는 아침에, 다른 것은 일어나지 않는 것이 좋습니다. 몇 주 안에 이러한 수준의 실습을 통해 혜택은 매우 분명합니다.
당신은 Mindfulness에 관한 많은 책을 썼습니다. 그들 중 하나는 "Mindfulness eating : 관심의 맛"이라고 쓰여졌습니다. 의식이있는 음식은 무엇입니까?
그것은 먹는 과정과 관련된 감각, 감정 및 생각을 관찰하기 위해 헌신하는 마음가짐의 한 부분입니다. 우리가 굶주림을 먹지 않고 부정적인 감정을 진정시키는 시간의 70 % 이상을 "감정적 인 굶주림"이라 부릅니다.
우리가 슬프고 걱정스럽고 피곤할 때 음식물 (특히 고칼슘 또는 지방)을 먹으면 우리가 해산된다는 것을 발견했습니다. 그것은 서구 인구의 50 %가 과체중으로 고통받는 이유 중 하나입니다. Mindfulness는 음식으로 우리를 화해시키고 우리가 철저히 그것을 즐기고, 우리가 필요로하는 것만 먹고, 적당한 무게를 유지하기 위해 어떤식이 요법도 필요가 없습니다.
오늘 Mindfulness에 대한 이야기가 많이 있습니다. 한순간의 유행이되거나 모든 병을 치유하는 데 사용되는 것이 위험하다고 생각합니까?
객관적으로, 이제는 Mindfulness가 유행이며, 따라서 과대 평가됩니다. 약 5 년 후에 "붐"이 줄어들어 실제 크기가 될 것이지만, 많은 환경에서 효과가있는 거대한 과학적 증거가 있기 때문에 마음 챙김이 머물러있게되었습니다.
즉, 모든 질병에 대한 만병 통치약은 아니지만 매우 정확한 징후가 있으며 항상 가장 효과적인 기술은 아닙니다.
우리는 이미 Mindfulness의 이점에 대해 이야기했습니다. 하지만이 관행에 대해 회의적인 사람에게 당신은 무엇을 말할 것입니까?
우리가 말할 수있는 유일한 것은 당신이 Mindfulness 경험을 시도한다는 것입니다. 그것의 이득의 무엇이든 설명하거나 그것이 이루어져있는 무슨을 설명하는 것은 숭고한 경험을 낱말로 두는 창백한 시도이다. 그것은 그것을 맛본 적이없는 사람에게 수박의 맛을 설명하려고하는 것과 같습니다.
우리는 풍미를 묘사하는 데 시간을 할애 할 수 있지만 조각을 먹으면 모든 의구심이 풀립니다. Mindfulness 경험의 일부는 주제에 대한 어떤 교훈보다 유용합니다.
