불안을 진정시키는 18 가지 자연 요법

4 월 3, 2024

불안감은 스트레스 나 불확실성이있는 상황에서 인간의 정상적인 반응입니다. 사실, 우리 삶의 어느 시점에서 우리 모두는 증상을 경험했습니다.

그러나 적응 반응이 있음에도 불구하고, 때때로 그것은 사람들의 삶의 적절한 기능을 방해 할 수 있으며 큰 불편을 초래할 수 있습니다. .

더 심한 경우, 즉 사람이 불안 장애를 앓고있는 경우에는이 문제를 성공적으로 극복 할 수 있도록 심리 전문가에게 가야합니다.

관련 기사 : "불안에 대한 6 가지 효과적인 치료법"

불안을 진정시키는 자연 요법

불안이 심각한 문제가 아닌 상황 (성가 시거나 불편할지라도)에서 긴장을 풀 수있는 자연적 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. 이러한 치료법은 심리 치료 세션에 참석하는 한 더 심각한 경우에도 유용 할 수 있습니다.

화학 물질이 포함 된 의약품을 남기고 싶다면이 천연 해독제가 무엇인지 알고 싶다면, 다음 줄에는 불안을 진정 시키는데 도움이되는 목록이 있습니다. .

1. 발레리안 차

발레 리아 누스는 유럽과 아시아의 원산 식물이며 다양한 질병에 대한 치료법으로 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 발레 리아 뿌리는 뇌에서 신경 전달 물질 인 GABA의 이용 가능성에 영향을 미친다 고 믿어진다. .

GABA는 신경계의 주요 억제 성 신경 전달 물질이며 뇌 신경 세포의 활동을 억제하는 역할을합니다. GABA는 이완을 촉진하고 스트레스 수준을 줄입니다.

이 송신기에 대한 자세한 내용은 다음 기사에서 확인할 수 있습니다 : "GABA (신경 전달 물질) : 뇌 기능 및 뇌 기능"

2. 녹차

녹차가 각성제이지만, 일부 연구는 불안에 도움이되는 것으로 나타났습니다. . 주로 L-theanine 덕분에 뇌 신경 전달 물질을 자극하여 이완을 유도하기 때문입니다.

또한,이 물질은 심장 박동과 혈압 상승을 막는데 도움이됩니다. 인간과 함께 실시한 한 연구에 따르면 200 밀리그램의 L- 테아닌을 섭취하면 더 불안해하는 경향이있는 것으로 나타났습니다.

3. 요가

요가는 일련의 심리적, 육체적 혜택을 제시합니다. 스트레스와 불안에 긍정적 인 영향을줍니다. Thirthalli와 Naveen (2013)의 연구에 의해 확인 된 바와 같이 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬 인 cortisol의 수치가 감소하기 때문에 요가를 연습함으로써 우리는 스트레스를 줄이기 위해이 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다.

관련 기사 : "요가의 6 가지 심리적 이점"

4. 레몬 밤

이 약초는 중년 이래 사용되어 왔으며 수면, 신경질 및 불안 치료에 효과적이므로 . 그것은 소화 주입이며 중앙 유럽에서 유래했다. 그러나 지나치게 비생산적 일 수 있으며 더 많은 불안감을 유발할 수 있으므로 절제해야합니다.

5. 감초 뿌리

그것은 몸이 스트레스를주는 상황을 관리하는 것을 도울 수있는 코티 존에 대한 자연적인 대안으로 작용합니다. , 그리고 스트레스 상황에 대처하는 데 필요한 에너지를 제공하는 부신 땀샘뿐만 아니라 혈당 수치를 정상화하는 역할을합니다. 감초 뿌리는 뇌 및 뇌척수액을 자극하고 마음을 진정시킵니다.

6. 카바

이 식물은 박하의 아종이며, 불안과 긴장감을 줄이는 데 유용합니다. . 그것은 남태평양 출신이며, 사람들을 진정 시키는데 매우 유용하다는 연구 결과가 있습니다. 불면증에도 사용됩니다.

7. 티라

석회는 불안에 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다. . 많은 사람들은 신경을 진정시키고 더 편안하게하기 위해 중요한 시험 전에 석회를 가져갑니다. 발레리안만큼 강하지는 않지만 매우 효과적 일 수 있습니다.

8 Pasionaria

이 주입은 항 불안증제 역할을하며 열정의 꽃에서 오는 진정제와 이완제입니다. . 아즈텍 인들은 수세기 전에 진통제와 진정제로 사용되었습니다. 그것은 우울증의 경우에도 나타납니다. 왜냐하면 우울증은 약간의 행복감을 유발하기 때문입니다. 또한 불면증, 두통 또는 빈맥에도 사용됩니다.

9. 해골

해골 모자는 불안과 긴장을 경험하는 사람들에게 매우 효과적인 치료법입니다. 근육 긴장과 함께. 누군가가 과도하게 긴장을 느낀다면, 두개골 뚜껑은 불안뿐만 아니라 그와 함께하는 근육 긴장을 풀 수 있습니다. 그것은 주입 또는 팅크로 취할 수 있습니다.

10. 카모마일

카모마일은 소화에 유익한 특성을 가지고있을뿐만 아니라 매우 소비 된 주입입니다. 이 주입은 불안 완화 특성을 포함하고 스트레스, 불안 및 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다. , 필라델피아 펜실베이니아 대학의 의료 센터에서 실시한 연구 결과 일 것입니다.

11. 초목 또는 허브

과충전은 우울증 치료에 이점이 있습니다. 그것은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 균형을 회복 할 수 있기 때문입니다. 마찬가지로 불안에도 도움이됩니다. 그것은 어떤 약국에서 찾을 수 있으며 처방전이 필요하지 않습니다 그것을 구입할 수 있습니다.

12. 북극 뿌리

그것은 가끔씩 그리고 스트레스를받을 때 불안에 매우 효과적입니다. . 시베리아에 서식하는 식물로 적응 능력이있는 것으로 알려져 있습니다. 적응 물질 (adaptogen)은 육체적 및 정신적 스트레스에 대한 신체의 저항을 자연적으로 증가시키는 생리적 작용제입니다. 이 식물은 세로토닌, 노르 아드레날린 및 도파민의 활성 증가를 선호합니다.

13. 홉

이 식물은 그 쓴 맛이 특징입니다. 그것은 유럽의 여러 지역에서 원산지이며, 소비 후, 신경계에 긍정적 인 영향을 미친다. . 불안, 긴장, 스트레스, 불면증 치료에 효과가 있음이 알려져 있습니다. 또한 소화를 촉진합니다.

14. Ashwagandha 차

그것의 희소 한 이름은 수세기 동안 저 국가의 약에서 사용 된 인도 차이기 때문에 그것의 근원 때문에 이해된다. . Ashwagandha 차는 건강을 촉진하고 마음을 맑게하며 고혈압을 줄이고 스트레스와 불안을 퇴치합니다.

15. 신체 운동

신체 운동은 그 혜택이 많기 때문에 모두가 연습해야하는 습관이어야합니다. 그 중에서도 체내의 코티솔 수치가 감소하고 수면에 도움이되며 엔돌핀을 방출하여 우리가 기분을 좋게하고 스트레스와 불안의 수준을 낮출 수 있음을 알 수 있습니다.

우리의 기사에서이 주제를 깊게 할 수 있습니다 : "신체 운동을하는 것의 10 가지 심리적 이점"

16. 잔디 루이사

진정 작용과 진정 성을 지닌 또 다른 주입은 긴장과 불안의 경우에 유용합니다. Luisa Herb . 이 식물은 정신적으로 정신없는 사람들에게 효과적입니다. 임산부 나 수유기에는 권장하지 않습니다.

17. 명상

명상은 불안한 생각을 통제하고 마음을 진정시키는 데 매우 효과적입니다. 그래서 현재 불안을 치료하기 위해 Mindfulness와 같은 심리적 기술이 사용되며, 이는 여러 조사에서 효과가 입증되었습니다.

명상하는 법을 배우고 싶다면 우리의 기사 인 "7 가지 간단한 단계로 명상하는 법을 배우는 법"을 놓치지 마십시오.

18. 시골과 해변 산책

이 사회의 가장 큰 문제점 중 하나는 우리가 가진 삶의 속도입니다. 항상 일하고, 새로운 기술에 종사 ... T우리는 자신과 연결하고 자연을 즐길 시간이 거의 없습니다. .

일본 연구원이 수행 한 연구에 따르면 해변이나 숲을 따라 20 분 정도 걸 으면 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 에어로빅 운동과 마찬가지로 보행은 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 Journal of Physiological Anthropology에 발표 된 연구 결과에 의해 확인되었으며 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 다른 두뇌 화학 물질이 방출 됨으로써 기분이 좋아졌습니다.