분노의 악순환을 피할 수있는 열쇠

4 월 26, 2024

분노는 긍정적 또는 부정적 감정입니까? 분노가 우리를 지배 한 모든 시대를 생각해보십시오. 어떻게 우리가 행동했는지, 아마도 통제 할 수 없게 결과에 따라.

대답은 쉬운 것처럼 보입니다. 부정적인 생각을하게 될 것입니다. 그것이 우리가 그것을 통제하는 법을 배워야하는 이유입니다. 그러나 질문은 까다 롭습니다. 왜냐하면 믿기 어렵지만 긍정적이고 부정적입니다. 우리는 일반적으로 정서를 극단적으로 분류하지만 진실은 모두 적응 적이며 기능을 수행하기 때문에 모두 존재한다는 것입니다. 심지어 분노? 예

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정확하게 분노는 무엇입니까?

안락함을 위해 분노 또는 분노라고 부를 수있는 분노는 우리 자신을 방어하기에 뭔가가 옳지 않다는 것을 알려줍니다. 어떻게? 우리의 긴장감을 높이고, 행동을 취할 수 있도록 우리를 활성화 시키십시오. 친구를 불평하는 것에 대해 친구에게 불만을 제기하는 것은 그가 항상 늦었다는 것을 알려주거나 우리에게 알려주지 않거나, 적어도 일주일이 필요하기 때문에 다음 날을 위해 준비된 보고서를달라고 우리에게 요청할 수 없다고 상사에게 알리지 않습니다.

다른 사람들이하는 일, 우리에게 요구하는 일, 우리에게 요구하는 일, 때로는 우리가 옳은 일과해야 할 일 사이에서 토론하는 타협하고 불편한 상황에 처하게합니다. 이전 사례를 통해 많은 사람들이 확인되었지만 아마 당신은 잘못을 발견하게 될 것입니다 : "내 친구에게 나에게 화를 내면 어쩌면 내가 늦게 도착하는 것이 더 낫다."또는 "내가 그렇게 말하면 내 상사가 나를 해고 할거야. " 당신 말이 맞아요. 아니요. 이유를 설명해 드리겠습니다.

분노의 단계 ... 그리고 그것의 클러치에서 도주하는 방법

우리 친구가 늦었거나 사장이 마감 시간을 맞추기 위해 밤새도록 일할 것을 요구한다면, 그것은 우리를 귀찮게 할 것이지만, 그렇게 나쁜 것도 아니기 때문에 우리는 계속 붙잡을 것입니다. 맞습니까? 그러나 그것이 정말로 우리를 괴롭혔다면, 그 긴장은 표현되지 않습니다. 즉, 그것은 풀리지 않습니다. .

그러므로, 그것은 축적된다. 우리가 개가 난 후에 집에 도착하면 우리는 짜증을 느끼고 최소한 우리는 뛰게됩니다. 우리가 하루 종일 쌓인 분노를 다른 사람과 지불하지 않은 사람은 누구입니까? 그것이 제가 언급하는 긴장입니다. 그것은 사라지지 않습니다. 우리가 풍선을 점점 더 부풀게하는 것과 같은 방식으로 결국은 폭발합니다. .

분노가 우리의 두뇌를 대신 할 때

폭발이 일어날 때, 우리는 우리 자신 밖에 있으며, 우리가 그 순간까지 해왔 던 것이기 때문에 그것은 스스로를 통제하는 것이 더욱 어려워지는 것이 정확합니다. 아니면 적어도 우리가 생각하는 것입니다. 그러나 익사, 무시 또는 우리의 감정을 묻는 것은 실제로 그들을 통제하지 않습니다. 그것을 할 수 있기 위해서, 우리는 먼저 그것들을 알고 이해해야합니다.

분노의 악순환

분노를 더 잘 이해하기 위해서는 먼저 그것이 무엇인지를 발견하는 것이 중요합니다. 한편으로, 우리는 우리를 괴롭히는 것들을 가지고 있습니다. 그들은 다른 사람들의 행동, 우리 주변에서 일어나는 사건들, 불공정 한 그리고 / 또는 통제 할 수없는 또는 걱정스러운 것, 분노를 유발하는 과거의 상황들에 대한 기억 등등을가집니다. 분노의 원인이 무엇인지 확인하려면 다음 질문에 답하면 충분합니다. 나를 화나게 하는게 뭐야?

우리가 목록을 가지고 있거나 이와 같은 느낌이 들었을 때를 생각해 보면 다음 단계로 넘어갈 것입니다 : 화가 나면 어떻게 생각합니까? 우리는 공허하게 남아있을 수 있습니다. 우리가 직면 할 수없는 압도적 인 문제처럼 보일 수 있습니다. 우리는 절대적으로 생각을 가지고 있습니다. "그것은 항상 내게 똑같습니다." "결코 변하지 않을 것입니다." "내가 그것을 필요로 할 때가 아니다." "나는 신뢰할 수 없다. 아무도. " 이것은인지 구성 요소입니다, 그것은 우리의 마음을 통과하는 모든 것을 말합니다 .

분노의 분출의 결과 및 결과

화가 났을 때 나는 내 몸으로 무엇을 느낍니까? 아무도 편안함을 느끼지 못할 것입니다. 심장이 더 강하게 뛰고, 호흡하거나 호흡하기가 어렵습니다. 우리는 떨립니다. 우리 손은 땀을 흘립니다. 우리는 생리적 구성 요소를 참조합니다.

이러한 생각과 이러한 육체적 인 반응으로, 나는 보통 어떻게 행동합니까? 나는 비명을 지른다. 나는 격렬하게 논쟁한다. 나는 모욕하고, 위협한다. 나는 밀고, 물건을 던진다. 나는 설명을하지 않고 떠난다. 나는 내 문을 쾅 닫는다. 울다. 이것은 행동 구성 요소입니다. 상황이 처리되면 나는 그것을 넘어서야합니다. 누적 된 긴장감을 어떻게 풀려고합니까?

상상할 수 있듯이 이러한 구성 요소는 독립적이지 않습니다. , 그러나 그들은 서로 관련이 있고 서로 영향을 미친다.상황에 아무런 해결책이 없다고 생각하면 항상 나 등을 이용합니다. 현실을 인식하는 방식이 왜곡 될 것입니다. 왜냐하면 저는 지금이 순간 나에게 편리한 것이 무엇인지 깨닫기 만합니다. 얼마나 부당한 사람들인지, 그들이 나를 얼마나 대가로 대했는지, 얼마나 화가 났는지 ... 그들이 나에게 이유가되는 주장이 될 것이기 때문입니다. 긍정적 인면은 저에게 알려지지 않을 것입니다.

이것은 나의 긴장감, 나의 긴장감을 증가시킬뿐만 아니라 신체적 반응을 일으켜 일어나는 일에 대해 나에게 경고합니다. 이 점에 도달하면, 분노가 나를 지배하게합니다. 물론, 제 행동은 과도하고, 상처를주고, 심지어 폭력적이 될 것입니다. 부정적인 결과를 초래하지는 않습니다. 가족, 사회 또는 직장 문제뿐만 아니라 자신에 대한 부정적인 느낌 .