일하는 동안 체중 감량 : 6 전문가의 팁

4 월 2, 2024

서구 사회의 좌식 생활 양식 및 라이프 스타일은 과체중 및 비만의 주요 원인 중 하나입니다. . 우리가 이것에 나쁜식이 요법을 추가하면 우리는 건강에 좋지 않은 칵테일을 마 십니다.

그리고 "산업 혁명"과 "기술 혁명"두 번째와 관련된 생활 습관의 변화로 인해 많은 사람들이 건강과 복지에 영향을 미치는 정주 직업을 갖게되었습니다.

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정주 작업의 문제점

신체 운동과 신체 활동의 신체적, 정신적 이점은 많지만 운동을하지 않고 좌식 습관을 걱정하는 사람들이 많이 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 좌식 생활 방식은 사망 위험이 가장 높은 네 가지 요인 중 하나입니다. 이 같은 몸은 1980 년에서 2008 년 사이에이 요인으로 인해 세계의 비만 율은 두 배가되었습니다 .

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유럽에서는 유럽 심장 네트워크 (EHN)은 가장 높은 정착률을 가진 국가 목록을 만들었고, 스페인은 신체 운동을하지 않는 인구의 42 %로 4 위 . 앉아있는 직업을 가진 사람 (예 : 직장)은 일주일에 40 시간을 컴퓨터 앞에 씁니다. 하지만 집에 와서 여가 시간을 이용해 태블릿에 연결하거나 TV를 보는 등의 일을합니다.

이러한 행동과 습관으로 인해 당뇨병, 심장 질환, 허리 통증, 시력 문제 또는 과체중 및 비만과 같은 부정적인 결과가 초래됩니다.

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일하는 동안 체중을 줄이는 방법

다행히도 과체중 (및 기타 건강 문제)을 피하기 위해, 앉아있는 일의 부정적인 영향을 최소화하는 일련의 습관을 수정할 수 있습니다.

그러므로 장시간 동안 직장에 앉아서 체중을 늘리지 말고 지방 축적을 피하려면이 팁을 따르십시오.

1. NEAT를 늘리십시오.

체중 감량을위한 최선의 방법 중 하나는 신진 대사를 촉진하는 것입니다. . 이것은 총 열량의 15-30 %를 차지하는 운동 만하는 것은 아닙니다. 그러나 기초 대사, 즉 우리가 휴식을 취할 때 섭취하는 칼로리 (신체가 필수적인 대사 기능을 수행하기 위해 에너지를 필요로하기 때문에, 예를 들어, 호흡)는 우리의 칼로리 소비의 50-70 %입니다.

기초 신진 대사를 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)를 통해서입니다.이 운동은 단순히 우리가하는 일일 활동이며 우리가 태우는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 계단을 오르거나 걷기 위해 걸을 때. 따라서 사무실이 6 층에있는 경우 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 또한 자동차를 피하고 자전거로 일할 수 있다면 NEAT와 기초 대사 및 칼로리 연소를 증가시킬 것입니다.

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2. 고강도 운동을하십시오.

앞에서 언급했듯이, 운동은 총 칼로리 소비의 15-30 %를 차지합니다. 그러나 운동의 모든 형태가 우리가 같은 방식으로 칼로리를 소비하는 데 도움이되지는 않습니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 즉, 근육 질량이 많을수록 칼로리가 더 많이 소모됩니다.

또한 강도 훈련은 운동 후 지방 연소를 선호하기 때문에, 훈련이 끝나면 다음 24 시간 동안 열량을 계속 소모합니다. . 이것은 우리가 앉아있는 방식으로 일하는 동안 우리 몸은 근육 조직을 회복하고 회복하며 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

3. 뚱뚱한 불타는 음식을 먹어라.

체중을 줄이려면 "금식 모드"로 살거나 샐러드 만 먹을 필요는 없습니다. 우리가 음식을 소화 할 때 사용하는 열 에너지 인 Thermogenesis는 총 칼로리 소비의 10-15 %를 차지하며 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 육체 활동이나 일은 우리가해야 할 일을 수행 할 충분한 에너지가 필요하기 때문에 육체는 잘 자라야합니다.

그래서 더 자연스러운 먹을 수있는 자연 식품을 먹는 것이 좋습니다. , 그들은 신진 대사를 가속화하고 우리가 다른 이유로 지방을 태울 수있게 해줍니다.

이 음식이 무엇인지 알고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다 : "24 개의 뚱뚱한 (및 건강에 좋은) 음식"

4. 설탕 음료를 마시지 마십시오.

뚱뚱한 불타는 음식이있는 경우에는 그 반대의 음식도 있습니다. 설탕 음료는 이것의 한 예입니다 .

이러한 종류의 음료는 불필요한 칼로리를 제공하며, 또한 혈당 지수를 상승시켜 고혈당으로 알려져 있습니다. 혈당 상승. 이것은 우리가 더 많은 것을 먹을 때 더 많이 먹을 필요가있게 만듭니다. 조각하다, 그리고 우리가 설탕과 지방이 풍부한 음식을 먹을 수있게 해줍니다.

5. 가정식을 가져 간다.

과식을 피하는 좋은 방법은 음식을 집으로 가져가는 것입니다. . 직장 동료와 점심 시간에 식당에 가면 필요한 일일 칼로리를 초과 할 수 있습니다. 또한, 일반적으로 여분의 칼로리를 제공하는 디저트를 먹을 위험이 있습니다.

당신이 갑옷 직장에서는 신중하게 먹을 음식을 선택할 수 있습니다. 당신이 뚱뚱하게되고 싶지 않다면, 당신은 건강한 음식을 선택할 수 있습니다.

6. 하루에 다섯 번 먹는다.

증가하는 열 발생의 열쇠 중 하나는 하루에 5 끼를 먹는 것입니다. , 약간 식사에있는 과량 열량을 축적하지 않는 것을 돕는. 하루 동안 5 번 먹으면 몸은 음식을 소화하는 데 더 많은 시간을 할애하여 칼로리 소모를 증가시킵니다. 그렇다고 5 개의 큰 식사를 먹을 필요는 없지만 하루의 칼로리를 5 개의 식사로 나눠야합니다.

아침 식사는 하루 종일 칼로리 소모에 필수적인 것으로 입증되었으므로이를 건너 뛰는 좋은 대안은 아닙니다. 건강에 좋은 간식 아이디어를 원하면 기사 "7 가지 건강 간식 (매우 준비하기 쉽습니다)"을 읽어보십시오.